Боль на внутренней стороне бедра – причины и лечение

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

Упражнения для внутренней части бедер

1. Это упражнение хорошо прогревает мышцы внутренней части бедра и отлично убирает лишние сантиметры. Если вы чувствуете сильное жжение при выполнении — это отлично! Махи стараемся делать усилием мышц внутренней стороны бедра, тогда вы получите лучшие результаты.

2. Упражнение «ножницы» превосходно укрепляет всю внутреннюю часть ног и заставляет работать глубокие мышцы бедер.

3. Прыжки из полуприсяда прокачивают не только бедра, но и ягодицы!

4.В упоре на руки будет работать все тело, превосходное упражнение для сжигания калорий.5. Класические приседания с выведением ноги в сторону прекрасно работают со всеми сторонами бедер.6. Имитируем прыжки на скакалке из стороны в сторону. Это упражнение будет завершением нашей жиросжигающей тренировки!

После такого комплекса вы отлично проработаете внутреннюю часть бедер, а регулярные тренировки приведут вас в отличную форму!

прокачать бедра ноги тренировки ног внутренняя часть бедер

Боли с внутренней стороны бедра

Согласно статистике ВОЗ, от остеоартроза страдает более 7 % населения планеты. При этом около 25 % случаев такой патологии приходится на коксартроз тазобедренного сустава. К основным симптомам этого заболевания можно отнести боли с внутренней стороны бедра. Зачастую они концентрируются в области паха и отдают в ноги. Неприятные ощущения часто проявляются по утрам и сопровождаются чувством одеревенения. Однако подобный симптом также может указывать на огромное количество других патологий, некоторые из которых никак не связаны с дегенеративными изменениями в суставе. Например, его могут спровоцировать патологии сердечно-сосудистой системы и даже злокачественные новообразования.

Причины боли с внутренней стороны бедра

Вызывать неприятные ощущения подобного характера также могут многие патологии суставов, не относящиеся к артрозам. К наиболее распространенным причинам болей с внутренней стороны бедра можно отнести:

  • ревматизм;
  • артриты;
  • инфекционные поражения сустава (например, туберкулез или остеомиелит);
  • травматические повреждения тазобедренной кости.

Еще одним распространенным фактором, способным вызвать подобные проблемы является повреждение мышц верхней внутренней части ноги. Оно обычно сопровождается тянущими дискомфортными ощущениями, и также, как и при патологиях костной ткани, скованностью движений.

Боли с внутренней стороны бедра

При серьезных нарушениях структуры мышечной ткани, помимо болей с внутренней стороны бедра, могут наблюдаться даже неприятные ощущения в спине или ягодице. Также подобные проблемы часто возникают при абсцессах и воспалительных заболеваниях мочеполовой системы.

Для того чтобы выяснить точные причины появления неприятных ощущений подобного характера, следует при первой возможности обращаться в больницу. Там опытные врачи проведут сбор анамнеза и назначат ряд обследований. К наиболее распространенным методам диагностики при болях с внутренней стороны бедра относятся:

Если же у врачей появляется подозрение, что боль во внутренней части бедра или в паху провоцируется развитием онкологических заболеваний, назначают МРТ или КТ.

Такие обследования довольно дорогие, их стоимость может достигать 10000 рублей, однако высокая точность и информативность полностью оправдывают такие растраты.

Подобные методики позволяют создавать даже объемные изображения поврежденных суставов и выявлять с точностью до долей миллиметра места локализации опухолей и их метастаз.

Что говорят исследования

Целью первого исследования 2014 года было выяснить, в каких упражнениях лучше всего нагружаются мышцы задней поверхности бедра: в сгибаниях ног лежа, в наклонах со штангой , подъемах корпуса на бицепс или в румынской тяге. Выяснилось, что больше и сильнее мышцы включены в румынской тяге и подъемах корпуса на бицепс, поэтому авторы исследования порекомендовали билдерам для развития мышц ног включить в тренировку именно эти упражнения.

Читайте также:  Восстановление после тренировки – залог роста мышц

Целью второго исследования того же года было сравнить упражнения, где происходит сгибание в тазобедренном суставе при прямых ногах с теми, где сгибаются колени, и выяснить, есть ли разница в активации одних и тех же мышц. Оказалось, что разные области мышц задней поверхности бедра могут прорабатываться на региональном уровне посредством выбора разных упражнений.

