Диета Магги: как похудеть за 4 недели без вреда и голода

Суровые зимние холода остались позади, а значит теперь можно надевать меньше одежды. Но тут нас подстерегают свои опасности — за легкими платьями и юбками не так-то просто скрыть набранные за зиму лишние килограммы. Вряд ли вы горите желанием морить себя голодом, поэтому обратите внимание на эффективную, но в целом несложную индийскую диету. Всего за неделю она поможет сбросить до 7 кг лишнего веса!

Польза правильного питания

ПП (правильное питание) имеет множество преимуществ. Именно поэтому оно становится все более популярным среди приверженцев здорового образа жизни.

Польза правильного питания
  • Грамотно составленный рацион питания для похудения и общего оздоровления позволяет поддерживать развитие, рост и жизнедеятельность организма. Во избежание множества проблем со здоровьем, переходить на ПП-меню следует как можно раньше. В идеале, грамотно питаться нужно на протяжении всей жизни – такой стиль жизни, к примеру, подразумевает cредиземноморская диета.
  • Составлять специальное меню рекомендуется с целью профилактики различных заболеваний. Продуманный сбалансированный ПП-рацион — хорошее профилактическое средство против возникновения болезней желудочно-кишечного тракта, патологий сердца и сосудов, неконтролируемого набора веса.
  • Придерживаясь принципов правильного питания, можно поддерживать свою фигуру в форме. Ни одна диета не может гарантировать продолжительного результата, не подорвав при этом здоровье. ПП в этом плане что-то вроде золотой середины. Благодаря ему удается не только похудеть, но и удерживаться в нужном весе столько, сколько потребуется.
  • Переход на сбалансированный рацион предполагает в дополнение физическую активность. Отсутствие подвижности не позволит достичь желаемого эффекта. Поэтому, каждому, кто хочет быть стройным, предстоит регулярно заниматься спортом.
  • Согласно последним исследованиям, меню, составленное по всем правилам, существенно снижает риск возникновения депрессивного состояния. Это гарантия хорошего самочувствия и устойчивой психики.

Китайская диета на 2-месяца – меню

Этот вариант по праву может называться китайским, ведь в основе – отварной рис.

Остальные продукты употребляются только сырыми или вареными, они включают в себя:

  • фрукты и овощи;
  • постное мясо и рыбу;
  • морскую капусту;
  • мед;
  • растительное масло;
  • собственно рис;
  • минеральную воду;
  • цельнозерновой хлеб;
  • грибы.
Китайская диета на 2-месяца – меню

Суть этого метода заключается в чередовании продуктов и небольших порциях. Всего пища потребляется в течение дня трижды в количестве не более 300 г за каждый прием. Рис кушают отдельно от рыбы и мяса.

Группы продуктов распределяют по отдельности на протяжении дня. Мясо и рыбу нужно есть утром или вечером. К примеру, утром съедается небольшое количество мяса с овощами, днем отварной рис, вечером — овощи и фрукты.

Правила диеты

Индийская диета длится семь дней, но если вы хотите добиться большего результата, и организм чувствует себя здоровым, бодрым и готов выдержать еще недельку на подобном питании, продолжайте. Некоторые диетологи советуют сделать перерыв в одну-две недели. Врачи аргументируют это тем, что такая диета для похудения не дает организму достаточное количество белка.

Лучшим вариантом будет, если вы после недели экзотической диеты насытите организм белком. Не бойтесь набрать кг – интересные варианты белковой диеты для похудения помогут продолжить процесс.

Правила диеты

Индийская диета быстродействующая и полезная, отзывы миллионов женщин свидетельствуют об этом. Она становится первым этапом, ступенькой на пути к правильному питанию. Любая диета в идеале ведет к правильному питанию, потому что для долгосрочного похудения нужно поддерживать его в течение полугода, года. Опытные дамы знают, что похудение со временем превращается в образ жизни, поддерживать фигуру нужно все время.

На таком питании организм не испытывает слабости, так как получает необходимые вещества.

При таком количестве плюсов, индийская диета, как и другая, имеет парочку недостатков. Она не подходит для похудения беременным и кормящим женщинам, тем, у кого серьезные проблемы с желудком. В остальном диета поможет избавиться от лишних кг легко и быстро.

Лучшие рецепты индийской диеты

Индийская кухня очень многогранна и разнообразна, все блюда в ней каждый раз могут звучать по-новому, благодаря использованию всевозможных специй. Любое блюдо индийской кухни может считаться диетическим, поскольку в этой культуре в принципе нет понятия о питании холестериновой едой или фаст-фудом.

Однако некоторые блюда в Индии отличаются особым свойством заставлять организм человека быстро сбрасывать лишние килограммы. Например, простой салат из тертого огурца и мелко нарубленной петрушки под оливковым маслом очень хорошо насыщает витаминами и быстро выводит из организма шлаки.

