Восточная диета на 10 дней для похудения: правила и результаты

Сегодня мы поговорим о таком новомодном способе похудения, как сиртфуд-диета – разберемся в том, как она работает, и представим подробное меню на неделю. Хотите всего за неделю похудеть практически на целый размер, употребляя шоколад и красное вино? Тогда этот материал для вас!

Что такое диета сиртфуд?

Sirtfood diet – это специальный режим питания, который разработали британские нутрициологи Айдан Гоггинс и Глен Маттен. Им удалось выяснить, как запустить похудение на клеточном уровне.

Айдан Гоггинс и Глен Маттен

Проведя массу экспериментов, нутрициологи нашли способ активизации гена стройности – ферментов группы сиртуинов. Стимулирование выработки этих ферментов помогает быстро сжигать жировые клетки, полностью перестраивает и ускоряет метаболические процессы, замедляет старение организма. Поэтому сиртфуд работает не только как диета, но и как успешная anti-age программа.

Что такое диета сиртфуд?

Чтобы добиться таких впечатляющих результатов, достаточно было включить рацион человека большое количество продуктов с высоким содержанием ресвератрола – прежде всего, богатых полифенолами и антиоксидантами. В этом и состоит главный секрет похудения на этой диете. Причем в ее рацион не входят замысловатые и дорогостоящие продукты, большинство из них есть на кухне у каждого из нас (перечень вы найдете ниже).

Интересно: Салат Метелка для похудения

Описание фаз правильного питания

Питание от французского диетолога базируется на четырех главных фазах. Это Атака, а также чередование. Также не стоит забывать о закреплении результатов и стабилизации.

Описание фаз правильного питания
  • Атака. Она должна длиться до десяти дней. Если лишний вес человека до пяти килограмм, то для его потери нужно продержаться на этом этапе всего 24-48 часов. Если человек хочет потерять до десяти кг, то этому этапу нужно следовать на протяжении пяти дней.
  • Чередование. Этап долгоиграющий, продолжительность которого может длиться до 6 месяцев. Теперь худеющий может добавить к белку ¼ часть овощей. Другими словами, на этом этапе допустимо чередование белковых продуктов и овощных. Этап должен длиться до того времени, пока худеющий не достигнет отметки оптимального веса. Дни чередуются как угодно. Например: 3 белковых, потом 3 овощных и белковых. Однако чтобы четко следовать схеме и не сбиться с пути, желательно выбирать графика 1:1.
  • Консолидация. На этой стадии подразумевается, что человек уже избавился от лишних кг. Теперь пришла очередь закрепления результата. Здесь главное обратить внимание на такой принцип: потерянный кг — 10 дней этой фазы. Когда человек потерял десяток кг, следовательно, ему нужно побыть на этом этапе сто дней, и только тогда он закрепится.
  • Стабилизация. Это не только очередная стадия потеря веса, а скорее правила дальнейшего питания. Человек возвращается к «своему» рациону, но не теряет привычки, которые приобрел за несколько последних месяцев. Важно дальше принимать правильные продукты, и килограммы больше никогда не вернутся. Для этого нужно каждую неделю проводить белковые дни.
Описание фаз правильного питания

Основные принципы прерывистого метода голодания 8/16

  • Полночь – 8:00      Крепкий сон.
  • 8:00-11:00            Разминка или любая физическая активность, употребление кофе или чая.
  • 11:00-19:00           Едим и наслаждаемся вкусами!
  • 19:00-Полночь       Выпили кружку воды или чая, ночной сон.
Читайте также:  Правильное питание. Меню на каждый день для снижения веса

В течение 8 часов можете есть все, что хотите без ограничений. Ограничения продолжаются 16 часов. НО, если вы желаете добиться более заметных результатов и эффективнее сжигать жир. Необходимо продумать рацион, куда входят полезные продукты.

Итак, система 8/16 имеет так называемое пищевое окно – период в течении которого можно есть все, но если вы хотите похудеть, лучше съедать установленную норму калорий, при этом рацион должен быть максимально сбалансированным.А дробный режим питания позволит увеличить эффективность диеты и избежать переедания. В качестве перекусов лучше отдать предпочтение малокалорийным продуктам и напиткам. Цикл проводить ежедневно либо с небольшим суточным интервалом.

