Боли в спине, пояснице, крестце и копчике при беременности

Если во время беременности Вас беспокоят боли в спине, пояснице, копчике, между ног, мы рекомендуем обратиться к врачу неврологу-остеопату. В нашей клинике также работает врач акушер-гинеколог.

Причины появления боли

  • 1. Боль в мышцах — это не показатель эффективности занятия. Причины дискомфорта могут быть разными. Боль появляется как во время, так и после тренировки.
  • 2. Молочная кислота находится в мышечной ткани и образуется путем расщепления соединений глюкозы. Это происходит из-за силовой нагрузки, которую испытывают мышцы. При выполнении упражнений можно чувствовать сильное жжение. Обычно эффект появляется в конце выполнения подхода. В этот момент тело находится на пределе, сильно нагружается для последнего повтора, и появляется боль, вызванная молочной кислотой.

Если болит поясница, значит пора действовать

Пора меняться – помочь себе справиться с болью, узнать, что же является её скрытой причиной. Проблемы с поясницей – это действительно повод задуматься, чтобы стать лучше и успешнее.

С болью в пояснице знаком почти каждый житель планеты Земля. Среди известных многим симптомов – постоянный дискомфорт при элементарных, жизненно необходимых движениях. Меняется походка, каждый поворот или наклон становится настоящим испытанием, обычные рабочие обязанности напрягают, теряется быстрота, ловкость, трудоспособность страдает – какое уж тут настроение?!

Коварная поясничная боль проявляет себя по-разному. У вас может случиться острый прострел, если резко, неправильно и неосознанно поднять тяжесть. Работа на огороде в положении «не разгибаясь»– может «наградить» вас ноющей болью в пояснице на несколько дней. И это только начало списка! Если перетерпеть и махнуть рукой на своё бесценное здоровье, думая (и заблуждаясь!), что его вагон, то появится риск перехода из острой формы боли в хроническую. А это уже история длиною в жизнь. Грустная история, ведь каждый человек мечтает прожить долгую, а главное полноценную и интересную жизнь. Быть полезным, развиваться, заниматься любимым делом, путешествовать, бегать с детьми и внуками, отплясывать на корпоративах и собственных юбилеях.

Не стоит вешать нос и делать поспешные выводы. Секретный способ избавления скрыт в древних текстах и практиках Индии, Китая, Тибета.

Узнайте истинную причину своего недуга, устраните её с помощью древних знаний и боль исчезнет навсегда.

Причины боли в пояснице

«Стоны» поясницы могут быть связаны с раздражением или защемлением нервов позвоночника, повреждением или спазмами мышц и связок, травмами позвоночника (переломы позвонков, повреждения межпозвонковых дисков). Болевые ощущения также могут сигнализировать о поражении суставов позвонков. Теперь об этих и других причинах подробнее.

Боль в пояснице может возникнуть после долгого пребывания в одном положении, при неправильной осанке, недостаточной физической активности или, наоборот, из-за чрезмерных нагрузок, плохой организации рабочего места. Ниже представлены заболевания, которые напрямую зависят от позвоночника и влияют на самочувствие поясницы.

Пояснично-крестцовый радикулит возникает при защемлении корешка спинного мозга с последующим воспалением нерва. Боли при радикулите могут быть как острыми, так и ноющими. Наклоны туловища, резкие движения и ходьба усиливают боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.

Поясничный остеохондроз. Во время развития этой болезни повреждаются позвонки, развивается воспаление в нервных корешках. Проявлением остеохондроза являются тянущие, ноющие боли в пояснице, иногда отдающие в ногу. Боли обостряются при долгом нахождении в одной позе, поднятии тяжестей, кашле, чихании.

Грыжа межпозвонкового диска. Причиной появления заболевания является выпадение или выпячивание фрагментов диска в позвоночный канал, из-за чего происходит разрыв фиброзного кольца с последующим выпячиванием студенистого ядра. Осложнением межпозвонковой грыжи может стать паралич рук и ног, нижней части тела. Нередко она является причиной нарушения функционирования внутренних органов. Во время проявления симптомов грыжи постоянно болит поясница, немеют пальцы ног, область паха.

Миозит поясничных мышц тоже является частой причиной поясничных болей. Острые формы миозита могут возникнуть после переохлаждения или резкого напряжения мышц. Миозит поясничных мышц характеризуется скованностью поясничного отдела, резкой болью при движении.

Реже «колыбелью» недомогания служат болезни, которые напрямую не связаны с болезнями позвоночника и суставов, к примеру, врожденные аномалии (спондилолистез), заболевания внутренних органов (язва, воспаление толстой кишки) и мочеполовой системы (воспаление простаты, опухоль мочеточников), инфекции (остеомиелит, туберкулез), нарушение метаболизма (болезнь Педжета), нервные заболевания.

Как готовиться к приседаниям?

Оказывается, перед выполнением тяжёлых приседаний, вроде тех, что делают в стиле «сумо», нужно хотя бы 2-3 раза в неделю работать над укреплением спины, делая необычное упражнение «горбик». Кроме того, нужно будет выполнять классическую гиперэкстензию с использованием дополнительного веса (грифа или даже полноценной штанги). Удерживать снаряд нужно на плечах.