  • коричневый рис необходимо сначала залить крутым кипятком на 4 часа;
  • промыть рис проточной водой, поместить в кастрюлю, залить водой и довести до кипения;
  • после этого отваривать рис на маленьком огне около получаса;
  • обязательно посыпать готовый рис карри.
Читайте также:  Варианты жимов на наклонной скамье и как их использовать.

Индийская диета предполагает наличие в ежедневном меню очень многих блюд, приготовленных на основе риса. Используя все секреты и хитрости приготовления пищи в индийской культуре, можно наслаждаться разнообразием еды, несмотря на то, что вся она готовится из стандартного списка обычных продуктов.

Например, сливочный рисовый суп может стать отличным ужином для тех, кто мечтает похудеть, но не готов каждый вечер ложиться спать на пустой желудок. Варится он совсем просто – достаточно лишь проварить рис в кипятке около 10 минут, а затем добавить в кастрюлю молока и варить рис до готовности.

Овощные блюда в индийской диете занимают одно из центральных мест. Отварные или тушеные овощи с приправами и специями подходят к употреблению в любое время суток, но лучше всего их есть во время основного приема пищи – в обед, а утром и вечером употреблять свежие салаты.

Лучшие рецепты индийской диеты

Среди множества овощных рецептов можно найти и диетические, которые максимально будут способствовать быстрому перевариванию пищи и энергетическому насыщению. Вот рецепт знаменитого тушеного салата Бхуджиа, широко используемого для меню индийской диеты:

  1. Три томата нарезать дольками, баклажан очистить и нарезать кубиками, а три болгарских перца и морковь нашинковать соломкой. Раздавить пару зубчиков чеснока без шелухи.
  2. На оливковом масле жарится морковь и баклажан до золотистого цвета.
  3. В сковороду добавляются томаты и болгарский перец, огонь убавляется и все овощи тушатся под крышкой около 15 минут.
  4. В получившееся рагу добавляется чайная ложка карри и соль по вкусу и все это тушится еще в течение 10 минут.

Этот объем тушеного салата рассчитан на несколько порций. Для ощущения сытости человеку будет достаточно съесть треть всех этих овощей.

Как видно из описания индийской диеты, придерживаться этого способа питания не очень сложно, особенно, если станут видны результаты. Постоянно проповедовать такое меню не надо, но его можно повторять через некоторые промежутки времени с целью очищения организма и приучения его к здоровому образу жизни.

А чтобы вес не начал быстро возвращаться, из индийской диеты необходимо правильно выйти – каждый день увеличивать на 150 ккал суточную калорийность своего меню и еще 2 недели после окончания диеты не есть сладостей и жирной тяжелой пищи.

Первая неделя

Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута, или апельсина, 1-2 вареных яйца
1 день
Обед – любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.) Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
2 день
Обед – жареная, или вареная курятина без кожи. Ужин – 2 вареных яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, ¼ лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
3 день
Обед – обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост. Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
4 день
Обед – любой фрукт в любом количестве. Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш), салат.
5 день
Обед – 2 вареных яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль. Ужин – жареная или вареная рыба, салат, 1 грейпфрут или апельсин.
6 день
Обед – любой фрукт в любом количестве. Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
7 день
Обед — жареная, или вареная курятина без кожи, овощи вареные, помидор, 1 грейпфрут или апельсин. Ужин – вареные овощи.

Что полезно знать

Данная методика похудения не была создана искусственно. Это естественная культура питания в Индии. Население этой страны не страдает ожирением, ему не свойственны заболевания пищеварительной системы, а также оно в меньшей степени страдает онкологией, что в наше время является большой редкостью. В основу всего питания входят рис, черный чай, молоко, фрукты, овощи, корица и карри. Такой небольшой список представляет собой все, что нужно организму человека в течение дня, при этом без вреда для него. Каждый продукт обладает необходимым положительным действием на организм:

  1. Рис. Он содержит большое количество витаминов и микроэлементов. В сочетании с молочными продуктами крахмал, присутствующий в рисе, способствует снижению веса. Важно знать, что в рисе есть необходимые организму аминокислоты, которые отвечают за обмен веществ, работоспособность мышц, мозга, пищеварительной системы, щитовидной железы; за омолаживание организма, выработку гормона радости и многое другое. Оболочка риса способствует выведению из организма вредных веществ. Специалисты приравнивают действие риса к активированному углю. Все это говорит о его высокой ценности.
  2. Карри. В состав приправы входит куркума, предотвращающая разрастание жировых тканей. Добавление ее в пищу позволяет добиться снижения аппетита и активизации процессов обмена веществ. При взаимодействии риса и карри происходит усиление действия обоих продуктов.
  3. Корица. Это одна из составляющих приправы карри. Корица также направлена на снижение аппетита.
  4. Молоко и черный чай. Данные напитки являются основными в Индии. Они тоже способствуют снижению аппетита, кроме того, они позволяют повысить тонус, улучшить процесс пищеварения, способствуют выведению тяжелых металлов и лишней жидкости из организма. Нельзя не заметить, что в молоке содержатся питательные компоненты.

