Как применять степпер для похудения правильно

Низкая дневная активность и пассивный отдых, не обеспечивают необходимой для организма нагрузки. Недостаток полезной энергии, приводит к преждевременным нарушениям опорно-двигательного аппарата, сбоям в работе серддечно-сосудистой системы, нарушению обменных процессов и лишнему весу.

Как проводить тренировки

Перед началом тренировки всегда нужно соблюдать ряд простых правил, чтобы не травмироваться:

  • Проводить разминку 10-15 минут;
  • Для похудения нужно настроить высокую частоту шагов;
  • Чтобы избежать пере нагрузки суставов, стоит держать колени в согнутом положении;
  • Настроить оптимальную амплитуду вращения педалей;
  • Ногу ставить на всю стопу, чтобы не свисали пятки;
  • После 5-10 занятий увеличивать интенсивность нагрузок.

Тренировки на степпере, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Каждый пользователь должен самостоятельно выбирать режим тренировки, зависимо от его подготовки, возраста, предпочтений и целей.

Во время первых занятий делать не более 50 шагов в минуту. Также нужно держаться прямо и следить за частотой пульса. После завершения тренировки стоит выполнить дыхательные упражнения.

Если заниматься на тренажере ежедневно, то можно достигнуть таких результатов:

  • Получить подтянутую фигуру;
  • Сделать выносливыми мышцы;
  • Получить рельефное тело;
  • Увеличить выносливость сердца и сосудов.

Что выбрать: степпер или велотренажер?

Степпер или велотренажер — что лучше для похудения? Этим вопросом задаются тысячи. Рассмотрим подробнее пользу велотренажера и, сравнив ее с пользой степпера, сделаем соответствующие выводы.

Итак, польза велотренажера:

  • прокачивание мышц ног;
  • укрепление связок;
  • улучшение функций дыхательной системы;
  • ускорение обменных процессов;
  • избавление от 300 до 400 килокалорий во время 30-минутных тренировок;
  • укрепление сосудов;
  • нормализация работы сердца;
  • повышение выносливости организма;
  • укрепление имунной системы;
  • избавление от нервного напряжения;
  • контроль сердечного ритма, давления и количества потерянных калорий.

Теперь же рассмотрим недостатки вышеуказанного тренажера:

  • так как инвентарь внушительных размеров, он может не подойти для использования в домашних условиях, к примеру, если у вас маленькая квартира;
  • при наличии хронических заболеваний сердца, при занятии на вышеуказанном тренажере увеличивается нагрузка на сердце;
  • наличие проблем с позвоночником также не позволит приступить к тренировкам;
  • противопоказан при гепатите и сахарном диабете.

На данном тренажере рекомендуется заниматься 4 раза в неделю, не более получаса.

Что касаемо того, какой инвентарь лучше выбрать, то конкретно для похудения больше подходит велотренажер. Степпер же помогает улучшить форму фигуры, путем прокачивания мышц.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Виды степперов и их особенности

Степпер – довольно распространенный тренажер, удобный для занятий дома. Поэтому рынок предлагает разновидности этого полезного аппарата, подходящие для различных целей.

Виды степперов и их особенности

Стандартный

Имитирует подъем по лестнице. Полезная кардиотренировка имеет куда больше полезных свойств, нежели обычный подъем по лестнице, потому что во время обычной ходьбы суставы коленей подвергаются ударной нагрузке, негативно влияющей на их износ, приносящей им вред. При занятиях на степпере такая проблема отсутствует.

Виды степперов и их особенности

Мини-степпер

Принцип полезной работы мини-степпера ничем не отличается от стандартной модели, правда, мини-версия обладает существенным недостатком. Из-за небольшого размера все подвижные механизмы расположены компактно и не всегда позволяют правильно распределять нагрузку на мышцы, а это, естественно, может причинять вред организму.

Виды степперов и их особенности

Поворотный

Благодаря поворотной опорной рукояти установка позволяет работать с мышцами бедер, ягодиц и локтевых суставов. Этим он выгодно отличается от других моделей, которые ограничиваются лишь мышцами ягодиц и бедер.

Виды степперов и их особенности

Балансировочный

Работает по принципу смещения центра тяжести из стороны в сторону во время «поднимания по ступенькам». В результате значительную пользу от такого свойства получают икроножные мышцы и пресс, не говоря о ягодицах. Также при работе с таким видом степпера неплохо развивается координация.

Виды степперов и их особенности

Разновидности степперов по типу движения педалей

Домашние тренажеры, имитирующие подъем по ступенькам, могут быть:- классическими;- балансировочными;- поворотными.

Читайте также:  Как избавиться от холки на шее упражнениями и народными средствами?

В классическом степпере движения аналогичны хождению по ступенькам лестницы. С помощью такого типа тренажера кардиотренировка становится одной из самых эффективных. От обычной ходьбы такие занятия отличает меньшая ударная нагрузка, которую получают коленные суставы.

