Выбираем велотренажёр для эффективных занятий дома

Велотренажер — имитация велосипеда, с помощью которого можно устроить велосипедную «прогулку» в домашних условиях, в любое время, в любую погоду, без риска попасть в ДТП. Особенно зимой, когда этот вид спорта не возможен из-за погодных условий во многих регионах.

Лучшие кардиотренажеры для похудения

Наиболее быстрому сбросу веса способствуют кардиотренировки. Это занятия, проходящие в аэробном режиме, во время которых организм активно снабжается кислородом. Также в процессе учащается дыхание, сердцебиение и сжигается жир.

К кардиотренировкам относят бег, быструю ходьбу, плавание и т. д. Заниматься можно на улице, но делать это круглый год обычно не позволяют погодные условия. Поэтому многие посещают тренажерный зал, в котором установлены кардиотренажеры.

Но если не хочется тратить время на посещение спортзала и постоянно покупать абонемент, можно приобрести тренажер для похудения домой. К тому же людям, имеющим большой лишний вес, чаще всего легче начать заниматься в домашних условиях без лишних глаз. Чтобы выбрать самый эффективный кардиотренажер, нужно ознакомиться с достоинствами и недостатками каждого из них.

Велотренажеры и калории

Имитатор велосипеда входит в группу кардиотренажеров. Тренировка запускает аэробные процессы. За тридцать минут сгорает до 300 килокалорий. Как это происходит?

Вы крутите педали велосипеда и глубоко дышите. Легкие усиленно втягивают воздух, сердце гоняет кровь и поставляет кислород тканям.

Под воздействием избыточного кислорода запускается аэробный метаболизм. Организм расщепляет жировую ткань, чтобы дать мышцам силы. Основной упор идет на ноги.

Такая нагрузка улучшает кровообращение нижних конечностей. В итоге – «сгорают ушки » в области бедер и жир на ягодицах. На смену целлюлиту приходят упругие мышцы.

Звучит красиво и это правда. Но при одном условии. Надо долго и много тренироваться.

А что делать, когда избыточный вес и больной позвоночник препятствуют занятиям?Как худеть, если гипертония и боль в коленях не позволяют крутить педали?Артрит и тренировка совместимы? Ответ – да.

Главное достоинство велотренажера – могут заниматься и профессиональные спортсмены и люди со слабым здоровьем.

Секрет универсальности велостанка в его устройстве. Если выбираете велотренажер для дома, обратите внимание на вариант посадки и тип привода.

Классификация

Ни для кого не секрет, что модельный ряд современных велотренажеров довольно обширен. Классификация тренажёров делится по нескольким принципам:

  • тормозная система;
  • учёт нагрузок;
  • расположение педалей.

Система торможения так же различается, она может быть:

  • ремённой;
  • магнитной;
  • электромагнитной;
  • колодочной.

Ещё есть несколько разновидностей педалей в велотренажерах:

  1. Портативные. В таком варианте будут отсутствовать сиденья и ручки.
  2. Вертикальные. Устройство будет очень похоже на велосипед.
  3. Гибридные. Можно изменять посадку.
  4. Горизонтальне. В таком оборудовании имеются очень удобные приспособления, которые поддерживают спину.

Необходимо учитывать и физические нагрузки, и именно по данному критерию распределение будет идти на велоэргометры и велотренажеры, что имеют стандартный тип.

Каким должен быть велотренажёр для дома

Как правильно выбрать велотренажер для дома? Чтобы определиться с подходящей моделью тренажёра, достаточно задать себе несколько вопросов:

