Зонирование фитнес-клуба в зависимости от статуса

После развала СССР спортзалы приватизировали. В «лихие» 90-е в моде был культ силы, и молодые люди хотели быть похожими на голливудских «крепышей». Тем не менее, у многих предпринимателей "не пошло".

Предпочтения с годами меняются

Во времена, когда я начинал тренироваться с использованием отягощений, а это середина 1990-х, большинство знакомых мне посетителей тренажерных залов особо не заморачивалось с упражнениями. То есть, подъем штанги на бицепс и жим штанги лежа можно было смело назвать моими любимыми упражнениями в течение нескольких лет тренировок. Да, остальные мышечные группы, включая ноги, спину, плечи, тоже подвергались нагрузке, но без огонька в глазах и особого усердия.

Спустя несколько лет, после окончания института, женитьбы и появления первого ребенка, я увлекся принципами высокоинтенсивного тренинга (В.И.Т.) Майка Ментцера. Привлекла концепция нечастых тренировок (вплоть до 1–2 раз в неделю) и работа с использованием базовых многосуставных упражнений, плюс относительно короткие тренировки по 40–50 минут. Соответственно, тогда основной арсенал упражнений состоял из жима штанги лежа, приседаний со штангой на спине и классической становой тяги. Их вполне можно назвать любимыми или основными на тот период времени. На тренировку бицепса, трицепса и прочих мелких мышечных групп практически забил.

Предпочтения с годами меняются

Майк Ментцер и его идеальная, на мой взгляд, комплекция мужского тела, к которой стремлюсь

Правда, реально тяжелой высокоинтенсивной тренировкой я мог бы назвать лишь работу на ноги, что действительно позитивно сказалось на этой мышечной группе. В остальном откровенно халтурил, хотя это я понял лишь несколько лет спустя. В.И.Т. привлекает многих новичков обещаниями нарастить внушительную массу при относительно небольших затратах времени. Но поверьте — это все-таки удел очень опытных атлетов, способных действительно работать на пределе возможностей организма и даже чуточку выходить за этот предел. Фактически в 40–50 минут тренировки вкладывается тот объем работы или нагрузки, который обычно выполняется атлетом за полтора-два часа.

Один из самых известных адептов В.И.Т. — шестикратный победитель конкурса «Мистер Олимпия» Дориан Йейтс. Сейчас ему 53 года, он до сих пор в отличной форме и продолжает тренироваться. Так вот совместные высокоинтенсивные тренировки с ним не выдерживают очень многие молодые профессионалы. Так что для получения отдачи от В.И.Т. работать нужно очень тяжело и, к слову, это весьма травмоопасный путь.

Дориан Йейтс, принесший в соревновательный бодибилдинг моду на монстров мышечной массы

Предпочтения с годами меняются

В последние пять лет очень интенсивных тренировок у меня появился набор любимых упражнений, многие из которых таковыми никогда бы не стали в прошлом. Да я бы и подумать не смог, что когда-то будут нравиться приведенные ниже варианты работы с отягощениями. Но в те годы я либо их не делал, либо делал неправильно. Местами это технически сложные упражнения, при выполнении которых необходимо хорошо чувствовать работающую мышечную группу, иначе никакой пользы не будет. А чувствовать их я научился стараниями тренера и своими собственными — изучая тематические материалы в сети, просматривая видеоролики с участием опытных атлетов и пытаясь повторить то, что увидел.

Кроме того, ряд из приведенных ниже упражнений мне полюбился, так как позволил решить те или иные проблемы. Например, с ростом определенной мышечной группы или же с вечно ноющей поясницей. Что ж, в сторону лирику, перейдем к практике.

Какой тренажерный зал выбрать

Итак, при выборе следуйте нашим инструкциям. Поставьте цель, исходя из нее будет понятно какая зона в спортзале вам потребуется – кардио, силовые, свободная или групповые занятия. Затем переходите к поиску подходящего по адресу заведения.

