Водная диета для похудения: меню на неделю, плюсы и минусы

Представляем ТОП-6 быстрых диет на 3 дня, которые позволят вам сделать минус 5 кг на весах. Самые эффективные диеты для быстрого похудения, их принципы, плюсы и минусы в данной статье!

На чем основана данная методика

Суть данной методики, как можно понять из названия, основывается на правильном употреблении воды:

  • примерно за 20-25 минут перед каждой трапезой нужно выпить 2 стакана очищенной негазированной воды;
  • во время трапезы и спустя два часа после ее окончания жидкость в любом виде употреблять запрещается;
  • между основными приемами пищи не рекомендуется организовывать перекус. При желании можно выпить чашку кофе или чая.

Чтобы простая, но в то же время эффективная, по мнению многих, водная диета дала желаемый результат, нужно подготовить собственный организм к такому мероприятию:

  • очистить организм от шлаков и токсинов при помощи льняного масла и очищающего чая, пить которые нужно за неделю до начала водной диеты;
  • льняное масло в количестве 2-х столовых ложек выпивается натощак утром и вместе с маслом следует выпить стакан очищенной негазированной воды;
  • приступать к завтраку можно через 15-20 минут.

С помощью такого очищения без проблем можно избавиться от 2-х кг лишнего веса.

Общие принципы

Быстрая диета направлена на уменьшение массы тела и сокращение желудка. Ее соблюдение подразумевает выполнение следующих рекомендаций:

  • Особых спортивных нагрузок не требуется. Достаточно ограничиться утренней зарядкой. В любом случае не будет лишним подтянуть живот с помощью упражнений на пресс. Полезны длительная ходьба пешком, катание на велосипеде и занятия йогой.
  • Антибиотики и мочегонные лекарства в этот период принимать нельзя.
  • Ежедневная калорийность не должна превышать 1000 ккал. Подсчитать калорийность продуктов вы можете с помощью нашей таблицы.
  • Питаются дробно 5-6 раз в день.
  • Под запретом копченая, жирная, острая и жареная пища.
  • Ограничено употребление соли, сахара и сладкого.
  • Основу рациона составляют свежие дары природы, тушеные и вареные блюда.
  • Во время диеты рекомендовано принимать витаминные комплексы.
  • Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.

Воду пьют по следующей схеме:

  • 1 день – 3 л;
  • 2 день – 2-2,5 л;
  • 3 день – до 1,5 л.
Читайте также:  Что лучше и полезнее кефир или Ацидофилин?

При грамотном употреблении жидкости можно превысить расход калорий на 30 %.

Меню водной диеты на неделю

Суточная калорийность не должна превышать 1200 калорий, воды нужно выпивать 2-3 литра в день, последний прием пищи не позднее чем за три часа до сна.

Первый день:

завтрак — омлет с помидорами;

полдник — кисель;

обед — овощной суп, 100 г курицы;

перекус —  средний кусочек дыни;

ужин — тушеная фасоль, йогурт.

Второй день:

завтрак — пара тостов, яйцо;

полдник — 20 г рагу, 100 г печени;

перекус — гроздь винограда;

ужин — 150 г грибов.

Третий день:

Завтрак — три ложки гречки или риса, помидор;

полдник — изюм;

обед — три голубца;

перекус — фруктовое пюре;

ужин — салат из капусты, йогурт.

Четвертый день:

яблочная диета — 1,5 кг яблок за день, 300 г воды до еды и после приема пищи.

Пятый день:

завтрак — овсянка, низкокалорийный сыр;

перекус — нектарин или грейпфрут;

обед — щи без мяса;

полдник — сливы (2-3 штуки);

ужин — 200 г курицы, 150 г нежирного творога (5%).

Шестой день:

завтрак — омлет с помидорами;

полдник — кисель;

обед — овощной суп, 100 г курицы;

перекус — средний кусочек дыни;

ужин — тушеная фасоль, йогурт.

Седьмой день:

завтрак — три ложки гречки или риса, помидор;

полдник — изюм;

обед — три голубца;

перекус — фруктовое пюре;

ужин — салат из капусты, йогурт.

Общий принцип такой: завтрак — белковая пища (куриное мясо, яйца); полдник — орехи, сухофрукты, фрукты; обед — овощные супы, отварные, сырые овощи, постное мясо (свинина и другие жирные сорта мяса отменяются); перекус — ягоды, орехи, фрукты; ужин — постное мясо, рыба с овощами из пароварки.

Разрешённые продукты для употребления

Главный вопрос любой диеты – какие продукты можно использовать, а какие нельзя.

Ниже в таблице по группам показаны продукты, которые можно есть во время диеты. В колонках справа показано содержание в них белков, жиров и углеводов, а также энергетическая емкость в калориях.

Первая категория – это овощи, зелень и фрукты. Что из этого можно смотрите в таблице.

Читайте также:  Корейские диеты для похудения ног и живота

Следующая категория – мучные продукты, крупы, кисломолочные. Заметьте, что в этой диете предлагается употреблять акациевый и липовый мед.

Далее, переходим к мясу и рыбе. Что из этого можно употреблять на завтрак, обед и ужин.

И, наконец, остались масло, жиры и напитки, естественно, безалкогольные.

