6 упражнений, которые помогут убрать жир с живота

Если вас постоянно беспокоит увеличение веса в средней области тела (живот и бедра), несмотря на то что вы едите здоровую пищу и постоянно тренируетесь, причиной могут быть так называемые эстрогены.

Причины образования жировых отложений

Появление жира внизу живота – это отражение нездоровых процессов, которые могут стать причиной развития сердечных патологий, диабета 2 типа и даже рака. Такие отложения называются висцеральным жиром, и он чаще всего накапливается вокруг печени и в брюшной полости.

Обычно появления некрасивых жировых складок – это следствие малоподвижного образа жизни и переедания.

В этом случае вполне достаточно начать заниматься физкультурой и наладить здоровое меню. Однако случается, что причина образования жира не так очевидна.

Чтобы определить причину появления жировых отложений, следует в первую очередь обратить внимание на такие факторы:

  • особенности рациона;
  • питьевой режим;
  • физическую активность;
  • гормональный фон;
  • состояние кишечника.

Некоторые заболевания тоже могут стать причиной набора лишнего веса, поэтому, если есть подозрения, то следует обратиться к врачу.

Чаще всего жир на животе появляется у женщин, вошедших в менопаузу. Здесь проблема кроется в изменении гормонального фона − снижается уровень эстрогена, поэтому начинает накапливаться жир.

Также преобладание в микрофлоре кишечника вредных бактерий может стать причиной отложения лишних сантиметров именно в области живота. Ученые предположили, что бактерии увеличивают объем калорий, абсорбируемых в кишечнике из пищи.

Как убрать живот после лет женщине: что предлагают салоны

В арсенале современной косметологии много эффективных нехирургических методик. Все они довольно затратные, но дают хорошие результаты:

  •  – Аппаратный массаж (вакуумный, LPG, прессотерапия);
  •  – Инъекционный липолиз (уколы жиросжигающих коктейлей);
  •  – Ультразвуковая кавитация (эффект уже после первого сеанса);
  •  – Лазерный и радиоволновой липолиз;
  •  – Миостимуляция (для дряблого живота со слабой передней брюшной стенкой).

Кроме того, в салонах также проводят профессиональный ручной массаж, горячие и холодные обертывания. Методы имеют противопоказания. Что выбрать – в каждом случае решается индивидуально с врачом.

Факт №3: Бока могут появиться даже у худых

Есть такое понятие, как «жировые ловушки» – места, в которых даже при сбросе веса остается прослойка. Бока – одна из таких зон. «Жировых ловушек» существует около шестнадцати типов.

Основные причины их образования: малоактивный образ жизни, неправильное питание – переизбыток калорий и несоблюдение баланса КБЖУ, замедление обмена веществ, гормональные нарушения, чрезмерное употребление алкоголя, нарушение водного баланса.

Обычно «жировые ловушки» сдаются последними – когда вес приближается к критической отметке, угрожающей здоровью. К сожалению, иногда физических нагрузкой и сбалансированной системы питания недостаточно, чтобы от них избавиться – может понадобиться криолиполиз, массаж, обертывания, аппаратные методы воздействия.

Способы убрать живот

Жировые отложения на животе портят внешний вид человека, и от них по возможности лучше избавляться. Каким образом?

  • Выпивать в день 1,5-2 литра воды;
  • Стараться не переедать;
  • Выполнять физические упражнения;
  • Отказаться от вредной еды: солений, сладостей, копченостей, полуфабрикатов, жареной пищи, алкогольных напитков.
Читайте также:  Какую еще пользу оказывает выпитый стакан воды натощак

Кроме этого, существуют и другие способы избавиться от живота.

Массаж

Массаж улучшает кровообращение, прорабатывает кишечник, способствует движению лимфы во всем организме. При этом мозг насыщается кислородом. Ускоряется обмен веществ, что способствует похудению.

Но с помощью только одного массажа, без физических упражнений, убрать жир с живота вряд ли получится.

Обертывания

Помогут вывести из организма лишнюю жидкость, в результате живот уменьшится.