Читайте также:  Дроп-сеты для роста мышечной массы. Скажи НЕТ застою!

Многим посетителям удобнее заниматься в двух-трех разных спортзалах.

Например, работающая мама Евгения хочет ходить на занятия в клуб рядом с детским садом ребенка, перед тем как его забрать, рядом с работой в те дни, когда младшего забирает папа и рядом с домом, когда у мамы выходной или она в долгожданном отпуске. Купить сразу три абонемента Женя не может. Это не выгодно финансово, к тому же теряются занятия в те дни, когда девушка ходит в другой клуб. Выбрать только одно место Евгения тоже не может, так как минимум два раза в неделю придется ездить через половину города, чтобы специально сходить в зал. И что же делать в такой ситуации?

Специально для таких девушек, как Женя, и многих других людей, которые не хотят тратиться на абонемент или им просто это не выгодно его покупать, мы создали специальный сервис для бронирования однократного занятия.

Все, что вам нужно – это выбрать на карте подходящий клуб и забронировать занятие. После вам придет специальный код. Когда вы пойдете в зал, покажите этот код администратору и оплатите сеанс. Стоимость одного посещения начинается от 250 рублей.

  • С нами вам не нужно оплачивать занятие заранее или платить через интернет.
  • Вы можете прийти в клуб когда захотите, ведь код не привязан к конкретной дате.
  • Вы можете ходить в разные дни в разные клубы без покупки абонемента.

Переходите на карту, и выбирайте подходящий спортзал.

Маленький тренажерный зал для набора мышечной массы

Тренажерный зал, нацеленный на увеличение мышечной массы, оснащается более тяжелым и дорогим оборудованием. Для силовых тренировок стоит обзавестись скамейкой для выполнения жима лежа – в идеале скамья должна обладать устройством, позволяющим работать с ногами. Такая скамейка является необходимым минимумом, так как на ней выполняется множество упражнений со снарядами, о которых мы расскажем далее.

Для домашних силовых тренировок будет незаменим олимпийский гриф – именно с ним выступают спортсмены-пауэрлифтеры на соревнованиях. К грифу покупается набор дисков, он должен быть разнообразным по весу, начиная с самых маленьких. Рост мышц осуществляется при увеличении нагрузок при помощи дисков. Очень хорошо, если диски будут прорезиненными – так вы сведете шумы во время тренировок к минимуму, и не потревожите близких и соседей.

Маленький спортзал для набора мышечной массы | Строительный портал

Для более эффективного набора мышечной массы к инвентарю следует добавить разборные гантели. Рекомендуемая максимальная масса составляет 15 кг. На первый взгляд такой вес кажется очень большим, но по мере тренировок он станет оптимальным.

Для приседаний со штангой следует купить в спортивном магазине универсальные стойки, кроме приседов при помощи стоек можно выполнять и другие упражнения, например, жимы стоя. Если для тренировок используется штанга с большим весом, то такие стойки просто необходимы для выполнения упражнения, одному спортсмену тяжело поднять такой вес на плечи и опустить обратно.

Тренировка мышц спины и груди прекрасно проходит на брусьях. Данный снаряд не занимает много места в любой квартире. Стоит отметить, что брусья не только способствуют наращиванию мышц, но и помогают улучшить осанку и укрепить позвоночник.

Для подтягиваний следует установить турник – это может быть классическая перекладина в дверном проеме, но эффективнее для роста мышечной массы будет более продвинутый вариант – настенный турник с широким хватом.

Турник с широким хватом | Master-Turnik

Лучшим вариантом для разминки является кардиотренажер, например, беговая дорожка, упражнения на ней прекрасно подготовят спортсмена к работе с более тяжелыми и мощными тренажерами. При работе на кардиотренажере хорошо сжигаются калории и работают все группы мышц.

