Как правильно качать руки дома — комплекс упражнений с гантелями

Часто слышу, что бицепс очень тяжело тренировать, мол, не растёт, зараза! А те, у кого таки он таки вырастает, просто генетически одарены.

Подробный обзор

Тренируемся дома: основные правила и рекомендации

Рекомендации

Описание

Подберите удобное для себя время

Существует большое количество мифов относительно лучшего времени для силовых тренировок: кто-то тренируется только по утрам на голодный желудок, другие стараются упражняться вечером. На практике правильнее всего выбрать просто удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Продолжительность занятия особенно важна, если вы планируете сбросить вес. В структуру тренинга входит разминка (разогревающие упражнения: бег, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой) – 10 минут, основная часть и заминка (гимнастика для растяжки мышц всего тела) – 10 минут. Для комплекса базовых упражнений у вас остается около 30-40 минут.

Обратите внимание! Не стоит увеличивать продолжительность тренинга с помощью разминки или заминки – это лишь вспомогательные элементы для работы над телом.

Тренируйтесь 3 раза в неделю

Такой график одинаково эффективен как для начального, так и для продвинутого уровня: мускулы хорошо восстанавливаются между отдельными занятиями, и тело готово к новой нагрузке.

Чередование нагрузок

Совмещайте кардио и силовые нагрузки для всех мышечных групп. Довольно эффективным вариантом (особенно при похудении) считается чередование силовой и кардиотренировки каждый день.

Задействуйте мебель

Стол, устойчивое кресло или стул могут пригодиться для растяжки и выполнения некоторых упражнений (к примеру, махи ногами, обратные отжимания и т.д.).

Важно! Использовать мебель в качестве опоры, если вы тренируетесь дома, стоит только в тех случаях, если ваш вес не превышает примерно 70 кг.

Занимайтесь не только в квартире, но и на свежем воздухе

Тренировки (бег в парке) или подтягивания на турниках будут вдвое полезнее. Если на улице немного прохладно, это дополнительный плюс, ваш организм в таком случае будет сжигать больше калорий (энергия для обогрева).

Каждые 4-6 недель видоизменяйте программу тренировок

Самая правильная и эффективная система занятий постепенно перестает воздействовать на тело – человеческий организм попросту привыкает к определенному виду и последовательности физических нагрузок. Именно поэтому следует периодически вносить изменения в собственный план. Подобные изменения – это стресс для организма, за счет чего будет усиливаться процесс сжигания жира и увеличения мышечной массы.

Бицепс прост как пять копеек

С точки зрения биомеханики при сгибании руки двуглавая мышца плеча напрягается вся и полностью. То есть, нет особых движений для напряжения внутренней или внешней головки бицепса. И не существует специальных упражнений для создания пика бицепса как у легендарного Арнольда Шварценеггера.

Форма руки является генетически обусловленным фактором. Пик бицепса либо есть и ярко выраженный, либо выражен он слабо или отсутствует вообще. С этим стоит просто смириться. В любом случае хорошо развитые руки выглядят прекрасно вне зависимости от их генетически заданной формы.

Бицепс прост как пять копеек

Самое главное, что развить их не составляет труда, если делать это разумно как с точки зрения физиологии, так и тренировочного процесса.

Как научиться петь экстрим вокалом

Чтобы освоить экстрим вокал (как и чистое пение, ораторское искусство и всё, что требует продолжительной и громкой фонации), нужно обуздать певческий аппарат:

  • Тренировка вокальной опоры — первое, с чего начинаются занятия вокалом. Научившись контролировать силу и продолжительность выдоха, сделаете первый шаг к освоению экстрим-вокала.
  • Вокал — это пение без зажимов горла, без напряжения, без травм для связок. Экстрим вокал — не исключение, он сложен тем, что вам предстоит учиться рычать и кричать без зажимов! А в некоторых приёмах придётся контролировать зажим ложных связок. Вам придётся научиться контролировать смыкание голосовых связок, чтобы достигать нужного звучания приёмов экстрим-вокала.
  • Не забудьте о пении в резонаторы. Как в чистом вокале — звук направляется в резонирующие полости, где обретает полноту, глубину и громкость. Начинающие вокалисты месяцами ищут направление звука, при котором он зазвучит громче и глубже. Ученики ищут и ждут, когда же завибрирует грудь, переносица и лоб, а в ушах услышится звон. Не питайте иллюзий, что для экстрим-вокала не нужны резонаторы — качественный звук требует качественного подхода.

