Берпи (бурпи) burpee самая правильная техника для похудения

Обратные берпи — это усложненный вариант классических берпи, который задействует гораздо большее количество мышц и так же требует достаточно хорошей координации движений. Как и простые берпи, обратные берпи это универсальное упражнение которое вы можете выполнять где угодно не имея при этом специально оборудованного зала или оборудования.

 

 

Что такое берпи

Упражнение, в котором задействована работа всех мышц – гениальная методика, ранее разработанная для военнослужащих и лиц, обязанных иметь хорошую физическую подготовку. Сегодня, берпи могут выполнять все, кто хочет похудеть, подтянуть мышечную массу, увеличить выносливость и иметь позитивный настрой на жизнь! Выполняя одно движение, человек прорабатывает все, абсолютно все мышцы (рук, тела, спины, ног, пресса, шеи). Техника выполнения берпи – это интервальные тренировки, сжигающие жир и развивающие все тело!

Классический бурпи кроссфит

  • Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч
  • Наклонитесь вперед или присядьте, чтобы поставить руки на пол перед собой
  • Переместите обе ноги назад, чтобы принять упор лежа (планка на ладонях)
  • Выполните отжимание с касанием пола грудью. Можно выполнять первую часть движения, опуская на пол сначала колени, а затем грудь. Во второй части отжимания – движении вверх, тоже можно использовать “строгую” технику или упростить: сначала распрямить руки, отрывая от пола грудь, затем оторвать бедра и колени.
  • Придите в положение упора лежа
  • Прыжком переместите стопы ближе к рукам, стараясь сохранять их распрямленными. Для удобства можно переместить ноги в положение шире плеч
  • Распрямитесь и выполните подпрыгивание с хлопком руками над головой

Кроме того, многие кроссфитеры периодически выполняют комплекс, состоящий из 100 берпи, чтобы узнать свои результаты и сравнить их с другими. Такой комплекс сравнительно прост с точки зрения использования мышц, здесь нет дополнительных весов и сложных техник, зато он способен проверить выносливость организма.

Польза берпи

Берпи можно назвать одним из самых лучших упражнений для похудения, развития силы и выносливости. Оно задействует практически все мышечные группы и помогает быстро проработать тело.

Польза этого упражнения также заключаются в следующем:

  1. 1. Не требуется дополнительный инвентарь. Берпи можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Понадобится лишь ровный пол и немного свободного времени.
  2. 2. Помогает развить взрывную силу мышц, что способствует преодолению застоя в силовых тренировках. Ведь многие атлеты со временем сталкиваются с тем, что веса в базовых упражнениях перестают расти. Чтобы прогрессировать дальше, стоит уделить внимание развитию функциональных качеств, чему и способствует выполнение берпи.
  3. 3. Позволяет улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  4. 4. Является очень энергозатратным упражнением и дает возможность быстро увеличить пульс. А это помогает ускоренному сжиганию калорий и похудению. Нередко берпи применяют на сушке, когда нужно снизить процент подкожного жира, но не потерять мышечную массу.
  5. 5. В процессе работают мышцы рук, ног, ягодиц, груди, спины, плеч и живота. Поэтому, регулярно выполняя это упражнение, можно за короткий промежуток времени улучшить рельеф всего тела.

К тому же это движение имеет множество вариантов выполнения. Подобрать подходящий можно как для новичков, так и для продвинутых в спорте.

Читайте также:  Как подобрать спортивное питание? 3 главных правила

Хорошо освоив это упражнение, мужчины могут дополнительно использовать отягощение. Для этого можно взять в руки гантели или надеть на ноги утяжелители. Однако для похудения применение груза необязательно.

Что такое берпи

Берпи или бурпи (burpee) по праву считается легендарным упражнением, которое было придумано американскими учеными для тренировок на выносливость для военных.

В этом упражнении задействованы все основные группы мышц и для его выполнения не требуется спорт зал, специальное оборудование или экипировка.

Вполне можно выполнять этот вид тренинга дома, в парке или на стадионе, если позволит погода.

Рекомендую лишь правильную обувь- кроссовки на специальной прочной подошве для занятий спортом, дабы избежать травм суставов (которые проявляются со временем при неправильной технике или в неправильной обуви или вовсе без нее).

Преимущества берпи

Благодаря регулярным тренировкам с включением бурпи, Вы

  • достигните эффективного жиросжигающего эффекта в самых проблемных зонах
  • получите красивые рельефы на основных группах мышц, которые задействованы в данном комплексе, а именно (ягодицы, пресс, бицепсы и трицепсы, большие грудные мышцы, икры, бедра)
  • повысите свою выносливость и зарядитесь энергией на весь день
  • улучшите кровообращение, протренируете дыхательную и сердечно-сосудистую систему, улучшите обмен веществ
  • тренировка сжигает большое количество калорий за достаточно короткий срок (экономия времени