Виды и особенности применения диет на 10 дней

Краткосрочные диеты — лучший способ сбросить лишний вес за короткий срок. Жесткие ограничения в питании причиняют ущерб организму, а их последствиями может оказаться усиленный набор массы. Но диета 5 кг минус за неделю — необходимость в тех случаях, когда вес замирает и его требуется подтолкнуть в процессе похудения. Важно следовать рекомендациям, чтобы получить желаемый эффект.

Полное голодание на воде.

Это максимально простой способ похудеть в короткие сроки. Суть заключается в том, что вы три дня ничего не едите и не пьете. Не стоит бояться обезвоживания – в вашем организме достаточно жиров для образования воды. При голодании организм начинает усиленно расщеплять скопившийся подкожный жир, и вес уходит быстро и эффективно. Стоит с осторожностью подходить к полному голоданию – может начаться тошнота и головокружения. Это обычно бывает при первом сидении на диете. Но потом этот процесс доставляет не только удовольствие от своей фигуры, но и очистку организма от накопившихся в нем токсинов. Вы сбросите лишний вес и очистите кожу и подкожные слои, станете более веселыми и подвижными.

За три дня голодания легко уходят четыре – пять килограмм лишнего веса. Только нужен особый режим дня без больших физических нагрузок.

Особенности питания

Существует несколько типов десятидневных диет, различающихся по своей строгости. Все они исключают из рациона еду, содержащую большое количество углеводов — сахар и его заменители, мучные изделия, спиртные и сладкие напитки, копчёное мясо и колбасы, большинство круп, маринованные и консервированные продукты, овощи с высоким содержание крахмала и любой фастфуд.

В большинстве случаев продукты нужно употреблять варёными, отказавшись от соли, перца и других приправ. Особо важен будет режим питания, которым в повседневной жизни многие пренебрегают — во время разгрузки есть нужно строго пять раз в день, по указанному меню или распределяя рацион на равные маленькие порции. Такое расписание приёмов пищи активизирует обмен веществ, стимулируя работу желудочно-кишечного тракта и увеличивая эффективность похудения.

Во время диеты, во избежание запоров, необходимо в больших количествах употреблять жидкость: воду, несладкий кофе или чай (лучше зелёный, иногда в него разрешается добавить ложку мёда), обезжиренное молоко или кефир.

Энергетическая ценность продуктов, употребляемых за день, будет снижена до примерно 1200 калорий или ниже, потому неизбежно чувство голода, особенно заметное в начальные дни. Выдержать это способен только человек, обладающий сильной волей, потому за экспресс-диету стоит браться исключительно тем, кто уверен в своём твёрдом желании похудеть и готов идти на жертвы.

Некоторые диеты содержат в составе рациона все необходимые организму вещества, другие нужно обязательно дополнять витаминами. Основу питания во время быстрого сброса веса составляют продукты, богатые белком, клетчаткой и пищевыми волокнами — это может быть нежирная рыба, птица, постная говядина, морепродукты (кроме креветок и кальмаров), овощи, зелень, пророщенные семена, грибы. Иногда можно использовать для приготовления салатов небольшое количество оливкового масла.

Важно понимать, что заветным результатом диеты на 10 дней минус 10 кг могут стать далеко не всегда, даже при соблюдении всех условий. Многое зависит от особенностей организма, а также от начального веса — если он небольшой, скинуть получится только примерно 3−7 кг. В любом случае для фигуры пищевая разгрузка принесёт плоды — лишний объём жира уйдёт, одежда станет на пару размеров меньше, а живот подтянется.

Во время соблюдения диеты стоит по возможности увеличить физические нагрузки до максимума — это поможет сохранить тонус мышц, чтобы по окончании похудения кожа в проблемных местах не обвисла некрасивыми складками. Перед приёмами пищи и вообще в течение дня полезны будут пешие прогулки на улице, ведь при контакте со свежим воздухом организм насыщается кислородом, что способствует активизации метаболизма и выработке витамина D.

Читайте также:  Диета во время грудного вскармливания чтобы похудеть

Общие рекомендации 10-дневной диеты для снижения веса

Существует большое количество различных диет, рассчитанных на кратковременное применение. Однако подбирать их необходимо с особо осторожностью. Наиболее низкокалорийные курсы способны вызвать упадок сил, ухудшение самочувствия, обвисание кожи и множество других неприятных осложнений. Поэтому любая эффективная диета на 10 дней должна быть сбалансированной и комфортной.

