Как правильно питаться для поддержания здоровья и хорошей фигуры

Чтобы быстро похудеть, сохранить утерянный вес, некоторые диетологи советуют употреблять диетические супы.

Такие виды супов помогают бороться с лишним весом, последующим его набором, жестко не ограничивая человека в питании.

Эффект бумеранга

В мире существует около 12 тыс. диет, и каждая «зазывает» на свою сторону. Советы диетологов, профессиональных спортсменов, а также людей, ведущих здоровый образ жизни, – против строгих ограничений. Не все методы хороши и безопасны в борьбе с ненавистными жировыми складками.

Женщины и мужчины, не знакомые с правильным питанием, считают, что лучше строго зажать себя в рамки, и все будет «в ажуре» через недельку. Они не думают, что все вернется в двойном размере, потому что не захотели вникать в сложности, указанные врачами-диетологами.

Живя от диеты к диете, которые в среднем рассчитаны на потребление 700-1000 ккал в день, можно вернуть сброшенные килограммы, съев яблоко. Организм во время интенсивной потери жировой массы находится в стрессе и активно сигналит мозгу: «Караул! Голодовка! Нужно копить запасы!». Таким образом, 3-5 дней экспресс-похудения обернутся катастрофой. 

Сомнительные способы скинуть вес не дают гарантию, что здоровье останется в норме.   Если пришлось прибегнуть к стремительному сбросу, соблюдение нехитрых правил после диеты позволит удержать минус 3 кг, которых ты лишился с большим трудом. Это — отличный толчок начать питаться правильно.

Особенности похудения, сохранения формы с помощью супов

Для похудения, употребляя супы, не нужно сразу исключать все продукты из рациона. Рекомендуется питаться начать супами постепенно.

Добавлять в рацион артишок с базиликом, баклажаном, болгарским перцем, брокколи, брюссельской капустой, имбирем, белокочанной капустой постепенно.

Начать есть суп с корицей, кориандром, латуком, репчатым луком и морковью на обед. Далее переходить плавно на огурцы, патиссоны, петрушку, редис и репу, употребляя супы из этих ингредиентов на ужин.

Потом заменить завтрак свеклой, сельдереем, спаржей, томатом, тыквой и стручковой фасолью. Стараться включать в рацион также больше цукини, чеснока, шпината и укропа.

Читайте также:  Домашние упражнения чтобы похудели ноги у женщин

Вместо сметаны в суп можно добавлять греческий йогурт без добавок с обезжиренным молоком. Соблюдать диету на супе только на протяжении первых десяти дней.

При исключении остальных продуктов из рациона на это время, можно достичь до 4 килограммов потери веса. Если питаться, по большей мере, сельдереем и капустой, то можно снизить 2 килограмма за 6 дней.

Важно понимать, что есть нужно в сутки не больше 2 килограммов супов. Эффективно питаться 5 раз в сутки по 200 граммов, не пропуская приемы пищи, даже при отсутствии желания есть.

Лучше выпить бульон, чем упустить время приема ужина.

Для тех людей, которые худеют на диете из супов, не нужно соблюдать калорийность. Можно есть без ограничения. Это диета подойдет всем, кому не нравится высчитывать правила

Диета на сохранение результата заключается в употреблении низкокалорийных овощей, которые способствуют сжиганию жира.

Она удобна для тех, кому не нравится готовить все по рецептам и долго стоять у плиты. Одной кастрюли с супом хватит на 2 суток.

Главное, что нужно запомнить.

  1. Варить овощи нужно свежие, не обжаривая их на сковородке. Из-за обжарки блюдо станет калорийным.
  2. Время приготовления каждого продукта нужно соблюдать строго, во избежание его переваривания. В противном случае он потеряет свои полезные свойства.
  3. Использование сухих приправ для такой диеты запрещено. Можно использовать только натуральные приправы, к примеру, свежий острый перец.
  4. Лучше всего варить супы без соли. Соль задерживает воду в организме.

Также не стоит есть только один вариант супов. Не нужно ограничиваться в выборе продуктов для диетического питания.

Можно варить гречневый суп, борщ, томатное рагу, реневый, шпинатный, капустный суп.

Сделать блюдо из фасоли, тыквы, лука и сельдерея. Чередовать продукты для получения пользы от них для организма и снижения веса.

Раз в неделю можно употреблять куриный, слегка посоленный суп из свежей грудки с большим количеством свежих овощей (к примеру, лука, сельдерея и спаржи).

