Хулахуп для похудения: тонкая талия за короткий срок

Даже при грамотном похудении и наличии положительного результата от процесса у многих остается проблема слишком широкой талии и выпяченного живота. Причем эти места тела считаются наиболее проблемными и у мужчин, и у женщин. Сделать талию узкой, а живот плоским помогут специальные физические упражнения, их можно выполнять в тренажерном зале или в домашних условиях.

Баланс на одной ноге с ремешком

Необходимо сделать петлю из любого подручного ремешка (пояс, шнурок, веревка и т.п.). Стоя на полу, нужно согнуть одно колено и накинуть петлю на середину стопы. Затем локоть поднимается к уху, а за ним, в петле из ремешка, поднимается нога. Рекомендации по выполнению следующие: плечо должно быть строго около уха, а согнутая нога не должна «выглядывать» из-за очертаний тела, если посмотреть на практикующего спереди. Упражнение поможет подкачать бицепс, бок, талию и бедро одновременно! Упражнение отлично подходит для выполнения летом на пляже и поражает «зрителей».

Баланс на одной ноге с ремешком

Что это такое?

Тренажер Грация и диск здоровья – два названия одного приспособления для физических тренировок. Тренажер состоит из двух круглых пластин (их диаметр, зависимо от модели, составляет от 25 до 40 см), которые соединены подшипником. Такая конструкция позволяет им вращаться относительно друг друга. Грацией традиционно называется металлический тренажер, который был популярен в советский период. Его недостаток – это громкий звук при занятиях. Диск здоровья – это современная, изготовленная из высокопрочного пластика, версия круга. Например, диск здоровья Torneo. Круги для талии нового поколения представлены в яркой расцветке, некоторые из них оснащены пупырчатой поверхностью для массажа стоп и миникомпьютером для подсчета сожженных калорий и воспроизведения музыки.

Диета для талии

Правильное питание — это основа для любого лечения, независимо от конечной цели. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, живот не будет выпирать и накапливать жир. Лучшее, что вы можете сделать, — это начать хорошо питаться и устранить из рациона все продукты, которые вызывают увеличение веса, пить свежевыжатые фруктовые и овощные соки, а не купленные в магазине. Самые вредные продукты от которых следует отказаться в первую очередь:

  • Белая мука
  • Сахар
  • Жареные продукты
  • Колбасы
  • Печенье
  • Хлеб

Что же можно есть? Много чего! Для приготовления разнообразных блюд используйте следующие продукты:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Бобовые
  • Сухофрукты
  • Неочищенный сахар и цельнозерновая мука
  • Постное мясо
  • Не забудьте о воде: как минимум 2 литра в день.
Читайте также:  Лучшая база на спину: тяга штанги в наклоне

Лучшие упражнения для талии и боков в зале

Старайтесь применять упражнения комплексно, не зацикливайтесь только на одном, тогда эффективность будет гораздо выше, а результат появится намного быстрее.

  1. Поднятие ног на брусьях. Принцип тренировки – нужно держаться верхними конечностями за поручни тренажера, а ноги немного согнуть в коленях. Затем плавно выполняется подъем, параллельно с подтягиванием бедер к животу. Нужно следить, чтобы движения выполнялись точно, не было раскачиваний. Обычно делают 3 подхода по 20-30 раз, но начинать можно и с 10-12 повторений.
  2. Тренажер для скручиваний. Начинают с 10 повторений. Подбирается оптимальный вес на спортивном оборудовании, садятся в тренажер и надежно фиксируют ноги. Верхними конечностями берутся за рукоятки. Из исходного положения начинают одновременно поднимать ноги и скручивать верхнюю часть тела. Для осуществления этого упражнения против боков на талии большое значение имеет правильное дыхание.
  3. Блочный тренажер для скручиваний. Алгоритм выполнения: становятся лицом к верхнему блоку, берутся за канатную рукоятку (ладони смотрят друг на друга), устанавливают оптимальный вес, чтобы он представлял серьезную помеху для сокращения мышц. Отходят на полметра назад, становятся на колени. Затем наклоняются вперед и немного прогибаются в пояснице. Торс направляют параллельно полу, руки подтягивают за голову, чтобы угол в локтях был равен 90°. Пресс напрягают и тянут торс вниз, выполняя наклоны, чтобы локти приблизились к коленям. При сжатии пресса обязательно скругляют спину. Внизу делают небольшую паузу. Выполняют 3 подхода по 10-15 повторений, отдых между которыми составляет не более 30 секунд. Узнайте, что возможно примеять дома – Как сделать плоский живот- комплекская тренировка.
Лучшие упражнения для талии и боков в зале

