Всего 3 минуты и 3 упражнения для подтянутого тела

Красивое тело должно быть подтянутым и упругим, но современный «сидячий» образ жизни, неправильное питание, вредные привычки портят фигуру. Очень распространенная проблема — дряблая кожа на животе. Что делать в этом случае, зависит от причин, вызвавших ухудшение внешности. Мгновенного результата достичь не получиться. Для возвращения красивого тела потребуется время, комплексный подход к устранению дефекта.

Причины появления обвисшего живота

После родов или стремительного похудения растянутая кожа не успевает сокращаться и обвисает

Висячая кожа, жировые складки и другие дефекты возникают из-за ослабления мышечного корсета, потери эластичности кожи и жировых отложений в гипертрофированной форме:

  • Чрезмерное количество жира под кожей из-за стресса, малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Немалую роль играет и дисбаланс гормонов, все чаще встречающийся у молодых людей.
  • Быстрый набор веса при беременности и стремительное похудение после родов. Кожа, если при вынашивании ребенка о ней не заботиться, теряет эластичность, растягивается и обвисает.
  • Процессы старения, приводящие к обезвоживанию и хрупкости эпидермиса. Эта проблема может затронуть даже тех женщин, которые никогда не сталкивались с лишним весом и дряблостью кожи.
  • Слабый корсет мышц брюшного пресса. Возникает из-за отсутствия физических нагрузок, которые приводят к снижению тонуса.
  • Быстрое похудение. Если человек с ожирением стремительно сбрасывает вес, кожа не успевает подтягиваться и отвисает. Дефект затрагивает не только живот, но и ягодицы, бедра, бока, руки, ноги.
Причины появления обвисшего живота

Неправильно думать, что с отвисанием живота могут столкнуться только полные женщины. Этот дефект с возрастом настигает любого человека, если не заботиться о состоянии кожи в течение всей жизни.

Восстановление кожи после похудения дома

Как подтянуть кожу на животе после похудения? Восстановить нормальное состояние эпидермиса после похудения не так просто, намного проще не допустить этого. Но если это уже произошло, то стоит сразу приступить к исправлению. Если похудение еще продолжается, то следует снизить его интенсивность.

Обвисшая кожа

При этом необходимо выполнять следующие рекомендации:

  1. За сутки в организм должно поступать не менее 2-х литров воды.
  2. В рационе незаменимы фрукты и овощи.
  3. Белок необходим для мышц, в организм он поступает с мясом, бобовыми или грибами.
  4. Для нормального состояния кожи необходимы полинасыщенные жирные кислоты, которые можно получить из рыбы, орехов, масла, так что в меню эти продукты должны быть обязательно.

Комплекс мероприятий по подтяжке кожи

Для того чтобы вернуть коже прежний вид, придется провести ряд мероприятий:

Восстановление кожи после похудения дома
  •  Обертывания;
  •  Физические упражнения;
  •  Массаж;
  •  Косметические средства.

На заметку. Обертывания помогают насытить кожу активными веществами.

Они не только вернут коже эластичность и упругость, но и удалят остатки подкожного жира. Процедура проводится раз в 3 дня, курс лечения – 10 процедур. Ускоряют процесс физические упражнения, проводимые во время обертывания. В завершении следует принять душ. Рецептов обертывания много, тут каждый выбирает на свое усмотрение, но лучшими признаны обертывания с медом или кофе. Они не только могут подтягивать кожу, но и помогают похудеть.

На заметку. Упражнения должны быть регулярными. Оптимальный вариант – ежедневная зарядка по 20 минут, плюс кардио тренировки раз в 3 дня. 1 раз в неделю необходимы силовые тренировки. Особенно эффективны приседания, планка, упражнения на пресс и растяжка.

Массаж лучше всего делать после контрастного душа. При массаже проблемных зон к крему для массажа добавляют молотый кофе. В завершении следует использовать антицеллюлитное средство. В домашних условиях можно делать баночный и медовый массаж.

Читайте также:  Как поесть в фаст-фуде и при этом не сильно согрешить против диеты

Не стоит забывать про специальные косметические средства, которые направлены на подтягивание эпидермиса. В составе таких находятся вещества, которые активизируют обменные процессы.

Важно! Баня хорошо возвращает упругость кожи и одновременно помогает похудеть. Употребление после бани фиточая только ускорит процесс.

