Яичная диета Магги — меню на 4 недели, таблица, правила

Диета Магги — одна из самых популярных. И это неспроста. Ведь сбросить удается за 4 недели от 7 до 20 кг, при этом не нужно голодать, что немаловажно. Основные жалобы худеющих на всевозможных режимах: постоянный голод, из-за чего происходят срывы, ухудшение самочувствия (слабость, головокружение), появление раздражительности.

Что такое диета Магги

Это, пожалуй, одна из первых низкоуглеводных диет для сжигания жира, но современное руководство по применению диеты немного отличается от оригинала.

Четырехнедельная система питания, в которой содержится минимальное количество углеводов. Вес будет снижаться только потому, что организму требуется  больше энергии, чтобы переработать один грамм белка в  молекулу глюкозы.

Обратите внимание!Исходным продуктом для того, чтоб в клетках произошла выработка энергии, является глюкоза. Иными словами, все, что вы съедаете, в конце концов, превращается в глюкозу.

Будь — то кристаллический сахар, из которого организм, без затраты собственной исходной диеты, сделал молекулу глюкозы или белок, который нужно еще постараться преобразовать.  В этом и состоит суть метода похудения по диете Магги.

Особенности творожной диеты магги

Вся методика ориентирована на эффективное сжигание жировых отложений. Диету смело можно называть белковой, так как в ней базовыми становятся белковые продукты. Из фруктов на лидирующие позиции тут выходят цитрусовые. Они призваны обеспечивать организм комплексом витаминов, микроэлементов. Углеводы тоже присутствуют, но только в минимальных количествах. Допускается употребление хлеба, строго ограниченное.

К преимуществам такой методики принято относить быстрое снижение веса. При этом все достаточно бюджетно, доступно. Не придется тратить лишние деньги, приобретая редкие продукты, дорогостоящие блюда. Количество противопоказаний здесь тоже небольшое, хотя они все-таки присутствуют. Меню получается вполне сбалансированным, а человек при этом не будет страдать от чувства голода.

Некоторые отмечают и отдельные недостатки диеты. Например, кому-то меню магги кажется слишком однообразным. Но здесь каждый человек сумеет по-своему внести что-то новое в рацион, реализуя свои кулинарные фантазии. Безусловно, крайне важно грамотно выходить из диеты и потом продолжать придерживаться системы здорового питания. В противном случае потерянные килограммы быстро вернутся, если снова начать употреблять в больших количествах запрещенные продукты.

Возможности открываются прекрасные, если правильно использовать данную методику похудения. Так, всего за четыре недели можно с легкостью избавиться от 10-ти килограммов лишнего веса. Человек ощутит, насколько ему стало комфортнее, появятся силы и энергия, активность возрастет.

Самое главное – действовать комплексно, в точном соответствии с установленной системой. Меню разрабатывалась тщательно, принимались во внимание все особенности работы организма, обменных процессов. Нельзя нарушать запреты, отступать от графика, менять произвольно рацион. Даже несколько незапланированных перекусов могут существенно навредить, не дадут избавиться от лишних объемов. Будьте внимательны.

Читайте также:  Всегда быть в форме поможет диета на каждый день для похудения

Диета Магги творожная меню на недели

Меню на неделю диеты Магги

На протяжении 7-ми дней на завтрак употребляем творог (200г) + любые фрукты на ваше усмотрение.

День 1-ый

  • День: фрукты (смотрите выше список разрешенных)
  • Ужин: рыбка на пару + овощной салатик (огурцы+перец+морковка), кусочек хлеба и любой цитрусовый фрукт

День 2-й

  • На обед сделайте отварное куриное филе
  • Вечер: любое мясо + свежие овощи (огурцы, помидорки, зелень)

День 3

  • Днем кушаем творог/сыр ( с низким % жирности)
  • Вечер: любое отварное мясо + овощи

День 4

  • На обед выбираем фрукты (киви, персик либо апельсинка)
  • Вечер: тефтельки + овощи, сделанные на пару

День 5

  • Днем готовим яйца вареные (2шт) либо творог + овощной салатик
  • Вечер: рыбка на пару либо креветки, салат, апельсинка/грейпфрут

День 6

  • Днем кушаем любые фрукты одного вида
  • Вечер: любое мясо с овощами

7-й День

  • День: отварная курочка, овощи  + апельсинка/грейпфрут
  • Вечер: вареные (фасолька, морковка, горошек, кабачки и т.д.) овощи в любом объеме

Вторая неделя диеты

На 2-ой недели завтрак у нас остается стандартным: творог (200г) + любые фрукты.

