Как сделать плоским живот. Упражнения для тонкой талии

Некоторые женщины совершенно забывают об этой части тела, вспоминая о животе лишь к летнему сезону, когда на теле остается минимум одежды. Вот тут-то, и идут в ход многочисленные диеты и физические нагрузки. Однако нужно знать о том, что голодные диеты не годятся для улучшения формы живота. Когда женщины соблюдают диеты, организм испытывает стресс и тут же начинает накапливать жиры в области живота.

Как сделать тонкую талию и плоский живот?

Если вы хотите стать обладательницей тонкой талии и плоского живота, то придется отказаться от кое-каких привычек и заменить поздний ужин легкой тренировкой. Давайте посмотрим, как cделать живот плоским, а талию тонкой?

Думаете, что для того, чтобы стать обладательницей тонкой красивой талии и упругого животика, вам придется часами изводить себя непосильными физическими нагрузками, посещая фитнес-клуб ?

Так считает большинство женщин и, видя складки жирка, махают рукой, утверждая, что у них нет времени на походы в модный тренажерный зал. На самом деле, без спорта, конечно, не обойтись, но делать придется всего несколько простых упражнений в домашних условиях.

Как выполнять упражнения для живота

Для того чтобы убрать живот, упражнения не обязательно выполнять ежедневно, вполне достаточно будет четыре раза в неделю. Ведь мышцам нужно предоставлять не только нагрузку, но и отдых, а также время на восстановление.

При выполнении упражнений следите за правильным дыханием.

Во время беременности упражнения для укрепления мышц живота противопоказаны. А вот если вы еще только собираетесь беременеть, то они, наоборот, принесут огромную пользу.

Укрепив мышцы живота, вы и застрахуете себя от растяжек, которых так боятся  все девушки, и очень быстро сможете потом привести обвисший животик в прежний тонус.

Как сделать живот плоским прямо дома

Как добиться плоского живота в домашних условиях? Никак. Но можно немного подкорректировать его состояние.

В основном, в домашних условиях можно заняться только общими физическими упражнениями. Но они не отвечают на вопрос, как сделать животик плоским, они помогут лишь слегка подтянуть его, сделать более упругим. Это не только стандартные качания пресса, но и целый комплекс других сложных упражнений.

Дополненные диетой, эти упражнения смогут слегка улучшить его внешний вид.

Поэтому, наиболее точно ответ на вопрос как сделать живот плоским без ущерба для здоровья, знают только профессионалы Центра эстетической медицины. Комплекс из массажа живота, обертываний, криолиполиза помогут Вам быстро добиться плоского живота, причем, результат сохранится надолго.

Диета

Многие думают, что вопрос, как убрать жир с живота, можно решить только ограничениями в питании. Такой вариант даст лишь временный результат. Живот уйдет, но сразу же вернется, когда человек начнет питаться в обычном режиме. Особенно вредны диеты, которые предполагают сильное ограничение в калориях. Человек худеет, но это быстрое избавление от веса вредит здоровью. Чрезвычайно опасны монодиеты. Они создают дефицит витаминов, что негативно отражается на организме.

Если нужен долгосрочный результат, нужно искать другие методы, как скинуть вес и убрать живот.

Секреты и рекомендации

Случаются в жизни моменты, которые требуют идеального внешнего вида. Похудеть за небольшой промежуток времени вполне реально, достичь эффекта могут даже «чайники» в плане фитнеса. В этом придёт на помощь:

  1. Зарядка 3 раза в день. Процесс ускоряет обмен веществ и организм быстрее усваивает полезные вещества с приёмом пищи. При помощи динамики также ощущается прилив бодрости и сил.
  2. Отказ от сладостей и быстрых углеводов. Приём семян льна и чернослива в пищу для ускорения процесса метаболизма, желательно 2 раза в сутки.
  3. Комплекс упражнений для зоны живота, выполняется по два подхода. Можно делать днём и вечером.
  4. Употребление жидкости и посещение массажных процедур.

По сути, все достаточно просто и достижимо. Для человека, что поставил цели, нет ничего невозможного. А красивыми и стройными могут быть все представительницы прекрасной половины общества. Достаточно только начать заниматься собой и полюбить свое тело.

Как сделать плоский живот

Как делать «вакуум»

Внутренние мышцы состоят из медленно сокращающихся волокон (не могут развить большую мощность, но способны без устали работать долго), которые хорошо реагируют на частый тренинг. Так что желательно делать упражнение хотя бы 5 раз в неделю, а лучше ежедневно.

Рекомендуется делать это упражнение утром натощак. Можно и вечером, тоже натощак.

Само по себе упражнение «вакуум» представляет собой изометрическое сжатие больших прямых поперечных мышц брюшной полости. То есть в процессе выполнения, если все делать правильно, мышцы буквально «горят», но движение в суставе не происходит. Лучшим образом медленно сокращающиеся волокна развиваются от длительного сжатия по 1-2 минуты за подход, но к этому следует прийти постепенно.