  1. Сколько реально есть места для размещения велотренажера? В условиях современных квартир не так много свободного места, поэтому стоит отдать предпочтение эргономичным и компактным моделям.
  2. Какая сумма может быть выделена на велотренажёр из семейного бюджета? Стоит сразу подбирать модель под свой бюджет, чтобы не выйти за пределы дозволенного и не влезть в долги и кредиты.
  3. Насколько важен комфорт при эксплуатации велотренажера? Не все модели обеспечивают бесшумные тренировки, это важно учесть еще до покупки, особенно тем семьям, в которых есть маленькие дети. Если необходима бесшумная работа велотренажера, то стоит выбрать магнитные модели, а не механические.
  4. Какие дополнительные функции действительно необходимы? Желательно выбирать модель с небольшим, но нужным функционалом. Перечень лучше выбирать индивидуально под себя, одним важнее наличие пульсометра, другим встроенный плеер, а третьим — держатель для бутылки с водой.
Читайте также:  6 советов, как возобновить тренировки после долгого перерыва

Перед покупкой велотренажера необходимо обратить внимание на его главные характеристики в эксплуатации

Покупая велотренажер, лучше сразу приобретать качественную модель от проверенных производителей.

Дешевые китайские тренажеры быстро изнашиваются и требуют ремонта, а в некоторых случаях их даже невозможно отремонтировать. Поэтому лучше сэкономить на дополнительных функциях, чем на качестве и технических параметрах велотренажера.

Выбираем под себя

  • Для сброса лишнего веса выбирайте вертикальный вариант, с педалями под сиденьем. Полная имитация велосипеда поможет интенсивному сжиганию подкожного жира и снижению веса.
  • Для приобретения хорошей формы, но с проблемами спины и суставов – горизонтального типа, с педалями впереди. Это самый безопасный тренажер даже для периода реабилитации.
  • Не знаете, ваш ли этот вид тренажера, сможете ли заниматься на нем продолжительное время, для пробы себя – портативная модель обойдется вам не дорого.
  • Для энергично-активных, любящих разнообразие, настроенных решительно – эллиптический вариант с набором программ не даст возможности заскучать.

Самым точным подбором велотренажера будет — вместе с консультантом магазина спортивного инвентаря. Но и о своем опыте использования и предпочтениях не забудьте сообщить.

Продлеваем жизнь домашнему велотренеру, занимаем правильное положение

Для продления работы велотренажера необходимо соблюдать правильную посадку.

Важное правило:

Выбираем под себя

сначала необходимо сесть на сиденье, а только после этого зафиксировать сначала одну ступню в ремень на педальном узле и затем другую.

Правильным положением на тренажере является поза с выпрямленной ногой в области колена в ее крайнем положении. Так снижается нагрузка на сустав и не происходит нарушение кровообращения.

Положение тела во время тренировки должно быть естественным, чтобы не уставать.

Соблюдение этих простых правил поможет избежать некоторых вопросов, касающихся поломки тренажера и состояния напряжения мышц после тренировки.

Как выбрать, на что обратить внимание

Приобретая велотренажер впервые, обратите внимание на:

  • комфорт и прочность;
  • удобство сиденья;
  • плавность хода педалей на всех уровнях: от минимального до максимального;
  • уровень сопротивления – силу, с которой нужно вращать педали, нужно выбирать с дальнейшей перспективой. Особенно это касается мужчин: от 8 и выше.
  • Регулировку уровня сиденья – обязательно должна выпрямляться нога, чтобы впоследствии не пришлось заниматься наращиванием оси для сиденья.
  • Комфорт – чем больше дополнительных опций, тем выше будет стоимость велоприбора. Минимально необходимые, которые нужны обязательно, это:
  1. скорость;
  2. время тренировки;
  3. расстояние;
  4. пульс;
  5. калории.

Остальные добавляйте, исходя из возможностей бюджета и необходимости.

Выбирайте модель там, где есть возможность протестировать ее на комфорт, плавность хода, устойчивость.

Выбираем под себя

Сравните бюджетный вариант, посидев на нем и ознакомившись с функционалом. Затем перейдите на дорогостоящий, а затем среднего класса. Почувствовав разницу, легче определиться с выбором.

Уже хочу — где купить, сколько стоит

Приобрести велотренажер можно в специализированных магазинах спортивного инвентаря или на сайтах интернет-магазинов.