Специальные упражнения

Наиболее простые:

  1. “Ножницы”. Надо лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища, ноги приподнять, свести – развести 30 раз
  2. “Скалолаз”: Примите упор лежа, оторвите от пола одну ногу и продвиньте колено до груди. То же самое повторите с другой ногой. Повторите 20 раз
  3. “Скручивание”: Поясницу от пола отрывать не нужно. Руки заведите за голову, ноги согните. При выдохе оторвите от пола мышцы ягодиц и область предплечий, чтобы поднялась верхняя часть спины. Повторите 30 раз.

Диета

Соблюдать диету – вовсе не означает, что нужно голодать. Это значит, что нужно придерживаться правильного питания:

  • Питание должно быть дробным. Есть лучше через 3-3,5 часа 5-6 раз в день;
  • Из рациона следует исключить жирную, жареную, соленую, сладкую еду;
  • Порции должны быть небольшими;
  • Не нужно пропускать приемы пищи в течение дня.
Способы убрать живот

Нужно включать в рацион продукты, сжигающие жир

Это продукты, богатые необходимыми для нормального функционирования организма полезными веществами, витаминами, минералами.

К ним относятся:

  • Кисломолочные продукты: нежирные кефир, творог, йогурт, сметана, молоко. Они ускоряют обмен веществ;
  • Имбирь – способствует улучшению пищеварения;
  • Капуста, огурцы, корица, вода – выводят из организма вредные вещества;
  • Бобовые, геркулес – надолго избавляют от чувства голода.
Способы убрать живот

К природным жиросжигателям относятся ананасы, грейпфруты. В расщеплении жировых клеток активно участвуют киви. Кроме этого, они помогают избавиться от тяжести в желудке.

В основном все диеты дают кратковременный эффект, поэтому с целью похудения необходимо наладить режим питания:

  1. Завтрак должен быть сытным. Утром, не боясь за свою фигуру, можно есть молочные и белковые продукты: нежирный творог, сыр, яйца, овощи, фрукты. Пить лучше зеленый чай, можно добавить имбирь и корицу. В чае содержится много антиоксидантов, способствующих укреплению иммунитета и предупреждающих старение клеток;
  2. На обед можно готовить овощные супы, блюда из нежирного мяса, рыбные блюда, легкие салаты с оливковым маслом;
  3. Перекусить можно фруктами, ягодными смузи, сырниками, творожной запеканкой;
  4. Ужин должен состоять из легкой пищи: куриной грудки, рыбы на пару, овощного рагу, запеканки из творога.

Очень важно, чтобы после еды не возникало чувство тяжести в желудке, поскольку при регулярном переедании бороться с лишним весом невозможно.

Способы убрать живот

Причины избытка эстрогена

Источник избытка эстрогена может находиться не в яичниках. Гормон содержится в лекарствах, таких как противозачаточные таблетки, и вокруг нас. Все это в дополнение к нашему собственному жиру, который под действием ароматизации превращает тестостерон в эстрогены у обоих полов. 

Избыток эстрогенов также содержится в химических веществах, которые циркулируют в воздухе, воде, продуктах питания: пластиковых бутылках, шампунях, пестицидах во фруктах и ​​овощах, которые содержат молекулу, называемую «эндокринный разрушитель», влияющую на здоровье. Эти химические вещества могут блокировать действие гормонов, отвечающих за баланс, вызывая эстрогенное доминирование, и многие из них также действуют как мощные эстрогены.

