Яичная диета на 4 недели: таблица, меню и результат

Одно из частых опасений при изменении ежедневного меню – это то, будет ли организм получать все нужные питательные вещества. Поэтому рацион для похудения нужно составлять обдуманно.

Берем на заметку

Яичная диета относится к той категории способов похудеть, когда требуется полное и безоговорочное выполнение всех требований схемы, иначе, эффект будет гораздо ниже. И уж если вы, проконсультировавшись с врачом, «сели» на эту диету, то будьте добры выполнять все предписания и правила.

Среди особенностей отметим, что в этой диете нет жестких рецептов, то есть на 3 и 4 неделю дается набор продуктов на день, и вы можете готовить из них блюда, наиболее подходящие для вас. Разновидностей яичной диеты существует много, но мы приведем здесь меню, рассчитанное на 4 недели. Почему именно этот, ставший уже классическим вариант? Он более эффективный, ведь как показывает реальность, дамы, попробовавшие 4-х недельную диету, были просто в восторге от результатов.

Главным продуктом, наряду с яйцом, в этой диете являются еще и цитрусовые: апельсины или грейпфрут. Исходя из этого, если у вас имеется аллергия на эти продукты, то такой способ похудеть вам будет противопоказан. В меню должно быть достаточное количество жидкости (очищенная питьевая вода, зеленый чай), а после вечера пищу принимать нельзя!

Завтрак на все четыре недели одинаков: одно яйцо и половинка грейпфрута или апельсина. Но не пугайтесь, выдержать это однообразие помогут обеды и ужины, состав продуктов в которых вполне «земной» и удобоваримый. Да и, кроме того, если уж решили похудеть, то трудности должны быть преодолены с мужественной улыбкой на лице!

Популярные вопросы:  Является ли яичная диета безопасной?

Яичная диета не самый безопасный способ похудеть. Женщинам небезопасно потреблять менее 1200 калорий в день, а мужчинам — менее 1500 калорий в день. Однако, если вы следуете плану яичной диеты, вы потребляете 1000 калорий в день. Кроме того, из-за низкого содержания углеводов в вашем рационе, с осторожностью применять людям с сердечно-сосудистых заболеваниями.

2.  Тренировки с яичной диетой

Физические упражнения всегда считаются хорошими наряду с диетой. Однако, когда вы следуете плану яичной диеты, рекомендуется не следовать, как минимум силовым упражнениям. Из-за отсутствия потребления углеводов, ваше тело не имеет нужной подпитки. Поэтому избегайте сильных физических упражнений во время этой диеты. Но вы можете продолжать с некоторыми легкими и простыми тренировками.

3. Сколько веса можно потерять от яичной диеты?

Обычно это зависит от метаболизма человека и от того, насколько хорошо он соблюдает диету. Но в среднем человек может сбросить 6-11 кг веса примерно за две недели.

Особенности выбора и использования яиц

Каждое из них имеет свою маркировку. Первое обозначение – это предельные сроки хранения. Если оно диетическое, стоит отметка «Д»: его должны употребить не позднее недели. Буква «С» соответствует столовому яйцу: его реализуют в течение 25 дней.

Читайте также:  Белковая диета Дюкана: особенности, основные этапы и рекомендации

В зависимости от размеров их делят на несколько категорий: первую, вторую и высшую. Еще выделяют премиум-класс – деревенские и отборные. С увеличением массы возрастает и категория, и стоимость. Употреблять можно не только куриные, но и перепелиные яйца.

Качественный продукт не имеет трещин, скорлупа у него целая и не деформированная, чистая – нет следов помета, налипших перьев. При этом все яйца в лотке одинаковые по размеру и массе. На питательной ценности цвет скорлупы никак не отражается, но у коричневых яиц плотнее оболочка.

Определить свежесть можно по нескольким параметрам.

  1. Матовая, а не глянцевая поверхность.
  2. Если потрясти его, приложив к уху, не будет никаких звуков.
  3. Сильно легкое может оказаться высохшим или испорченным: если оно старое, значит, влага испарилась сквозь пористую поверхность.
  4. При погружении в концентрированный раствор соли из расчета 25 г на 250 мл воды протухшее куриное яйцо всплывет.
  5. Если оно качественное – белок чистый, нет вкраплений. Желток при этом не растекается, если разбить этот продукт в отдельную посуду.
  6. Со свежих вареных яиц плохо снимается скорлупа.