Не понимаете, о чем прочитали? Значит, вам ещё рано приступать к освоению экстрим-вокала. Получите базовые навыки. Иначе вы рискуете травмироваться вплоть до потери разговорного голоса. Об этом ли вы мечтали?

Худеть легко: упражнения № 1, 3, Джампинг-джеки и бег на месте

Упражнение джампинг-джек очень эффективно для жиросжигания. Техника выполнения очень простая, зато задействуются почти все группы мышц.

Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Делаете прыжок вверх и хлопок над головой. Затем возвращаетесь в исходное положение – и хлопок по бедрам. Хлопки необязательны, они просто помогают контролировать ритм выполнения упражнения.

Худеть легко: упражнения № 1, 3, Джампинг-джеки и бег на месте

Для пятиминутки выполняйте 10 джампинг-джеков и затем сразу бег на месте 10 секунд. Чередуйте эти два упражнения в течение минуты.

Читайте также:  Авокадо – в чем его польза для здоровья человека

Главное, не забывай про мышцы ног.

Главное, не забывай про мышцы ног.
Главное, не забывай про мышцы ног.
Главное, не забывай про мышцы ног.
Главное, не забывай про мышцы ног.

Если ты давно искал содержательную программу тренировок в тренажерном зале для мужчин, чтобы как следует накачаться и разрывать на себе пиджаки, ты ее нашел. С помощью нее ты сможешь не только убрать живот и привести себя в форму, но и набрать мышечную массу, увеличить свою выносливость и повысить функциональность.

Главное, не забывай про мышцы ног.
Главное, не забывай про мышцы ног.
Главное, не забывай про мышцы ног.
Главное, не забывай про мышцы ног.

Это будет универсальный комплекс, включающий в себя самые базовые упражнения, с которых может начинать буквально каждый. Если у тебя возник вопрос: «А как же индивидуальная программа, рассчитанная на особенности моей физиологии?», поверь, практически все в тренажерном зале начинают с базы. Поэтому приведенные нами рекомендации подойдут и для тебя.

Главное, не забывай про мышцы ног.
Главное, не забывай про мышцы ног.
Главное, не забывай про мышцы ног.
Главное, не забывай про мышцы ног.

Как бы то ни было, никто не запрещает тебе найти профессионального тренера и прорабатывать эту программу вместе с ним. Он не только сможет показать, как правильно выполнять то или иное упражнение, но и скорректирует твой график тренировок, подберет нужный вес снарядов и подскажет, сколько подходов и повторений будет оптимально выполнять в твоем случае.

Главное, не забывай про мышцы ног.
Главное, не забывай про мышцы ног.

Лучшие упражнения с гантелями

Лучшее упражнение на руки — то упражнение, в котором вы сильнее всего чувствуете работу бицепса или трицепса. Для того, чтобы быстро накачать мышцы, недостаточно выполнять подъемы тяжелых гантелей, выгибаясь всем телом — тренировка требует умеренных весов, медленной скорости и полного мышечного контроля.

Новичкам и атлетам среднего уровня подготовки достаточно одной тренировки рук изолирующими упражнениями в неделю. В остальные тренировочные дни эти мышцы участвует в работе косвенно — трицепс вовлечен при отжиманиях, жиме лежа и прочих упражнениях на грудь, а бицепс задействован в подтягиваниях и тягах к поясу.

// Читать дальше:

  • как научиться подтягиваться?
  • тяга штанги в наклоне — что дает?
  • программа отжиманий — с нуля до 100

Базовые упражнения на мышцы рук

Ниже представлена программа упражнений для рук в домашних условиях. Выполняйте тренировку 1-2 раза в неделю, дополнив ее упражнениями на крупные мышечные группы — отжиманиями, подтягиваниями или функциональными упражнениями с резинками-эспандерами. Качать руки рекомендуется во второй половине тренировки:

1. Отжимания на кулаках

Лучшим вариантом отжиманий для прокачки рук является отжимания на кулаках, вовлекающее в работу трицепс, предплечье и заднюю поверхность дельт. Сперва медленно опускайтесь как можно ниже, затем взрывным движением выталкивайте вес вверх.

