Как плавание влияет на организм человека

Плавание относится к аэробному виду тренировок, и хорошо подходит людям любого возраста. Занятия плаванием в детском возрасте помогают физически окрепнуть и способствуют ускорению роста. Пожилым людям занятия в бассейне укрепляют мышечную и костную ткань.

Польза от плавания

Многие специалисты отмечают положительное воздействие на организм от занятий в бассейне, которое выражено в следующем.

  • Укрепляет нервную и сердечно-сосудистую систему;
  • Улучшает мышечный тонус;
  • Способствует сжиганию лишних калорий и позволяет следить за весом;
  • Снижает уровень холестерина в крови;
  • Вырабатывает правильное дыхание;
  • Способствует исправлению сколиоза и плоскостопия, благодаря чему формируется правильная и ровная осанка;
  • Укрепляет костную ткань;
  • Способствует снижению стресса и избавляет от чувства усталости;
  • Способствует закаливанию организма и укрепляет иммунную систему;
  • Является отличной профилактикой от различных простудных заболеваний, а также связанных с сердечно-сосудистой системой.

Помимо положительного воздействия на физическое здоровье организма, плавание также влияет на моральное состояние. Регулярные занятия в бассейне способствуют формированию личностных качеств, таких как выносливость, целеустремленность, самостоятельность, а также формированию силы воли.

Как правило, занятия плаванием в бассейне являются популярным видом спорта за счет положительного воздействия на организм. Стоит отметить, что тренировки в воде укрепляют различные группы мышц, исключая возникновение травм мышечных волокон.

 Грудничковое или раннее?

– Вы являетесь членом Международной Ассоциации поддержки и развития раннего и грудничкового плавания. А чем раннее плавание отличается от грудничкового?

– Раннее плавание – это занятия с детьми примерно от 2 до 6 лет. До 2 лет – это грудничковое плавание. Определяется это деление тем, какие у ребенка есть навыки, что он может уметь. 

 В Aqualastica есть занятия для обеих возрастных групп. Ребенок может прийти в 3 месяца и научиться в год уже двигаться под водой, нырять, задерживать дыхание. Или прийти в год и ему понадобится чуть больше времени на освоение, но он также все освоит. 

ЧТО НЕОБХОДИМО ВЗЯТЬ С СОБОЙ

СПРАВКИ

Дети:

  • первичный осмотр врача перед первым посещением бассейна,
  • (от 1 года) анализ на энтеробиоз,
  • (до 1 года) нейросонография рекомендательный характер;
Читайте также:  Бег для похудения: как правильно организовать тренировки

Родители:

  • первичный осмотр врача перед первым посещением бассейна;

Срок действия справки — 3 месяца.

ПОДГУЗНИКИ И ТРУСИКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ

Плавательный подгузник и плавательные трусики обязательны для детей до 3 лет. Они должны плотно фиксироваться на животе и ножках малыша.

ШАПОЧКА ДЛЯ БАССЕЙНА

Обязательно для всех взрослых и для малышей от года.

Для вашего удобства можно пройти осмотр, сдать анализы, сделать нейросонографию, а также приобрести все необходимое для занятий (сланцы, плавательные подгузники и трусики, купальники и шапочки для бассейна) в нашем центре.

Посмотреть расписание

Купание и плавание в естественных водоемах

Плавание и купание в естественных водоемах проходит в летний период и зависит от климатических условий региона.

Водоем для занятий по плаванию должен отвечать необходимым сани- тарно-гигиеническим требованиям, то есть не иметь заболоченных мест и источников загрязнения.

Качество воды должно удовлетворять минимальным требованиям, предъявляемым к питьевой воде. Желательно, чтобы вода была достаточно прозрачной. Это дает возможность купающимся или занимающимся видеть дно и свои движения, тем самым снижая страх и обеспечивая безопасность.

Место для купания лучше всего выбирать у пологого песчаного берега с кустарником или другими зелеными насаждениями, за которыми можно укрыться в ветреную погоду. Дно водоема должно быть ровным, достаточно твердым и чистым.

Как использовать воду для тренировок

Некоторые считают плавание несерьезным видом спорта, особенно те, кто привык на тренировках работать «до седьмого пота». Существует масса различных подходов к упражнениям в воде, начиная от простых заплывов и заканчивая аква-аэробикой, и все они приносят неоценимую пользу сердцу, легким и мышцам. Вот лишь некоторые виды упражнений, которые можно выполнять в воде.

Ходьба и бег в неглубокой воде — столь же полезны, как прогулки по суше, однако менее травматичны. Глубина — по пояс или по грудь. Сопротивление воды делает это упражнение максимально эффективным.

Аква-аэробика — чудесный способ укрепить сердечно-сосудистую систему. Обычная аэробика — это комплекс ритмичных движений. Такой же 20-минутный комплекс проводится в воде — преодолевая сопротивление воды достигаем наибольшей эффективности тренировки.

Водная йога и расслабление — плавные и спокойные движения входят в комплекс упражнений водной йоги. Доказано, что вода — лучшая среда для релаксации.

Тренировка гибкости — работает все тело, тренируются все мышцы.