Но даже если они свежие, не стоит забывать о правилах хранения. Их нельзя держать вместе с продуктами, что имеют ярко выраженный запах – приправой, селедкой, копченостями. Яйца сразу впитывают посторонние ароматы. Хранить их желательно при плюс 7–13°C в прохладном помещении с высоким уровнем влажности.

Вам также будет интересно: Свежий и соленый огурец: пищевые свойства и калорийность

Класть яйца на полку холодильника лучше тупым концом вверх, где имеется воздушная прослойка, позволяющая «дышать».

О пользе яиц

Почему яичная диета для похудения длится целый месяц? Разве не опасно так долго себя ограничивать в питании? Если рацион базируется на яйцах, то вашему организму ничего не угрожает, только жиру придется восвояси ретироваться. Но ведь именно о таком результате вы мечтаете, не так ли?

Итак, яйцо – гвоздь месячной системы коррекции фигуры. Чем этот продукт ценен? В первую очередь богатым содержанием белка. В этом плане яйцо лидирует среди множества натуральных продуктов. Представьте себе, в одном яйце содержится 14% ежедневной нормы белка для человека. Кроме того, чудо-продукт изобилует витаминами (D, K, A, E, биотин, холин), железом, фосфором, цинком, марганцем калием и другими полезными микроэлементами. Уникальная комбинация составляющих превосходно насыщает, человек долгое время не ощущает голода. Одновременно улучшается метаболизм и повышается активность.

Нет головокружения или слабости, возникающих у пользователей иных методик похудения. И все это при весьма низкой калорийности и фактически полном (97-98%) усвоении человеческим организмом блюд из яиц. Теперь вы понимаете, что 4 недельная яичная диета может кардинально изменить вашу внешность и настроение.

Яйцо – флагман в мире белковых продуктов

Яичная диета: подробное меню на неделю

Рацион недельного варианта яичной диеты довольно разнообразен, но при большом весе и растянутом желудке маленький объем порций может вызвать дискомфорт. Чтобы легче его переносить, выпивайте горячей воды перед каждым приемом пищи. Именно горячей, но не обжигающей, и именно воды, а не чая. Такой прием мгновенно снимает чувство голода и позволяет наестся небольшим количеством пищи. Подробное меню яичной диеты на неделю составлено так, чтобы удовлетворять потребность организма в белках и углеводах. Жиры ограничены.

Читайте также:  Диета Медиков - плюсы и минусы голодного рациона

Понедельник

Завтрак: приготовленное как угодно куриное яйцо с небольшим тостом и среднего размера помидором.

Обед: свежие яблоки, груши, апельсины, киви в любом количестве (столько, сколько можно съесть за один раз), чашка натурального йогурта без сахара.

Ужин: два сваренных вкрутую куриных яйца, большой салат из разрешенных овощей со специями и сушеными травами.

Первая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.) Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Вторник

Обед: вареная или жареная курица без кожи Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут

Среда

Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Четверг

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.) Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат

Пятница

Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек) Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.) Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут Ужин: вареные овощи

Кому на пользу, а кому во вред

Яичная диета Магги одобрена диетологами и назначается при:

  • избыточном весе;
  • психоэмоциональных расстройствах;
  • быстрой физической утомляемости;
  • перепадах артериального давления;
  • расстройствах ЖКТ.

Перед тем, как изменить режим питания, не будет лишним консультация со специалистом, во избежание осложнений, так как существует ряд противопоказаний:

  • хронические патологии эндокринной системы;
  • почечная недостаточность;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • язва желудка;
  • недостаток массы тела;
  • беременность и лактация;
  • подростковый период.

Магги яичная противопоказана при беременности и лактации. Это обусловлено тем, что яйца способны привести к аллергическим реакциям.

Кому на пользу, а кому во вред

Для пожилых людей подобный вид похудения разрешен, но только при нормальных показателях уровня холестерина.

Для детей и подростков яичная диета – не рекомендуется.

