Питание по типу фигуры: советы по коррекции рациона

Фармацевтическая корпорация «Артериум» PREMIUM

Казалось бы, как простая вода может справиться с лишними килограммами? На самом деле употреблять жидкость, причем именно воду в чистом виде, очень важно. Без нее организм начинает накапливать шлаки и токсины, из-за чего возможно появление отеков. Реальный вес не увеличивается, но из-за отеков человек может прибавить 2-3 кг и чувствовать себя плохо.

Есть и более страшное последствие недостатка жидкости в организме – постоянный голод. Нередко встречаются ситуации, когда чувство жажды путают с голодом. Организму требуется немного воды или другого напитка, но вместо этого худеющий начинает «заедать» это чувство. Конечно, это приводит к набору калорий и лишнего веса.

Чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать правильный вес, необходимо употреблять как минимум 1,5 литра воды. Для взрослых с массой тела более 50 кг этот показатель увеличивается до 1,7-2 литров. А тем, кто постоянно занимается спортом, может понадобиться и 3 литра. Из них хотя бы 30% специалисты рекомендуют отводить под чистую воду, а уже остальное – под соки, морсы, чай. 2 литра воды – обязательный пункт популярной диеты от Елены Малышевой.

Список продуктов для снижения веса и аппетита можно дополнить и другими: имбирь, яблоки, шпинат также отлично подойдут для регуляции жироотложения. Рекомендуем выбирать рацион индивидуально, основываясь на личных предпочтениях.

Рациональный подход к исключению вредных продуктов из привычного рациона питания

Продукты, входящие в категорию ежедневного питания – «гастрономическая привычка» нашего организма, поэтому исключать из рациона пищу, не приносящую пользу, нужно постепенно.

Убрать рекламу

Для того, чтобы вы не заметили отсутствия в меню любимых блюд и канцерогенных кулинарных шедевров, я предлагаю ознакомиться со списком правил, делающих процедуру отказа от вредных продуктов «безболезненной»:

  • Балуйте себя 1–2 раза в месяц (категорически запрещая себе употребление любимой еды, вы можете спровоцировать масштабный «продовольственный срыв», поэтому умейте вовремя остановиться).
  • Найдите здоровую альтернативу (из полезной пищи можно приготовить в домашних условиях разнообразные блюда не менее вкусные, чем вредная еда).
  • Избегайте рекламы (именно грамотный маркетинг гастрономических брендов вызывает в нас интерес к «опасным» продуктам).
  • Посмотрите на просторах интернета познавательное видео (процесс приготовления и состав вредной пищи зачастую вызывает у человека отвращение к блюду).
  • Регулярно мотивируйте себя (подтянутое тело и идеальная фигура – главные доказательства того, что вы находитесь на верном пути).

Актуальная рекомендация: «Напоминайте себе о том, что каждое новое достижение (проявление трицепса, похудение в ногах, избавление от свисающих боков) напрямую связано с отсутствием в вашем рационе питания вредных продуктов».

Лучшие продукты для похудения.

Есть 3 основных нутриента: белки, жиры, углеводы. И, соответственно, несколько групп продуктов. Начнем с белковых.

Белковые продукты для похудения.

Основой своего белкового рациона лучше делать продукты животного происхождения, основными из которых будут яичные белки и творог. Я уже писал о том, почему именно эти продуты являются лучшими белковыми. Подробнее ЗДЕСЬ. Так же, хорошо подойдут умеренно жирные сорта мяса и рыбы. Итого, лучшими белковыми продуктами для похудения являются:

яичные белки

творог

умеренно жирные сорта рыбы

куриная грудка

другие нежирные виды мяса

Как вы знаете, белок- это основа, и потреблять его нужно достаточно, чтобы не нанести вред своему здоровью, и худеть именно за счет жировой ткани, а не мышечной. Для человека, который не занимается спортом, норма- примерно 1 г. на 1 кг. веса. Если вы занимаетесь спортом (пусть даже в домашних условиях), то ваша норма 1,5-2 г.

Читайте также:  Программа на прокачку силы: +25% к силовым за 2 месяца

Углеводные продукты для похудения.