Преимущества и недостатки для похудения

Китайская диета для похудения, как и другие, имеет свои плюсы и минусы, поэтому перед началом следует взвесить все аргументы.

Плюсы:

  • Хороший результат – от 3 до 10 кг, в зависимости от начального процента жира в организме и длительности диеты;
  • При соблюдении всех инструкций организм не просто потеряет вес, но и приспособится к новому низкокалорийному и трёхразовому режиму питания. Это облегчит переход на правильное питание в дальнейшем и надолго сохранит результат.
  • Объём желудка сократится.
  • Происходит очищение организма.
Преимущества и недостатки для похудения

Минусы:

  • Это бессолевая диета, поэтому придётся есть пресную пищу, которая не всем по вкусу. К тому же она достаточно строгая и тяжёлая.
  • Из-за слишком низкой калорийности еды организм испытает стресс. В связи с этим потребуется свести к минимуму занятия спортом, не переутомляться и высыпаться.
  • Имеются побочные эффекты и противопоказания, о которых пойдёт речь в конце статьи.

Правила монодиет для похудения

Чтобы диета позволила достичь хорошего результата и не навредила, следует придерживаться следующих правил:

  • Запрещено употреблять продукты, не указанные в рационе монодиеты;
  • Во время диеты стоит отказаться от привычного трехразового питания (завтрак, обед и ужин) и следует перейти на дробное питание. Суть заключается в том, что необходимо употреблять пищу небольшими порциями 5-6 раз в день, это позволяет избегать чувства голода и запускает метаболизм;
  • Грамотно совмещать монодиету с физическими упражнениями. Заниматься физкультурой можно, но физическую нагрузку рекомендуется снизить, чтобы организм, ослабленный строгой диетой, смог ее выдержать;
  • Необходимо выпивать ежедневно как минимум л. воды;
  • Диетологи предупреждают, что сидеть на монодиете для похудения можно не дольше 7 дней;

Восточная диета для похудения: меню, правила, рецепты

Правила похудения:

  • Все салаты нужно заправлять оливковым маслом, желательно добавлять в них побольше зелени;
  • Белковое блюдо можно заменять на аналогичное, то же самое касается и углеводных продуктов: например, вместо салата из свежих овощей разрешается съесть тушеные, а вместо творога – кусочек твердого сыра;
  • Соль замедляет выведение жидкости, поэтому ее следует заменить на перец или кориандр;
  • Каждая порция должна рассчитываться по объему следующим образом: рыба и мясо – 100 г, каши – 200 г, напитки – 250 г.

Виды капустной диеты

Выше вы узнали, что существуют разные виды этой диеты. Можно выбрать вариант наиболее расслабленный, а можно постараться продержаться на одном из самых жёстких вариантов. Ниже вы узнаете, чем именно они отличаются, и сможете выбрать тот способ похудения, который придётся вам по душе.

На капустном соке

Виды капустной диеты

Данный вариант считается наиболее сложным из всех, но также он один из самых коротких. На такой диете нельзя сидеть дольше чем 2−3 дня. Всё, что вам можно пить и есть в эти дни — это капустный свежевыжатый сок и сырая капуста.

Обратите внимание! Если отсутствие разнообразия вас утомит, можно добавить в сок морковь или свеклу, а сырую капусту запечь в духовке с помидорами и кабачком.

Капустно-овощная

Виды капустной диеты

Эта диета также длится не более трёх дней, так как питаться только овощами без добавления других продуктов достаточно опасно. Вы можете кушать любые низкокалорийные овощи в любом виде — в сыром или тушёном. Можно также готовить овощные соки и смузи.

За несколько дней эта диета поможет вывести лишнюю воду, токсины и шлаки, а также запустит процесс похудения. За эти дни вы можете похудеть на 2−3 килограмма, но после завершения диеты они могут вернуться, если вы не будете придерживаться правильного сбалансированного питания на дефиците калорий.

Картофельно-капустная

Виды капустной диеты

Картофель сложно назвать полезным продуктом, но и вредным его мало кто называет. Эта диета заключается в том, чтобы в день съедать 4 запечённые картофелины и любое количество капусты в сыром или запечённом виде. Также вы можете сварить суп на овощном бульоне. На данной диете можно просидеть до 5 дней, если ваше меню будет разнообразным.