Упражнения для талии и боков в зале часто выполняют на римском стуле. Обычно делают скручивания. Они осущевляются по такой технологии:

  • садятся на скамью, ступни фиксируют за валики на тренажере;
  • ложатся на скамью, руки отводят за голову или кладут их на грудь;
  • делают вдох, поднимают туловище, скручивая спину, в идеале – нужно коснуться лбом колен;
  • в верхней позиции задерживаются на 2 секунды, потом медленно опускают корпус в исходное положение;
  • повторяют манипуляции 12-15 раз, делая 3 подхода.

Все движения делают плавно, чтобы не было рывков. Это нужно во избежание травм позвоночника. После освоения техники кратность повторений увеличивают до 25-30 раз за 1 подход.

Лучшие упражнения для талии и боков в зале

Как убрать живот и бока: диета для уменьшения объемов

Следите за размером порции: для похудения достаточно сократить ее размер на треть. А также отказаться от источников калорий, которые не приносят вашему телу ничего, кроме жира:

  • сахара;
  • булочек;
  • сладких напитков;
  • батончиков;
  • десертов (кроме горького шоколада).

Старайтесь готовить пищу дома, а не покупать полуфабрикаты. Они всегда более калорийны, чем домашняя пища, и содержат слишком много соли и сахара.

Выбирайте самые сытные и низкокалорийные продукты. Они помогут избавиться от лишнего жира быстрее и сохранят позитивную мотивацию:

Как убрать живот и бока: диета для уменьшения объемов
  • все виды капусты — белокочанная, брокколи, цветная;
  • яйца;
  • куриное филе;
  • фасоль, чечевица, горох;
  • семечки и орехи.
Читайте также:  21 день на убийство лени

&nbsp/&nbspExplorerBob

Контролируйте снижение веса. Он не должен уходить резко. Безопасная скорость похудения — 500 граммов в неделю. Если в течение месяца вы избавитесь от двух килограммов веса, вы не навредите здоровью. Кроме того, вы можете быть уверены, что избавились именно от жировой, а не от мышечной ткани.

Как сделать плоским живот в тренажерном зале

В тренажерном зале для проработки пресса используют скамейки, турники и шведские стенки. Подъемы ног в висе под прямым углом, подъемы корпуса из положения лежа вниз головой дадут положительный результат – мышцы живота укрепятся, при активной работе даже появятся «кубики». Но большой проблемой является жир внизу живота – в той части, которая находится ниже пресса. И для коррекции внешнего вида нужно будет выполнять следующие упражнения в тренажерном зале:

  • приседания со штангой на плечах — женщинам подойдет вес максимум 15 кг, мужчинам – минимум в два раза больше;
  • занятия аэробикой длительностью не менее 1 часа, в результате которых человек должен качественно пропотеть;
  • быстрый или интервальный бег на беговой дорожке в течение 40 минут;
  • упражнения с гимнастическим «колесом».

Крайне желательно в тренажерном зале заниматься под контролем инструктора или тренера – это будет гарантией правильности выполнения упражнений, соблюдения временного промежутка тренировки.

Как сделать плоским живот в тренажерном зале

Абсолютно плоского живота добиться очень сложно, в большинстве случаев практически нереально. Даже у бодибилдеров низ этой части туловища заплывает небольшим количеством жира, поэтому перед выступлениями они намеренно обезвоживают организм. Но такие жертвы ни к чему – совсем небольшой «наплыв» на общем фоне стройной фигуры вряд ли кто-то заметит.

О комплексе упражнения для тонкой талии в спортзале смотрите в этом видео:

Выводы

Какие преимущества от ношения корсета? По факту, ношение тугого корсета просто заставляет женщину меньше есть, что неизбежно приведет к потере веса. Но этого же эффекта можно добиться и более здоровым путем.

Кажется логичным — если с усилием давить на какое-то место, его можно уменьшить. Но современные корсеты не способны деформировать грудную клетку и поменять положение органов. Талия вернется а обычное положение, как только вы снимаете корсет.

