ТОП 4 Лучших диет с меню на 4 недели для похудения

Ах, как нам хочется похудеть, а как хочется выглядеть красивой. А главное, нам очень хочется держать себя в форме. Выглядеть хорошо – это мечта каждой девушки, не зависимо, сколько ей лет. Все стремятся привести себя в форму, особенно перед летом или выходными. Но как это сделать, а главное, как выбрать именно ту диета, которая будет очень эффективной.

Диета магги с использованием творога

Просто идеальный способ того, как лучше похудеть – это разновидность диеты магги, а именно творожная. Она очень похожа на разновидность яичной диеты. О ней Вы сможете узнать в статье, диета магги яичная. Там есть все подробности и просто все, что необходимо знать о диете. Давайте рассмотрим все стороны диеты творожной.

Диета магги с использованием творога

Данная диета характеризуется тем, что Вы кушаете минимальное количество калорий, Вы едите те продукты, которые не дадут образоваться жирам.

  • Также сайт Vtrenirovke советует прочитать и попробовать, как диета магги и ее варианты помогут вам кинуть вес.

Вы едите лишь тот вариант пищи, при которой Ваш организм получит все необходимые полезные вещества. Диета магги творожная рассчитана на четыре недели. Благодаря ней Вы сможете похудеть от десяти до пятнадцати килограмм.

Меню на недели: яичный вариант

Эта система похудения не основана на уменьшении калорийности рациона. Ее секрет в том, что потребляемый набор продуктов стимулирует химические процессы, протекающие в организме.

Один из основных компонентов такой диеты — куриное яйцо. Скептики считают, что потребление такого количества яиц опасно. Ведь этот продукт увеличивает уровень «вредного» холестерина в организме. Но спешу вас успокоить: такой холестерин наименее вредный. Он поступает в организм одновременно с лецитином.

Ведь в этом продукте уникальный набор ценных веществ, которые жизненно необходимо каждому из нас. При этом большинство калорий куриного яйца приходится именно на желток: 352 ккал на 100 г. Усвояемость этого продукта во многом зависит от времени его термической обработки. Сваренные всмятку яйца перевариваются за несколько часов. А чтобы усвоились приготовленные вкрутую яйца, понадобится на час больше.

Конечно, яйца – один из основных продуктов этой системы похудения. Но рацион яичной Магги строится не только на них. Во время яичной Магги вам нужно придерживаться четырехступенчатого плана похудения. Каждая неделя – новая ступенька со своими результатами и победами над лишним весом. Подготовила для вас план питания на яичной диете на 4 недели с подробным меню, где по дням расписаны рекомендуемые продукты и что, когда и как есть.

Первая неделя – это период перестройки организма. Ему предстоит знакомство с новым рационом. Подробная таблица, которую привожу вам ниже, расписывает меню первой недели.

Вторая семидневка: организм начинает привыкать к новому рациону. Пора действовать! В меню каждого дня активно вводятся яйца. Подробное меню для 2 недели. На этой неделе многие замечают, что вес начинает снижаться не так быстро. Это логично, потому в 1-ю неделю уходит лишняя жидкость.

Третья неделя – новый «сюрприз» для организма. За 2 недели он привык к рациону. Теперь наступила пора «шокотерапии». Нет-нет, не пугайтесь, электрическим током пытать вас не будут Просто пришло время вносить кардинальные изменения в план питания.

Четвертая «ступенька»: в конце этого этапа оценивают достигнутый результат. В таблице ниже приведен список и количество продуктов, которые нужно потреблять в определенные дни недели. По сути, это дневная норма. Любые дополнения запрещены! Рекомендую упоминаемые продукты разделить на 4, а то и 5 приемов пищи. Интервал между отдельными трапезами можете сделать 2-3 часа.

можете скачать

Основной принцип диеты

белковым диетам4 неделибелковых продуктовглавный секрет Магги

Считается, что изобретательница диеты была ученым-химиком, а значит, прекрасно разбиралась в наиболее эффективных жиросжигающих комбинациях продуктов питания. И если ни на шаг не отступать от разработанного меню – в организме запускается процесс сжигания жира, а мышечная масса при этом не уменьшается ни на йоту. Как результат – стройность без обвисших контуров тела и дряблых мышц.