Предназначение балансировочного степпера то же, что и классического. Однако движения на таком тренажере осуществляются при смещении центра тяжести тренирующегося человека из одной стороны в другую. Такие тренировки помимо икроножных мышц загружают пресс. Они способствуют развитию чувства равновесия, а также координации движений.

Поворотный степпер помимо пресса и ног способен нагрузить еще и мышцы спины. Движения на этом тренажере предусматривают совершение поворотов корпусом и напоминают ходьбу на лыжах. Педали перемещаются по диагонали, расходясь при этом немного в сторону. Нередко такие тренажеры используются лыжниками для тренировок.

Какой министеппер лучше выбрать – классический, поворотный или балансировочный

Министеппер – новый вид тренажеров, который помогает улучшить фигуру при помощи простой ходьбы. Тренажер имеет две педали, становясь на которые происходить имитация ходьбы, поднимая сначала правую, а потом левую ногу. Данный тренажер простой в использовании и не занимает много места. Министеппер механический и не требует электричества, а регулировка происходит с помощью гидравлических цилиндров. В настоящей статье интернет-изданий «ВМ» рассказывает о том, кокой министеппер лучше выбрать и купить в магазине – классический, поворотный или балансировочный.

Дорогие модели степперов имеют электромагнитные ленты, с помощью которых осуществляется его работа. Кроме того, они имеют пару программ для тренировок, а нагрузка регулируется встроенным компьютером. В основном их ставят в фитнес-клубах.

Министеппер используют для похудения. Он помогает улучшить состояние нижней части тела, т.е ног, бедер, ягодиц. Занятие на степпере помогают сжечь достаточно большое количество калорий. Он полноценно заменяет беговую дорожку. Министеппер отлично подходит для женщин, которые борются с лишними килограммами в районе бедер.

Различают три вида министепперов – классический, поворотный и балансировочный.

Классический министеппер позволяет осуществлять простую ходьбу. Педали тренажера двигаются, вертикально опускаясь вниз и поднимаясь вверх.

Поворотные степперы напоминают ходьбу на лыжах. Двигаются педали по диагонали, расходясь немного в стороны. Часто такой тренажер используют лыжники для тренировок дома.

Балансировочный министеппер по свой работе напоминает качели, когда одна педаль опускает вниз, а вторая поднимается вверх. Благодаря такому степперу тренируются не только мышцы ног, но талия и боковые мышцы.

Какой министеппер лучше выбрать – классический, поворотный или балансировочный

Министепперы завоевали любовь людей благодаря ряду существенных преимуществ перед другими тренажерами.

Читайте также:  Как сушить тело мужчинам?

Во-первых, данный тренажер не занимает много места. Он достаточно компактный и его можно поставить в любой угол. Кроме того, если в комнате нет маленькой площади для него, его легко можно прятать и доставать только во время тренировок. Благодаря небольшому весу около 8 кг, его можно взять даже в поездку.

Во-вторых, он не дорогой и его может позволить купить человек со средним достатком.

В-третьих, министеппер безопасный даже для детей. Проводя занятия на нем, вы не надорвете спину, не устанете и будете чувствовать себя великолепно. Ежедневные пятиминутные занятия помогут улучшить общее состояние организма, убрать не нужный жир с ягодиц и бедер, а также поднять себе настроение.

Существуют у данного тренажера и недостатки. Во-первых, он в основном подходит для новичков. Люди, которые давно занимаются фитнесом, не почувствуют нагрузки. Во-вторых, некоторые тренажеры имеют плохую конструкцию и не прослужат долго. В-третьих, министеппер не рассчитан на тренировку мышц рук и корпуса (кроме балансировочного). Поэтому, занимаясь на степпере, стоит одновременно выполнять упражнение с гантелями для рук. В продаже имеются модели тренажеров с резиновыми ручками, которые помогают тренировать руки.

Несмотря на некоторые недостатки степпера, он все-таки отличный вариант для занятий спортом в небольшом помещении.

Интернет-издание «Выбор мой»

На что обратить внимание при выборе кардиотренажера?

Необходимо определить цель спортсмена. Имитирует ходьбу и эллиптический тренажер, и степпер, отличия заключаются только интенсивности упражнений и задействованных частях тела. Когда следует выбрать орбитрек:

  1. Нужно усилить спину, плечевой пояс, улучшить осанку.
  2. Задача тренирующегося – сбросить лишний вес.
  3. Нельзя нагружать колени и суставы из-за травмы, послеоперационного восстановления, пожилого возраста или по другим причинам.

Перед покупкой эллипсоида следует вычислить оптимальную длину шага, а также учесть индивидуальные параметры – рост и вес. Если нет ограничений в бюджете, можно рассмотреть эллиптический тренажер со встроенным элементом степпера – Challenge от производителя DFC. Если важна цена и размеры, следует отдать предпочтение складным моделям или мини-степперам.

