Как выбрать беговую дорожку для тренировок дома, важные параметры

Польза и вред беговой дорожки — насущный вопрос, поскольку этот спортивный инвентарь очень востребован в домашнем использовании. Чтобы дать правильный ответ, нужно понять, какие преимущества для здоровья дает дорожка, и как правильно пользоваться ее свойствами.

По деке или опорной доске происходит движение беговой ленты. Дека — это основание, по которому бегает спортсмен. Оно обеспечивает скольжение бегового полотна.

Беговая дека изготавливается различной толщины, для домашних (толщина 16-20 мм), для тренажерных залов на профессиональные беговые дорожки (толщина 20-25 мм). Для тренажерных залов деки могут быть выполнены двухсторонние, с двумя скользящими поверхностями, что позволяет со временем перевернуть деку и продолжить использование.

Толщина деки влияет на надежность и долговечность беговой дорожки

Типы тренажеров

Желающим приобрести беговую дорожку для домашних занятий следует знать, что они бывают очень разными и не только по цене. Любители бега пользуются механическими, магнитными, электрическими тренажерами.

Механические

Типы тренажеров

Самые простые и дешевые. Их беговое полотно катится по роликам, раскручиваясь за счет мышечных усилий спортсмена. Скорость аппарата равна скорости, которую может развить бегун. Достоинством моделей этого вида является их низкая цена.

Механические тренажеры не пригодны для пользователей с ослабленным здоровьем.

Магнитные

Типы тренажеров

Отличаются плавностью хода и отсутствием рывков. Этому способствует притягивание полотна магнитным приводом. На этом различия с механическими устройствами заканчиваются. Устройство приводится в движение ногами. Спортсмену понадобится затратить больше усилий, чтобы раскрутить полотно, преодолевая сопротивление магнита. Нагрузка на суставы так же увеличивается. Такой вариант подойдет только тренированному человеку.

Электрические

Такие дорожки оборудованы электроприводом, системой управления, тренировочными программами, регулировкой скорости и изменением наклона полотна. Это тип устройств подходит всем, любителям и профессионалам, здоровым и желающим поправить здоровье.

Типы тренажеров

Беговая дорожка или велотренажёр

Беговая дорожка и велотренажёр аналогичны по эффекту: на обоих устройствах происходит комплексная кардиотренировка. Однако они принципиально отличаются по конструкции и способу использования. Предлагаем сравнение этих типов тренажёров с точки зрения преимуществ и недостатков:

Тип тренажёра

Беговая дорожка

Велотренажёр

Плюсы

+ программы тренировок

+ регулируемая конструкция

+ эффективная при снижении веса

+ общий укрепляющий эффект

+ подходит для реабилитации инвалидов и в постоперационный период

+ минимальная травмоопасность

+ программы тренировок, разная скорость движения

+ можно тренироваться при варикозной болезни ног

+ регулируемая нагрузка на позвоночник и суставы

+ разрешён при невозможности ходьбы

Минусы

— Возможность получения травмы

— с осторожностью при варикозмом расширении вен

— нагрузка на суставы и позвоночник

— минимальная нагрузка на мышцы спины и плечевой пояс

— противопоказан при многих сердечных патологиях

В сравнении велотренажёр и дорожка идентичны, сказать точно, какое устройство лучше, нельзя. Выбор следует делать, исходя из желаемого результата и рекомендаций лечащего врача, способного оценить состояние организма потенциального спортсмена.

Популярные бренды

  • Svensson Body Labs – шведский производитель бюджетных и качественных тренажеров. Отличный вариант для дома.
  • Clear Fit – французская компания, которая поставляет надежные устройства с мощным мотором и широким полотном.
  • Oxygen – производитель из Тайваня, который изготавливает недорогие и более элитные модели.
  • Sport Elite – китайский поставщик недорогих беговых дорожек для использования в домашних условиях.
  • Torneo – итальянская компания, которая также предлагает разные по цене устройства.
  • DFC – российская фирма, которая изготавливает надежные и доступные по цене кардиотренажеры.

Характеристики электрической беговой дорожки

В этом типе установок полотно движется за счёт встроенного электромотора. Он же отвечает и за наклон дорожки, что позволяет создавать условия подъёма в гору или спуска. Угол наклона может составлять от 10 до 23º.