3-4 подхода по 12-15 повторений

2. Подъем гантелей к подбородку

Упражнение для развития мышц трапеций, предплечий и передней поверхности дельт. Также в работе участвует трицепс. Выполняется с легкими гантелями, а в верхней точке руки не должны уходить выше подбородка — и без какого-либо раскачивания корпуса.

3-4 подхода по 12-15 повторений

3. Отжимания от скамьи на трицепс

Изолирующее упражнение на трицепс, косвенно в работе участвует верх грудных мышц и верх мышц спины. При выполнении локти смотрят назад, а цель движения — максимальное выталкивание тела вверх (то есть, необходимо приподнять ягодицы выше поверхности скамьи).

2-3 подхода по 12-15 повторений

4. Концентрированный подъем на бицепс

Изолирующее упражнение на бицепс, также в работе участвует внутренняя поверхность предплечий. При движении локоть плотно зафиксирован на бедре, а гантель движется вверх с легким поворотом — это помогает качать внутреннюю часть бицепса.

3-4 подхода по 12-15 повторений

5. Жим гантелей сидя

Базовое упражнение для развития дельтовидных мышц рук. Также в работе участвует трицепс, мышцы верхней части спины и верха груди. При выполнении движения пресс должен быть в легком напряжении.

2-3 подхода по 10-12 повторений

6. Подъем гантелей стоя

Одно из лучших упражнений на бицепс и прокачку верхней части тела. При выполнении новичкам рекомендуется держать локти прижатыми к поясу и следить за тем, чтобы корпус не раскачивался. Спина прямая, лопатки смотрят вниз.

3-4 подхода по 10-12 повторений

Тренировка 5-8-12

Придерживайтесь этого протокола в каждой из семи предложенных тренировок.

  • Разминочные подходы не считаются. Делайте столько, сколько нужно, но никогда не доводите разогрев до мышечного отказа. Разминочные сеты не входят в общее число сетов.
  • В рабочих подходах выбирайте вес, с которым достигаете мышечного отказа в намеченном диапазоне повторений. Если есть необходимость, меняйте нагрузку в последующих подходах.
  • Во всех третьих (последних) упражнениях используйте дроп-сеты в каждом из четырех подходов. Как только доберетесь до мышечного отказа — желательно к 12 повторению — тут же уменьшайте вес примерно на 25% и продолжайте до второй точки мышечного отказа.
  • В некоторых упражнениях может быть тяжело продолжать с тем же весом во всех 4 подходах. Корректируйте нагрузку в последующих сетах, чтобы вы могли достигать запланированного количества повторений.

30-минутная программа на грудь

Жим гантелей лежа 4

подхода по5 повторений

Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 4

подхода по8 повторений

Сведение рук в кроссовере 4

подхода по12 повторений

30-минутная программа на спину

Подтягивания с отягощением 4

подхода по5 повторений

Тяга штанги в наклоне 4

подхода по8 повторений

Тяга на нижнем блоке 4

подхода по12 повторений

30-минутная программа на плечи

Армейский жим стоя 4

подхода по5 повторений

Жим штанги сидя 4

подхода по8 повторений

Разведение рук с гантелями в стороны стоя 4

подхода по12 повторений

30-минутная программа на квадрицепсы

Приседания со штангой 4

подхода по5 повторений

Фронтальные приседания 4

подхода по8 повторений

Выпрямление ног в тренажере 4

подхода по12 повторений

30-минутная программа на икры и бедра

Румынская становая тяга 4

подхода по5 повторений

Сгибание ног в тренажере лежа 4

подхода по8 повторений

Подъем на носки в тренажере стоя 4

подхода по12 повторений

30-минутная программа на трицепс

Отжимания в тренажере 4

подхода по5 повторений

Французский жим сидя 4

подхода по8 повторений

Отведение гантелей назад в наклоне 4

подхода по12 повторений

30-минутная программа на бицепс

Подтягивания обратным хватом 4

подхода по5 повторений

Подъем EZ-штанги на бицепс стоя 4

подхода по8 повторений

Сгибание рук на бицепс-машине 4

подхода по12 повторений

Большие руки и плечи: программ на минут

Пять программ (сетов) на руки и плечи в этой статье подойдут тем, у кого всего 30 минут на тренажёрный зал и нужно хорошо проработать руки/плечи. Или если у вас полноценная тренировка на час, то можете включить в неё один из три- или четыресетов.