Простой вывод, который можно сделать из этого: полноценная тренировка мышц задней поверхности бедра должна включать в себя оба типа упражнений — и тех, где сгибается-разгибается таз при прямых ногах, и тех, где сгибаются колени. Ниже вы увидите список из лучших упражнений для каждой группы.

Рекомендации по выполнению упражнений

А теперь дам несколько полезных и проверенных на практике советов, которые помогут вам сделать тренировку более эффективной, а результат более осязаемым.

  1. Соблюдайте принцип разнообразия. Чередуйте упражнения и меняйте всю программу раз в 2-3 месяца. Не позволяйте вашим мышцам привыкнуть и адаптироваться к нагрузке.
  2. Сосредоточьтесь на своих ощущениях и технике выполнения упражнений. Если проводите тренировку дома, а не занимаетесь в фитнес клубе, не отвлекайтесь на посторонние вещи.
  3. Увлекшись проработкой конкретной зоны (в нашем случае внутренней поверхности бедра), не забывайте про тренировку остальных мышц.
  4. Выполняйте небольшую разминку до тренировки и растяжку после.

Всегда помните ради чего вы тренируетесь и выполняете все эти упражнения. У каждого из нас своя мотивация: кто-то хочет стать стройнее и красивее, а кто-то сильнее. И у вас ее уже достаточно, ведь иначе вы не читали бы эту статью. Помните, что ни одно желание не дается без возможности его осуществить. Приступайте к занятиям прямо сейчас! Вашего желания вполне достаточно, чтобы начать действовать и добиться результата.

Помимо этой программы на внутреннюю поверхность бедра, массу другой полезной информации и практических советов вы найдете в статьях:

  • Качаем пресс дома — правила, рекомендации, видео тренировок
  • Качаем грудь в домашних условиях: комплекс упражнений
  • Упражнения с гантелями дома: руки и плечи
  • Качаем ноги дома – 5 супер упражнений

И в качестве бонуса – подборка видеозаписей с примерами возможных тренировок интересующей нас зоны:

упражнения для проработки задней части бедра с резинкой

Махи одной ногой назад: большая ягодичная мышца, бицепс бедра. Делаем 3 подхода по 20-25 раз на каждую ногу:

  1. Расположить резинку на уровне выше коленей или на лодыжках (более сложный вариант).
  2. Встать напротив стены, упереться в нее руками.
  3. Опорную ногу слегка согнуть, а другую приподнять над полом.
  4. На выдохе отвести поднятую ногу назад как можно выше – достаточно будет чуть выше уровня ягодиц. Спину нужно держать ровной, не прогибаясь слишком сильно.
  5. На выдохе не спеша опустить ногу, чтобы ощущалось напряжение в мышцах.

Отведение ноги лежа на животе. Тоже делаем 3х20-25 раз для обеих ног:

  1. Разместить резинку на голени, лечь на пол лицом вниз, пресс напрячь.
  2. Стопы поставить на ширину плеч. Чем шире они будут стоять, тем больше будет дополнительная нагрузка на внешнюю поверхность бедер.
  3. Одну ногу попеременно поднимать (на выдохе) и опускать (на вдохе).

Мостик: бицепс, боковая и внутренняя поверхность бедра, ягодицы. Делаем без пауз по 20-25 раз 3 подхода:

  1. Резинку поместить над коленями.
  2. Лечь на спину, стопы поставить на ширине таза так, чтобы резинка оказалась в слегка натянутом состоянии.
  3. На выдохе приподнять таз так, чтобы тело вытянулось в прямую линию, но не прогибать поясницу.
  4. В верхней точке бедра слегка развести в стороны, после чего вернуться в исходную позицию.
Читайте также:  Ягодичные мышцы это больше, чем просто подушки для сидения

Можно усложнить упражнение: задержаться в верхней точке и сделать не одно, а несколько разведений бедер в сторону до момента, пока в мышцах не начнет ощущаться жжение.

Примечание

Это упражнение предназначено для того, чтобы прорабатывать не столько и не только косые мышцы, сколько боковые мышцы, которые сгибают позвоночник в стороны. Тонус ягодиц, ног и косых мышц пресса – это своего рода «побочный эффект» движения.