Плюсы и минусы творожной диеты Магги

К неоспоримым достоинствам данной системы похудения относятся:

  • Главное «действующее лицо» диеты – творог – не только вкусный, но и очень полезный продукт. В нем содержатся микроэлементы (калий, кальций, натрий, магний, фосфор, сера, железо, медь, фтор, цинк), витамины (А, группа В (РР, В1, В2), С, D, Е), способствующие укреплению костной ткани, волос, ногтей и зубов. Так что кроме похудения вам «грозит» общее оздоровление организма.
  • Этой диете все возрасты покорны. Разумеется, при отсутствии противопоказаний.
  • Меню диеты довольно сытное и разнообразное, но вместе с тем – простое и доступное.
  • Благодаря постепенному похудению за счет сжигания жировых запасов – гарантирован стойкий результат. Ушедшие во время диеты килограммы не возвращаются.
Читайте также:  Арбузные корки полезные свойства и противопоказания

К условным недостаткам творожной Магги можно отнести жесткий режим питания и строгое следование разработанному меню. Но ведь ради эффектного результата можно и потерпеть.

Противопоказаниямолочные продуктыМедики не рекомендуют использовать белковые диеты чаще, чем 1 раз в полгода. Все-таки питание должно быть по возможности сбалансированным, а перевес в сторону белковой пищи на протяжении долгого времени может серьезно подорвать здоровье.

Описание диеты

Правила

Белковая Диета Магги еще и низкоуглеводная программа похудения. Эффективность ее обусловлена не сведением к минимуму потребляемых калорий, а запуском специфических биохимических реакций в организме за четыре недели, когда он вынужден перестраивать обмен веществ и сжигать жиры, за неимением привычного источника для выработки энергии. Параллельно осуществляется ускоренный вывод токсинов и шлаков, а также предупреждается потеря мышечной массы (что позволяет обрести красивую фигуру).

Для результата всех трудов, следует соблюдать такие правила:

  1. При диете Магги строго придерживаться меню на каждый день необходимо, она обычно подробная и не требует ни каких изменений.
  2. Воду и иные разрешенные напитки можно пить в любом объеме, но не менее чем 1,5 л в сутки.
  3. Ужин и сон должны разделять минимум 3 часа.
  4. Обязателен активный образ жизни с умеренными физическим нагрузками.
  5. Пищу можно варить и запекать, есть сырой, овощи можно еще тушить, но ничего нельзя жарить. Противопоказаны любые бульоны.
  6. Если очень хочется кушать, после очередного планового приема пищи можно взять сырую морковку либо огурец.
  7. В случае срыва диеты либо серьезного нарушения плана рациона, следует оставить ее и (при желании, естественно) начать заново через 3-5 дней.

И хотя изначально она была известна как яичная, существует также диета Магги в творожном варианте.

Плюсы и минусы

Описание диеты

К достоинствам магического воздействия диеты Магги относят следующее:

Описание диеты
  1. Нет нужды считать калорийность блюд и некоторые продукты (фрукты, свежие овощи) можно есть в любом количестве.
  2. Впечатляющий результат диеты достижим почти со стопроцентной вероятностью.
  3. Рацион достаточно содержит веществ и сбалансирован, чтобы диета вызывала минимум побочных эффектов и не требовала приема витаминно-минеральных комплексов.
Описание диеты

А из недостатков нельзя не отметить:

Описание диеты
  1. Перенасыщенность стола однообразной пищей (цитрусовые, творог, яйца), которая быстро надоедает.
  2. Необходимость корректного выхода из диеты с риском возврата килограммов при нарушении его правил.
Описание диеты

Противопоказания

Описание диеты

В общих чертах, противопоказания к Магги не отличаются от тех, которые соответствуют иным программам питания для снижения веса.

К ним относятся:

  • патологии сердечно-сосудистой системы, требующие частого врачебного контроля/приема лекарств;
  • риск развития почечной недостаточности;
  • перенесенный в последние 12 месяцев гепатит;
  • выраженные расстройства функционирования ЖКТ;
  • инфекционные заболевания в стадии обострения;
  • сахарный диабет;
  • повышенный уровень холестерина в крови.