Специальные средства в борьбе с обвисшим животом

Сначала следует распариться в бане

Как подтянуть кожу на животе после похудения в домашних условиях? Среди косметических средств, которые направлены на подтяжку кожи, выделяют кремы, гели, сыворотки, лосьоны и другие средства. Наибольший эффект достигается при использовании этих средств с первых дней похудения.

На каждом средстве имеется инструкция по его использованию. Для достижения результата их необходимо использовать по следующей схеме:

Восстановление кожи после похудения дома
  1. Сначала следует распариться в бане, ванне или с помощью горячего душа. После этого поры раскроются, и эффективность от использования средства будет максимальной.
  2. После распаривания кожу следует очистить с помощью скраба.
  3. Только после этого наносится косметическое средство. Его нанесение сопровождается массажем. Массаж делается до полного впитывания препарата.

Наибольший эффект достигается, если проводить такие процедуры ежедневно. При ограниченном времени средство наносят не реже 2-3 раз в неделю. По утрам следует принимать контрастный душ.

Только при регулярном использовании можно увидеть результат от использования косметических средств, животик примет красивый вид.

Важно! При значительных изменениях кожи 100% результата добиться не удастся.

Популярные безоперационные способы подтяжки

Массаж лица в домашних условиях от морщин в 40 лет

Безоперационные методы подтяжки лица подойдут тем пациентам, которым по каким-то причинам противопоказано оперативное вмешательство. Немаловажным аргументом в решении данного вопроса выступает и финансовая составляющая, ведь подтяжка лица силами косметологов обойдется пациенту гораздо дешевле, чем услуги пластического хирурга. Для подтяжки лица могут использоваться инструментальные и инъекционные методики.

К аппаратным методам подтяжки лица можно отнести следующие:

  • Криолифтинг. Подтяжка кожи осуществляется за счет воздействия на нее низких температур. Температурный шок активирует продуцирование соединительно-тканных белков (эластин, коллаген) в коже, кроме того улучшает работу капилляров, устраняет отечные явления, интенсифицирует выделение токсинов из организма. Для достижения видимого результата нужно пройти не менее шести процедур.
  • Фракционный фототермолиз. Достаточно эффективная технология аппаратного лифтинга. При осуществлении данной процедуры решается сразу несколько проблем: стимулируются регенерационные процессы, устраняются воспалительные реакции и возрастные изменения в клетках. После прохождения курса фототермолиза (минимум 3 процедуры) кожа становится не просто более гладкой, она приобретает здоровый цвет и сияние.
  • RF-лифтинг. Это уникальная методика безоперационного омоложения кожи с помощью воздействия электрических радиоволн. В процессе глубокого нагрева кожи и подкожного слоя изменяются первоначальные свойства коллагеновых волокон. Они утолщаются и сжимаются в ответ на тепло. Этот процесс приводит к видимым улучшениям, омоложению. Заметный эффект наблюдается уже после 3-4 процедур. Тепловое воздействие имеет долгосрочный эффект, то есть процесс ремоделирования коллагена продолжается еще несколько недель после процедуры. Это говорит о том, что конечный результат процедуры RF-лифтинга можно наблюдать как минимум через полгода.
  • SMAS-лифтинг. Осуществляется с помощью ультразвукового воздействия. Волны ультразвука проникают через поверхностные кожные слои и фокусируются на определенной глубине. Затем производится нагрев мышечно-апоневротического слоя точечным способом, вызывая его сокращение. Под воздействием ультразвуковой энергии происходит активация синтеза новых коллагеновых и эластиновых волокон. После этой процедуры кожа выглядит подтянутой и более привлекательной.

К инъекционным методикам относятся следующие:

  • Контурная пластика. Под кожу вводят препараты гиалоурановой кислоты. Это биосовместимый гипоаллергенный материал, который дает возможность заполнить глубокие морщины и изменить контур лица. Среди главных плюсов контурной пластики – атравматичность и максимально быстрый результат. Процедура не требует таких больших временных затрат на проведение и реабилитацию, как пластическая операция, и на сегодняшний день достигла такого уровня, что на долгие годы может отсрочить необходимость в хирургическом вмешательстве.
  • Введение ботулотоксина. Ботулинотерапия позволяет расслабить мимические мышцы, что приводит к разглаживанию морщин и подтяжке опустившихся тканей, так называемого «гравитационного птоза».
  • 3D мезонити. Это процедура моделирования естественного красивого контура лица, направленная на коррекцию и профилактику гравитационного птоза, омоложение и укрепление кожи, устранение ее избытков. Эффект от проведения трелифтинга заметен сразу после процедуры, однако в течение 2-3-х недель мезонити полномасштабно проявляют свои чудо-свойства, отчего эффективность подтяжки кожи лица существенно усиливается.
  • Плазмолифтинг. Методика основана на введении в кожу собственной плазмы с высоким содержанием тромбоцитов. Сеанс проходит быстро, безболезненно, не требует реабилитационного периода, эффект омоложения держится от 6 месяцев до 2 лет. Отсутствие отторжения организмом таких инъекций гарантирует безопасность для здоровья и сводит к нулю риск возникновения побочных эффектов. Для лучшего эффекта плазмолифтинг лучше совмещать с другими методиками.
  • Мезотерапия. Метод альтернативной медицины, который включает в себя инъекции витаминов, ферментов, гормонов и экстрактов растений для омоложения и подтягивания кожи, а также для удаления лишнего жира. При помощи мезотерапии можно бороться с первыми признаками старения, а также акне, пигментацией и другими несовершенствами. Косметологи рекомендуют проходить не менее 3 процедур.
Читайте также:  Диетическое меню на неделю с рецептами для похудения

Осуществление фототермолиза

Салонные способы подтяжки кожи

Эстетическая медицина и косметология уступают по эффективности хирургической коррекции, но дают лучший результат, чем домашние методы. С их помощью можно придать телу тонус, восстановить эластичность, в некоторых случаях полностью убрать отвисание кожи после похудения.

Популярные методики:

  1. Инъекции. Сюда также относятся мезотерапевтические процедуры. В проблемные зоны вводятся коллагеновые и эластиновые белки, кислоты и другие вещества, уменьшающие дряблость кожи, улучшающие вид и состояние.
  2. Аппаратные методики. Сейчас популярен LPG-массаж (вакуумно-роликовый), но есть и другие аппараты на основе диодных лазеров, ультразвуковых кавитаций, радиочастотных излучений.
  3. Нитевой лифтинг. Он идеально подходит для лица и шеи, которые в первую очередь страдают при сильном похудении. Делаются небольшие проколы, через которые пропускаются нити. Никаких шрамов, царапин после нитевого лифтинга не остается.

У каждого салонного метода есть свои противопоказания. Каким способом лучше подтянуть кожу, решается индивидуально. Большинство методик требует прохождения курса из определенного количества процедур.

Салонные способы подтяжки кожи

Салонные лифтинг-процедуры

В салонах и косметических кабинетах также могут предложить другие процедуры, которые помогут подтянуть кожу, например, обертывание морскими водорослями или грязями. В домашних условиях его проводить сложно, как и найти качественное сырье для приготовления состава. Не менее популярны солевые и кислотные пилинги, которые ускоряют обновление клеток, омолаживают, осветляют и подтягивают кожу.

В салонах и SPA-центрах могут предложить лечебно-косметические ванны, приготовленные из целебных растений, в некоторых заведениях делают травяные бочки. В программах обычно присутствует несколько видов ручного массажа.

А результат когда?

Ребята, как думаете можно ли за две недели накачать кубики пресса? МОЖНО! Очень позитивное, дающее веру и мотивацию видео:

Через сколько результат станет заметен? Мгновенно сбросить лишние килограммы, в домашних условиях лишь читая статьи, не получится. Чтобы ваши мечты стали явью:

  1. Составьте правильное меню на каждый день.
  2. Регулярно выполняйте физические упражнения.
  3. Не стесняйтесь баловать себя корсетами для спорта, кремами для тела, качественными панацеями, поясами для похудения.
А результат когда?

Все вложения в свою цель дают мотивацию!

Только от вас зависит, как скоро вы наденете красивое платье.  Эта система работала 3 месяца, потом, признаюсь я обленилась, расслабилась. Теперь я хочу поставить новую задачу перед собой — именно накачка видимого рельефа мышц, потому как фразы от соседей о том, что «мне надо есть больше» и по сей день преследуют. Поэтому я решила войти в 3 категорию людей, которых не обсуждают толстые или худые, но об этом позже.

Дряблая кожа на животе после похудения

Если похудение проходило неправильно, жировая масса «уходит» крайне быстро. Кожа не может сокращаться с такой скоростью. В результате теряет эластичность, обвисает, избавиться от нее бывает трудно. Когда изначальный вес был слишком большим, помочь может только пластическая операция.