Перед началом ведения специального диетического питания рекомендуется проконсультироваться с врачом и пройти полное медицинское обследование на предмет противопоказаний. Эффективные диеты на 10 дней для похудения имеют очень низкую калорийность, поэтому показаны людям, у которых индекс массы тела превышает 25 единиц.

Общие рекомендации 10-дневной диеты для снижения веса

Для того, чтобы курс был максимально безопасным и эффективным, из ежедневного рациона следует исключить:

  • Любые колбасные изделия и полуфабрикаты;
  • Ливер;
  • Консервы и маринады, особенно с высоким содержанием соли;
  • Овощи с повышенным содержанием крахмала (картофель, свекла), сладкие фрукты (бананы, виноград) (если диета не основывается на перечисленных продуктах питания);
  • Газированные напитки;
  • Любые животные жиры;
  • Жирное мясо, птица, молочные продукты;
  • Сладости и кондитерские изделия.

Лишние килограммы могут быстро вернуться после похудения. Поэтому для того, чтобы предотвратить этот эффект, рекомендуется изменить пищевые привычки и исключить из повседневного рациона (или свести их количество к минимуму) все или часть перечисленных продуктов питания. Большинство из них не представляет пользы для организма, что обладает повышенной калорийность.

Общие рекомендации 10-дневной диеты для снижения веса

Во время диет рекомендуется больше двигаться и отдыхать. Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов. Это важно для поддержания хорошего самочувствия и снижения аппетита.

Помимо этого, необходимо следовать рекомендациям:

  1. Пить как можно больше жидкости (вода снижает аппетит, улучшает метаболизм и процессы выведения продуктов распада жиров и белков из организма, предотвращает запоры);
  2. Принимать вечернюю трапезу не позднее, чем за три-четыре часа до отхода ко сну;
  3. Принимать поливитаминные комплексы, если диета сбалансирована недостаточно;
  4. Физические нагрузки принимать только в том случае, если калорийность рациона составляет более 1000 килокалорий;
  5. Использовать курсы обертываний для улучшения структуры кожи и предотвращения растяжек и обвисаний, ходить в сауны и бани для лучшего выведения токсичных веществ из организма;
  6. Питаться не менее четырех раз в сутки;
  7. Выбирать максимально разнообразное и питательное меню;
  8. Подбирать только те программы похудения, которые соответствуют вкусовым предпочтениям и привычкам, это поможет избежать срывов и облегчить процесс.
Общие рекомендации 10-дневной диеты для снижения веса

10 дней – достаточно длительный срок. Поэтому выбирать рацион калорийностью менее 1200 килокалорий рекомендуется исключительно при острой необходимости.

Белковый рацион для любителей поесть

Для тех, кому голодать или сокращать свой рацион не представляется возможным, была создана белковая диета. Похудение происходит не из-за сокращения потребляемых калорий, быстро сбросить несколько лишних кг получается за счет запуска особых химических процессов в организме. Оптимальный срок данной диеты 10 дней. Не стоит придерживаться ее дольше – большое количество белка в организме может повредить работе почек и поджелудочной железы.

Все продукты едят только в сыром или вареном виде, не приправляя их солью, специями или сахаром. Пить можно воду и травяные чаи, желательно ромашку. Диета очень эффективная и подходит для любого возраста, начиная с 18-20 лет. Отзывы на спортивных порталах рекомендуют сочетать ее с умеренными физическими нагрузками. Указанные продукты нужно разделить на 5-8 приемов.

Внимание! Похудеть, питаясь один раз в день и остаться при этом здоровым – практически невозможно.

Примерное меню

День 1. Яйца, сваренные вкрутую. 5 шт.

День 2. Отварная рыба. 1 шт. Можно использовать скумбрию, форель или любую доступную морскую рыбу.

День 3. Куриная грудка отварная. 1 шт. Подразумевается целая куриная грудка, а не одна ее половинка.

Белковый рацион для любителей поесть

День 4. Вареный картофель. 5 шт. Солить нельзя!

День 5. Отварная говядина. 0,5 кг.