И склонность к аллергическим реакциям — значительное потребление таких потенциальных аллергенов, как яйца и цитрусовые, может спровоцировать их индивидуальную непереносимость даже в случае, если раньше ничего подобного не наблюдалось.

Меню на четыре недели

Прежде чем перейти к непосредственному меню диеты магги, следует сказать несколько слов об общих рекомендациях.

  • Во-первых, на протяжении всей диеты нужно пить достаточное количество жидкости, взрослому человеку в сутки требуется не менее двух литров чистой воды.
  • Во-вторых, для приготовления блюд категорически запрещается использовать различного рода масло и жир.

При этом худеющие могут не отчаиваться, потому что соль и приправы в умеренном количестве все же дозволяются. Одним из отличий и преимуществ диеты является то, что размер порций не ограничен.

Меню на четыре недели

Меню диеты для первой недели

Завтрак остается одним и тем же на протяжении всей недели и включает в себя половинку грейпфрута и два, сваренных вкрутую, яйца.

Меню:

  • Понедельник. На обед разрешаются фрукты в неограниченном количестве, ужин состоит из отварного мяса.
  • Вторник. Обед – жареная курица, ужин — 2 яйца, овощной салат, один тост, апельсин.
  • Среда. Обед – помидоры, твердый сыр, тосты, Ужин — мясо отварное.
  • Четверг. Обед — любые фрукты, ужин — листовой салат и отварное мясо.
  • Пятница. Обед – отварная фасоль или отварные кабачки, два яйца, Ужин — жареная рыба, листовой салат, грейпфрут.
  • Суббота. Обед – любые фрукты, ужин – листовой салат и отварное мясо (говядина).
  • Воскресенье. Обед – жареная курица, отварные овощи, томаты и грейпфрут, ужин – приготовленные на пару овощи.
Читайте также:  Карп польза и вред, изучаем полезные свойства для организма

Меню диеты для второй недели

Завтрак на каждый день для второй недели диеты магги включает один апельсин и два яйца.

Меню на четыре недели

Меню:

  • Понедельник. Обед – жареное мясо и салат листовой, ужин – два яйца, листовой салат, один апельсин.
  • Вторник. Обед – отварная курица и листовой салат, ужин – грейпфрут и два яйца.
  • Среда. Обед – мясо жареное и огурцы, ужин – апельсин и два яйца.
  • Четверг. Обед – отварные овощи, твердый сыр и два яйца, ужин – два яйца.
  • Пятница. Обед – жареная рыба, ужин – два яйца.
  • Суббота. Обед – варено мясо, томаты, один апельсин, ужин– фруктовый салат.
  • Воскресенье. Обед и ужин состоит из жареной курицы, отварных овощей, свежих помидоров и апельсинов.

Меню диеты для третьей недели

На третьей неделе меню диеты магги слегка видоизменяется.

Каким будет рацион в эти дни:

  • Понедельник: любые фрукты.
  • Вторник: любые овощи в отварном виде.
  • Среда: любые фрукты.
  • Четверг: отварная рыба и отварные овощи, а также листовой салат.
  • Пятница: отварное мясо и отварные овощи.
  • Суббота: один вид фруктов.
  • Воскресенье: один вид фруктов.
Меню на четыре недели

Меню диеты на четвертой неделе

Меню четвертой недели указывает на определенные продукты, которые нужно распределять на весь день в любом порядке.

Меню:

  • Понедельник: 800 грамм мяса отварного, три томата, четыре огурца, грейпфрут, тунец (одна банка), тост.
  • Вторник: 200 грамм мяса отварного, четыре огурца, два томата, яблоко, апельсин, один тост.
  • Среда: одна столовая ложа творога, твердый сыр, два томата, два огурца, отварные овощи, грейпфрут, один тост.
  • Четверг: 400 грамм курицы отварной, три томата, один огурец, один апельсин, один тост.
  • Пятница: овощной салат, два яйца, грейпфрут.
  • Суббота: 150 грамм творога, две куриные грудки отварные, два томата, два огурца, кефир, грейпфрут, тост.
  • Воскресенье: одна банка тунца консервированного, два томата, два огурца, столовая ложка творога, грейпфрут.