Все остальные виды напитков, включая разнообразные соки, морсы и квасы полностью исключаются из рациона.

Противопоказания

Не опасна ли диета на воде? Отзывы и результаты свидетельствуют о том, что она не наносит ущерб здоровью только в том случае, если к ней прибегают при отсутствии противопоказаний. Практиковать такой метод похудения нужно после консультации с врачом. Если имеются заболевания хронического характера и тяжелые патологии, от него стоит воздержаться.

К основным противопоказания можно причислить:

  • беременность и период грудного вскармливания.
  • гипертония;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания органов ЖКТ;
  • проблемы с почками и мочевым пузырем;
  • аллергия;
  • диабет;
  • наличие воспалительных заболеваний;
  • повышенная температура тела.

Во время соблюдения диеты нужно следить за своим состоянием и до приема пищи выпивать стакана воды. В отзывы о диете говорится о возможных побочных явлениях. Они могут проявиться себя в виде головокружения, слабости, тошноты. Чтобы избежать таких неприятных последствий, нужно проконсультироваться с диетологом, какое меню выбрать для похудения.

Запрещена к применению данная методика похудения при наличии разнообразных заболеваний почек, сахарном диабете, гипертонии. С особой осторожностью ее нужно использовать при лечении ожирения. В результате высокого уровня инсулина в крови, есть риск развития сильных отеков. Поэтому не рекомендуется начинать эту диету без консультации врача.

Узнайте, что такое магическая диета, как правильно из нее выйти.

Ограничения

Шоко-питьевая диета исключает потребление:

  • твердой пищи;
  • концентрированных соков;
  • спиртосодержащих напитков;
  • кофе, какао;
  • подсластителей для напитков;
  • газировки;
  • меда;
  • жвачки;
  • молочной и кисломолочной продукции с высокой калорийностью;
  • свиных и бараньих бульонов;
  • маринадов и рассолов;
  • острых приправ;
  • сливочного и подсолнечного масла;
  • мороженого.
Ограничения

Иным словом, водная диета исключает любую продукцию, которую можно жевать, сладкие и спиртосодержащие напитки и высококалорийную молочку.

Большое количество жидкости восстанавливает водный баланс организма.

Возможные последствия питьевой диеты

Питьевая диета подходит далеко не всем и связана с различными рисками. Она экстремально низкокалорийна и в некоторых случаях вызывает нарушения в работе органов и систем.

Перечислим наиболее вероятные проблемы:

  • Дефицит питательных веществ, в особенности незаменимых жирных кислот, содержащихся в растительных маслах, нередко приводит к сухости и шелушению кожи, появлению мелких прыщиков и различных высыпания из-за снижения иммунной защиты кожи.
  • На поздних сроках диеты возможна такая ситуация: в условиях крайнего дефицита энергии, поступающей из пищи, организм начинает расходовать собственные запасы – мышечную ткань. Мышцы становятся дряблыми, теряют свой тонус, человек выглядит крайне измождённым.
  • Дефицит белка и полезных углеводов может привести к слабости, повышенной утомляемости, постоянной сонливости, ухудшению памяти, снижению зрения и резкому упадку иммунитета.
  • Есть риск нарушения перистальтики кишечника, так как жидкая пища не требует сокращения мышц пищеварительного тракта. После возврата к нормальному питанию возникают запоры, вздутия живота и расстройства кишечника.
  • Уменьшается количество пищеварительных ферментов. За правильное усвоение пищи отвечают различные ферменты: ферменты поджелудочной железы, ферменты кишечника, желчные кислоты. Их количество уменьшается пропорционально времени диеты. После питьевой диеты часто возникает метеоризм и тяжесть в желудке. Питательные вещества из пищи не всасываются полноценно.
  • В результате недостатка коллагена есть риск появления морщин. Может начаться выпадение волос, становятся ломкими ногти, кожа приобретает нездоровый бледный оттенок.

Главные правила водной диеты

  1. Чтобы «запустить» все процессы организма, сразу после пробуждения важно выпить стакан очищенной и негазированной воды. Соблюдая водную диету, пить воду важно за полчаса до каждого приема пищи. Это позволит настроить на работу все органы ЖКТ, улучшить метаболизм. Кроме того, выпитый стакан воды поможет быстрее насытиться, а значит, не переедать, сократив количество пищи, нужной для насыщения до минимума.
  2. Пить воду во время еды или сразу после приема пищи не стоит. Чтобы не спровоцировать появление отечности, пища должна содержать минимальное количество соли. Чтобы улучшить вкус еды, можно использовать различные специи и приправы.
  3. Организм человека устроен так, что мы часто путаем чувство голода с жаждой. Поэтому почувствовав голод, авторы водной диеты, рекомендуют просто выпить стакан воды, это поможет снизить чувство голода.
  4. Пить холодную воду, даже жарким летом, не стоит. Это сильно тормозит метаболизм. Выбирая водную диету, лучше пить жидкость комнатной температуры или слегка подогретую.
  5. Водная диета предлагает все виды жидкости, входившие ранее в рацион, постепенно заменить водой.
  6. Для каждого существует норма потребляемой в сутки воды. Чтобы определить ее, достаточно воспользоваться пропорцией, согласно которой на один килограмм массы тела приходится 40 миллилитров воды.