Здесь, однозначно, приоритет следует отдать крупам темного цвета: гречка, перловка, бурый или дикий рис и так далее. В темных крупах больше клетчатки, которая замедляет всасывание сахаров и снижает гликемический индекс продуктов. Основные продукты, которые я могу рекомендовать:

гречка

бурый рис

дикий рис

перловка

чечевица

Так же есть «продукты- пустышки». Это продукты, которые практически не содержат в своем составе углеводов. Их можно добавлять в различные блюда и значительно сократить калорийность рациона. Подробнее о таких продуктах, вы можете узнать из моего ролика:

популярных диет

Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой воды в день. При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса.

Самые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами.

популярных диет

Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки. Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи.

Питание по типу фигуры «Груша»

У обладателей данного телосложения лишний жир откладывается по большому счету в ягодицах и бедрах, то есть нижней части туловища. При этом ноги обычно полнее рук.

У людей с грушевидной фигурой меньше риск развития сердечно-сосудистых патологий из-за лишнего веса, нежели у обладателей фигуры «Яблоко». А все потому, что жир на бедрах и ягодицах скапливается под кожей, а не вокруг внутренних органов, как это происходит при абдоминальном (брюшном) ожирении. Однако у них выше вероятность появления целлюлита.

Обычно у женщин такого телосложения повышен уровень эстрогенов, поэтому им важно не допускать развития гормонального дисбаланса, чтобы выработка указанного гормона еще больше не увеличилась.

Питание по типу фигуры «Груша»

Для похудения людям с фигурой «Груша» необходимо сделать следующее:

  1. Придерживаться такого соотношения БЖУ в рационе: белки – 25%, жиры – 25%, углеводы – 50% (от общей суточной калорийности питания).
  2. Перестать применять ограничительные диеты и голодание, чтобы организм не начал замедлять метаболизм и активно накапливать жировые отложения.
  3. Отдавать предпочтение сложным, а не простым углеводам, которые приводят к скачкам уровня глюкозы в крови и неконтролируемому аппетиту.
  4. Ввести в рацион крестоцветные овощи (ограничив потребление крахмалосодержащих), бобы, салат, цельнозерновые каши, темный рис, низкокалорийные супы без картофеля, зеленые овощи, свежие фрукты, нежирное мясо и рыбу, хлеб из муки грубого помола, легкие белковые блюда.
  5. Добавить в меню томаты и блюда из них, включая натуральный томатный сок (это отрегулирует обменные процессы в организме), а также семечки, которые помогают нормализовать секрецию эстрогенов.
  6. Практиковать дробное питание небольшими порциями.
  7. Исключить майонез и магазинные соусы, белый шлифованный рис, сыр тофу и неферментированные продукты из сои, жирные сорта мяса и рыбы.
  8. Ограничить потребление алкоголя, магазинных соков, кофе, сладкой газировки, всех продуктов, которые способствуют повышенной выработке эстрогенов (шпинат, цитрусовые, соя, клубника, семена льна, ананасы, бобовые, черника, ежевика, брюссельская капуста, приправы).

лучших продуктов для стройной фигуры. Топ-модели советуют…

Апельсины Лосось Метаболизм Похудение Продукты Чай Шоколад

Многие считают, что для того, чтобы иметь красивую фигуру, нужно очень мало есть или сидеть на диетах. Но это совершенно не так.

Нужно есть полезную пищу! Она необходима организму не только для повышения иммунитета, улучшения состояния здоровья, внешнего вида и для обеспечения мозговой активности, но и для формирования стройной фигуры.

«Так Просто!» подготовил для список из 10 продуктов, которые помогут сформировать изящную фигуру. Главное — всё в меру!

Продукты для стройной фигуры

  1. ЛососьПравильные жиры очень важны в рационе любого человека. Чтобы похудеть, не нужно жертвовать своим здоровьем и исключать из меню всё подряд.

    Белки в мясе лосося высококачественные и легкоусвояемые.

    Согласно исследованиям, люди, включившие лосось в свой рацион, теряли в среднем 4–5 кг, в то время как участники, придерживающиеся рациона с низким содержанием жиров, похудели лишь на 3 кг. Есть мясо лосося нужно в умеренных количествах.

