Боди-балет: польза и противопоказания, комплекс упражнений

В Москве в 19-й раз проходят ежегодные летние балетные сезоны в Российском академическом молодежном театре (РАМТ). Это отличный шанс за полтора месяца увидеть главные балетные шедевры: «Лебединое озеро», «Спящая красавица», «Ромео и Джульетта», «Эсмеральда», «Дон Кихот» и многие другие. Участниками в этом году стали танцоры из Парижа, Самары, солисты уникального театра «Арт-Да» и многие другие.

Что такое боди-балет

Боди-балет — это разновидность фитнеса, образовавшаяся из совокупности некоторых элементов хореографии, йоги, пилатеса. Заниматься этим видом спорта может каждый, ведь он не нуждается в каких-либо специальных навыках. Невзирая на то, что появился боди-балет сравнительно недавно, он успел завоевать симпатии многих женщин по всему миру. Ведь с помощью таких занятий можно усовершенствовать свою фигуру, приобретая уверенность в себе и подчёркивая женственность.

Что такое боди-балет

Знаете ли вы? Боди-балет в 2005 году создала американка Лиа Сараго, хореограф и специалист по фитнесу. Этот комплекс упражнений Лиа создавала целых 10 лет.

Боди балет в Москве — занятия боди балетом.

занятия боди-балетомЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ*

    ЗАПИСЬ НА БЕСПЛАТНОЕ ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ*

    Мы не передаем ваши данные третьим кнопку «Отправить» Вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности. *Действует при покупке абонемента в день пробного занятия.

    РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ

    Селиванова Ольга
    Вторник, Четверг — 09:15
    Бурдиашвили Нино
    Вторник, Четверг — 18:30
    Самойлова Вероника
    Вторник, Четверг — 19:15
    Ежова Наталья
    Суббота, Воскресенье — 16:00

    Для онлайн урока вам нужно установить и зарегистрироваться на

    Боди балет: если вы хотите похудеть

    Очень многие девушки считают, что боди балет хорош только как развлечение и растяжка. Для похудения, дескать, в балете не хватает интенсивности. Однако грамотно выстроенный класс может решить и проблему лишнего веса. Все дело в том, как именно инструктор составляет программу, и какие цели изначально ставятся перед группой. Если основная задача урока – сформировать идеально отточенные танцевальные позиции ног и рук и отработать базовые движения, возможно нагрузка действительно будет недостаточной, и помимо балета придется соблюдать довольно низкокалорийную диету. Действительно, «среднестатистическое» занятие поможет сжечь около 300 ккал в час, что довольно мало, по сравнению, например, с часом бокса или беговой дорожки.

    Однако специально разработанные классы боди-балета для похудения более энергоемки. Они помогают сжечь до 500 ккал в час и проработать все проблемные зоны. Где найти такой урок? Скорее в фитнес-клубе, нежели в танцевальной студии. Прежде чем покупать абонемент, поговорите с инструктором. Настоящий профессионал «стройнящего» балета должен уверено отвечать на вопрос как много аэробных элементов в уроке, какую именно частоту пульса во время занятия нужно считать целевой, и какие именно мышцы прорабатываются в ходе силовой части. Ну а лучший балет для похудения состоит из разминки, работы со станком – кардио умеренной интенсивности, танцевальной связки на полу, работы с мышцами пресса и спины на полу лежа и растяжки. В ходе танцевальной связки вы получите тот самый эффект жиросжигания, особенно если группа не разучивает танец маленьких лебедей, а работает в большей степени на интенсивность, нежели на эстетику.

    Для занятий боди балет в домашних условиях можно посоветовать видеопрограмму Лотты Берк. Ну а если вы не хотите отрабатывать плие и батманы, но не прочь подтянуть ноги и ягодицы, лучше всего заниматься по старой доброй программе Ножки Мирового Стандарта. Она построена на принципах Боди Балета, и помогает уменьшить объемы.

    Боди балет: режим тренировок

    Очень часто спрашивают, как встроить занятия боди балетом в свою тренировочную программу. Действительно, одни считают, что это чистое «кардио» и работает этот урок только в сочетании с парочкой классических силовых занятий в неделю, другие же думают, что махи ногами у станка – самостоятельная силовая нагрузка. Кто же прав? На самом деле все зависит от цели. Если вам нужны мощные мышцы и серьезный рельеф, боди балета будет недостаточно, ваш путь лежит в тренажерный зал, ну а танцевать вы можете в дополнение к силовым тренировкам.

    Если вы хотите выстроить «сухое» тело танцовщицы и серьезно похудеть, можете основывать программу на фитнес-балете. Трех уроков боди балета в неделю будет недостаточно. Эту тренировку придется сочетать с пилатесом или силовой йогой, чтобы ускорить обмен веществ и достичь результата быстрее. Занимайтесь балетом, например в понедельник, среду и пятницу, а йогой или пилатесом – во вторник или четверг. На боди балет не распространяется запрет на утренние тренировки, можете работать по этой программе даже сразу после пробуждения, главное – не забывайте про разминку.

    Если же боди балет – не основная тренировка, и вы просто хотите «разнообразить» свой фитнес-план, пусть этот танцевальный урок займет место кардио средней интенсивности. Посещайте занятия 1-2 раза в неделю, но не в течение двух дней подряд.

    Специально для фитнес-тренер Елена Селиванова.

    Школа боди балета в Москве

    На нашем портале собрана информация о студиях танцев, в которых проводятся занятия боди балетом для взрослых. Наглядно представленные таблицы позволят сравнить стоимость тренировок в разных школах, подбирая наиболее подходящие варианты для каждого посетителя портала. С помощью фильтров можно найти уроки боди-балета в наиболее удобном районе или около ближайшей к дому или работе станции метро. Дополнительный интерес представляют собой отзывы о занятия боди балетом, оставленные бывшими или нынешними клиентами танцевальных студий.

    С чего начать?

    Заниматься боди-балетом можно как самостоятельно, в домашних условиях, так и под присмотром специальных тренеров в фитнес-клубе. Если первый вариант кажется вам намного привлекательнее, стоит подобрать специальные программы для начинающих. Обычно это подробные инструкции и советы, которые помогут правильно настроиться на нужное направление и научат избегать самых распространенных ошибок.

    Занятия дома лучше всего проводить у большого зеркала, а балетный станок может быть заменен на обыкновенный стул. Стоит отметить, что стул, хоть и является хорошим аналогом станка, все же не всегда может обеспечить необходимой поддержкой. Если поблизости есть диван/кресло/стол или любое другое крепкое покрытие, то лучше иногда опираться на него.

    Итак, если хочется, начните заниматься боди-балетом как можно скорее и ощутите все радости этого искусства на собственном опыте!

    Эффективен ли боди-балет для похудения?

    Миранда Керр является большой фанаткой боди-баллета, ее фигуре могут многие позавидывать

    Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены, те, кто только открывают для себя боди-балет. Доказано, что такой вид физической активности действительно помогает быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов. Почему:

    • относиться к , которые необходимы для грамотного похудения;
    • отсутствует ударная нагрузка на суставы, исключена возможность травмирования;
    • упражнения в боди-балете очень простые, с ними справится даже человек с очень большим весом;не нужна специальная физическая подготовка. Начать заниматься можно с нуля.
    Читайте также:  Виды приседаний в бодибилдинге. Отобраны самые эффективные