Диета 7 дней представляет собой ежедневное трехразовое питание. Меню предусматривает чередование различных продуктов, выбрать которые можно по своему вкусу. Завтрак, обед и ужин могут быть составлены самостоятельно, включая продукты питания, разрешенные правилами диеты.

Считается, что если в течение 1-2 недель придерживаться индийской диеты, то без проблем можно похудеть на целых 7 килограммов. Отзывы подтверждают, что длительное соблюдение диеты позволяет без особых усилий сбросить лишний вес. Данная диета является находкой для девушек, практикующих вегетарианство. Они отмечают удобство личного выбора времени приема пищи и достаточность порций.

От чего помогает?

Здоровая растительная пища, являющаяся основой индийской диеты, снижает риск появления патологий сердечно-сосудистой системы, онкологических заболеваний, проблем со здоровьем, связанным с нарушением обмена веществ.

Практическое отсутствие в меню мяса является отличной профилактикой болезни Альцгеймера. Доказано также, что у людей, придерживающихся подобного рациона, значительно уменьшается вероятность развития хронических заболеваний.

Необходимо отметить особую роль специй. Так, в Индии очень популярна куркума, обладающая антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Помимо этого, входящее в его состав вещество куркумин способствует улучшению функционирования мозга. Очень хорошим эффектом по сжиганию жиров обладает карри. Индийцы добавляют его в практически в любой продукт, сдабривая им каши из злаковых, тыквенные или чечевичные похлебки и так далее.

Наши рекомендации

Обрадуем тех из наших читателей, кого расстроила кажущаяся однообразность индийской диеты: меню вполне можно разнообразить другими продуктами растительного происхождения и низкой калорийности. Это означает, что каждый из нас может несколько скорректировать его без ущерба конечному результату. Обогатить рацион можно:

  • Диетическими салатами с творогом и йогуртом, соей, морскими водорослями;
  • Овощами и фруктами – как свежими, так и — приготовленными на пару;
  • Кашами, сваренными на воде;
  • Молочными продуктами пониженной жирности;
  • Различными вегетарианскими супами;
  • Травяными отварами.

В этом случае индийскую диету несложно растянуть и на месяц, не забыв при этом об одном — двух днях отдыха, как было указано выше.

Ограничений на использование подобной системы питания, но они все же существуют. Воздержаться от нее следует женщинам на всех триместрах беременности, людям с хроническим нарушением деятельности органов пищеварительной системы, а также тем, у кого затруднено переваривание лактозы. Важно: перед тем, как решиться на диету индийцев, следует хорошенько призадуматься любителям мясного – о говядине с бараниной, как и о других сортах мяса, придется забыть! Хотя бы временно…

Заключительный совет: никогда не гонитесь за быстрым успехом. У кого-то результаты появятся быстро, кому-то для исчезновения жировых складок потребуется несколько больше времени. Запомните! Форсирование событий ни к чему хорошему не приведет – чересчур резко ушедшая масса так же резко может возвратиться. Предоставьте организму самому регулировать этот ответственный и тонкий процесс!

Особенности овощного дня английской диеты

Овощно-фруктовые дни помогают очистить кишечник от вредных веществ, предоставляют человеку необходимую ему клетчатку. Впервые встречаются на 5 и 6 сутки. В меню должны быть только овощи и фрукты из списка разрешённых. Их список приведён выше.

Приблизительное меню овощно-фруктовых дней:

Особенности овощного дня английской диеты
  • Утром съесть пару яблок или 4 мандарина.
  • На обед приготовить овсянку или гречку, овощной бульон с подсолнечным маслом без мяса и картофеля. Также можно сделать винегрет. Для большей сытости допускается 1 ломтик хлеба.
  • На полдник допустимы все возможные фрукты кроме бананов.
  • Вечером приготовить салат, приправленный подсолнечным маслом, и зелёный заварной чай с неполной чайной ложкой мёда.
Читайте также:  Танцевальная аэробика для похудения дома

Английская диета (21 день), подробное меню которой предусматривает возможность изменения рациона в зависимости от вкусовых предпочтений, запрещает употребление сахара, большого объема соли, питье более 2 л в сутки.

