Как быстро и легко похудеть в домашних условиях: дельные советы

Быть женщиной – это преимущество, это замечательный дар. И конечно, мы не раз слышали о том, что нужно любить и принимать себя такую, какая ты есть. Отличная мысль. Но… Так ли все обстоит на самом деле? Нравится ли Вам отражение в зеркале? Легко ли Вам раздеться на пляже? Стесняетесь ли Вы себя и своего тела? Или Вас все устраивает? Тогда, можно сказать, вы – счастливая женщина. А что делать, если Вы часто думаете о том, как быстро похудеть в домашних условиях?

Как заставить мужчину похудеть?

Вопрос имеет смысл лишь в одном случае: если его задаёт сам этот мужчина. Без искреннего желания ни один специалист не возьмётся прогнозировать достижимость результата, а, тем более – его долговечность. Конечно, существуют ситуации, когда лишний вес уже серьёзно угрожает здоровью, и к нам обращаются родные будущего пациента. Зачастую его согласие уже получено, но сделать первый шаг к изменениям в образе жизни сложно любому человеку. К тому же, лишний вес способен провоцировать и гормональные изменения, и вызывать депрессию, и тогда мужчина, мечтающий похудеть, просто физически не способен на первые решительные правильные действия. Но это, пожалуй, единственный случай, когда мы готовы ответить на вопрос о похудении. Если же близкий вам человек вполне комфортно чувствует себя в своём весе, никакие усилия извне результата не дадут.

Причины появления лишнего жира

Маленький животик присутствует у многих девушек и даже нравится мужчинам. Однако когда он перерастает в большой живот, приходится начинать борьбу с лишним весом. Существуют несколько факторов, влияющие на этот процесс:

  • Переедание. Не секрет, что от большого количества еды на теле начинает появляться лишний жир. Чрезмерное употребление соленой, жареной, сладкой и мучной пищи негативно сказывается на организме и внешнем виде.
  • Алкоголь. Живот называют пивным не просто так. Частое распитие алкогольных напитков, например, пива, особенно в вечернее время, откладывается жиром на животе и боках. Поэтому, чтобы живот похудел, нужно полностью отказаться от алкоголя.
  • Растяжение желудка. У желудка есть свойство растягиваться. Это происходит в результате употребления большой порции еды за один раз. Игнорируя дробное питание, можно добиться стабильного эффекта растянутых стенок желудка.
  • Отсутствие пресса. Даже при самой строгой диете живот не начнет уходить, пока его обладательница не начнет заниматься физическими упражнениями. Наличие пресса не дает жировым складкам опускаться или расплываться на боках.
  • Дисбактериоз. Он может развиться в результате длительного приема антибиотиков или при неправильном питании. Кишечник перестает нормально функционировать, что приводит к вздутию живота.

Жировые отложения могут стать проблемой не только с эстетической, но и с медицинской точки зрения. Внутренним органам становится тяжело функционировать из-за постоянного давления. В связи с этим повышается риск инфаркта или инсульта.

Основные принципы похудения в домашних условиях

Оптимальная частота тренировок согласно программе упражнений дома для похудения – 3-4 раза в неделю с перерывом 1-2 дня для отдыха и восстановления. Для снижения веса эффективнее кардиотренировки (аэробные нагрузки) – они лучше сжигают жир. Но, чтобы кожа после похудения не обвисла, а подтянулась и стала более упругой, необходимы силовые нагрузки (анаэробные).

Читайте также:  Без резких движений! Вывих плеча – частая летняя травма

По теме:Кардиотренировка дома без тренажеров – насколько реально? Подборка лучших упражнений и план тренировокПо теме:Лучшие упражнения с гантелями в домашних условиях: тренировка на основные группы мышц

Основные принципы похудения в домашних условиях

Исходя из этого, для похудения необходимо чередовать аэробные и анаэробные тренировки: 1-2 раза в неделю – кардио, 2 раза в неделю – силовые. И те, и другие возможны в домашних условиях, причем как с инвентарем, так и без него, т. е. с собственным весом. В качестве силовых нагрузок также подойдут тренировки с гантелями.