Читайте также:  Упражнения на косые мышцы живота для женщин дома, в тренажерном зале

Трисеты — это три упражнения, которые нужно сделать одно за другим без перерыва. Четыресет — четыре упражнения. Их можно делать для какой-то конкретной мышечной группы (например, все упражнения только на ноги), а можно и делать тренировку на всё тело (фуллбоди). По сути, это вариант круговой тренировки из трёх/четырёх упражнений.

Важно

Трисеты и четыресеты, как и любую круговую тренировку, сложно сделать, если в зале час пик. Нужно делать упражнения без отдыха, а тренажёры/веса постоянно заняты. Но наши трисеты и четыресеты удобны тем, что все упражнения можно делать в одном месте, не бегая по залу в поиске нужного тренажёра.

В качестве бонуса — эти сеты можно делать как мини-тренировку на руки и плечи, если у вас минимум времени на зал.

Количество повторений и сетов

Для каждой программы (кроме последней, со штангой) делайте 2-4 сета, по 8-16 повторений в каждом упражнении. Отдых между сетами — 1-2 минуты.

1. Трисет на нижнем блоке

Все упражнения в этом сете делайте сначала одной рукой, потом второй. Т.е. первое упражнение: 8-16 повторений правой рукой, после 8-16 повторений левой рукой. Переходите ко второму упражнению. И так далее.

Упражнения можно делать в любом порядке. Но первое и третье делается с наклоном спины, поэтому лучше между ними сделать сгибания на бицепс стоя, чтобы дать спине отдохнуть.

A1 Отведение руки в сторону (как во время разводки с гантелями лёжа)

A2 Сгибания на бицепс

A3 Разгибания на трицепс

2. Трисет на верхнем и нижнем блоке

К верхнему блоку нужно прицепить канатный держатель, а к нижнему — изогнутую рукоять (см. видео). Спросите у дежурного тренера, в зале такие должны быть.

A1 Тяга к груди сверху

A2 Разгибания на трицепс

A3 Сгибания на бицепс

3. Трисет с гантелями на скамье

Для этого трисета нужна скамья и две пары гантелей: полегче и потяжелее. Полегче для упражнений на плечи, потяжелее — на бицепс и трицепс. Веса берите такие, с которыми сможете сделать 8-16 повторений (попробуйте во время разминки, если не уверены).

Большие руки и плечи: программ на минут

A1 Сгибания на бицепс сидя

A2 Разгибания на трицепс лёжа (французский жим с гантелями)

A3 Разводка с гантелей, лёжа на боку (повторить для каждой руки)

Чтобы не свалиться со скамьи во время разводки, зацепитесь одной ногой за скамью, а нижнюю руку поставьте на пол (край скамьи будет у вас подмышкой).

4. Четыресет с гантелями

Снова нужно 2 набора гантелей — пара полегче для первого упражнения и пара потяжелее для остальных трёх.

A1 Сгибания на бицепс

A2 Подъём согнутых рук с гантелями перед собой

A3 Разгибания рук на трицепс с наклоном спины на 90 градусов

A4 Отведение прямых рук назад с наклоном спины

В этом сете упражнения нужно делать именно в таком порядке. Потому что они организованы так, что после того, как вы проработали одну мышцу, следующее упражнение нагружает её же изометрически (т.е. в статике, без сжатия-растяжения мышцы), что даёт максимальный эффект. Например, сначала сделали сгибания на бицепс, а после нагружаете его же, но уже статично, поднимая согнутые руки перед собой.

4. Четыресет со штангой

Этот сет лучше всего делать высокообъёмным, много повторений с небольшими весами. Нужен будет или пустой олимпийский гриф (20 кг), или можете повесить на него блины до 5 кг.