Сильными сторонами электрических моделей являются:

  • Простота установки желаемой скорости движения полотна. На панели управления имеются кнопки, позволяющие одним нажатием постепенно увеличивать или снижать скорость. Это очень удобная функция, позволяющая быстро менять условия работы в зависимости от обстоятельств и самочувствия.
  • Возможность работать в собственном ритме. Электрические дорожки позволяют менять работу тренажёра в полном соответствии с желаниями занимающегося. Кто-то предпочитает ходить, кому-то нравится высокий темп, а некоторые занимаются чередованием медленного и высокого темпа.
  • В современных моделях есть много готовых программ тренировок. Вы можете просто выбрать ту, которая вам подходит, включить её и забыть об управлении агрегатом. Он сам будет переключать скорости и режимы, делать остановки и т.п. Также можно подключить функцию добавления усложнённых элементов. Занятия на электрических моделях могут быть весьма разнообразными и интересными.
  • Регуляторы скорости позволяют плавно регулировать ход;
  • Современные модели электрического типа оснащаются функциями измерения пульса, давления, затраченных калорий и многих других параметров.
  • Немаловажное свойство, которым отличаются более современные модели, – это специальное смягчающе покрытие, которое делает бег на дорожке более щадящим для ног и безопасным. Это покрытие поглощает силу удара во время бега.
  • Электрические дорожки можно выбрать в соответствии с весом будущего владельца.
Характеристики электрической беговой дорожки

Среди минусов вариантов, оснащённых электромотором, можно назвать:

  • Высокую стоимость. Даже самая недорогая электрическая модель стоит больше, чем механические варианты. При этом ценовой ряд довольно широк.
  • Для установки и подключения агрегата требуется розетка, подключенная к электросети. Также стоит учесть и тот факт, что работа электрической дорожки приведёт к увеличению счетов за электроэнергию.

Не забудьте взвесить все плюсы и минусы обоих типов современных тренажёров для бега. Это один из способов, как выбрать беговую дорожку для дома правильно.

Угол наклона и параметры бегового полотна

Угол наклона имитирует подъем-спуск с холмов, благодаря чему тренировки становятся разнообразнее, а мышцы получают дополнительные нагрузки. В зависимости от модели, угол поднимается от 0 до 20 процентов.

На механических беговых дорожках спортсмен регулирует уровень наклона вручную, останавливая тренировку. На электрических тренажерах достаточно нажать кнопку – и система сама отрегулирует наклон. Самые «продвинутые» модели оснащены программами, которые самостоятельно опускают-поднимают полотно.

Источник —

Немаловажны длина и ширина полотна. Чем выше эти показатели, тем комфортнее тренироваться. Существует мнение, что удобнее заниматься на полотне с длиной от 140 см. В профессиональных моделях этот показатель возрастает до 160 см.

Читайте также:  9 признаков, что вы худеете, хотя весы показывают прибавку

На срок службы беговой дорожки влияет толщина деки – платформы, по которой скользит полотно. Считается, что дольше работают тренажеры с декой, толщина которой составляет 15-25 мм. Желательно, чтобы дека соседствовала с совершенной системой амортизации – она защищает суставы спортсмена от повреждений, а напольное покрытие фитнес-центров – от вмятин.

Плюсы домашних тренировок

Быть стройными, сильными, ловить восхищенные взгляды окружающих – прекрасная цель. Но где найти время для тренировок?

Мы, как белки в колесе: работа, дом, заботы. Хорошо спортсменам, они совмещают приятное с полезным. Здоровые, красивые и деньги за это получают. А как быть нам, простым труженикам тыла? Тем, кто далек от профессионального спорта?

Ответ вы уже знаете. Собственный тренажер дает ряд весомых преимуществ. Перечислим плюсы домашних тренировок. Пусть профессиональные спортсмены и фитнес инструкторы завидуют.

1. Свой тренажер гарантирует гигиеничность. Через фитнес зал проходят тысячи. Справку о здоровье никто не требует.

2. Занимаемся с комфортом. Полезное совмещаем с приятным. Расписание тренировок составляем сами. Не тратим время на дорогу.

3. Домашний фитнес дает внутреннюю свободу. Дом – это личное пространство. Никого не стесняемся. Одеваем, что удобно, а не что модно.

4. Экономим бюджет. Годовой абонемент в фитнес клуб, стоит дешевле беговой дорожки. Но, если цель – быть здоровым не один год? Когда в семье больше одного человека, арифметика в пользу домашнего тренажера.

Сколько стоит беговая дорожка

Многих интересуют не только рекомендации по выбору беговой дорожки, но и примерная сумма денежных средств, которую придется потратить при покупке того или иного вида устройства. Стоит отметить крайне широкий ценовой диапазон для каждой категории беговых дорожек. Это связано с тем, что каждая модель может обладать своими особенностями, функционалом и так далее.