Читайте также:  Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка?

На сайте можно приобрести дешевле, но есть риск, что полученная модель не подойдет по каким-либо параметрам.

Найдя эту же модель в спортивном магазине и протестировав ее офлайн, можно с уверенностью сделать заказ онлайн. Так вы избежите разочарований от неожиданных сюрпризов и сэкономите бюджет.

Лучшие недорогие вертикальные велотренажеры с магнитной нагрузкой

Для тех, кто недавно начал тренироваться, подойдут простые недорогие модели. Обычно они имеют механизм магнитной нагрузки и снабжены самыми основными функциями. Это датчики скорости, нагрузки, времени. Такие устройства отличаются доступной ценой.

  • CARBON FITNESS U100 производства Германии. Стоит 9800. Рассчитан на вес до 100 кг. Имеет 8 уровней нагрузки, датчики пульса, нагрузки и скорости. Можно регулировать высоту сидения. Это компактное, функциональное устройство, работающее как от сети, так и от батареек.
  • HOUSEFIT HB-8191HP считается лучшим мобильным велотренажером. Это складная модель, имеющая небольшой вес и габариты. Цена невысока – 8900, что является достоинством агрегата. Но есть у него недостатки – не удобное расположение педалей и маленькая нагрузка.
  • ROYAL FITNESS DP-420U – идеальная модель для начинающих пользователей. Производится в Китае, стоит почти 10000. В этом тренажере можно регулировать высоту сидения и наклон руля, выбирать уровень нагрузки. У него есть самые важные датчики.
  • SPORT ELITE SE-200 0 – недорогой велотренажер, цена его чуть больше 7 тысяч. В нем можно выбирать уровень нагрузки. А дисплей позволяет контролировать результаты тренировки. Руль и сидение регулируются.
  • DFC VT-8607 легкий, компактный. 8 уровней нагрузки позволяют тренироваться в полную силу, а наличие всех важных функций делает его использование удобным.
  • К более дорогим моделям относится EVO FITNESS SPIRIT за 14000. Его особенностью является то, что сидение регулируется не только по росту тренирующегося, но сдвигается назад. Отличается агрегат плавным разгоном, бесшумных ходом.

Самыми популярными являются простые модели с магнитной нагрузкой

Как правильно заниматься на мини велотренажере?

Для того чтобы добиться требуемого результата, нужно не только приобрести устройство, но и правильно на нем заниматься. Применяемая методика занятий зависит от поставленных целей.

Основные рекомендации следующие:

  1. Заниматься велотренажере следует только сидя, стоя запрещается.
  2. Упор. На момент использования тренажера оказывается нагрузка. Именно поэтому для фиксации устройства применяется специальный упр.
  3. Длительность тренировки. Этот показатель выбирается в зависимости от того, какая цель поставлена: снижение веса или кардио. Рекомендуют также приобрести пульсометр.

Велотренажер используется для тренировки рук. Для этого устройство устанавливается на стол.

Из подручных средств

Лайфхак! Если вы хотите себе домашний кардиотренажер на время самоизоляции, но не хотите тратить на него деньги, а желание заниматься кардио у вас есть, попробуйте вот такую альтернативу домашним тренажерам. Все, что вам понадобится, – это детская подставка для раковины: такая небольшая тумбочка, на которую ребенок встает, чтобы умыться. Или, если у вас есть, небольшая деревянная стремянка, состоящая из двух ступенек. Высота таких тумбочек небольшая, при этом они широкие и устойчивые. Ваша задача – просто начать ритмично зашагивать на возвышение, чередуя ноги. Уже через десять минут вы почувствуете, насколько интенсивной будет нагрузка, а значит, будет и результат.

Хороших тренировок!

Каневский Эдуард

Как выбрать велотренажер и другие предпочтения в домашнем спортзале

Преимущества тренировок дома: вам не придется связываться с толпой. Вы избавляетесь от затрат времени и средств на дорогу. Вам не нужно беспокоиться о том, как вы выглядите. И вы можете тренироваться, когда это вписывается в ваш график.