Обратите внимание! После диеты важно постепенно добавлять продукты в свой рацион — ни в коем случае нельзя сразу набрасываться на еду и восполнять недоеденное за прошедшие дни.

Похудеть за это время вы сможете на 4−6 килограммов.

Виды капустной диеты

Морковно-капустная

Самый популярный вариант наряду с огуречным. Сочетание моркови и капусты, или огурца и капусты, можно сказать, классическое. Разрешённые на этой диете продукты можно употреблять в сыром, в запечённом и варёном виде. Также можно готовить соки и смузи, но хранить их дольше чем 12 часов не стоит. Приготовили — сразу пейте.

Диета длится 3−4 дня, некоторые могут продержаться целую неделю. Но если у вас слабый желудок и проблемы со здоровьем, не стоит так рисковать.

Виды капустной диеты

Капустно-яичная

Эту диету в сравнении с перечисленными выше вариантами можно назвать относительно простой. По сути, в течение дня вы питаетесь яйцами в любом виде (омлет, яичница, варёные яйца) и овощами. В большинстве, конечно, нужно кушать капусту.

Читайте также:  L-карнитин для спортсменов – особенности приема, побочные эффекты

Как правило, количество яиц в день не должно превышать 6−7 штук. Но эта диета не так эффективна, как все описанные выше, потому что такое количество белка с клетчаткой не очень хорошо принимаются организмом.

Чем хороша китайская диета

Как и любая экстремальная диета с резко ограниченной пищевой ценностью, китайская приводит к быстрому уменьшению веса. Ее вполне можно рассматривать как разгрузочный период, в течение которого отдыхает от постоянной нагрузки пищеварительная система.

Если во время следования диете воздержаться от больших нагрузок — как физических, так и умственных либо эмоциональных, уделять время оздоровительным практикам и медитации, обязательно будет получен заметный результат:

  • значительное похудение;
  • очищение кожи, улучшение состояния слизистых;
  • чувство легкости в теле, омоложение;
  • снижение потребности в пище.

Вкусные рецепты для диеты «Любимая»

Если включить фантазию, ежедневное меню можно разнообразить незамысловатыми рецептами, например:

  1. Фруктовый салат, который приготавливают из банана, грейпфрута, апельсина, киви и яблока. Ингредиенты берут каждый по 1 шт., очищают от шкуры, нарезают на кубики, смешивают. Салат готов.
  2. Бульон из курицы (грудки). Взять 0,5 кг грудки, 1 головку репчатого лука, 1 морковь. Грудку вымочить, залить водой так, чтобы она покрывала мясо на 4-5 см выше, поставить на огонь. Морковь и лук очистить, нарезать на большие куски, кинуть в бульон. Варить до готовности.
  3. Семга в мультиварке. Взять филе или стейк в объеме 0,5 кг, 1 цедру лимона, укроп, сливочное масло – 50 г, соль, перец. Лимон разрезать надвое. Семгу помыть, посолить и поперчить, полить соком лимона. Выложить рыбу на фольгу, сверху смазать смесью из сливочного масла и мелко нарезанного укропа. Завернуть, положить в мультиварку, запекать 30 мин.

Так как рацион не ограничивается несколькими продуктами, можно приготавливать разнообразные полезные блюда.

Диета Любимая направлена на коррекцию веса, а также улучшение работы всех внутренних органов. Однако, перед соблюдением такого рациона необходимо выяснить, имеются ли противопоказания. Поэтому любые коррективы в ежедневном питании должны быть предварительно согласованы с врачом.

Важные условия

  • Полный отказ от приёма фаст-фуда, полуфабрикатов, копчёных блюд и продуктов, которые были обработаны промышленным способом.
  • Исключение всех специй, возбуждающих аппетит.
  • Полное исключение соли, вызывающей задержку воды в организме.
  • Исключение выпечки, кондитерских изделий, сладких напитков, сахарозаменителей.
  • Напитки с красителями заменить зелёным чаем, отварами, натуральными свежевыжатыми соками.
  • Исключение из рациона сладких высококалорийных фруктов и крахмалистых овощей.
  • Потребление пищи, приготовленной на пару, богатой клетчаткой и белками.
  • Соблюдение пищевого режима.
  • Увеличение физической активности.