Нет необходимости тревожиться, чтобы увидеть, как эти «ксеноэстрогены» или отрицательные эстрогены присутствуют в окружающей среде, всегда есть альтернативы, чтобы уменьшить их воздействие и достичь идеального гормонального баланса:

Еще несколько советов, как убрать живот мужчине

Как уже отмечалось, убрать живот мужчине — это достижимая цель при комплексном подходе. Прикладывая физические усилия и сбалансировав свой рацион, усугубите желаемый результат посредством следующих советов:

  • посещайте баню или сауну — это очень полезно для обменных и детоксикационных процессов в организме;
  • альтернативой парилке может быть контрастный душ, также улучшающий кровообращение и способствующий выведению токсинов;
  • массаж — всего тела или как минимум живота; посредством механического воздействия происходит уничтожение жировых клеток и улучшение кровообращения;
  • соблюдайте питьевой режим — и во время тренировок и в течение активного дня; человек за день должен выпивать минимум 8 стаканов простой питьевой воды;
    • начинайте день со стакана теплой воды с медом или лимонным соком;
    • в начале дня можно принять и 1-2 ч.л. льняного или оливкового масла, снова-таки запив его водой;
    • и то, и другое стимулирует работу кишечника;
  • формируя рацион питания отдавайте предпочтение дробному, а возможно и раздельному питанию; чего не стоит делать наверняка, так это питаться 1-2 раза в день, особенно наедаясь перед сном.

Все эти советы подходят мужчинам с лишним весом, который не сопровождается серьезными, ощутимыми заболеваниями пищеварительного тракта и обмена веществ. Если в вашем анамнезе такие заболевания фигурируют, коррекцию своей фигуры проводите под строгим контролем специалиста с медицинским образованием.

Меню на кетодиете

Что же можно употреблять в пищу на кетодиете? Это, в первую очередь, мясо. Выбирайте самое вкусное, сочное мясо, которое вам нравиться. Говядина, свинина, баранина, мясо ягненка – это идеальный вариант. Также можно смело есть любую птицу и рыбу. Куриные яйца – это вообще идеальный источник для получения жира и белка, а также множества микроэлементов. Кушайте любые зеленые овощи. Пейте побольше воды. И прекратите есть углеводы. Вот и все.

Если нет понимания, что же все таки есть нельзя, то вот примерный список: молочные изделия, сладкое, мучное, макароны, рис, картофель, гречка, каши, хлеб, печенье, чипсы, булочки, газировка, компот, пиво, водка. В общем, на гарнир допустимы только овощи. Фрукты, как и сухофрукты, также не рекомендуются к употреблению. Из алкоголя можно пить красное сухое вино, виски, коньяк.

Примерное меню на день может выглядеть так:

Завтрак

  • Яичница из 4-5 яиц с беконом, дольками помидора и зеленью
  • Черный кофе

Обед

  • Стейк из свиной корейки
  • Салат из капусты и моркови, приправленный яблочным уксусом
  • Стакан воды

Ужин

  • Тушенная красная рыба с овощами
  • Бокал красного сухого вина

На такой диете можно жить всю жизнь и быть здоровым. К примеру, у эскимосов, которые веками живут на мясе и жире, случаи диабета и проблемы с сердцем и сосудами стали фиксироваться только после их знакомства с рационом белого человека, а именно со злаками.

Часть 3: Контроль прогресса и поддержание мотивации

1. Замеры объемов

Для большей наглядности результатов измеряйте свои объемы. Так вы будете понимать, сколько жира ушло с ваших бедер и живота.

Часть 3: Контроль прогресса и поддержание мотивации
  • С помощью рулетки измеряйте обхват самой узкой части талии, нижней ее области (на 5 см ниже пупка) и бедер.
  • Такие замеры помогут вам отслеживать ваш прогресс. Они дают больше информации, чем цифра на весах, поскольку мышцы тяжелее жира.
  • Не забудьте провести первоначальные замеры, чтобы было с чем сравнивать.

2. Взвешивания

Уменьшение ушек на бедрах означает потерю лишнего жира, что, в свою очередь, приводит к снижению массы тела. Регулярные взвешивания также не будут позволять вам поправиться.

Часть 3: Контроль прогресса и поддержание мотивации
  • Взвешивайтесь 1-2 раза в неделю сутра натощак. Помните, что одежда и обувь тоже обладают собственной массой, поэтому взвешивайтесь без одежды или в белье.
  • Систематически проверяйте свой вес для отслеживания результатов. Если вы набрали массу или слишком сильно похудели, регулярное взвешивание поможет вам быстрее принять нужные меры.
Читайте также:  Липоевая кислота

3. Дневник питания

Исследования показали, что люди, записывающие все съеденное, теряют больше килограмм, чем те, кто этого не делает.