День 6. Фруктовый день. Можно употреблять любые фрукты, кроме слишком сладких вариантов. Не стоит есть фрукты безмерно, это может замедлить похудение. Однако, 1-1,5 кг фруктов помогут пополнить запасы микроэлементов в организме, а также ускорят вывод токсинов из организма.

Читайте также:  Протеиновая диета – суть, правила, продукты и меню

День 7. Овощной салат без картошки и бобовых, заправленный 1 ст. л. растительного масла и 1 ст. л. лимонного или лаймового сока.

День 8. Творожный день. Можно съесть до 0,5 кг творога. Не стоит выбирать обезжиренный творог, в нем содержится гораздо меньше полезных для человека веществ, чем в «жирных» вариантах. Боитесь замедлить похудение – возьмите 0,4 кг творога.

День 9. Все меню на целый день составляет один литр кефира.

День 10. Самый голодный из всех дней диеты «минус 10». В течение дня можно пить только отвар шиповника, он выведет остатки шлаков из кишечника и почистит кровь человека, желающего похудеть.

Советы опытных тренеров и диетологов

  • Если нужно срочно похудеть килограмм на 10, тогда стоит много бегать. Взвешиваться лучше по утрам натощак. Делать это следует раз в неделю, чтобы видеть результат.
  • Похудеть за одну неделю, значит нанести здоровью вред. Время нужно продолжительное. Сбросить десять килограмм в домашних условиях поможет обычная диета с уменьшением потребления углеводов и упражнения.
  • Каждый человек должен определить для себя, какую диету и какое количество еды выбрать. Насколько правильное питание, настолько должна быть качественной прессотерапия.
  • Прыгать со скакалкой можно сколько угодно. Это самый лучший способ сбросить лишний вес. Хотя спорт — это второстепенный способ, более эффективный — диета.

Как похудеть с помощью воды

Как было сказано выше, можно ходить в тренажерный зал и худеть, а можно еще к этому добавить правильное питание.

Идеальная зимняя диета! Минус кг за месяц!

Каждую зиму наш организм забывает о том, каких усилий нам стоила стройная талия, упругие ягодицы и подкаченные ножки. Нам то и дело хочется перекусить чего-то необычайно вкусного и чрезвычайно калорийного. Особенно приятно, придя вечером с работы, отведать чашечку горячего какао с шоколадным печеньем, смотреть при этом новогодний фильм и кутаться в теплый шерстяной плед.

Днем же мы не может отказать себе во вкусном кофе из Макдональдса, а где кофе, там и сочный гамбургер с маленькой картошкой. Вспомнив же о том, что диета никогда не должна прекращаться, мы, теша себя, берем мороженное в пластиковом стаканчике, а не в вафельном, считая, что таким образом мы употребим меньше калорий, и соответственно останемся в форме.

В преддверии зимних праздников слово диета и вовсе отходит на задний план. Ведь впереди нас ждет новогодний стол с изобилием любимых яств, напитков и сладостей. Мы ловим себя на мысли, что обязательно после всех прошедших праздников возьмем себя в руки и вернем прежнюю форму. К тому же нам кажется, что все набранные килограммы уйдут так же быстро, как и пришли.

Но в действительности все происходит совсем не так… Мы устраиваем себе праздник живота, оправдываясь новогодними праздниками, волшебной атмосферой, радостной суетой и тем, что такое случается не каждый день. Потом мы пытаемся вновь заняться собой, но мысли о том, что скоро чей-то День Рождение, День Ангела и прочее становятся нашим привычным оправданием перед своим отражением в зеркале.

Когда же наша любовь к еде достигает своего апогея, зачастую мы уже тяжелее килограмм на 5-10, не влазим в любимые вещи, выглядим отвратительно в облегающих нарядах и стесняемся своего тела. Пытаясь заесть надвинувшееся килограммное горе, мы вновь набираем вес, теряя контроль над собой, своим телом и своей волей.

Стоп! Время сказать себе стоп! И реально взглянуть на вещи! Не существует в мире диет, способных помочь вам скинуть 10 кг за неделю, не потерять упругость кожи и сохранить здоровье! Вы можете ничего не есть, ничего не пить, заработать язву, и таким образом успешно похудеть на килограмм 6-7 в кратчайшие сроки. Но это не выход! Выход – это идеальная зимняя диета, плюс физические упражнения, и результат не заставит себя долго ждать!