-18% Набор для фитнеса «Латексная лента» HVAT Для улицы HVAT (РОССИЯ)

Набор для фитнеса «Латексная лента» HVAT поможет улучшить качество и результаты тренировок.

Особенности набора:

  • отсутствие анкеров и рукоятей дает возможность использовать любой хват…

В избранное Сравнить 2 отзывов 4.3

  • Эффективность 3.5
  • Цена/качество 3.5
  • Дизайн 5.0

960 р. 790 р. Купить В наличии 3 шт. -40% Ролик для пресса сдвоенный Для улицы HVAT (РОССИЯ)

Ролик для пресса HVAT – гимнастический снаряд, который выступает одним из самых простых, но действенных для тренировки мышц живота. Стал особенно востребованным с развитием…

В избранное Сравнить 2 отзывов 5.0

  • Эффективность 5.0
  • Цена/качество 5.0
  • Дизайн 5.0

890 р. 530 р. Купить В наличии 4 шт.

Совет №Делайте водорослевые обертывания

Такие процедуры способствуют ускорению обменных и регенеративных процессов в организме. Они прекрасно справляются с очищением кожного покрова, стимулируют выведение лишней жидкости и накопившихся токсинов, а также значительно улучшают кровообращение. Все это помогает не только похудеть, но и вернуть упругость, эластичность и тонус кожи.

Существует масса рецептов домашнего обертывания. Мы рассмотрим самый популярный и эффективный. Итак, возьмите несколько ложек измельченного порошка водорослей (ламинария или фукус) и залейте небольшим количеством воды, температура которой – 38 градусов. Когда водоросли набухнут, необходимо распределить состав по телу и обмотать себя пищевой пленкой. Далее нужно накрыться одеялом или надеть теплую одежду. Подождать 30 минут и смыть водоросли.

Совет №Делайте водорослевые обертывания

Обратить внимание! Для усиления эффекта в водоросли можно добавить несколько капель эфирного масла цитрусовых.

Как быстро похудеть: основные принципы

Если вы заметили, что набрали несколько лишних килограммов, и вам захотелось от них избавиться, то для этого необязательно обращаться к врачам. Вы вполне можете быстро похудеть в домашних условиях, правильно разработав свой рацион питания и режим физической нагрузки.

Первый закон термодинамики, хорошо известный всем нам из курса школьной физики, гласит: «Изменение запасов энергии равно разности между поступившей и затраченной энергией». Исходя из этого можно утверждать, что для того чтобы избавиться от лишней массы тела необходимо ежедневно потреблять энергии меньше, чем затрачивать ее.

Для уменьшения получения энергии необходимо диетическое питание. В рационе следует максимально ограничить жиры и снизить потребление углеводов, особенно легкоусвояемых (сахар, конфеты, кондитерские изделия). А вот количество белков должно полностью соответствовать суточной потребности человека. Помимо этого, диета должна быть обогащена витаминами и минералами за счет включения в нее свежих овощей и фруктов, а также свежеотжатых соков, естественно, без добавления в них сахара или меда.

Отвечая на вопрос о том, как похудеть быстро, следует рассказать и о мерах по повышению затрат энергии. Организм человека может тратить поступающую энергию следующими способами:

  • Расходный способ. Он подразумевает высокий уровень физической активности (занятия аэробикой, плавание, фитнес и т.д.);
  • Базовый способ. При нем за счет дробного питания или использования некоторых лекарственных средств (не следует принимать их без назначения врача) ускоряется обмен веществ, в результате чего организм начинает тратить значительно больше калорий и расходовать свои запасы.

Как тренироваться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Выработайте привычку

Как только вы выработаете привычку, даже если это касается чего-то сложного, как бег каждое утро, то вам станет намного прозе двигаться дальше. Для того, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, выделите немного времени утром, днем или вечером на тренировки.

Как тренироваться, чтобы похудеть в домашних условиях?
  • Сочетайте упражнения с тем, чем вы все равно собирались заняться. Например, если вы каждый вечер смотрите свой любимый сериал, попробуйте приучить себя выполнять во время просмотра легкие упражнения.
Читайте также:  Лучшая программа тренировок на массу: бодибилдинг для настоящих мужчин

Инвестируйте в свободные веса

Нет необходимости приобретать полный набор различных гантелей и штанг! Пару простеньких гантелей со средним весом можно легко найти в комиссионных магазинах.