Примечание

Упражнение включается в программы реабилитации и в тренировки новичков, но оно не должно становиться основным для человека, который хочет укрепить мышцы ног. Это движение должно исключаться пи травмах в поясничном отделе, а также при протрузиях и грыжах.

Тренажеры для внутренней стороны бедер

Девушки, добившиеся успеха в борьбе с целлюлитом на внутренней стороне бедра, уверены, что занятия на тренажёрах – самый действенный способ. Подойдёт не любой тренажёр, но найти нужное устройство сейчас нетрудно.

В любом тренажёрном зале наверняка найдётся блочный тренажёр, с помощью которого можно безопасно выполнять отличное упражнение — приведение-отведение ног сидя. Выбирать нагрузки легко, а коленные суставы и поясничная зона нагружаются по минимуму.

Тренажеры для внутренней стороны бедер

Тренажёры для приседаний тоже помогают привести внутреннюю сторону бёдер в порядок.

Есть и устройства, удобные для домашнего использования – например, Hip-Shaper для проработки бёдер. Функций он имеет много, хотя нагрузку регулировать не так легко. Зато занимает немного места: его можно складывать и хранить в шкафу или даже в тумбочке.

Ещё проще тренажёры-амортизаторы, усиливающие сопротивление мышц во время занятия, вроде «восьмёрок» или «колец». Последние ещё называют фитнес-резинками (резинками-эспандерами). Надев такую резинку (лучше широкую) выше коленей, можно разводить колени сидя или лёжа на боку; опустив её к щиколоткам, можно делать махи – вариантов много. Есть кольца с манжетами – с ними легко заниматься стоя, выполняя приседания и выпады.

К эспандерам относят и всем известный тренажёр «бабочку», удобное и компактное приспособление, маленькое и совсем лёгкое. Правда, лёгкость эта устраивает не всех, как и отсутствие возможности регулирования.

Тренажеры для внутренней стороны бедер

Фитбол можно сочетать и с тренажёрами, и с обычными упражнениями – с этим замечательным «снарядом» знакомы многие женщины, особенно молодые мамы. К примеру, лёжа на спине, поместить мяч между согнутыми коленями и слегка его вдавливать в течение 5-10 секунд. Подходов надо сделать не меньше 20.

Техника упражнений для растяжки внутренней поверхности ног и раскрытия тазобедренных суставов

Для выполнения упражнения понадобится 15 минут времени, обычный коврик для йоги, легкая и свободная одежда. Разминка начинается с правильного исходного положения.

Техника упражнений для растяжки внутренней поверхности ног и раскрытия тазобедренных суставов

Ноги поставить шире плеч, упереться стопами в пол. Стопы должны плотно прилегать к полу, стоять параллельно краям коврика. Опуститься на руки, спину держать параллельно полу.

Исходное положение для упражнения: стопы прижаты к полу, спина прямая, руки упираются в пол ладонями

Техника упражнений для растяжки внутренней поверхности ног и раскрытия тазобедренных суставов

Крайне важно поставить стопы с упором. В дальнейшем при растяжке стопы ног не будут двигаться, но примут на себя весь вес тела. 

После принятия исходного положения, «подтяните» колени. Должно возникнуть ощущение напряжения в коленях – они «приподнимаются». Это ощущение следует сохранять все время выполнения упражнения.

Техника упражнений для растяжки внутренней поверхности ног и раскрытия тазобедренных суставов

Колени «подтянуть», не меняя всего положения тела

Исходное положение принято, техника упражнения проста – перенести вес на одну ногу. Нога должна быть ровная, лежать почти параллельно полу. Спина прямая, таз в перемещении действия не принимает.

Техника упражнений для растяжки внутренней поверхности ног и раскрытия тазобедренных суставов

Нога максимально ровная, колено «подтянуто», спина прямая

Для переноса веса на другую ногу, плавно переместиться без подъема вверх. Следить за тазом, спиной – они должны все время оставаться параллельно полу.

Техника упражнений для растяжки внутренней поверхности ног и раскрытия тазобедренных суставов

Перенос веса на другую ногу делают плавно, опорная нога согнута – растягиваемая – максимально ровная

Читайте также:  Выполнение воздушных приседаний – зачем приседать без веса

Чем меньше расстояние от таза до пола, тем эффективнее разминка на растяжку. Упражнение выполняют в 5-7 подходов для каждой ноги. Перерывов между подходами не делают, все движения должны быть максимально плавными и «текучими».