Выводы

Современная спортивная индустрия предлагает обширный выбор кардиотренажеров. Чтобы принять верное решение, необходимо проанализировать все возможные варианты. В первую очередь, стоит оценить свободную площадь в своей квартире. Если места мало, то лучше выбирать компактный степпер. Его легко можно убрать под кровать или в шкаф. К тому же стоимость его намного ниже, чем у аналогичных кардиотренажеров. Занятия на степпере принесут только удовольствие. Скорость шага и нагрузку можно регулировать в зависимости от веса и желаемого результата. Эффективно подтягивает мышцы ног и помогает похудеть.

Но, если в просторной квартире есть возможность выделить полноценное место для занятий спортом, то лучше выбрать эллиптический тренажер. Он универсален и многогранен. Стоит гораздо дороже степпера, но и занятия на нем более эффективны. За 45 минут тренировки сжигается почти 700 ккал. Нагрузке подвергается все тело. Движения плавные и естественные, что обеспечивает полную безопасность. Сам процесс тренировки довольно интересный. Хорошее настроение и заряд энергии обеспечены. Заниматься на нем разрешено людям с избыточным весом и проблемами с коленными суставами.

Помните, движение – это жизнь! Какой бы выбор вы не сделали, он будет правильным. Ведь активный образ жизни – это не только полезно, но и интересно. Будьте здоровы!

Читайте также:  Тренировка FST-7 для спины и пресса

СпортКомментировать

Советы по использованию степ-тренажера

Перед тем как приступить к тренировкам, необходимо знать, как правильно заниматься на степпере. В любом случае надо подготовить мышцы, для этого выполняются упражнения на растяжку.

  • В самом начале не нужно нагружать организм. Занятия проводятся 10-15 минут. Во время выполнения упражнений важно, чтобы тело находилось в правильном положении.
  • На министепперах, у которых нет поручней, равновесие сохраняется труднее, но положение тела держать под контролем намного проще. Правильное положение выглядит следующим образом. Человек стоит прямо, немного наклонив тело вперед, ноги в коленях не сближены.
  • Во время занятий на степпере с поручнями нельзя напрягать руки и перекладывать вес на поручни.
  • Мышцы будут уставать сильно в случае, когда человек будет переступать слишком резво. Выбранный стремительный темп способствует уменьшению численности сжигаемых калорий, а не увеличению.
  • Ступню необходимо ставить на педаль полностью, иначе на суставы будет приходиться добавочная нагрузка.
Советы по использованию степ-тренажера

Начинать тренироваться нужно неторопливо, постепенно убыстряя ход. Желательно чередовать глубокие шаги и медленную ходьбу. Тренировка должна заканчиваться в неспешном темпе. В завершении 5-7 минут делают дыхательные упражнения.

Спустя 7 дней занятия продлевают на 5-7 минут, а через 30 дней тренировка должна продолжаться от 40 минут до 1 часа в день. Для тренировок дома специалисты советуют использовать поворотный механический либо классический степпер.

Степпер для похудения

  • Если тренируетесь на тренажере с гидравлической системой, подбирайте достаточный уровень сопротивления, при котором мышцы получают ощутимую нагрузку, но способны держать достаточный темп. Для таких тренировок можно использовать эспандеры или легкие гантели, чтобы обеспечить многократные повторения на все группы мышц.
  • Для тренировок на электромагнитных тренажерах выбирайте интервальную нагрузку в режиме жиросжигания, для этого программа сама подберет индивидуальную нагрузку и зону пульса в зависимости от личных параметров (вес, пол, возраст).

Для того чтобы акцентировать нагрузку на ягодицах, необходимы профессиональные тренажеры, которые обеспечивают упоры в различных положениях. В таких моделях предусмотрены горизонтальные или наклонные рукояти, на которых можно расположить предплечья. Таким образом, наклон корпуса обеспечит большую нагрузку на ягодицы, исключая помощь поясничных мышц. Нагрузка при сопротивлении может быть более интенсивной, а темп медленнее.

Эффективен ли тренажер для похудения

Считается, что за месяц регулярных занятий на степпере удается избавиться от 3 — 5 кг лишнего веса. Если же добавить к тренировкам рациональное питание, отказ от сладостей и выпечки, то можно улучшить этот «показатель» еще на 2 — 3 кг.

Нередко после тренировок людям приходится менять свой гардероб на размер меньше, хотя вес тела остается неизменным. Такое происходит по причине укрепления мышечной ткани – туловище и конечности становятся выраженно стройными.

Рекомендуем прочитать о ролике для похудения. Вы узнаете о пользе гимнастического ролика, его достоинствах и недостатках, упражнениях для пресса.

А здесь подробнее о диске здоровья для похудения.

Степпер – один из наиболее эффективных тренажеров, которые используются для похудения. Во время работы на нем удается не только привести в порядок фигуру, сделать ягодицы и ноги более стройными, но и визуально менее заметной «апельсиновую корочку». Три тренировки в неделю – и уже через месяц нужно будет отправляться на шоппинг, ведь гардероб окажется великоватым.