Примерное меню на день по программе Поддержание веса

НАИМЕНОВАНИЯ БЛЮДА Hot/Cold Белки Жиры Угл ККАЛ
Завтрак   1 Каша боул с орехами и ягодой Hot 7,1 8,2 39,6 263
Завтрак 2 Творожная запеканка с домашним йогуртом 22,8 9,2 10,9 251,0
Обед Чикен болы с овощным соте Hot 32,6 7,2 5,8 371
Полдник Салат «Цезарь» с птицей Hot 17,1 8,1 9 199,7
Ужин Паста фузилли с красной рыбой и сыром Пармезан 22,9 10,5 25,2 403,4
Читайте также:  8 способов быстро восстановиться после тренировки

Все цены указаны без учета действующих скидок.

Рецептура блюд в рационах – наша гордость! Мы смогли сделать доставку правильного питания с вкусовыми характеристиками, не уступающими ресторанному меню. Все линейки питания полностью обеспечивают клиентов разных вкусовых предпочтений едой на день.

Сбалансированная и сытная диета, которая помогает не набрать потерянные килограммы. Все рецепты вкусные и оригинальные. Они полезны для здоровья и фигуры. Поэтому придерживаться такой диеты очень легко.

Цель – набрать вес

Если требуется набрать вес, например, при занятиях бодибилдингом, то нужно создавать профицит калорий – добавлять их к суточному рациону. Начинающим бодибилдерам рекомендуется сверхэнергетическая диета +10+15% к суточному рациону. Это позволяет набрать до 2% от текущей массы тела в месяц.

Например, мужчине 26 лет с весом 70 кг и ростом 176 см со средним уровнем активности требуется 2696 килокалорий в день. Если прибавить 15%, будет 3100 ккал. То есть к дневному меню можно прибавить примерно 400 граммов вареной куриной грудки или один бургер. Второй вариант тоже поможет набрать вес, но при регулярном употреблении может негативно сказываться на здоровье. К слову, профессиональным бодибилдерам не рекомендуют опираться только на профицит калорий. Важно строго учитывать также соотношение белков, жиров и углеводов. 

Если же вам не нужно ни худеть, ни набирать вес, то придерживайтесь необходимой вам нормы калорий и старайтесь не забывать о базовых правилах здорового питания: например, из всех жиров рекомендуется получать не более 30% от общей нормы калорий в день, включая не более 1% калорий из трансжиров, из свободных сахаров также вы должны получать не более 10% энергии.

Как построить занятие

  • Начните тренировку с небольшой разминки, например, такой. Это подготовит тело к нагрузкам и убережет вас от травм.
  • Выполняйте упражнения последовательно в спокойном темпе. «Важно отслеживать технику: сохраняйте поясницу в нейтральном положении, контролируйте работу целевых мышц», — советует Диана Ибрагимова.
  • Выполняйте все упражнения в 3 подхода по 10-15 повторов в каждом.
  • Завершите занятие небольшой растяжкой (например, такой), чтобы избавиться от лишнего напряжения в мышцах.
  • Добавьте кардио. «Можете использовать 5-7 минутную кардионагрузку как разминку или посвятить ему полчаса после тренировки», — добавляет Диана Ибрагимова.
  • Занимайтесь по этой программе 2-4 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и гантели.

Хронология динамики пропорций женских фигур

За последние лет эдак 60 «обобщенный» тип фигуры представительниц прекрасного пола претерпел значительные изменения. Давайте вместе проанализируем эту динамику. В середине ХХ столетия ключевым типом фигуры считался уже известные нам «песочные часы». Если посмотреть голливудские фильмы тех лет, можно полюбоваться красавицами – актрисами с осиной талией и рельефными, но аккуратными формами. А какова на сегодняшний день среднестатистическая женская фигура? Согласно сведений Национального института Великобритании часто встречающийся тип женской фигуры в 2009 г. — «прямоугольник». Женщины планеты стали: выше на 35 см полнее примерно на 1 размер платья бедра на 3 см уже более «рыхлыми» больше размер ноги Специалисты аргументируют подобную динамику изменениями в рационе питания. Еще 50 лет тому назад среднее число потребляемых калорий являлось таким же — около 3000 в день. Но пропорции жиров и углеводов претерпели изменения. В прошлом столетии дамы:

кушали на 8% жира менее чем мы сейчас; пили не в пример меньше алкоголя; кушали в 2 раза меньше картошки и в 3 раза — хлебобулочной продукции; расходовали 1000 калорий в день на дела по хозяйству (современная дама расходует от 550 калорий); много ходили и передвигались на велосипеде; не употребляли такое количество гормонов, как мы сейчас (присутствие гормонов в пиве, фаст-фудах и в контрацептивах, содержащих гормоны). Безусловно, образ жизни влияет на фигуру, а точнее – на наличие отложений в тех или иных зонах тела. Но при помощи соответствующей диеты и физических нагрузок, которые подходят именно вам, можно подкорректировать легкие недочеты и сделать вас обворожительной. Не стоит забывать, что на телосложение и рост влияют и другие факторы, например, наследственность или этнические особенности.