Как похудеть на 1 кг за 1 день в домашних условиях

В есь день увлекались печеньем, а теперь думаете, как сжечь лишние калории без похода в зал? Вместе с персональным тренером Юлией Погоцкой BeautyHack составил список неожиданных советов. 

Доступные занятия

Некоторые упражнения требуют серьезного подхода и профессиональных тренажеров. Другие по силам выполнить по дороге домой, во время обеденного перерыва или вместо зарядки. Они занимают ровно 10 минут, но при правильном выполнении сжигают много энергии:

  • прыжки со скакалкой — 98 калорий;
  • пробежка, беговая дорожка — 98;
  • катание на велосипеде — 104;
  • занятия на эллиптическом тренажере — 112;
  • аэробика — 104.

Может показаться странным, но прыжки на месте иногда забирают больше калорий, нежели интенсивная пробежка. Секрет в том, что скакалка дает дополнительную нагрузку еще и на руки, заставляя организм тратить больше энергии.

Если погода располагает, бег выглядит несколько более интересным вариантом: можно посмотреть окрестности, быстрее добраться до точки назначения. Единственный минус – невозможность заниматься в холодное время суток из-за опасности простыть.

И хотя велосипед – транспорт, но специфические движения ног заставляют трудиться целую группу мышц. Поэтому на скорости в 22—25 км/ч можно добиться значительных результатов на пути к похудению.

Лишний вес или серьезные проблемы с суставами? В таком случае специалисты рекомендуют исключать ударные перегрузки и выбирать эллиптические тренажеры. Калории уходят максимально деликатно, не доставляя болевых ощущений.

Финальный вариант – аэробика. Ею удобно заниматься в одиночестве или в компании, можно совместить с танцевальными движениями под любимую музыку. Такой формат не позволит заскучать!

Как сжечь калории быстрее всего

Бег. Самый доступный способ избавиться от лишних калорий. Чтобы отработать шоколадку, необходимо пробежать почти полтора часа — 1 час и 25 минут. Для лучшего результата бегите вверх, чтобы нагрузить ноги. Пульс удерживайте в пределах 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Чтобы контролировать его, воспользуйтесь специальными часами или трекером.

Велосипед. Можете совместить приятное с полезным и покататься вместе с друзьями. Так и ноги будут работать, и коленные суставы не будут напрягаться. Шоколадка уйдет, если кататься чуть больше двух часов — 2 часа и 11 минут.

Скакалка. Эффективная кардиотренировка, которая расходует калории в зависимости от интенсивности выполнения. Приблизительно придется прыгать 1 час и 20 минут, чтобы не бояться жировых отложений от шоколадки. Прыгайте чаще, если хотите подтянутые ягодицы. Интересно, что спина и руки тоже тренируются во время этого упражнения.

Бурпи. Супермощное упражнение сжигает все калории на своем пути, ведь задействуются все части тела. Одним бурпи не отделаться, ведь чтобы сжечь шоколадку, необходимо выполнить упражнение аж 360 раз. Многовато и монотонно. Просто включите бурпи в свои регулярные тренировки.

Прогулка. Самое легкое задание, ведь делать-то ничего и не нужно. 2,5 часа прогулки в среднем темпе сожгут съеденную шоколадку. Чтобы ускорить отработку съеденного, ускорьтесь сами и выбирайте не легкую дорогу по асфальту, а извилистую тропинку вверх.

Все данные приблизительны и актуальны для человека, который ведет умеренно активный образ жизни, со средним весом 50-70 кг. Не стоит забывать, что любая активность сжигает калории в организме, даже уборка в доме, что и говорить — даже лежание на диване жжет калории! Лежачий отдых забирает 69 ккал каждые полчаса, ну не чудо ли?

Читайте также:  3 упражнения, которые помогут убрать ЖИР на боках

Лучше всего заниматься постоянно на регулярной основе, а не пытаться отрабатывать наскоками наскоро съеденные шоколадки. Тогда не придется бояться шоколада, а даже можно будет спокойно его кушать для энергии на тренировках.

Теперь вы знаете как сжечь калории. Единственное — расставляйте приоритеты правильно!

Вариант 2

Физические упражнения, которые позволят вам избавиться от 100 килокалорий за 10 минут:

  • Интервальные тренировки. Это лучший способ сжечь калории. Для этого достаточно совместить в тренировке упражнения разной интенсивности и сделать это в короткий промежуток времени. Кроме всего прочего, интервальные тренировки нагружают все группы мышцы, а это значит, вы получаете кроме сброшенных калорий еще и красивое тело без дополнительных усилий. В качестве интервальной тренировки можно использовать подъемы по лестнице с берпи на верхней точке и спуск вниз в течение 10 минут. Если все делать честно и интенсивно, то за 10 минут можно сжечь порядка 120 ккал.
  • Скалолазание. Подъемы по отвесной стене нагружают сразу все тело, кроме того, вам приходиться удерживать вес своего тела и искать равновесие, естественно, что такая непривычная для тела нагрузка тратит больше калорий – 118 килокалорий за 10 минут. Еще вы поймете, насколько действительно вам мешает ваш вес.
  • Велотренировки. Интервальные тренировки можно проводить и с использование велотренажера. Если включить в работу отрезки с привычной скоростью и спринты, то за 10 минут можно сжечь 139 килокалорий.
  • Футбол. Конечно, просмотр футбола перед телевизором или просто нахождение на поле не даст вам возможности потратить много калорий. Но если активно включиться в борьбу за мяч, перемещаться по полю с ускорением, использовать дриблинг, то легко можно избавиться от 107 килокалорий за 10 минут.
  • Прыжки на скакалке. Скакалка – это самый простой способ тренировки, который происходит фактически на месте. Прыжки на скакалке в умеренном темпе, при котором вы еще можете разговаривать, позволят вам сбросить порядка 107 килокалорий за 10 минут. Если ускоритесь, то можете сбросить в разы больше. Стоит отметить, что подряд такое время прыгать довольно сложно, поэтому здесь так же можно использовать интервальную тренировку – 40 секунд прыгать и 20 секунд отдыхать. Такую тренировку нужно будет повторить 10 раз подряд.

  • Степ-аэробика – это один из лучших способов быстро сжечь калории. 10 минут занятий сжигают до 105 килокалорий. Во время тренировки используется подставка, имитирующая ступеньку, а сама тренировка состоит из простых естественных движений, которые доступны любому возрасту, уровню подготовки и состоянию здоровья. Кроме того, такие занятия не требуют дорогостоящего оборудования и могут выполняться в домашних условиях.
  • Прыжки на месте. Этот комплекс можно вообще выполнять без спортивных снарядов. Используя методику пилометрики для прыжков можно сжечь за 10 минут порядка 100 килокалорий. В основе пилометрических упражнений лежат взрывные и быстрые движения, направленные на развитие скорости и мышечной силы.
  • Боевые искусства. Ударная работа с боксерской грушей легко отберет у вас 107 килокалорий за 10 минут активной работы, если хотите большего результата, то используйте перчатки с утяжелителями, тогда за 10 минут можно потерять до 140 килокалорий.

  • Бег. Еще один простой и эффективный способ избавиться от 100 лишних килокалорий за 10 минут. При этом не надо быть ни спринтером, ни марафонцев. Достаточно даже не бега, а интенсивной ходьбы.
Вариант 2

Я думаю, что теперь не осталось поводов отказываться от физических упражнений и от простых занятий, которые помогают сбрасывать лишний вес.

Читайте также:  20 лучших упражнений с резиновыми петлями для женщин (видео)

Стой!

Чтобы сжечь калории, не обязательно двигаться. Можно просто стоять! Не так давно доктор Бакли и группа ученых Честерского Университета в Англии провели исследование, в котором приняло участие 10 человек. В течение дня испытуемые стояли по три часа в день. Их физиологические показатели фиксировались с помощью специальных приборов.

Оказалось, что в положении стоя частота сердечных сокращений увеличивается на 10 ударов, а это 0.7 сожженных калорий больше, чем если бы вы сидели или лежали. Положение стоя помогает укрепить мышечный корсет, придать тонус и улучив эластичность мышцам.

«Стоя сжигается гораздо больше калорий, но и эти энергозатраты можно увеличить вдвое, если параллельно выполнять упражнение на пресс «вакуум». Соблюдайте технику: задерживайте дыхание на глубоком вдохе, на выдохе максимально прижимайте живот к ребрам и удерживайте не менее 5 секунд», – советует Юлия.

Заключение

Вес человека влияет на расход калорий, чем он больше, тем интенсивнее будет их потеря. Кроме этого, на уровень расхода калорий влияет телосложение, скорость метаболизма, пол, генетические особенности. Для более чёткого определение расхода необходимо использовать специальные приспособления или мобильные приложения.

Внедряйте в практику выше изложенные методы, соблюдайте советы и вам покорится вершина сжигания жира в 1000 калорий на протяжение дня, удачи!

Рекомендуем Вам:

  • Кардиотренировки для похудения
  • Как накачать бицепс, изменив количество повторений?
  • Фитнес советы: главные правила
  • Хитрости эффективного жиросжигания: ІІ-часть
  • Тренировка на рельеф: максимум повторений

Сколько надо бегать, чтобы сжечь калорий

Не зря бег давно стал своеобразным символом похудения: в фильмах, сериалах, телеперадачах про то, как человек хочет похудеть, практически всегда присутствует этот вид физической деятельности.

Важно запомнить, что при точном подсчете сожженых калорий учитывается все: вес и рост человека, скорость и интенсивность выполнения упражнения. Это касается большинства упражнений, не только бега. В случае с бегом учитывается даже тип местности – лучших результатов можно добиться, бегая по пересеченной местности, а не по ровной поверхности.