Читайте также:  Отжимания – как оздоровительное упражнение

Упражнение можно делать из трех положений:

  • лежа на спине;
  • стоя на четвереньках;
  • стоя, взявшись руками за бедра над коленями.
Как делать «вакуум»

Новичкам лучше всего начинать с первого варианта. Причем можно делать упражнение прямо в постели, только проснувшись, при условии, что матрац жесткий. Спина во время выполнения должна быть ровной, круглить ее не надо.

Итак:

  1. Исходное положение — либо лежа (руки вдоль тела), согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Либо встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и положите руки на бедра.
  2. Медленно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох, как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику.
  3. Зафиксируйтесь в такой позиции на 15-20 секунд (новичкам — минимум 10-15 секунд, меньше не имеет смысла), затем вдохните и верните живот в исходное положение.

Продуктивная «вакуумная» тренировка должна состоять из 2-3 подходов по 8-15 повторений в каждом. Время удержания в каждом дыхательном цикле постепенно доводите до 30 секунд. Идеально делать такую тренировку каждый день, хотя бы один раз — утром натощак или вечером.

Как сделать плоский живот: упражнения

Подведем итоги, как сделать талию и плоский живот:

  • Правильно питаться;
  • Пить достаточно воды;
  • Исключить вредные привычки;
  • Делать упражнения на пресс.

Как сделать плоский живот за день – купить утягивающее белье или подобрать одежду – туника, платья с завышенной талией.

Как видно, вопрос, как вернуть плоский живот, не такой и сложный на первый взгляд – достаточно регулярных занятий и соблюдения рекомендаций.

Безусловно, есть медицинские способы решения проблемы «плоский живот за месяц- как сделать?». Но для их осуществления лучше посоветоваться с врачом, который подберет подходящие медикаменты или предложит оперативное лечение.

Конечно, в деле, как сделать плоский живот, девушке придется легче, чем женщине в возрасте или мужчине. Но упорство, целеустремленность способны принести плоды в любой области.

Тренировка верхних косых мышц

Поудобней лечь на спину, согнув ноги в коленях, руки завести за голову, расставив локти в стороны.

Сделать выдох с одновременным отрывом плеч от пола, локти дотягиваются и попеременно касаются противоположных коленей.

Не меняя исходное положение, нужно оторвать правую согнутую в колене ногу от поверхности пола, возвысив верхнюю часть тела, пытаясь выполнить обхват колена, повторить с другой ногой в аналогичном порядке.

Чтобы сделать талию тонкой, а животик соблазнительным, необходимо проводить занятия не менее четырех раз в день. Не забывать делать разминку и растяжку, оберегая себя от травм и чрезмерной боли в мышцах.

Правильное питание, активный образ жизни и хорошее настроение – комплексный подход к созданию великолепного тела. Не нужно ходить в спортзал или фитнес-центр, создать красоту за неделю можно и дома, главное – запастись терпением и энтузиазмом.

Психологическая помощь в борьбе за плоский живот

Многие люди, которые мечтают о плоском животе и подтянутой фигуре, сталкиваются с препятствиями на пути к заветному желанию. Если трудно придерживаться диетического режима питания и приходится заставлять себя делать упражнения, значит, не хватает мотивации, силы воли, уверенности в собственных силах. Настроиться на победу поможет врач-психотерапевт. Профессиональный диетолог индивидуально подберет меню и расскажет, как сделать живот плоским без вреда для здоровья и психологического дискомфорта.

Полезные рекомендации

Способы, которые помогут сделать живот плоским, рассматриваются выше. Что еще важно учитывать.

  • Правильное дыхание. Оно практически также важно, как физические нагрузки и ограничения в питании. Многие люди не уделяют внимание тому, как они дышат, и совершают большую ошибку. Дышать нужно не только грудью, но и животом. Это укрепляет мышцы пресса, обеспечивает своеобразный массаж органов брюшной полости.
  • Правильная осанка. Люди, которым удается ровно держать спину, выглядят более стройными. Если же человек сутулится, живот «вываливается» вперед. Королевская осанка в целом делает человека привлекательнее и изящнее.
  • Отказ от вредных привычек. Ни для кого не секрет, что употребление спиртных напитков провоцирует аппетит, совладать с которым нелегко. Это существенно мешает в борьбе с лишними килограммами. Поэтому от алкоголя необходимо отказаться хотя бы на то время, которое требуется для приведения себя в форму.
  • Как сделать плоский живот? Основные правила включают в себя и умение расслабляться. Нервное напряжение приводит к накоплению жира в брюшной полости, так как у человека стремительно подскакивает уровень гормона кортизола, известного как «гормон стресса». Физический и моральный отдых от работы, полноценный сон, избегание стрессовых ситуаций – все это необходимо тому, кто мечтает похудеть.