  2. ОвесКак известно, овес богат клетчаткой. Позавтракав с утра овсяной кашей, ты останешься сытым на долгое время. В овсе содержится резистентный крахмал — это здоровый углевод, который повышает метаболизм и сжигает жир.
  3. ЧерникаОдин стакан черники содержит множество полезных витаминов и минералов, которые побеждают старение и улучшают состояние кожи и зрение, а калорий в нём очень мало — всего 80.
  4. ГрушиОдна груша содержит 15 % дневной нормы рекомендуемого количества клетчатки. Но есть ее нужно вместе с кожурой. Груша не содержит много калорий, всего 50-60 на 100 грамм продукта.
  5. Зеленый чайВ зеленом чае присутствует огромное количество антиоксидантов, которые помогают сжигать жировые отложения.
  6. ЧечевицаЧечевица — это источник насыщенного белка и клетчатки. 1/2 стакана этого продукта добавит в рацион 3,4 г резистентного крахмала, повышающего метаболизм.
  7. Перепелиные яйцаПерепелиные яйца не только хорошо утоляют голод, но и избавляют от депрессии, усталости и восстанавливают нехватку витаминов. Съедая 2 яйца в день, ты получишь заряд энергии, который сможет улучшить твои достижения на тренировках.
  8. Черный шоколадЛюбители сладкого, радуйтесь! Съев 30 грамм шоколада с высоким содержанием какао, ты будешь долго ощущать себя сытым, а также улучшишь обмен веществ.
  9. Белая фасоль1/2 стакана фасоли содержат 4 г резистентного крахмала, повышающего обмен веществ.
  10. АпельсиныВ 100 г апельсинов присутствует 59 калорий и большое количество клетчатки. Они улучшают пищеварение, очищают кишечник и дают чувство сытости.
Читайте также:  10 круговых тренировок. Попробуйте прямо сейчас

Включи эти продукты в свой рацион, чтобы похудеть. Но не следует забывать еще и о полноценном сне, физических нагрузках, а также выпивай два литра воды в день.

Поделись с друзьями этой ценной информацией о полезных продуктах для похудения!

Как сочетать продукты, чтобы худеть эффективнее

Существует проверенное временем и специалистами сочетания продуктов при правильном питании, чтобы похудеть и поддерживать себя в идеальной форме:

Белок + овощи

Для похудения это идеальная комбинация. Овощная клетчатка гарантирует активную работу ЖКТ, способствует снижению уровня сахара в крови и насыщает необходимыми витаминами. Медленная скорость переваривания овощей требует энергии, которую организм черпает из накопленных жировых запасов.

Сложные углеводы + овощи

К углеводам относятся практически все известные гарниры (каши), картофель. Привычная нам с детства кухня соединяла в себе любой гарнир с мясом, однако это сочетание раскритиковано диетологами, как абсолютно не полезное для организма, ведущее к набору веса. Углеводы рекомендуется объединять с овощами, тогда полученная пища даст нам максимальный заряд энергии, улучшит работу кишечника и нормализует сахар в крови. Решив побаловать себя молодым картофелем, отдавайте предпочтение овощному салату из капусты с огурцом под оливковым маслом.

Жир + белок

Как сочетать продукты, чтобы худеть эффективнее

Идеальная компания, стабилизирующая функции всего организма благодаря созданию оптимального уровня глюкозы (сахара) в крови. Хорошо насыщает на довольно длительное время. Выбирайте полезные комбинации: кисломолочные продукты + орехи, мясо под сыром.

Фрукты

Фрукты – это отдельная пища, совмещать которую рекомендовано только с фруктами другой разновидности, тогда они быстро перевариваются. Фрукты – отличный вариант перекуса. При одновременном попадании в желудок с другой едой, фрукты склонны к брожению и загниванию, а также способствуют переработке других продуктов в нежелательные жировые отложения. Кушайте фрукты за 30-40 минут до еды или спустя 2 часа после основной трапезы.

Сухофрукты + орехи

Самый популярный вариант при выборе меню для перекуса. Такое сочетание быстро переваривается, но не следует объединять орехи со свежими фруктами – от этого возможно ощущение неприятной тяжести. Суточная норма орехов, не ведущая к излишнему весу – до 30 г в день.

Вред раздельного питания: мифическая польза

Правила сочетания белков, жиров и углеводов и другие принципы, упомянутые в этой статье, встречают резкое неприятие у большинства гастроэнтерологов, которые все чаще говорят о том, что Шелтон, хоть и был диетологом, ничего не смыслил в процессах пищеварения. Так, его утверждение о том, что кислая среда желудка превращает углеводы и жиры в ядовитые отходы, не раз подвергалось критике. Специалисты напоминали о том, что процесс размножения бактерий начинается только в кишечнике, а вот желудок как раз обеззараживает поступающие в него продукты.

