3 упражнения, которые помогут убрать ЖИР на боках

Как убрать жир с боков, эти складки жира над поясом брюк или юбки? Все кто сталкивается с этим вопросом хорошо знают, как трудно убирается подкожный жир с боков и живота.

Отчего бывает вдовий горб?

  • Изменение гормональной системы. Такое явление чаще всего появляется у женщин в период менопаузы. Из-за гормональных изменений образуется так называемая жировая ловушка.
  • Лишний вес. Холка – это локальные жировые отложения.
  • Начальная стадия остеопороза. Он может появиться из-за недостачи в организме кальция, поэтому наблюдается искривление и ослабление позвонков шеи.
  • Постоянное перенапряжение мышц шеи сзади. Это может привести к спазмам и процессам воспаления, из-за которых нарушается кровоток.

Как убрать лишний жир с области спины?

Дело в том, что нельзя сжечь жир только на каком-то определенном небольшом участке тела. В любом случае нужно прорабатывать все тело и только тогда можно ожидать действительно хорошего эффекта. Конечно, можно тонизировать конкретные мышцы и сделать их более сильными и тем самым избавиться от проблемы в этой области. Необходимый результат можно получить, комбинируя такие занятия с кардиотренировками (пробежки, упражнения на тренажерах – не важно, что конкретно использовать, главное, чтобы тренинг приносил удовольствие).

Итак, когда спина является самой проблемной областью, рекомендуется начать с тренировок, направленных на ее укрепление. Чаще всего девушки не уделяют должного внимание этой зоне, концентрируясь на других мышечных группах и игнорируя проблему лишнего жира на спине.

Как убрать лишний жир с области спины?

В принципе, это нормально, поскольку редко человек видит отражение своей задней части тела в зеркале, всегда больше интересует передняя. Поэтому о спине многие просто забывают, а ее укрепление очень важно и не только с точки зрения эстетики.

Читайте также:  Должен ли гореть настоящий шоколад, мнение экспертов и почему

Проработка этой мышечной группы позволяет улучшить и выровнять осанку, что под собой подразумевает усиление поясницы. Кроме этого, более сильными становятся плечи в целом верх спины. Из-за согнутой спины может создаваться впечатление о наличии жировых складок, даже если на самом деле их нет.

Как убрать жир с боков. Упражнения

Упражнение на гимнастическом мяче

Берем большой гимнастический мяч с ушками, но если его нет, то замените его мягким стулом, банкеткой, пуфиком или большой мягкой игрушкой. Выполняется упражнение следующим образом:

  • Низом живота лечь на мяч, делаем упор ногами в стену, руки сводим в «замок» и держим за затылком.
  • Поднять туловище вверх и затем вновь опускаем его вниз.
  • Во время выполнения упражнений контролируйте положение ног (они все время должны находиться в неизменном положении и колени немного согнуты). Руки все время в «замке» и туловище поднимать до перпендикуляра со стеной.
Как убрать жир с боков. Упражнения

Количество упражнений по 30 раз в 2 или 3 повтора.

Упражнение из позы «Кобра»

Приготовим гимнастический коврик или любой другой коврик. Лечь на коврик в позу «кобры»: таз и ноги прижимаем к полу, носки вытянуты, колени держим прямыми, спину выравниваем в положение перпендикулярно полу. Руками впереди держимся для опоры, но кому удобно можно делать опору и на локти. Из этого положения сначала отводим левую ногу назад и к правому боку, скручивая туловище.

Затем отводим правую ногу назад и к левому боку, скручивая туловище. Продолжайте упражнения, чередуя ноги. Во время упражнений контролируйте, чтобы размах движений был по максимуму и не сокращался к концу упражнения, мышцы поясницы и живота держать в напряжении. Количество упражнений по 20 раз каждой ногой в 3 повтора.

И в конце немного юмора