Бег со скоростью 8 км/ч сожжет приблизительно 450 ккал в час у человека весом 70 килограммов.

Бег бывает:

  • Трусцой (500 ккал/ч)
  • Спринт
  • На средней скорости – любительский. Те самые 8 км/ч (450 ккал/ч)
  • Интервальный (800 ккал/ч)

Интервальный бег – интересный и в то же время сложный способ сжечь почти 1000 калорий за одну тренировку. Название упражнения говорит само за себя: бегать нужно с интервалами. Т.е., изменяется скорость бега от шага к спринту. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно: идти шагом 100 метров, затем 400 метров бежать трусцой, а потом 300 метров спринтом. И так по кругу на протяжении часа с небольшим. Тренировка не из легких и не для новичков. Перед тем, как начать заниматься интервальным бегом, необходимо некоторое время бегать на средней скорости.

Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Бегая просто на средней скорости, можно сжечь 1000 ккал за пару часов непрерывного бега.

Читайте также:  Базовые вариации подъема гантелей на бицепс, техника их выполнения

Тратим калории с берпи

Это упражнение из кроссфита, сжигающее много калорий. В час можно сжечь больше 800 ккал, одно берпи сжигает полторы калории. За цикл упражнения человек прорабатывает мышцы груди, плеч, рук, ног, ягодиц, бедер, живота.

Берпи делают так:

  • Ноги на ширине плеч, приседают, касаясь ладонями пола перед ступнями
  • Руки зафиксированы в этом положении, а ноги резко выбрасывают назад – поза, как при отжиманиях
  • Отжимаются
  • Подтягивают ноги к груди, выпрямляют и прыжком поднимаются вверх
  • Сделать 5 подходов по 20 раз

Приседания

Это упражнение сочетает в себе силовую и аэробную нагрузки, а это особенно хорошо для сжигания накопленных жировых запасов. В зависимости от темпа упражнения и веса спортсмена, приседания сжигают от 200 до 400 ккал в час.

Однако, не существует точного ответа на вопрос, сколько надо присесть, чтобы сжечь 1000 калорий, слишком много здесь зависит от данных человека. Некоторые спортсмены присядут 100 раз за пять минут, другие в несколько раз меньше.

Танцы в помощь

Неплохо и само застолье разбавить какой-то активностью. Так, учёные установили, что вредно сидеть без движения дольше трёх часов подряд — это существенно повышает риск сахарного диабета, артериальной гипертензии и других заболеваний обмена веществ и сердечно-сосудистой системы. Для минимизации этих рисков надо вставать раз в час и хотя бы пройтись по комнате. Постарайтесь придерживаться этого принципа и во время дружеских посиделок. Повод встать найти легко: например, помочь хозяйке подать на стол либо пойти позвонить. Ещё лучше, когда сидение за столом чередуется с танцами: буквально 10–15 минут — и 100 ккал долой вместе с риском вышеперечисленных заболеваний.

Танцы в помощь

С ритмом по жизни. Чем полезны танцы и от чего они лечат? Подробнее

Советы по снижению веса

  1. Убедитесь, что вы занимаетесь ежедневно. Когда вы сжигаете калории, ваше тело как правило потребляет меньшее их количество.
  2. Выпивайте стакан воды перед едой и во время приема пищи. Это поможет регулировке питания, и вы почувствуете насыщение быстрее.
  3. Разогревайтесь перед тренировкой. Это поможет избежать травм и напряжения в мышцах.
  4. В течении дня пейте воду с добавлением фруктов. Это предотвратит обезвоживание, набор веса, проблемы с пищеварением и боль в суставах.

Теперь, когда вам известно, как сжигать 2000 калорий в день, зачем чего-то ждать? Начните тренироваться сегодня и делитесь вашим опытом в комментариях.

Потреблять как можно меньше вредных жиров

Одним из препятствий на пути к нормальному, стабильному весу являются вредные жиры, которые мы потребляем с пищей.

К сожалению, полностью исключить их из своей диеты весьма сложно, так как их содержат многие продукты.

Но можно стараться свести потребление таких жиров до минимума. Несомненно, это пойдет на пользу здоровью и позволит постепенно избавиться от лишнего жира.

Что нужно делать?

Внимательно читайте информацию на этикетках продуктов и не покупайте те из них, в которых содержится слишком много насыщенных жиров и трансжиров.   

Итак, стоит избегать таких продуктов:

  • Булочки, торты и пирожные.
  • Колбасные изделия.
  • Молочные продукты с повышенной жирностью.
  • Жареные блюда.

Вместо них старайтесь есть продукты, содержащие мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры:

  • Оливковое масло
  • Морскую рыбу
  • Семена и орехи
  • Разные виды растительного молока
  • Кокосовое масло
  • Авокадо