Читайте также:  Приседания – правильная техника, преимущества и типы

И это не единственная ошибка, допущенная Шелтоном и его последователями.

  • Чтобы обосновать собственную теорию, американский диетолог доказывал, что белки перевариваются отдельно, а углеводы – отдельно. При этом в его трудах не упоминается двенадцатиперстная кишка, которая располагается между желудком и кишечником и обеспечивает нормальное расщепление и белков, и жиров, и углеводов. Таким образом ни о каком «раздельном» пищеварении не может быть и речи.
  • Шелтон разделял все продукты по наличию в них тех или иных питательных веществ. Однако в овощах, мясе, молочных продуктах, злаковых и бобовых изначально содержатся «недопустимые» сочетания – углеводы (гликоген) присутствуют не только в куске цельнозернового хлеба, но и в хорошо прожаренном стейке, однако это не вызывает проблем с его перевариванием.

Как вы видите, система, предложенная диетологом, далека от идеала. Придерживаясь раздельного питания, вы можете серьезно навредить своему пищеварению – и вот каким образом.

Употребление преимущественно белков приводит к выделению одних ферментов, которые отвечают за расщепление именно этих веществ. А за расщепление углеводов или жиров будут отвечать другие невидимые помощники. Но когда мы питаемся чем-то одним (только мясо на обед, только салат на ужин), мы приучаем свой организм к единственному режиму работы. А это значит, что в будущем нам не удастся перейти к полноценному смешанному питанию.

Стоит вспомнить и о том, что Шелтон считал полезным голодание – причем полное, на воде. Подобная методика, которую многие используют для скорого похудения, способствует замедлению обменных процессов, истощению, обострению хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

АИП (аутоимунный протокол)

Аутоиммунный протокол, или AIP — это специальная версия палео-диеты, с увеличенным акцентом на плотность питательных веществ и более строгими рекомендациями, по которым следует исключать продукты, вредные для здоровья кишечника.

В чем суть?

Продукты, рекомендованные на АИП, поддерживают здоровый уровень полезных микроорганизмов и оказывают противовоспалительный эффект.

А продукты, повреждающие, либо разрушающие слизистую кишечника, полностью исключаются из рациона. Можно сказать, что еда здесь воспринимается как терапия.

Что же съесть?

Основу питания на АИП составляют мясо, рыба и морепродукты, все виды овощей (кроме пасленовых), фрукты, ферментированные продукты, костные бульоны и травы.

АИП (аутоимунный протокол)

Но и список продуктов, которые есть нельзя достаточно внушительный. Он включает в себя яйца, бобовые, орехи и семена, молочные и соевые продукты. Еще попадают под запрет продукты, прошедшие рафинирование, сахар и подсластители, консервы, кофе и алкоголь.

И крайне важно уделять внимание качеству продуктов — отдавать предпочтение сезонным овощам и фруктам от местных фермеров, фермерскому мясу, птице и яйцам, дикой рыбе.

Плюсы

Даже здоровому человеку полезно раз в год примерно на месяц следовать аутоиммунному протоколу. Так как базу рациона здесь составляют овощи и белок, то эта диета вполне отвечает критериям здорового питания.

Минусы

Следует обратить внимание на недостаток в рационе этой диеты продуктов, содержащих кальций. Особенно это важно для людей, страдающих остеопарозом.

Сколько стоит полезный набор на неделю

Запас этих семи полезных продуктов для одного человека на неделю обойдется в 1160 грн. На эти деньги можно купить по два килограмма фенхеля и пастернака, семь гранатов, 230 г грецких орехов, 600 г грибов, 2 кг брокколи и 3,5 кг тыквы.

Мы посчитали «корзину» с учетом норм потребления, которые рекомендуют врачи. Например, взрослым в сутки можно съедать 200–300 гр тыквы, 200 гр брокколи, один гранат и так далее.

Вот средние цены на эти продукты:

фенхель – 128 грн/кг; пастернак – 93 грн/кг; гранат – 80 грн/кг; грибы шампиньоны – 55 грн/кг; грецкие орехи – 180 грн/кг; тыква – 30 грн/кг; брокколи – 130 грн/кг.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ И УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ЗДОРОВЫ