1-ый День

  • День: на выбор: творог/сыр либо яйца вареные (1-2шт) + овощи
  • Вечер: выбор остается за вами: фрукты, сыр либо творог

2-й День

  • Обед: говядина тушеная + салатик
  • Вечер: творог/сыр + фрукты

День 3

  • Днем готовим телятину в отварном либо тушеном виде + салатик из овощей
  • Вечер: на выбор сыр/творог + фрукты

День 4

  • Обед: творог/сыр
  • Вечер: рыбка либо куриное филе + салатик из овощей

День 5

  • Обед: рыбка либо морепродукты +овощной салатик
  • Вечер: любые фрукты +творог/сыр

День 6-й

  • День: мясо курицы + отварные овощи + цитрусовый фрукт (апельсинки, грейпфрут)
  • Вечер: фрукты + сыр ( с низким % жирности)

7-й День

  • Днем готовим курицу в любом виде + овощи + апельсинка/грейпфрут
  • Ужин: курочка + овощи отварные/на пару

На следующие 2 недели рацион питания меняется. Если в меню будет указан любой продукт, тогда равномерно распределяем его количество на весь день в любом сочетании.

Третья неделя

  • 1-ый День: кушаем весь день фрукты на ваш выбор, кроме запрещенных
  • 2-й День: овощи в отварном либо тушеном виде (исключение: картошка)
  • 3-й День: овощи свежие либо на пару + фрукты
  • 4-й День: овощи тушеные (либо салат) + рыбка/морепродукты
  • 5-й День: мясо в любом виде (кроме жарки) + овощи
  • 6 и 7 День: кушаем только разрешенные фрукты

Четвертая неделя

  • День 1: 200г курочки в любом виде (кроме жарки), огурцы (1-2шт), помидоры (2-3шт), фрукты, кусочек хлеба, одна баночка тунца (масло выливаем)
  • 2-й День: фрукты, огурчики (1-2шт), помидорки (2-3шт) + ломтик хлеба
  • 3-й День: творог (400г) + отварные овощи + огурцы  и помидорки (1-2шт) + фрукты
  • День 4: курица (до 500г), помидорки+огурцы (2-3шт) + фрукты + кусочек хлеба
  • День 5: яйца вареные либо омлет (2шт), овощи + фрукты
  • 6-й День: куриное филе, творог, фрукты, помидоры +огурцы, ломтик хлеба. Разрешается выпить ряженку/кефир.
  • 7-ый День. 400г творога, овощи отварные, фрукты, огурцы+помидорки и хлеб.
Читайте также:  Дробное питание

Диета Магги творожная результаты: от 9 до 20 кг.

После окончания постарайтесь первое время не кушать запрещенные ингредиенты из предоставленной системы питания. Постепенно можете вводить в меню кашки и супчики. Как говорят худеющие, после месяца диеты организм полностью переключается на новый режим и отвыкает от привычных ранее лакомств (сладкое, жирное, слишком соленое). А это очень хорошо! Значит, сброшенный вес больше не вернется! Если Вам данный способ похудения кажется весьма трудным и долгим, тогда попробуйте белковую диету для похудения.

Противопоказания: Не рекомендуется прибегать к данной диете, если:

  • повышенный уровень кислотности желудка
  • аллергическая реакция на продукты из меню
  • в процессе похудения чувствуете упадок сил и головокружение.

Tweet

Правила яичной диеты Магги

  • Диета должна длиться 4 недели.
  • Нужно строго придерживаться рациона.
  • Если нарушили режим, нужно начинать диету с самого начала.
  • Нельзя добавлять продукты, которых нет в меню. Можно только убрать продукт, который не хочется есть.
  • Нельзя менять местами приемы пищи и дни недели. То есть нельзя на обед съесть то, что надо на завтрак, нельзя менять местами понедельник со вторником и т.д.
  • Обязательно нужно выпивать 2-3 литра воды в день. Пить нужно небольшими порциями, но часто.
  • Нельзя использовать во время готовки мясные бульоны, растительное и сливочное масло и другие жиры.
  • Нужно вести активный образ жизни. Как минимум делать зарядку и больше ходить пешком. Для упругих ягодиц делайте приседания и выпады.
  • Нельзя употреблять алкоголь, грибы, сладости, жиры, картофель, молоко.
  • Ужин должен быть за 3 часа до сна.
  • Нельзя использовать приправы с усилителями вкуса и консервантами.