В число упражнений, способных подготовить спину к более серьёзным нагрузкам, также входят наклоны со снарядом на спине в положении стоя или сидя. Эти упражнения, чтобы в нужный момент не подвела поясница, нужно делать с многочисленными повторениями — как минимум 15 и максимум 30 раз за один подход.

Меры предосторожности

Приступать к травмоопасным тренировкам можно, только работая с малыми весами, увеличивая их постепенно. Работать со снарядом потребуется в таком же высоком количестве повторов, как и во время подготовки.

Становые тяги с большими весами и минимальным числом повторов не могут стать полноценной заменой комплекса упражнений, направленных на укрепление спины. Ими можно лишь дополнить программу и то лишь в том случае, если спина будет подготовлена в должной мере к такого рода нагрузкам.

Если травма спины оказалась неизбежной — поясница болит после каждой тренировки с приседаниями, то сделайте паузу и найдите время для восстановления. Никогда не переходите к упражнениям, направленным на проработку поясницы до того, как воспалительный процесс будет закончен!

Только после полного восстановления можно будет, не спеша, аккуратно начинать реабилитировать мышечный корсет, укрепляя мышцы. Качественно прокачанная спина — это необходимость для атлета, который работает с тяжёлыми весами. Даже нарушение техники не станет причиной получения травмы, если спина достаточно укреплена. Разработанные мышцы после успешного цикла упражнений для укрепления мышечного пояса станут спасением для позвоночника во время огромных нагрузок.

Как готовиться к приседаниям?

При этом вы должны понимать, что малейшая халатность во время выполнения программы по прокачке околопозвоночных мышц в результате может привести к новой травме. Именно поэтому упражнениям для укрепления мышечного корсета нужно уделять как минимум несколько дней в неделю!

Тяжелоатлетический пояс — как защита для спины

Предотвратить боли в пояснице после выполнения приседания можно также, используя специальный тяжелоатлетический пояс. Он является необходимой составляющей экипировки профессионального спортсмена. Его основная функция заключается в защите позвоночника во время работы с тяжёлыми весами. Пояс надевают на поясницу, фиксируют с помощью креплений, что позволяет поддерживать позвоночник за счёт дополнительного давления в области брюшной полости.

Преимущества работы с поясом очевидны. Во-первых, вы сможете уберечь спину от травм за счёт появления точки опоры и поясницы в постоянно разогретом состоянии как во время приседа с весами, так и при выполнении других упражнений. Во-вторых, работая с поясом, со временем вы сможете себе позволить использовать более мощные веса.

Тренироваться с поясом нужно правильно — регулируя время его использования. Постоянное ношение его может привести к некорректной работе мышц живота за счёт их ослабления. Именно поэтому применять пояс нужно только во время работы над упражнениями с повышенным риском получения травмы, например, при работе над приседаниями «сумо» с тяжёлыми весами!

Читайте также:  5 упражнений для быстрой подтяжки живота в домашних условиях

В заключение отмечу, что эта статья предназначена не только для спортсменов, планирующих работать с большими весами без риска получения травмы спины во время приседа. Принцип планомерного поэтапного развития мышц, которые предназначены для защиты позвоночника, будет полезно изучить всем. Регулярно мы сами способствуем их разрушению, не уделяя время спорту, ведя малоподвижный образ жизни. Именно поэтому такой вариант укрепления спины стоит в первую очередь рассмотреть людям, которые раньше никогда не занимались спортом.

Современные люди слишком много времени проводят за компьютерами и рулём авто, что приводит к ослаблению мышечного корсета. Именно поэтому так важно начинать приобщаться к спорту. Искренне надеюсь, что видео на сайте и моя статья поможет вам не только подготовить мышечный корсет для приседаний, но и понять, что профилактика лучше, чем последующие годы лечения.

Найти причину боли без рентгена и МР-томографии

Как известно, при беременности лучевые методы диагностики нежелательны. Без снимков можно обойтись почти всегда, если врач умеет сопоставить имеющиеся симптомы и у него есть на это время. Мы исследуем тонус некоторых мышц, рефлексы и чувствительность в системах различных периферических нервов и это дает нам достаточно информации. Такой осмотр может занять 30-40 минут, зато он информативен и на 100% безопасен.

В крайнем случае, можно прибегнуть к исследованию периферических нервов и спинного мозга с помощью электромиографии (при беременности некоторые методы электромиографии разрешены).

Укреплять мышцы кора

Традиционный подход к укреплению спины — закачивать ее на специальных тренажерах и в разных «лодочках». Но изолированная силовая работа не только неэффективна, но может быть и вредна. Мышцы кора — это не только разгибатели спины: все вместе они образуют кольцо вокруг поясницы. Сверху это кольцо имеет «крышку» — диафрагму, а снизу — мышцы тазового дна. Мышцы кора работают в команде, решая сложную задачу по стабилизации поясницы. Поэтому тренировать нужно движение, а не конкретную мышцу. Когда все мышцы одинаково сильны, нагрузка ложится равномерно, и получается очень прочная структура.