Читайте также:  Рассчитать индекс массы тела

Plus, эксперты говорят, что если вы разрабатываете распорядок, который можно выполнять дома, даже если он короче, вы, вероятно, будете регистрировать более частые тренировки.

«Исследования показывают, что вам не нужно тренироваться в течение часа или даже 30 минут, чтобы ощутить многочисленные преимущества для здоровья, поэтому короткие тренировки в течение дня и выполнение этого дома — это действительно будущее фитнеса», — говорит Том Холланд, личный тренер и консультант по фитнесу из Дариена, Коннектикут.

В конце концов, вы, возможно, не захотите одеться и отправиться в тренажерный зал на 15-минутную тренировку, но 15 минут основных упражнений перед принятием душа может быть легко вписаться в ваш график. Исследование, опубликованное в марте 2019 года в Британском журнале спортивной медицины , показало, что упражнения продолжительностью всего 10 минут приносят пользу с точки зрения общей смертности. И одним из ключевых изменений обновленных руководящих принципов по физической активности 2018 года от Министерства здравоохранения и социальных служб США было удаление минимальной продолжительности физической активности, чтобы эта активность учитывалась в вашем недельном общем этим последним рекомендациям, даже активность, выполняемая в сеансах продолжительностью менее 10 минут, считается вашей общей еженедельной целевой физической активностью.

СВЯЗАННЫЙ: Сколько упражнений вам действительно нужно?

СВЯЗАННЫЕ С: Top Fitness and Activity Tracker Picks

Но выбор правильного оборудования для ваших тренировок может быть сложной задачей. Холланд (у которого есть сертификаты личного тренера от Американского колледжа спортивной медицины и Американского совета по упражнениям, среди прочего) советует для начала рассмотреть несколько основных факторов: Сколько у вас места? Какой у вас бюджет? А кто будет пользоваться оборудованием? Если вы можете, то лучше всего оборудовать свое пространство как силовыми, так и аэробными упражнениями.

«Сердечно-сосудистые упражнения увеличивают вашу жизнь на годы, а силовые тренировки — в ваши годы», — говорит Холланд.

Вот что говорят профессионалы о шести выборах домашнего спортзала. И помните, что лучшие варианты для вас — это те, которые подходят вашим предпочтениям и вашему пространству, и которые вы будете использовать. Ваш домашний спортзал может просто включать коврик для йоги и ваши любимые джемы.

Силовые тренажеры

Иметь дома отдельные снаряды для аэробных тренировок, удовольствие дорогое и требует много пространства для установки оборудования. Отличной альтернативой жимовой скамье и силовой раме, станет универсальная анаэробная фитнес-станция.

Такой тренажер сочетает в себе как элементы работы с собственным весом, так и возможность тренировок с отягощениями. Для разнообразия тренировочного процесса, рекомендуется приобрести гантельную стойку вместе с анаэробной станцией.

Перед тем как отправиться в магазин за тренажёром, постарайтесь четко ответить для себя на ряд вопросов:

  • Какие цели вы ставите перед собой в тренировочном процессе? Наращивание мышечной массы, похудение, развитие выносливости, ускорение обменных процессов – четкое понимание задач, облегчит выбор и позволит сэкономить время и деньги.
  • Сколько времени готовы уделять тренировкам? Если вы планируете проводить с тренажером менее трех часов в неделю, не стоит тратить деньги на его покупку.
  • В каком месте в доме будет установлен тренажер? Зачастую необдуманная покупка приводит к нарушению комфорта передвижения в пространстве жилья.
  • Где приобрести тренажер? Интернет-магазины позволяют сэкономить на покупке оборудования, но важно быть уверенным в качестве товара.
  • Расчет денежных средств. Серьезно сэкономив на подверженном износу оборудовании, вы рискуете многократно переплатить за его ремонт или замену элементов. Стоит больше внимания уделить проверенным производителям и новым моделям техники.