Техника упражнений для растяжки внутренней поверхности ног и раскрытия тазобедренных суставов

После разминки на растяжку приступают к наклонам. Низкие наклоны максимально раскрывают тазобедренные суставы, помогают достичь гибкости и придать мышцам эластичность.

Низкий наклон выполняют в положении стоя – ноги на ширине плеч

Техника упражнений для растяжки внутренней поверхности ног и раскрытия тазобедренных суставов

Наклоны делают не быстрыми, плавными, всего до 7-10 подходов. В нижней точке тело фиксируют на 3-4 секунды, затем поднимаются. Крайне важно следить за дыханием – оно должно быть ровным: наклон – выдох, подъем из положения – вдох.

Еще одно хорошее упражнение на растяжку – «волна» ногами с отрыванием стоп от пола. Если первое упражнение делали без отрыва стоп, второе – с отрывом. Исходное положение стандартное: ноги шире плеч, стопы ног прижаты к полу, руки перед собой.

Техника упражнений для растяжки внутренней поверхности ног и раскрытия тазобедренных суставов

Исходное положение для растяжки с отрывом стопПосле перемещения тяжести на одну ногу, стопу второй развернуть

Техника упражнений для растяжки внутренней поверхности ног и раскрытия тазобедренных суставов

Отрыв одной стопы позволяет прижать область таза как можно ближе к полу

Вторая стопа во время упражнения максимально плотно прижата к полу. Не поднимая таз, из низкого положения всего тела «оторванную» от пола стопу следует поставить на пол. При этом максимально стараясь не подниматься телом наверх.

Техника упражнений для растяжки внутренней поверхности ног и раскрытия тазобедренных суставов

Стопу поставить на пол, из низкого же положения переместить вес на другую ногуСпина и область таза при перемещении остаются параллельны полу, руки можно передвигать

Техника выполнения упражнений на растяжку может даваться не сразу. Но при регулярных упражнениях элементы будут даваться все проще, растяжка станет лучше, а мышцы гибче и эластичней.

Чем опасна вальгусная деформация стоп для ребенка?

Проблема вальгусной деформации при отсутствии коррекции и лечения стопы может привести к разным проблемам со стороны всего опорно-двигательного аппарата.

Если говорить об осложнениях касающихся стоп, то вальгус способствует развитию следующих отклонений:

  • искривление пальцев ног;
  • неврома;
  • постоянные мозоли и натоптыши на подошвенной и боковой поверхности стопы;
  • формирование пяточной шпоры;
  • врастание ногтей;
  • воспаление ахилового сухожилия;
  • отвисание стопы;
  • развитие косолапости.

Далее возможны осложнения дегенеративные и воспалительные процессы в области коленных, тазобедренных суставов, воспаление коленных менисков, синовиальных сумок, диспропорциональное развитие мышц нижних конечностей. Воспалительные процессы в суставах будут сопровождаться покраснением, отечностью, боль, усиливающимися при определенных движениях. Также вальгус негативно сказывается на позвоночнике, вызывает искривление осанки, перекос, смещение межпозвоночных дисков.

При вальгусной деформации ребенка могут часто беспокоить болезненные ощущения в стопах, коленях, бедрах. Особенно выраженными они становятся после длительной двигательной активности или нагрузки. При тяжелой степени деформации боли могут доходить до спины.

Использование хулахупа для похудения

Хулахуп (обруч) — тренажер кольцевидной формы, который стимулирует зоны массажным эффектом, размягчая жировые ткани и повышая тонус мышц.

Как и езде на велосипеде, придется постараться, чтобы научиться крутить обруч. Зато, раз получившись, наука останется с женщиной на всю жизнь.

Использование хулахупа для похудения

Ушки на бедрах: как убрать с помощью хулахупа:

  • раскрутить обруч в районе талии;
  • затем, снижая скорость движения, опустить его на уровень ягодиц;
  • когда снаряд оказался в нужном месте, снова увеличить скорость и поддерживать одинаковый темп, чтобы он не соскользнул;
  • ставить ноги вместе или на ширине плеч – личный выбор женщины.