Японская диета: взгляд вблизи

Прежде чем сесть на диету, желательно сразу запастись продуктами на эти две недели. Так Вы ограничите себя от соблазна нарушить правила меню, да и будете знать, во сколько обошлось Ваше похудение. Итак, список покупок для двухнедельной японской диеты:

  • Кофе высшего сорта (молотый или в зернах) — 1 упаковка;
  • Зеленый или белый чай — 1 упаковка;
  • Куриные яйца — 2 десятка или перепелиные — 3 десятка;
  • Нежирная морская рыба — 2 кг;
  • Куриное филе — 1 кг;
  • Говядина или мясо кроля — 1 кг;
  • Оливковое масло (холодный отжим) — 500 мл;
  • 2 головки белокочанной капусты;
  • 2,5 кг свежей моркови;
  • баклажаны или кабачки — 1 кг;
  • Фрукты (нельзя только банан) — 1 кг;
  • Сок из томатов — 1 л;
  • Лимоны среднего размера — 2 шт;
  • Кефир — 1 л.

Для многих японская диета – одна из наиболее комфортных. Ведь ассортимент еды достаточно разнообразен, а блюда приятны на вкус. Следующая таблица поможет составить меню на каждый день похудения:

День недели Меню
День 1 Завтрак: чашечка натурального кофе. Обед: 2 куриных яйца, сваренных вкрутую (или три перепелиных); салат из свежей капусты, заправленный чайной ложкой оливкового масла; стакан домашнего томатного сока или один томат. Ужин: салат из свежей капусты; морская рыба (можно жарить на сковороде, сварить или поджарить на гриле).
День 2 Завтрак: несладкий сухарик и натуральный кофе. Обед: салат из свежей капусты, заправленный ложкой оливкового масла, рыба, приготовленная на пару или вареная. Ужин: 250 мл кефира низкой жирности и 200 грамм запеченной говядины.
День 3 Завтрак: несладкий сухарик или 50 грамм галетного печенья, чашка молотого кофе. Обед: средний кабачок, поджаренный на паре каплях растительного масла. Ужин: 200 грамм говядины, отваренной или на пару, салат из свежей капусты, 2 отваренных яйца.
День 4 Завтрак: чашка натурального черного кофе, ложечка меда. Обед: одно яйцо, приготовленное вкрутую, три отварных или свежих моркови, 20 грамм сыра пармезан. Ужин: 200 грамм любых фруктов.
День 5 Завтрак: одно яйцо, салат из одной моркови, заправленный соком четверти лимона. Обед: 250 мл домашнего томатного сока, 400 грамм жаренной или отварной рыбы. Ужин: 200 грамм фруктов.
День 6 Завтрак: чашечка кофе. Обед: 500 грамм отварного куриного филе; салат из свежей капусты и моркови, заправленный растительным маслом. Ужин: одна сырая морковь и 2 яйца, сваренных вкрутую
День 7 Завтрак: чашка некрепкого зеленого чая. Обед: 250 грамм отварной или приготовленной на гриле говядины. Ужин: 200 грамм нежирной рыбы, салат из двух яиц и свежей моркови; стакан кефира.
День 8 Завтрак: черный кофе. Обед: 500 грамм вареного куриного филе, капустно-морковный салат, заправленный лимонным соком или растительным маслом. Ужин: два отваренных яйца и одна морковь среднего размера.
День 9 Завтрак: сырая морковь, натертая на средней терке и заправленная соком лимона. Обед: стакан томатного сока без соли и 200-300 грамм рыбы. Ужин: 200 грамм фруктов.
День 10 Завтрак: чашка кофе. Обед: одно яйцо, сваренное всмятку, 30-40 грамм мягкого сыра, 3 небольших моркови (можно отваренных). Ужин: 200 грамм фруктов.
День 11 Завтрак: ломтик ржаного хлеба, кофе без сахара. Обед: жареные кабачки или баклажаны – сколько захочется! Ужин: 200 грамм телятины или говядины, 200 грамм салата из капусты, два яйца.
День 12 Завтрак: чашка черного кофе, 30 грамм галетного печенья или ломтик ржаного хлеба. Обед: салат из свежей капуты, заправленный оливковым маслом, 200 грамм жареной рыбы. Ужин: стакан кефира и 100 грамм отварной говядины.
День 13 Завтрак: черное кофе без сахара. Обед: 200 грамм вареной капусты, стакан томатного сока, два вареных куриных яйца. Ужин: 200 грамм рыбы (отварной или жаренной).
День 14 Завтрак: зеленый чай, ржаной сухарик. Обед: 200 грамм нежирной мягкой рыбы, капустный салат с оливковым маслом. Ужин: 200 грамм говяжьего мяса, стакан кефира.

Несмотря на разнообразное питание, японская диета на 14 дней считается одной из наиболее строгих. Поэтому мы рекомендуем проконсультироваться с терапевтом, перед тем как приступать к похудению.