Читайте также:  Как вывести токсины из организма — обзор методов детоксикации

И так:1. Каждое утро начинайте со стакана теплой воды. Спустя 20 минут приготовьте яичницу с помидорами и съешьте ее с кусочком зернового хлеба.2. Перекусывайте яблоками, мандаринами, апельсинами и прочим изобилием фруктов зимнего периода.3. На обед побалуйте себя овощным супом на оливковом масле с зерновым хлебом; кусочком отварной или запеченной без приправ курицы либо рыбы с гречневой кашей и овощами.4. Ужинайте за 2-3 часа до сна легкой кашей с отварной рыбой или индейкой, заправленными оливковым маслом.5. Пейте побольше воды, чая, компотов из сухофруктов и напитков из замороженных фруктов.6. Ограничьте употребление печенья и шоколада. Они навредят не только вашей фигуре, но и вашей коже.7. Регулярно занимайтесь спортом. Не брезгуйте зимними видами спорта, побольше ходите, двигайтесь, и результат не заставит себя долго ждать.

И главное: постарайтесь никогда не запускать себя, иначе приходить в форму потом придется долго и мучительно!

Кефирно-гречневая диета

Самая простая схема питания основана на поочередном приеме гречки и кефира с добавлением фруктов и овощей. При диете стоит воздержаться от такой пищи, как:

  • жирное и красное мясо;
  • соль и сахар;
  • консервации, магазинные соусы и фастфуд.

Остальные продукты принимать можно, но стоит брать в учет, что приёмы кефира будут полезны с овощами и мясом, а гречку лучше комбинировать с фруктами. Первую комбинацию лучше оставить на вечер, а вторую употреблять утром и в обед. Ежедневно нужно выпивать 1–1,5 л кефира.

Кефирно-гречневая диета

Фрукты лучше принимать в ограниченном количестве, уделив большее внимание мясным продуктам. Они будут задерживать усиленное очищение желудка и сочетаться с приемами витаминов.

Важно! Принимать любые добавки с нутриентами нужно с мясом и растительными маслами, а не кашами, фруктами и овощами.

Капустная диета на дней

Капустная диета оказывает благоприятное воздействие на весь организм. Она подойдет людям, страдающим сахарным диабетом и заболеваниями почек. Кроме того, она является отличным профилактическим средством от различных новообразований. Однако эта диета не подойдет тем, кто страдает патологией желудочно-кишечного тракта.

1 день

Капустный суп и фрукты в неограниченном количестве (за исключением бананов).

2 день

  • Квашеная капуста.
  • Овощи.
  • Две картофелины, сваренные в кожуре.

3 день

Капустная диета на дней
  • Капустный суп.
  • Фрукты.
  • Овощи.

4 день

  • Квашеная капуста.
  • Бананы.
  • Немного обезжиренного молока.

5 день

  • Капустный суп.
  • Кусочек вареной говядины.
  • Помидоры.

6 день

  • Квашеная капуста.
  • Запеченное филе лосося.
  • Отварные овощи.

7 день

  • Салат из капусты, яблока и моркови.
  • Перепелиные яйца.
  • Фрукты.

8 день

  • Квашеная капуста.
  • Куриная грудка.
  • Овощи.
Капустная диета на дней

9 день

  • Салат из капусты и моркови.
  • Отварная индейка.
  • Фрукты.

10 день

  • Квашеная капуста.
  • Отварная форель.
  • Овощи.

Понедельник

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Экспресс-диета на или дня для быстрого похудения в домашних условиях с меню и отзывами

Поиск Найти:. Ваш ежедневный рацион питания должен составлять до калорий, не более. Если выбранная вами диета предполагает потребление большего количество калорий — не надейтесь на ощутимый результат. Если продолжительность диеты до 7 суток, в ее меню в обязательном порядке должны присутствовать белки. Важно употреблять молочные продукты, яичные белки, птицу и постную рыбу. Эти продукты смогут обеспечить вас необходимыми питательными веществами и зарядят энергией.

Это обеспечит нормальную работу ЖКТ. Кушайте больше фруктов, овощей, отруби. Главное правило, в первую очередь, чтобы не сорваться, — кушайте каждые часа.