Система питания способствует быстрому сжиганию жира, что порадует представительниц прекрасного пола. Чтобы сохранить результат продолжительное время, необходимо и в дальнейшем придерживаться несложных правил:

  • вести дневник подсчета калорий;
  • избегать переедания;
  • продолжать употребление рекомендуемой суточной нормы воды;
  • ежедневное взвешивание;
  • тщательное пережевывание пищи.

Полезные также физические тренировки, езда на велосипеде, плавание.

Мэджи или «магги» диета на недели

Еще одной вариацией эффективного похудения является яичная диета Магги, на 2 недели рассчитанная. Точнее, вышеописанные рационы – плоды системы питания, которая была разработана для «железной леди». Правда, достоверно неизвестно, пользовалось она диетой или нет. Но есть информация, что Маргарет Тэтчер хотела улучшить свой внешний вид перед знаковой фотосессией. В то же время, согласно описанию очевидцев, она не страдала от лишнего веса.

Читайте также:  Калорийность грибов. Жареные и маринованные грибы: что калорийнее?

Во всяком случае, листок с детальным описанием системы питания был найден в ее дневнике.

Завтрак во все дни типовой: грейпфрут, 1-2 яйца, черный кофе или чай без сахара. Порции – не более 200 грамм.

В первый день съесть яйца и половинку либо целый небольшой грейпфрут на обед, а на ужин употребить яйца с салатом, зерновым тостом и грейпфрутом.

Второй день – обедать яйцами и помидорами, чашка кофе. На ужин приготовить стейк из нежирного мяса, свежие томаты, огурцы, салат, любые оливки и кофе.

На третий день пообедать яйцами и свежим шпинатом, выпить кофе. Ужин – домашние свежие отбивные из нежирного мяса барашка, сельдерей, огурцы, помидоры и чай.

Мэджи или «магги» диета на недели

Внимание! Огурцы – источник клетчатки, поэтому организм во время диеты будет работать «как часы».

Четвертый день посвятить употреблению яиц и шпината на обед, поужинать домашним творогом или сыром, свежим хрустящим тостом и капустой.

Пятый – на обед яйца и шпинат, ужинать листовым салатом с отварной морской рыбой, тостом и грейпфрутом.

На шестой день приготовить салат из любых фруктов на обед, а на ужин – стейк из постной телятины, огурцы, помидоры и чашку кофе.

Седьмой – птица-гриль или паровая, томаты, морковь и капуста (все свежее), грейпфрут и чай из трав – на обед. Для вечерней трапезы (не позже, чем за 3 часа до сна) – мясо птицы, грейпфрут и помидоры.

Таким образом, яично-белковая диета на 2 недели – это возможность достаточно сытно, вкусно и эффективно улучшить свою фигуру.

Правила выхода: советы и рекомендации

Если вы придерживались всех правил, то результаты к концу второй недели не заставят себя ждать. Яичная диет-программа приносит такой же впечатляющий эффект, как и низкоуглеводная диета Магги, также созданная американскими диетологами.

Чтобы не вернулись потерянные килограммы, выходите из курса правильно:

  • следующие 3-4 недели кушайте небольшими порциями, следите за калорийностью пищи;
  • жирное и жаренное старайтесь не есть совсем, либо ешьте в единичных случаях;
  • не набрасывайтесь на сладости и мучное.
  • оставьте в меню цитрусовые фрукты и следите за объемом жидкости: он не должен быть меньше двух литров.
  • продолжайте поддерживать физическую активность на достаточном уровне.

Яичная диета на дня — меню

Если срочно необходимо сбросить несколько лишних килограммов, стоит обратить внимание на этот экстремальный рацион питания, рассчитанный на три дня. Кроме яичных белков, грейпфрутов и большого количества жидкости есть ничего нельзя.

Таблица трехдневной диеты:

ДЕНЬ ПРИЕМ ПИЩИ МЕНЮ
Схема питания на один день Первый прием пищи Минеральная вода без добавления сахара
Через час Грейпфрут
Через час Яичный белок (1 шт.)
Через час Грейпфрут
Через час Яичный белок (1 шт.)
В течение дня необходимо съесть 7 плодов грейпфрута и 7 яичных белков. Количество приемов пищи — 14.  Без отклонений от схемы придерживаться три дня такого питания. Результат — избавление от 3-4 кг жира.