Как тренироваться, чтобы похудеть в домашних условиях?
  • Использование свободных весов помогает задействовать сразу несколько групп мышц, увеличивая тем самым эффективность тренировки, что является хорошим средством как можно похудеть дома.
  • Для начала будет достаточно пар гантелей по 3, 5 и 7 кг.

Тренируйтесь со свободными весами

Осанка и техника очень важны во время тренировок с отягощением. В целом, главное держать корпус прямо, а мышцы максимально напряженным.

Как тренироваться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Выполняйте сгибания на бицепс

Для начала возьмите в каждую руку по гантели. Сгибания можно выполнять как одновременно, так и попеременно, главное сгибать руки в локтях, практически касаясь гантелями плеча. Локти и корпус при этом старайтесь держать максимально неподвижно.

Выполняйте жим гантелей для плеч

Как тренироваться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Встаньте прямо, поднимите вытянутые руки с гантелями над головой, ладони смотрят вперед. Остановитесь на пару мгновений, затем медленно и плавно вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что держите спину прямо во время выполнения данного упражнения, иначе рискуете заработать травму.

Тренируйте широчайшие мышцы выполняя разведение рук в стороны

В каждую руку возьмите по гантели, держите их перед бедрами, ладони направлены друг на друга. Локти находятся слегка под углом, старайтесь придерживаться этого положения во время выполнения упражнения. Поднимите гантели до параллели с полом, ненадолго остановитесь в верхней точке, затем плавно вернитесь в исходное положение.

Как тренироваться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Воспользуйтесь эластичной лентой

Эластичная лента позволяет эффективно тренироваться, сжигать жир, при этом она недорогая, компактная и очень легкая. Внешне похожая на скакалку, эластичная лента выполнена из специального тянущегося материала с разным уровнем сопротивления (легкий, средний, тяжелый. Иногда пишут эквивалент напряжения ленты в килограммах).

  • Сгибание рук на бицепс: Положите ленту на пол, встаньте ровно по середине. Возьмите в каждую руку по свободному краю и выполняйте сгибание локтей на бицепс, как если бы вы выполняли их с гантелями.
  • Разведение рук для дельтовидных мышц: Встаньте на ленту, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите по свободному краю, поднимите прямые руки по бокам, так, что в конечно точке ваше тело будет выглядеть, как буква «Т», затем плавно вернитесь в исходное положение.
  • Скручивания на коленях: оберните эластичную ленту вокруг колонны или дерева примерно на уровне талии, встаньте на колени. Для того. Чтобы снизить давление на колени можно использовать гимнастический мат или коврик для йоги. Держите оба конца эластичной ленты на уровне груди, наклонитесь до угла 90 градусов к полу, руки при этом держите в области груди. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните желаемое количество повторений.
Как тренироваться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Действенный способ проработать ягодицы и бедра

Упражнение «стульчик» является статическим упражнением, которое позволяет эффективно проработать ягодицы и бедра. Кроме того, оно значительно снижает риск получения травмы, в отличие от приседаний, например. Техника выполнения довольно проста:

  • Обопритесь спиной о стену.
  • Сгибая колени, опуститесь вниз. Ноги должны быть под углом 90 градусов к полу.
  • Ступни держите на одной линии с коленями, не уводите их вперед или назад.
  • Напрягите мышцы пресса.
  • Стойте в таком положении 20-60 секунд.
Как тренироваться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Планка – еще один эффективный способ похудеть

Планка – отличное упражнение на все тело, которое, ко всему прочему, можно легко выполнить дома во время просмотра телевизора. Для выполнения данного упражнения опуститесь на пол, упритесь локтями и ступнями, все тело при этом держите прямо, пресс должен быть в напряжении, а ягодицы не уходить вперед.