Читайте также:  Как восстановить силы и энергию после ковида

Таким образом, если у вас возникло желание сделать собственный тренажерный зал дома, нужно в первую очередь определиться какой тип тренировок вы будете выполнять, чтобы покупать инвентарь исходя из выбранной программы упражнений.

Как грамотно открыть спортзал: пошаговый план

Предпринимателю при открытии зала для спорта нужно действовать так:

  1. Выбрать формат. Даже если дело построено с нуля, необходимо найти хотя бы 2-х инструкторов-профессионалов и предварительно договориться с ними.
  2. Найти соответствующее помещение, оценить транспортную и пешую доступность. Неплохо бы узнать, были ли поблизости тренажёрки и почему они разорились.
  3. Разработать детальный бизнес план тренажёрки с расчетами. Важно учесть вероятность того, что раскрутка отнимет много времени.
  4. Зарегистрироваться в качестве ИП, собрать необходимые документы.
  5. Произвести трехмерное моделирование с помощью программ Sweet Home 3D или «Планировщик Matrix», составить перечень оборудования, мебели и аксессуаров, произвести закупку.
  6. Нанять персонал.
  7. Организовать рекламную кампанию в местах скопления молодёжи и офисных работников. Неплохо было бы договориться с медицинскими центрами, чтобы те за комиссию направляли людей с избыточным весом для занятия физкультурой.

После этого организуйте открытие зала и ждите, когда будет достигнута точка безубыточности.

Тренажеры своими руками

Самое затратное в открытии зала — тренажеры. Мне нужно двенадцать тренажеров, при этом один мог обойтись в сорок тысяч рублей. Чтобы сэкономить, половину тренажеров сделал сам. Так бы я потратил до полумиллиона, а вышло в полтора раза меньше.

Тренажеры проверял на себе, поэтому с безопасностью всё в порядке. Единственное отличие моих тренажеров от покупных — сварочные швы чуть кривее.

Красный тренажер — силовая рама для приседания со штангой. Варил сам, она обошлась в десять тысяч рублейДля сравнения: такая же рама для приседания в магазине — от 25 000 рублей

Тренажеры варил сам, но сначала искал схемы в интернете и оценивал, смогу ли повторить.

Схему скамьи для жима нашел на сайте о мебели и ремонте. По чертежу понял, что смогу сделать

Если по схеме всё понятно, закупал профили в строительном гипермаркете и шел в гараж. Пользоваться сварочным аппаратом научил друг-сварщик.

Это я в гараже, варю скамью для жима. Инструменты одолжил знакомый за спасибоВот что получилось в итоге — готовая скамья для жима лежа

На один тренажер уходило четыре дня: разобраться со схемой, потом в магазин за материалами, сварить основу и собрать валики, если нужны.

Семь тренажеров сделал сам:

  • силовую раму;
  • жимовую раму;
  • брусья;
  • турник;
  • ступеньку для икр;
  • скамейку для жима;
  • гиперэкстензию.

С покупными тренажерами повезло: родители подарили один из дорогих тренажеров за сто тысяч рублей и эллипсоид, так что я еще сэкономил.

Этот тренажер — подарок родителей, в магазине стоит 100 000 рублейКоврик, мяч и два диска — 8000 рублейГантели парами от 1 до 10 кг. Покупал набором в «Спорт основе» за 30 000 рублейДля кардионагрузок купил беговую дорожку, велотренажер, эллипсоид и тренажер для гребли. Если купить пять дорожек, клиенты заскучают делать одно и то же каждый день

Есть два вида тренажеров: для дома и профессиональные. Они отличаются гарантией. По гарантии и те, и другие тренажеры ремонтируют бесплатно, но если домашний тренажер поставить в зале, гарантия сгорает.

Я не стал экономить и купил профессиональные тренажеры, они обошлись дороже процентов на двадцать, но гарантия важнее. Как-то сдавал дорожку в ремонт по гарантии, потому что начала сильно нагреваться. Позвонил в магазин, они отправили ко мне ремонтника, и он забрал дорожку на ремонт. Через неделю у меня работающий тренажёр, и всё бесплатно.