A1 Разгибания на трицепс из-за головы

A2 Сгибания на бицепс (15-25 повторений)

A3 Тяга к подбородку широким хватом

A4 Жим штанги вверх стоя

Всего 1-3 сета с перерывом 1-2 минуты. Хорошо пойдёт в конце тренировки в качестве «добивки». Можно делать упражнения в любом порядке, но Жим штанги вверх лучше в конце, т.к. это самое тяжёлое упражнение. Главное — во время сета не класть штангу на пол. Можно менять ширину хвата, чтобы держать темп, когда начнёте уставать.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Большие руки и плечи: программ на минут

Пять программ (сетов) на руки и плечи в этой статье подойдут тем, у кого всего 30 минут на тренажёрный зал и нужно хорошо проработать руки/плечи. Или если у вас полноценная тренировка на час, то можете включить в неё один из три- или четыресетов.

Трисеты — это три упражнения, которые нужно сделать одно за другим без перерыва. Четыресет — четыре упражнения. Их можно делать для какой-то конкретной мышечной группы (например, все упражнения только на ноги), а можно и делать тренировку на всё тело (фуллбоди). По сути, это вариант круговой тренировки из трёх/четырёх упражнений.

Важно

Трисеты и четыресеты, как и любую круговую тренировку, сложно сделать, если в зале час пик. Нужно делать упражнения без отдыха, а тренажёры/веса постоянно заняты. Но наши трисеты и четыресеты удобны тем, что все упражнения можно делать в одном месте, не бегая по залу в поиске нужного тренажёра.

В качестве бонуса — эти сеты можно делать как мини-тренировку на руки и плечи, если у вас минимум времени на зал.

Количество повторений и сетов

Для каждой программы (кроме последней, со штангой) делайте 2-4 сета, по 8-16 повторений в каждом упражнении. Отдых между сетами — 1-2 минуты.

1. Трисет на нижнем блоке

Все упражнения в этом сете делайте сначала одной рукой, потом второй. Т.е. первое упражнение: 8-16 повторений правой рукой, после 8-16 повторений левой рукой. Переходите ко второму упражнению. И так далее.

Упражнения можно делать в любом порядке. Но первое и третье делается с наклоном спины, поэтому лучше между ними сделать сгибания на бицепс стоя, чтобы дать спине отдохнуть.

A1 Отведение руки в сторону (как во время разводки с гантелями лёжа)

Читайте также:  Лучшие базовые упражнения для мужчин в тренажерном зале

A2 Сгибания на бицепс

A3 Разгибания на трицепс

2. Трисет на верхнем и нижнем блоке

К верхнему блоку нужно прицепить канатный держатель, а к нижнему — изогнутую рукоять (см. видео). Спросите у дежурного тренера, в зале такие должны быть.

A1 Тяга к груди сверху

A2 Разгибания на трицепс

A3 Сгибания на бицепс

3. Трисет с гантелями на скамье

Для этого трисета нужна скамья и две пары гантелей: полегче и потяжелее. Полегче для упражнений на плечи, потяжелее — на бицепс и трицепс. Веса берите такие, с которыми сможете сделать 8-16 повторений (попробуйте во время разминки, если не уверены).

A1 Сгибания на бицепс сидя

A2 Разгибания на трицепс лёжа (французский жим с гантелями)

A3 Разводка с гантелей, лёжа на боку (повторить для каждой руки)

Чтобы не свалиться со скамьи во время разводки, зацепитесь одной ногой за скамью, а нижнюю руку поставьте на пол (край скамьи будет у вас подмышкой).

4. Четыресет с гантелями

Снова нужно 2 набора гантелей — пара полегче для первого упражнения и пара потяжелее для остальных трёх.

A1 Сгибания на бицепс

A2 Подъём согнутых рук с гантелями перед собой

A3 Разгибания рук на трицепс с наклоном спины на 90 градусов

A4 Отведение прямых рук назад с наклоном спины

В этом сете упражнения нужно делать именно в таком порядке. Потому что они организованы так, что после того, как вы проработали одну мышцу, следующее упражнение нагружает её же изометрически (т.е. в статике, без сжатия-растяжения мышцы), что даёт максимальный эффект. Например, сначала сделали сгибания на бицепс, а после нагружаете его же, но уже статично, поднимая согнутые руки перед собой.

4. Четыресет со штангой

Этот сет лучше всего делать высокообъёмным, много повторений с небольшими весами. Нужен будет или пустой олимпийский гриф (20 кг), или можете повесить на него блины до 5 кг.