  • Держите мышцы в максимальном напряжении.
  • Стойте в планке от 30 до 60 секунд.
  • Повторите упражнение 2-3 раза для лучшего результата.
Как тренироваться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Неожиданные эффекты от похудения

Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

Читайте также:  Варикоз и тренажерный зал. Какие тренажеры можно использовать?

Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

Неожиданные эффекты от похудения

Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

Методика похудения в животе

Излишние жиры изначально располагаются в районе живота и на бедрах, и только после распространяются по телу. В некоторых случаях торчащий живот – результат определенного заболевания. Иногда именно жировые отложения в области живота становятся причиной болезней.

Во время выбора упражнений проконсультируйтесь у диетолога. Он учтет состояние вашего здоровья, генетические факторы, особенности фигуры, степень ожирения и подберет оптимальную программу похудения.

Если мечтаете о стойком и быстром результате, придется записаться в спортзал. Тренировать рекомендуется косые мышцы, нижний и верхний пресс. Если на посещение спортзала времени нет, ниже представлю список эффективных упражнений и правил для выполнения в домашних условиях.

Методика похудения в животе
  1. Занимайтесь ежедневно. Нагрузку увеличивайте постепенно. Перед занятием хорошенько разогрейте мышцы.
  2. После приема пищи не тренируйтесь. Для занятий подходит утреннее и вечернее время.
  3. Тренировка должна состоять из нескольких видов упражнений. Каждое упражнение повторяйте до 20 раз, делая два подхода.
  4. Во время выполнения упражнений следите за дыханием, техникой и самочувствием. Неприятная боль в спине или области шеи свидетельствует о неправильном выполнении упражнения.
  5. Самые эффективные упражнения – с обручем. Вначале используйте легкий обруч, со временем перейдите на тяжелый.
  6. Для похудения в животе особое внимание уделите пробежкам, плаванию, йоге или катанию на велосипеде.
  7. Замечательный эффект показывает пластика живота. Она предусматривает втягивание и расслабление живота через небольшие промежутки времени.

Эффективные видео упражнения

Когда достигните желанного результата, не расслабляйтесь. Достаточно вернуться к прежнему рациону и пассивному образу жизни, и плоский животик молниеносно улетучится. Помните, похудение в животе – способ жизни, а не занятие временного характера.

Советы.

  1. Не забывайте про разминку и заминку, если хотите снизить боль в мышцах и улучшить результат. В качестве разминки хорошо подойдут кардио-нагрузки: бег, ходьба, велосипед, прыжки на месте. Для заминки будет идеальна лёгкая растяжка на те группы мышц, которые вы напрягали во время упражнений.
  2. Если хотите сконцентрироваться на какой-то конкретной группе мышц или сменить интерфейс приложения, по запросу “Худеем за 30 дней” в AppStore и Play Маркет можно найти несколько похожих приложений. Выбирайте то, что вам больше понравится.
  3. Не забывайте пить больше воды во время тренировок.
  4. Не обязательно придерживаться строгого графика в 30 дней. Выберите для себя комфортное количество тренировок в неделю, чтобы организм успевал отдыхать и восстанавливаться.

Исключите сахар

Сахар — один из основных, если даже не главных факторов неправильного питания, способствующих увеличения веса и живота у мужчин. Если вы любитель газировки или потребляете много сахара, то первыми продуктами на исключение из рациона будут они. Попробуйте заменить газировку на воду. Можно попробовать газированный напиток, такой как La Croix. Или вы можете добавить в автомат подачи газированной воды стевию, чтобы подсластить ее естественным образом.

Что бы вы ни пили, убедитесь, что вы не потребляете лишние калории.

Исключите сахар

Латте, энергетические напитки, спортивные напитки и смузи часто содержат большое количество сахара. Много сахара в рационе — это лишние калории, способствующие  резистентности к инсулину. Это может привести к развитию диабета II типа. У вас всегда будут проблемы с потерей веса, если ваше тело устойчиво к инсулину.

Я знаю много парней, которые смогли очень быстро сбросить тонну веса после того, как исключили сахар из своего рациона. Попробуйте использовать натуральные подсластители, такую как стевия и ксилит, которые помогут обуздать тягу к сахару.

Если вам нужна информация о сахаре, то почитайте это.