Читайте также:  Все что нужно знать о полезных свойствах сухофруктов

Несколько слов о графике занятий

Если вы разработали схему для похудения, тренировки в зале следует проводить регулярно. В неделю должно быть не менее трех занятий, между которыми нужно давать себе один день отдыха. При длительных перерывах мышцы начнут возвращаться в изначальное состояние, поэтому от тренировок не будет совершенно никакого эффекта. Оптимальный вариант — посещать спортзал по понедельникам, средам и пятницам. Но вы можете адаптировать график под себя с учетом работы и домашних дел.

Закаливание в пожилом возрасте

Если никогда не занимались закаливанием, начните прямо сегодня. Простые обливания прохладной водой после ванны или душа. Но каждый день. Обязательные прогулки каждый день в любую погоду (хотя бы по 15 минут). Почаще проветривайте своё жилище. Почему-то многие пожилые люди совершенно пренебрегают проветриванием помещения, в котором живут. Это же элементарная гигиена. К тому же свежий воздух в помещении незаметно закаливает Ваше тело.

Ещё одна закаливающая процедура доступна в тёплое время года. Когда ездите купаться, просто выходите на берег и высыхайте на ветру, не обтираясь.

Будьте здоровы и счастливы! Фитнес в пожилом возрасте – это правильно и совершенно естественно. Тренируйтесь и соблюдайте правила разумной жизни, чтобы продлить активную часть жизни.

Аквазона

Зона бассейна, оснащенная волногасящими дорожками, инвентарем для проведения занятий по аквааэробике, акватренажерами для занятий по программе реабилитации — это признак фитнес-клуба премиум-сегмента.

Детская комната с воспитателем — это также неотъемлемый атрибут большинства клубов премиум-класса. Здесь родители могут оставить ребенка на период тренировки.

Выбор площади помещения под конкретные зоны зависит от напрвленности фитнес клуба — будет ли ваш клуб предоставлять весь объем услуг или какую-то часть. Также при зонировании необходимо ориентироваться на предполагаемое число клиентов.

Журнал «Строительство & эксплуатация спортивных сооружений» № 04 (39)/

Техника выполнения упражнений

От правильности выполнения силовых упражнений зависит не только результат тренировки, но и ее безопасность. Очень часто начинающие спортсмены ошибочно считают, что для максимального эффекта необходимо брать большой вес и использовать различные тренажеры. Но в действительности на эффективность тренировки в первую очередь влияет план занятий и техника выполнения упражнений.

Техника выполнения упражнений

Например, если неправильно выполнять приседания со штангой, то в лучшем случае вы недостаточно прокачаете бедра, а в худшем – травмируете позвоночник. Что еще нужно учесть, посещая тренажерный зал? Для мужчин важно знать и общие правила, применимые для всех упражнений с отягощением. Основным из них является внимание к отрицательной фазе движения, то есть эта фаза выполняется более медленно, чем положительная. Допустим, при выполнении жима лежа необходимо спокойно поднимать штангу и затем медленно опускать ее на грудь.

Кенга

Среди преимуществ этого заведения – 3 000 м2 и бассейн. Работает студия единоборств и фитнес-кафе. Можно заняться кардионагрузкой с 20 тренажерами, существует несколько направлений танцев, организация детского времени. Проведение тренировок на высококлассном оборудовании. Есть салон красоты, сауна и душевые.

Время Оплата
Год От 50000

Адрес:

Мы рассмотрели лучшие фитнес-центры Москвы, нашли плюсы и минусы у недорогих заведений и сравнили стоимость абонементов. В какой из них ходить – решать вам. Но лучше подобрать то, что устраивает по соотношению цены и качества и не вызывает подозрений. Мы советуем в первую очередь рассматривать варианты тренажерных залов, которые находятся вблизи вашего дома.

* Материал опубликован на правах рекламы.