Читайте также:  Как правильно заниматься калланетикой для похудения

Водный шейпинг — задействованы мышцы верхней и нижней части тела. Иногда используются различные приспособления, но обычно достаточно сопротивления воды. Укрепляет мышцы и придает им желаемую форму.

Ходьба и бег в глубокой воде — ноги не должны касаться дна бассейна. При этом могут использоваться плавательные пояса и другие приспособления, а также различные виды бега.

Упражнения у бортика — держась за поручни, выполняем различные упражнения на растяжку.

Растяжка — медленные движения и задержки в определенных положениях после каждой тренировки. Способствует прогреванию всех групп мышц, позволяет избежать болезненности после занятий.

Заплывы вдоль дорожек разными стилями — начиная с одного-двух и постепенно увеличивая их число.

Как плавать при сколиозе

Чтобы достичь успеха в лечении сколиоза, стоит знать, как правильно плавать. Медики рекомендуют придерживаться следующих принципов:

Дыхательные упражнения в воде

Плавание эффективно исправляет форму позвоночника при сколиозе только при условии правильной подготовки. Обязательной частью лечения является дыхательная гимнастика:

  • Сделать глубокий вдох, погрузить голову в воду, выдохнуть – повторить 15–20 раз.
  • Стоя, сделать глубокий вдох и присесть, полностью погрузившись в бассейн, выдох под водой растянуть на 20–30 секунд, вынырнуть – повторить 5–10 раз.

Правильное дыхание повышает эффективность плавания в бассейне при лечении сколиоза, а также разогревает организм перед тренировкой.

Плавание различными стилями

Лечебное плавание при сколиозе предполагает применение различных стилей, каждый из которых оказывает благотворное воздействие на группы мышц:

  • Плавание на спине: в программе лечебного плавания при сколиозе обязательно имеются упражнения с гребками двумя руками, одновременно или поочередно.
  • Брасс: считается одним из самых эффективных стилей плавания при заболеваниях позвоночника.
  • Кроль: этот несложный стиль плавания является одним из самых популярных и эффективных при лечении многих заболеваний.
  • Баттерфляй: включается в программу лечебного плавания при сколиозе не всегда, поскольку оказывает большую нагрузку на организм.

Будет ли помогать лечебное плавание при сколиозе, во многом обусловлено правильным выбором упражнений. Поэтому стиль плавания для каждого пациента должен выбирать врач.

Упражнения на мелководье

Занятия на мелкой воде позволят решить проблему тренировок в том случае, если человек не умеет плавать. Лечебное плавание при сколиозе на мелководье может осуществляться следующим образом:

  • Стоя по грудь в воде, сделать глубокий вдох и, наклонившись вперед, выдохнуть под воду, осуществляя движения руками в стиле брасс.
  • Лежа на животе или на спине, держаться за бортик бассейна и выполнять движения ногами в стиле брасс или кроль.
  • Оттолкнувшись от бортика бассейна руками, скользить по воде и выполнять движения ногами в стиле брасс и кроль.

Эти упражнения не хуже полноценного плавания позволяют укрепить мышечную ткань и исправить искривление. Но только в том случае, если упражнения для лечебного плавания при сколиозе подобрал лечащий врач. Стандартные схемы лечебного плавания при сколиозе подходят для заболевания 1 и 2 степени, на более серьезных стадиях такая тренировка может усугубить состояние пациента.

Читайте также:  Быстрые и медленные углеводы, в чем разница?

Правила

Важно сделать акцент на основных правилах посещения бассейна. Прежде всего необходимо пройти полное медицинское обследование, дабы убедиться в отсутствии противопоказаний, в частности, острых инфекционных и дерматологических патологий, аллергической реакции на хлор и прочего.

Важно приобрести необходимые аксессуары: купальник или плавки, очки, шапочку. Это поможет сделать занятие комфортным.

Тренируйтесь совместно с инструктором. Он расскажет основоположные правила поведения, научит правильно дышать, обучит различным техникам, станет надежной опорой и поддержкой.

Тренировочный процесс начинайте с разминки, выполняя растяжку, круговые движения суставами, разогрев мышц. Кардио активизирует работу сердца и легких, подготавливая их к основной программе.

Правила

Упражнения для разминки перед тренировкой

По окончании занятия обязательно переоденьтесь в сухую одежду и тщательно высушите волосы и кожу. Это позволит избежать развития простудных заболеваний.

Плавание оказывает положительное воздействие на организм человека, улучшает его самочувствие и помогает похудеть. Регулярно проводите занятия, дабы получить ожидаемый результат. Как вы относитесь к данному виду физических нагрузок? Оставляйте комментарий, делитесь своим мнением и достижениями.

История из жизни

К слову, как раз вспомнил подходящую историю, подтверждающую пользу плавания. У моих дальних родственников сын рос болезненным и даже «чахлым», худеньким, маленького роста.

На этом все, друзья мои! Надеюсь, теперь вы убедились, что польза плавания – факт давно доказанный и не подлежит сомнению. От всей души рекомендую вам заняться этой прекрасной активностью, не откладывая решение в долгий ящик. И тогда улучшения здоровья, фигуры, внешности не заставят себя долго ждать!

Всем удачи, заранее благодарен вам за подписки на блок, комментарии, лайки. А также за действия «поделиться с друзьями» через социальные сети. До новых встреч!