Предотвратить негативное развитие событий можно, если худеть постепенно, под контролем специалиста. Оптимальная потеря веса – 1 кг каждые семь дней. «Быстрые» диеты приносят нестабильный результат, потерянные килограммы возвращаются вновь.

Упражнения для восстановления тонуса кожи лица и шеи

Избавиться от обвисшего подбородка и дряблой кожи можно с помощью специальной гимнастики для лица. Чтобы добиться желаемого эффекта, занятия следует проводить ежедневно.

Основные упражнения комплекса:

  • произносить звуки «О», «У», «И» с напряжением, стараясь максимально задействовать мышцы лица;
  • набрать в рот как можно больше воздуха и надувать щеки, крепко сомкнув губы;
  • широко открыв рот, стараться дотянуться кончиком языка до подбородка.
Упражнения для восстановления тонуса кожи лица и шеи

Ежедневно выполняя эти упражнения, можно быстро восстановить тонус мышц лица и упругость кожи после похудения. Гимнастика поможет сформировать красивую форму скул, подтянуть контуры лица и шеи.

Как подтянуть кожу на животе после родов (основных упражнения)

Для молодых мам, очень важно перед началом тренировок проконсультироваться с врачом. После родов матка приходит в прежнее состояние примерно через 40 дней. В этот период от физических упражнений лучше воздержаться, чтобы не вызвать кровотечение, опущение матки и расхождение швов после кесарева сечения.

Перед выполнением основных упражнений, важно провести разминку, чтобы не повредить мышцы и суставы.

Вакуум в животе

Существует упражнение, которое можно выполнять практически сразу после рождения малыша. Это вакуум в животе. Оно не только укрепит мышцы и подтянет кожу, но и поможет матке сокращаться быстрее. Выполнять его можно в любом месте, в любое время и чуть ли не в любом положении — лежа, стоя, сидя. Самая эффективная позиция — сидя. Полностью освободите легкие от воздуха, задержите дыхание и втяните живот, как можно сильнее. Удерживайте его в таком положении несколько секунд, глубоко вдохните. Повторите упражнение 10 раз.

Как подтянуть кожу на животе после родов (основных упражнения)

Планка

Планка — одно из самых эффективных упражнений.

Принимаем положение «упор лежа» (как будто собираемся отжиматься). Руки и ноги прямые, тело параллельно полу, поясница не прогибается, ягодицы не поднимаются. Все мышцы напряжены. Можно поднять ноги на возвышение или выполнять упражнение с локтей. Для начала сохраняем позицию 10 – 20 секунд, постепенно увеличиваем время до 2-х минут.

Помимо упражнений на пресс важно следить за своей осанкой, а также включить в комплекс тренировки упражнения на другие группы мышц. Как бы сильно вы не уставали между сменой подгузников и готовкой, не забывайте о себе. Найти полчаса на себя не так уж сложно. И уже через полгода линии пресса изменятся в лучшую сторону.

Антицеллюлитное детокс-масло для тела Cellutox Active Body Oil, Elemis

Тестировала старший редактор BeautyHack Анастасия Сперанская В красивой синей бутылочке (кажется, из нее вот-вот выскочит Джинн) скрывается мощное оружие по борьбе с видимыми признаками целлюлита. В составе эфирные масла лимона и можжевельника, а также экстракты крушины и фенхеля, – вместе они не только делают кожу более упругой, но и выводят токсины. После двух недель использования кожа заметно подтянулась – я наносила масло на проблемные зоны после душа. Кстати, средство отлично служит и в качестве массажного масла. Оно оказывает лимфодренажное действие, придает коже гладкость и шелковистость и очень аппетитно пахнет лимонным мармеладом.

Антицеллюлитное детокс-масло для тела Cellutox Active Body Oil, Elemis

Процедуры со льдом

Лед является одним из простых, но мощных средств для тонизирования кожи. Такой способ ускоряет протекание обменных процессов в коже и улучшает кровообращение. Под воздействием холода кровеносные сосуды верхних слоев сужаются, а в глубинных слоях расширяются.

Процедуры со льдом

Для домашнего криомассажа кубиками льда лучше всего использовать минеральную воду, обогащенную полезными компонентами. Лед также можно приготовить из различных отваров трав, тем самым способствуя процессу быстрого обновления клеток. Процедуру следует проводить на очищенную кожу, медленно проводя кубиками по массажным линиям до полного таяния.