A1 Разгибания на трицепс из-за головы

A2 Сгибания на бицепс (15-25 повторений)

A3 Тяга к подбородку широким хватом

A4 Жим штанги вверх стоя

Всего 1-3 сета с перерывом 1-2 минуты. Хорошо пойдёт в конце тренировки в качестве «добивки». Можно делать упражнения в любом порядке, но Жим штанги вверх лучше в конце, т.к. это самое тяжёлое упражнение. Главное — во время сета не класть штангу на пол. Можно менять ширину хвата, чтобы держать темп, когда начнёте уставать.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Как не сдаться на полпути?

Многих людей подкупает кажущийся несложным режим круговых тренировок. Действительно, тратить полчаса в день три раза в неделю, не выходя из дома, представляется куда более простым делом, чем по полтора-два часа проводить в спортзале, где приходится заниматься среди подтянутых и накаченных постоянных клиентов.

Именно эта иллюзия и оказывается главным препятствием на пути новичков к совершенному телу. По статистике, более пятидесяти процентов людей, решивших заниматься дома, бросают эту затею в первый месяц, а продержаться более полугода получается лишь у 10–15%. Любопытно, кстати, что те, кто смог преодолеть «зачарованный» полугодовой рубеж, сходят с дистанции уже крайне редко, а если и берут паузу, то легко возвращаются в спортивный режим.

Объясняется это легко. Как мы уже говорили, круговые тренировки дома требуют очень больших энергозатрат. Поэтому на первых порах человек, непривычный к таким нагрузкам, испытывает резкий упадок сил. Соблазн пропустить тренировку растёт, мотивация и вера в себя снижаются. Через 2–3 месяца организм привыкает к такому режиму работы, усталость сменяется бодростью и удовольствием от того, как преображается фигура. Но как дотерпеть до этого момента?

Если вы действительно решили привести себя в форму, то критически важно перебороть себя на самом сложном, стартовом этапе. Многое здесь зависит от питания. С одной стороны, количество пустых калорий должно быть сведено к минимуму. С другой – тело должно получать достаточно энергии, чтобы справляться с возросшими нагрузками. В таких случаях на помощь приходят препараты-адаптогены. В качестве примера можно привести Elton XXL из серии спортивного питания Fitness&Life. Фирменной чертой этой линейки спортпита является использование натуральных компонентов, которые эффективно воздействуют на организм, не вызывая побочных эффектов. В случае с Elton XXL таковыми являются корневища с корнями элеутерококка, а также продукты пчеловодства — пчелиная обножка (собранная пчёлами цветочная пыльца) и адсорбированное маточное молочко.

Элеутерококк — лекарственное растение с разноплановым действием. Для спортсменов, особенно начинающих, оно интересно тем, что стимулирует адаптационные способности организма, функциональную подвижность мышц, а также регулирует и нормализует углеводный обмен веществ.

Пчелиная обножка — уникальный продукт, содержащий 20 заменимых и незаменимых аминокислот, 28 макро- и микроэлементов, полный набор витаминов. Она способствует быстрому восстановлению после физических нагрузок и помогает эффективно строить мускулатуру.

Маточное молочко повышает сопротивляемость организма негативным факторам и способствует нормальной работе эндокринной системы.

Помимо этого препарат усилен витаминами-антиоксидантами С и Е, а также L-карнозином, который обеспечивает защиту мышц при повышенных физических нагрузках, предотвращает накопление в них побочных химических продуктов при занятиях высокой интенсивности.

Для тех, кто решил приступить к круговым тренировкам дома, важно начать приём Elton XXL одновременно с первым занятием или даже немного раньше, поскольку именно в первые дни и недели последствия возросшей нагрузки будут максимально ощутимы. Препарат поможет нивелировать эти ощущения, и каждая очередная тренировка не будет становиться для вас испытанием на прочность.

Как и у любого препарата, у Elton XXL есть свои аналоги. В частности, мы можем порекомендовать витамины для спорта Элтон Форте от российского производителя компании «Парафарм».

Таким образом Elton XXL существенно повышает вероятность того, что вы не оставите тренировки спустя непродолжительное время, а сможете последовательно и систематично создавать фигуру своей мечты.

Приобрести препараты-адаптогены Elton XXL и Элтон Форте можно в аптеках, специализированных магазина, а также на интернет-площадках.

Рецензент: врач-рефлексотерапевт Курусь А. Н.