Общая картина выглядит следующим образом:

  • Как правило, магнитные беговые дорожки считаются наиболее бюджетными и простыми. Их стоимость варьируется в пределах 10-30 тысяч рублей;
  • Следом идут механические модели. Их цена может начинаться от 4 тысяч и достигать 300-500 тысяч рублей;
  • Самыми дорогими беговыми дорожками считаются электромеханические. Их стоимость начинается от пары десятков тысяч и может достигать миллиона. Итоговый ценник зависит от множества факторов, таких как бренд, количество и качество функций, исходные материалы сборки и так далее.

[Всего: 50 Средний: 5/5]

Упражнения на беговой дорожке

На домашней дорожке можно не только бегать. Большую пользу приносят свойства других упражнений.

Ходьба

Польза ходьбы на беговой дорожке заключается в том, что такая умеренная нагрузка тоже способствует похудению и общему укреплению организма. Всего за час тренировки при ее правильном проведении можно потерять больше 400 ккал, особенно если чередовать спокойную ходьбу с быстрым шагом.

Упражнения на беговой дорожке

Рекомендуем к прочтению: Чем полезна ходьба пешком

Свойства ходьбы прекрасно развивают мышцы, тренируют сердечно-сосудистый и дыхательный аппарат. Польза ходьбы на беговой дорожке для женщин состоит в том, что представительницам прекрасного пола не приходится испытывать чрезмерных нагрузок, но результат тренировок при этом остается очень высоким.

Читайте также:  Как плавание влияет на организм человека

Кроме того, свойства ходьбы идеально подходят для людей, которым запрещено бегать по состоянию здоровья. Передвижение быстрым шагом полноценно заменяет пробежку, но не наносит вреда и без того ослабленному организму.

Программу упражнений при использовании ходьбы можно выстраивать точно так же, как и для классического бега.

  1. Начинать следует с разминочного шага со скоростью около 5 км в час и продолжать идти около 8 минут.
  2. Затем можно ускориться до 7 км в час — примерно на минуту.
  3. Потом перейти к интенсивному шагу до 9 км в час, также не более, чем на минуту.
Упражнения на беговой дорожке

Как и бег, спортивная ходьба должна оканчиваться плавно — в конце занятия шаг нужно замедлить и пройти в спокойном темпе около 5 минут.

Польза и вред бега на беговой дорожке зависят от состояния здоровья. Но если противопоказаний к пробежкам не имеется, то тренировка принесет колоссальную пользу. Лучше всего свойства бега проявятся, если заниматься по классической схеме:

  • разминка — ходьба быстрым прогулочным шагом на протяжении 8 минут;
  • легкий бег по ровной горизонтальной поверхности дорожки — около 7 минут;
  • быстрая ходьба на протяжении 5 минут;
  • снова легкий бег в течение 7 минут.

Если чередовать ходьбу и бег на протяжении всей тренировки и внимательно отслеживать показатели пульса, то пробежка подарит ощущение бодрости и хорошее настроение.

Ходьба с наклонами

Упражнения на беговой дорожке

Очень полезная функция беговых электродорожек — это возможность регулировать наклон бегового полотна. Польза от свойств тренировки будет только выше, если периодически бежать то «в горку», то «под уклон».

При этом необходимо отметить, что наклоны дорожки не должны быть слишком сильными. Поднимать полотно нужно всего лишь на 1-2 ° от горизонтали, даже такая нагрузка будет весьма ощутимой для организма. Если наклонять полотно слишком сильно, то тренировка начнет приносить вред.

При наклонах лучше всего проявляется польза быстрой ходьбы на беговой дорожке. Нагрузка для организма создается вполне достаточная, а риск получения травмы намного ниже, чем во время обычного бега.

Неисправности

  • Не включается. Сначала необходимо проверить подключение к электросети, вилку на наличие изъянов и саму розетку на исправность. Некоторые модели требуют настройки подачи питания энергии к электромотору. Если прибор все равно не работает, то стоит проверить предохранители. Перегоревшие детали легко заменяются, но покупаются они с идентичной силой тока. Часто устройство не включается из-за проблем с экраном.
  • Неисправности бегового полотна. Иногда мусор может повлиять на работу ленты, поэтому ее следует регулярно чистить. Очищается она сверху вниз, с натяжением на себя, чтобы захватить всю поверхность. Полотно имеет свойство растягиваться, после чего съезжает в сторону. После помещения его по центру, тренажер возобновляет временной остановке изделия во время бега понадобится его смазать. Делается это с помощью специальной смазки. При рывках стоит обратить внимание на сенсор. Если ни один способ не помог, придется менять полотно.
  • Неисправность мотора. Перед тем как чинить двигатель, нужно удостовериться в отсутствии вторичных причин поломки. Инструкция по эксплуатации поможет решить проблему, если на дисплее указан код ошибки. Если самостоятельно не удается справиться с задачей, обратитесь к специалисту. Эта часть тренажера главная и дорогая.
Неисправности