Роль этих мышц — не создавать усилие, а передавать его по этажам тела: от ног к рукам и наоборот, не давая двигаться пояснице. Это упражнения на противостояние движению в спине — в статике и динамике.

Укреплять мышцы кора

Кор делят на 4 типа, получается четыре группы упражнений, которые нужно включить в тренировки:

Причины ишиаса

Раз уж мы затронули причины болезни, уместно будет обозначить их самый полный список.

Защемление седалищного нерва нередко провоцируется выполнением резких и неестественных телодвижений, долгим нахождением в некомфортной позе, гиподинамией, мощной физической нагрузкой на область поясницы. Помимо этого, причины заболевания часто скрываются в неожиданных спазмах мышц по направлению обозначенного нерва, длительном присутствии в холоде и сырости в неподходящей для этого одежде, в наличии у пациента какой-либо патологии. Среди них:

  • грыжа или протрузия межпозвоночных дисков;
  • остеохондроз в крестцово-поясничной области;
  • подагра;
  • травмы позвоночника (в особенности, если они повлекли за собой его смещение);
  • повреждения мышечных волокон в районе ягодиц и вверху ноги;
  • абсцессы;
  • новообразования доброкачественного и злокачественного характера, локализованные в непосредственной близости от седалищного нерва;
  • смещение одного позвонка относительно другого (соседнего);
  • утончение позвоночного канала;
  • сахарный диабет;
  • воспаления малого таза, септические заболевания;
  • рассеянный склероз;
  • инфекционные болезни (например, коклюш, гриппозные и малярийные проявления, костный туберкулез, краснуха и др.);
  • опоясывающий герпес;
  • тромбозы;
  • отравления (особенно алкогольные и нейротропные, а также негативное воздействие табачного дыма, тяжелых металлов);
  • авитаминоз, недостаток питательных микроэлементов и минералов.
Читайте также:  Как накачать ноги футболисту – правильные упражнения для мышц ног

В рисковой группе заболевания – беременные дамы. Поскольку увеличившаяся в размерах матка неслабо давит на близлежащие органы и перегружает позвоночник, порой случается защемление седалищного нерва. Иногда ишиас провоцируется тем, что будущая мама злоупотребляет нахождением в неудобных для нее позах, носит узкую обувь, игнорируя неприятные ощущения и боль. Поэтому потребность в комфорте для представительницы прекрасного пола, находящейся в интересном положении, – это не просто банальная прихоть, а разумная самозабота. Менопауза – еще один этап для женщины, увеличивающий риск возникновения ишиаса, поскольку для нее характерны серьезные внутренние перестройки.

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Если неправильно поднимать тяжести или перемещать их, то можно не только получить остеохондроз, но даже грыжу или травмироваться. Чтобы поднять что-нибудь с пола, опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой на стул или стол, так вы не перегружаете позвоночник.

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвонкового диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе, – это подъем и перенос тяжести. Остро, неожиданно появляется боль в пояснице в тех случаях, когда поднимается тяжесть резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большие расстояния, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко разгибаясь или сгибаясь (наклоняясь вперед). Вообще, больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесах. Для переноски тяжести на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на весь позвоночник, да и руки остаются свободными.

Если приходится носить тяжелое, соблюдайте следующие правила:

– наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий жесткий пояс;– присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;– ухватив двумя руками тяжесть поднимайте, не сгибая спину.

Как правильно приседать, чтобы не вызвать боль в спине?

Ошибки и небрежности в технике исполнения приводят к травмам. И, как следствие, все это отражается в виде болевых ощущений в пояснице.

Рассмотрим основные из них:

  1. Узкая постановка ног. Такое положение не только увеличивает амплитуду работы поясницы, но и вынуждает корпус сильно наклоняться вперед. Получается, что при разгибании ног, вес толкается спиной, а не ногами. Поэтому не рекомендуется приседать с узкой постановкой ног с большим весом, особенно новичкам. Из-за ошибок в технике можно легко травмироваться.
  2. Неправильное расположение штанги. Многие новички ставят её на шею, а не на трапецию. В таком случае легко получить шейный остеохондроз. Также, в разы возрастает нагрузка на поясницу.
  3. Отсутствие разминки. Мышцы обязательно надо готовить к работе. Они должны быть хорошо разогретыми для работы с весом.
  4. Тренироваться в тепле. Мышцы любят тепло. Чем теплее в помещении, тем они эластичнее. Не стоит пренебрегать этим правилом. Особенно касается девушек, занимающихся в одном топике. В процессе тренировки мышцы будут то разогреваться, то охлаждаться, что может отразиться на эффективности работы.

Функциональный блок

Такое патологическое состояние сопровождается нарушением подвижности в участке между позвонками, выраженной скованностью в суставном аппарате. Появляется скованность движений, болезненность.

Ключевыми проявлениями заболевания является выраженный болевой синдром, ухудшение подвижности в участке деформированных позвонков. Когда человек поворачивает корпус тела, наклоняется, неприятные симптомы становятся намного интенсивнее, появляется хруст. При возвращении в обратное положение, болезненность либо проходит самостоятельно либо становится еще сильнее.