Выводы

Волшебного способа быстро уменьшить любую часть тела нет. Любые долгосрочные изменения случаются только от долгой и последовательной работы.

Что учитывать при выборе обруча для похудения?

Прежде чем купить хулахуп для похудения, обратите внимание на его размер, вес, материал и тип.

Размер. У вас может возникнуть соблазн достать запылившийся обруч ребенка из гаража, но такой вариант не подойдет для ваших целей. Важно использовать хулахуп соответствующий росту. Как понять какой диаметр обруча оптимален для вас? Поставьте его на ребро и встаньте рядом. Выберите тот, у которого верхняя точка находится на уровне пупка или талии.

Вес. Многие девушки ошибочно полагают, что чем тяжелее обруч, тем быстрее они смогут добиться желаемого результата. На самом деле, чем легче хулахуп, тем больше усилий приходится прилагать для его вращения и занятия получаются более интенсивными. Кроме того, как уже писалось выше, неправильно подобранный вес способен даже навредить. Во время занятий с утяжеленным обручем используйте специальный пояс или оберните талию полотенцем для минимизации травм.

Что учитывать при выборе обруча для похудения?

Усредненные рекомендации по выбору веса хулахупа выглядят следующим образом:

  • Дети – до 1 кг.
  • Начинающие – до 1,5 кг.
  • Люди с опытом тренировок – до 2 кг.
  • Люди с высоким уровнем подготовки и опытом регулярных тренировок с хулахупом среднего веса – до 3 кг.

Материал. Начинающие, как правило, используют алюминиевые и цельные пластмассовые варианты небольшого веса. Они малоэффективны для потери жира, но и не способны нанести никакого вреда. 

Для жиросжигающих занятий обратите внимание на пластиковые разборные модели с выпуклой поверхностью и встроенными массажными шариками.

Виды хулахупов. Несмотря на простоту своей конструкции, разновидностей у обручей для похудения существует множество. Вы можете купить обруч для талии следующих видов:

Что учитывать при выборе обруча для похудения?
  • Утяжеленный обруч. Такой вариант создает дополнительную нагрузку на талию и бедра, улучшает циркуляцию лимфы и общее состояние. Не подходит для девушек с особо чувствительной кожей и без минимальной физической подготовки. 
  • Массажный хулахуп. Имеет рельефную внутреннюю поверхность или встроенные шарики/присоски, что позволяет эффективно расщеплять подкожный жир и активизировать кровообращение в «проблемных зонах». При правильно подобранном весе и размере такой вариант станет хорошим помощником в борьбе с лишними сантиметрами на талии.
  • Магнитный. Принцип работы такого обруча для похудения схож с массажным, но он дополнительно оснащен магнитными вставками. Производители заверяют, что это позволяет добиться терапевтического эффекта и способствует усилению притока крови, а также позволяет наладить обмен веществ.
  • Обруч со встроенным счетчиком калорий. Ожидаемая модель в цифровую эпоху. Такой хулахуп оснащен микропроцессором и экраном, на который выводится число совершенных оборотов и количество потраченных калорий. Но будем честны, последний показатель вызывает сомнения, поскольку датчики не учитывают вес и рост человека, соотношение мышц и жира и другие показатели.

Запаситесь терпением, потому что результат будет виден только при систематических занятиях. Чтобы похудеть в талии и животе надолго, придется приложить множество усилий в спорте, питании и формировании здоровых привычек.

Выпад вперед со второй ногой коленом на полу

Находящаяся сзади нога, колено которой находится на полу, должна создавать максимально тупой угол. Если колено будет стоять на полу под углом всего чуть более 90 градусов, упражнение доставит боль и дискомфорт колену. А вот если коленом скользнуть по полу максимально назад, выполнение покажется простым.

Читайте также:  Тренировка ягодиц для девушек подростков

У упражнения есть несколько уровней сложности. Самый простой – с руками на бедре. Такое положение снимает нагрузку с мышц корпуса. Если же есть желание получить спортивную талию, руки следует поднять вверх. Также можно выполнить небольшой прогиб назад.

Выпад вперед со второй ногой коленом на полу

И еще интересный момент: если совершить практически не видимое глазу движения копчика вперед, по направлению к сделавшей выпад ноге, то работа в нижней части туловища усилится вдвое.