Меню 2-й недели

Рекомендации по завтракам идентичные первой неделе. Из цитрусовых употребляются только апельсины и грейпфруты.

День Обеды Ужины
1 Мясо, салат, например, этот. Пара куриных яиц и апельсин.
2 Повтор меню 1-го дня 2-й недели
3
4 Два яйца, сыр с минимальной долей жирности, приготовленные любым способом овощи. 2 яйца.
5 Рыба. Повтор вчерашнего ужина
6 Диетическое мясо со свежими томатами. В конце –один цитрус. Фруктовая нарезка из куска дыни и апельсина с добавлением мандарина, яблока, персика.
7 Курятина (кожа снимается) со свежими томатами и приготовленными в духовке овощами. Грейпфрут.

Из напитков разрешается чай, по утрам – кофе. Цитрусовые можно менять.

Меры предосторожности

Творожная диета Магги не имеет конкретных ограничений в плане возраста и пола. Она идеально подходит для лиц с повышенным индексом массы тела.

Противопоказания – заболевания сердечно-сосудистой системы, желудка, проблемы с почками. Особая группа риска – заболевания печени, поскольку на нее ляжет основная часть нагрузки на вывод из организма остаточных элементов после расщепления жиров.

Особую внимательность должны проявить люди, которые склонны к проявлениям реакции на аллергены пищевой группы. Яйца и цитрусовые способны вызывать сильнейшую реакцию.

Следует быть аккуратней лицам, у которых желудок не справляется с повышенным уровнем кислотности, поскольку творог способен ее повышать.

Четвертая неделя

Продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений.

1 день
¼ вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
2 день
Не более 200 г вареного или жареного мяса, 4 огурца,3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или грейпфрут или апельсин или 1 долька дыни.
3 день
1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
4 день
1/2жареной или вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов.
5 день
2 вареных яйца. 3 помидора, 1 салат, 1 грейпфрут или апельсин.
6 день
2 вареные куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин.
7 день
1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

Статья по теме: Как заставить себя сесть на диету →

Рецепты блюд

Яично-творожная запеканка

Ингредиенты:

  1. 500 гр. обезжиренного творога
  2. 4 яйца
  3. Щепотка соды.
Рецепты блюд

По желанию: сахарозаменитель стевия – рассчитать порцию, эквивалентную 2 ст. ложкам сахара.

Способ приготовления:

  1. Отделить желтки от белков.
  2. Взбить белки (можно миксером) вместе с сахарозаменителем.
  3. Творог размять блендером, чтобы он превратился в однородную массу.
  4. Желтки смешать с творогом, добавить белки и соду.
  5. Выпекать в разогретой духовке при 180 градусах приблизительно 30–40 минут.

Рыбный суп с сельдереем

Ингредиенты:

Рецепты блюд
  1. Филе диетической рыбы – 1 шт.
  2. Стебель сельдерея – 1 шт.
  3. Репчатый лук – 1 шт.
  4. Морковь – 1 шт.
  5. Яйцо.
  6. Приправа и соль по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Помыть и почистить филе рыбы.
  2. Поставить рыбу на огонь, положить очищенный лук в кастрюлю.
  3. Сварить рыбу до готовности, снимать лишнюю пену.
  4. Вытащить рыбу из кастрюли. Порезать филе рыбы на средние по размеру куски.
  5. Порезать морковь и сельдерей.
  6. Добавить овощи в бульон и варить до готовности.
  7. Посолить, влить яйцо, добавить специи и зелень.
  8. При подаче блюда на стол в тарелку готового супа добавить рыбу.

Запечённая куриная ножка без кожицы

Ингредиенты:

Рецепты блюд
  1. Куриные ножки – 1 кг.
  2. Соевый соус (по вкусу).
  3. Чеснок (3–4 зубчика).
  4. Молотый красный/черный перец.

Способ приготовления:

  1. Разморозить, промыть куриные ноги, выложить в блюдо для готовки.
  2. Замариновать курицу: натереть специями, добавить чеснок в курицу (ножиком сделать дырочки в курице и воткнуть туда чеснок), добавить соевый соус.
  3. Замаринованную курицу выложить в емкость для запекания.
  4. Поставить духовку на 200 градусов, разогреть ее и поставить выпекать курицу до готовности (приблизительная продолжительность: газовая плита – 40 минут, электрическая – 1 час).