Часть 3: Контроль прогресса и поддержание мотивации
  • Журнал питания дисциплинирует, и помогает вести учет всех съеденных продуктов, чтобы вы более осознанно подходили к составлению свое меню.
  • Заведите бумажный журнал, или установите соответствующее приложение на ваш смартфон.
  • Отмечайте все приемы пищи, перекусы и напитки. В случае набора веса или слишком сильного похудения это поможет вам понять, какие продукты стали тому причиной.

4. Напарник по тренингу или диете

Совместное похудение может стать вашим главным источником вдохновения. Ученые обнаружили, что поддержка позволяет достичь больших успехов в похудении.

Часть 3: Контроль прогресса и поддержание мотивации
  • Сделайте тренировки приятнее, занимаясь вместе. Поддерживайте друг у друга мотивацию, если кто-то из вас решит сдаться.
  • Попросите поддержки у друзей, членов семьи или сослуживцев, или пригласите их присоединиться к вашей новой диете и программе тренировок.

К какому врачу обратиться, чтобы убрать послеродовые растяжки

Желая избавиться от наличия стрий и жира на животике, необходимо посоветоваться со специалистами и выбрать оптимальный способ улучшения телосложения.

Изначально следует посетить наблюдающего гинеколога: согласовать безопасность и целесообразность устранения увеличенного живота и растяжек на нем. Иногда специалист рекомендует отсрочить мероприятия по нормализации параметров тела, если на то есть веские основания:

  • если организм женщины недостаточно восстановился после родов, ослаблен иммунитет;
  • имеется высокая вероятность опущения матки или проблем с состоянием влагалища;
  • у женщины снижен уровень гемоглобина, что определяется лабораторным способом;
  • присутствует риск расхождения швов (если проводили кесарево сечение или эпизиотомию);
  • во время родов женщина потеряла большой объем крови;
  • возрастает риск прекращения грудного вскармливания.

Если наблюдающий гинеколог не определяет противопоказаний для снижения веса и устранения жировых отложений с живота, можно обратиться к диетологу. Специалист составит программу питания, которой необходимо будет придерживаться на протяжении 2-6 месяцев (в зависимости от индивидуальных факторов).

Чтобы предотвратить дальнейший набор веса, необходимо обратиться к фитнес-тренеру и составить график занятий. Умеренные физические нагрузки помогут избавиться от складок, сделать животик ровным и привлекательным.

Чтобы устранить белые, розовые или синие стрии, следует посетить косметолога. Врач проведет лазерную шлифовку проблемных участков. Для достижения положительного результата недостаточно только 1 или 2 сеансов – процедуру лучше пройти курсом,  длительность которого определяет специалист.

Противопоказания к процедуре:

  • слабый иммунитет;
  • наличие опухолевых процессов;
  • низкая свертываемость крови или предрасположенность к образованию тромбов;
  • склонность к образованию келоидных рубцов;
  • необходимость применения гормональных препаратов;
  • сахарный диабет, вне зависимости от типа;
  • аутоиммунные процессы в организме;
  • кровотечение невыясненного происхождения.

Также лазерную шлифовку животика не проводят, пока женщина продолжает грудное вскармливание. При повышенной дряблости эпителия и желании улучшить состояние кожи живота, выполняют абдоминальную пластику.

Буква “V”

Среди многих упражнений для мышц живота выделяется это интересное упражнение, которое требует чувства равновесия и физической силы.

Как его делать?

  • Сядь на пол, руки по сторонам туловища. Поднимай ступни, вытягивая ноги и двигая туловище вперед.
  • Принятое положение напоминает букву “V”. Для сохранения равновесия поднимаем руки и тянем их к ступням.
  • Затем сгибаем локти под углом 90º и, не меняя позы, двигаем руками вперед и назад.
  • Старайся сохранять эту позу от сорока до шестидесяти секунд.