Что можно есть, а что нельзя (таблица)

Основой творожной диеты Магги являются творог, яйца, мясо, рыба и морепродукты, содержащие белок и полезные жирные кислоты. Также в ежедневный рацион входят овощи и фрукты разрешенных сортов.

Что можно есть, а что нельзя (таблица)

Выбор продуктов с высоким содержанием углеводов необходимо проводить с учетом следующих правил:

Что можно есть, а что нельзя (таблица)
  • на диете запрещено употреблять пищу, состоящую из быстрых углеводов, особенно, в сочетании и с высоким содержанием вредных жиров (кондитерские изделия, выпечка с маргарином и т.д.);
  • разрешается включать в рацион медленные углеводы в небольшом количестве (40-50 грамм хлеба из цельнозерновой муки).
Что можно есть, а что нельзя (таблица)
Продукты Что можно есть Что нельзя есть
Мучные изделия Хлеб из цельнозерновой муки, лепешки из пшеничных, овсяных, льняных отрубей, диетические хлебцы Хлеб и сдобная выпечка из муки высшего сорта. Макаронные изделия
Мясо Говядина, телятина, крольчатина Свинина, баранина, колбасные изделия, мясные бульоны
Рыба Треска, минтай, сайду, щука, карась, судак, тунец, горбуша, нежирная сельдь, лосось, морской окунь. Морепродукты. Рыбные консервы в собственном соку Скумбрия, сом, жирная сельдь, севрюга, килька, осетр, палтус. Крабовые палочки. Рыбные консервы в масле
Птица Курица без кожи, индейка Утка, гусь, курица с кожей
Крупы Не разрешаются
Кисломолочные продукты Творог (5%) Жирная сметана, сливки, йогурт с наполнителями, творожная масса с сахаром
Овощи Болгарский перец, морковь, помидоры, огурцы, пекинская, белокочанная, брюссельская, цветная капуста, брокколи Картофель, отварная свекла. Авокадо
Фрукты и ягоды Лайм, лимон, мандарины, облепиха, малина, черника, алыча, ежевика, клубника, земляника, нектарин, смородина, яблоко, груша Бананы, манго, инжир, виноград, вишня, финики
Сухофрукты Не разрешаются
Напитки Чай, кофе без сахара, травяные чаи. Вода Алкогольные, сладкие газированные напитки
Что можно есть, а что нельзя (таблица)

Что можно есть, а что нельзя (таблица)

Работает ли диета Магги на твороге?

Версия происхождения этой системы питания похожа на художественный вымысел. Согласно ей, разработан диетический план был для железной леди Маргарет Тэтчер. Именно ее диетолог придумал такой способ экстренной борьбы с килограммами для своей пациентки. Насколько это правда сказать сложно, но тот факт, что диета работает сомнению не подлежит.

Изначально ведущим продуктом выступали куриные яйца, и несколько позже была разработана модификация на основе творога. Творожная вариация предоставляет следующие преимущества по сравнению с яичной:

  • Меньшее содержание жиров, которыми так богат желток. Даже если брать в расчет целое яйцо, а не отдельно желток, то процент жира в нем равен 11, а процент белка ниже, чем в твороге.
  • Подходит людям, имеющим аллергию на овальбумин, концентрация которого при яичной диете достаточно высока.
  • Психологически более комфортная, поскольку калорийность на 100 г творога 1-5% жирности меньше, чем на аналогичную массу яйца, а значит порции будут более объемными.
  • Насыщает организм кальцием, без которого блекнет красота ногтей, волос и кожи, не говоря уже о здоровье зубов, костей и нервной системы.
Читайте также:  Злаковая диета: принципы, меню, достоинства и недостатки

Нельзя не упомянуть еще один фактор, благодаря которому диета Магги творожная отзывы среди девушек получает положительные – это вкус. Кисломолочный продукт в мягком или зернистом варианте по вкусу большинству девушек, и отказаться от него гораздо сложнее, чем от мяса.

Меню диеты Магги на недели

Для примера рассмотрим подробное меню для диеты Магги не на 2 недели, а на месяц. Длительная диета более эффективна и результат держится дольше. Мы приведем схему творожной диеты на каждый день, которая насыщена кальцием, усваивается легче, а по объему белков не отличается от яичной. Тем более, что 28 яиц за 7 дней – это слишком много.

Завтрак первых двух недель всегда одинаковый: 100-150 г творога (1%) + фрукты или свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок. Поэтому далее в схеме присутствуют только меню обеда и ужина. Таблица меню первой недели

Обед Ужин
Понедельник 1-й день только фрукты, и только один вид, например, 2 зеленых яблока или 1 средний грейпфрут мясо (говядина) – 150 г, порция овощного салата
Вторник 2-й день куриное мясо (отваренное, без шкурки), чай (зеленый, без сахара) рыба – 150 г, салат из овощей – 150 г, 1 грейпфрут
Среда 3-й день творог – 150 г, тост из цельнозернового хлеба, подсушенный без масла, 1 помидор, чай (черный, без сахара) 1-2 котлеты (150 г) на пару из нежирного фарша, свежие овощи
Четверг 4-й день фрукты из разрешенного списка куриное филе без жира и кожицы, цветная капуста на пару – 100 г
Пятница 5-й день яйца – 2 шт., салат из огурцов, моркови и яблока рыба — 150 г, помидоры – 2 шт. или 1 огурец, грейпфрут – 1 шт.
Суббота 6-й день фрукты из разрешенного списка салат из перца, помидор и шпината (можешь придумать свою вариацию овощного салата), 1 большой апельсин
Воскресенье 7-й день отваренное филе курицы — 150 г, овощи на пару: морковь — 1 шт., томаты – 2 шт. несколько соцветий цветной капусты и брокколи на пару

Совет. Рыбу выбирай нежирную: хек, минтай, щука, лещ, треска, камбала, карп, сазан. Творог тоже покупай низкокалорийный – 1%. Из мяса лучше всего подойдет говядина, телятина, крольчатина. Куриное и индюшиное мясо должно быть сухим – в виде филе. И не забывай пить много воды. Таблица меню второй недели

Обед Ужин
Понедельник 1-й день творог – 150 г, огурцы – 2 шт. рыба – 200 г, грейпфрут – 1 шт., яблоко – 1 шт.
Вторник 2-й день отварная говядина – 150 г, овощи на пару – морковь, зеленый горошек, брокколи творог – 150 г, фрукты на твой выбор (кроме запрещенных)
Среда 3-й день творог – 150 г, хлебец из цельных злаков – 1 шт., 1 помидор, чай (черный, без сахара) мясо – 150 г, салат из овощей (небольшая порция)
Четверг 4-й день творог – 150 г, помидор – 2 шт. рыба или мясо (на пару) – 150-200 г
Пятница 5-й день креветки – 200 г, овощи на пару (кроме картофеля) апельсин – 1 шт., зеленое яблоко – 2 шт.
Суббота 6-й день филе курицы – 150 г, салат из свежих овощей, апельсин – 1 шт. те же продукты, что и на обед
Воскресенье 7-й день (аналогично субботе) филе курицы – 150 г, салат из свежих овощей, апельсин – 1 шт. те же продукты, что и на обед

На третьей неделе предоставляется больше свободы, но ограничения остаются. На завтрак, обед и ужин употребляется один или два продукта. Это могут быть мясо, фрукты, творог, овощи или их комбинация. В пределах категории ты сама будешь составлять меню на день. Также с утра допускается 1 стакан кефира (1% жирности) на голодный желудок. Таблица меню третьей недели

Завтрак Обед Ужин
Понедельник 1-й день фрукты (выбирай любые фрукты из списка разрешенных и кушай их в любом количестве) фрукты фрукты
Вторник 2-й день весь день разрешены все овощи (кроме картофеля), приготовленные на пару овощи овощи
Среда 3-й день фрукты + овощи (можно кушать любые разрешенные овощи и фрукты в свежем виде) фрукты и овощи фрукты и овощи
Четверг 4-й день овощи + рыба (нежирных сортов и некрахмалистые овощи, приготовленные на пару) овощи и рыба овощи и рыба
Пятница 5-й день мясо + овощи (мясо без жира отваривается, а овощи употребляются в любом виде) мясо и овощи мясо и овощи
Суббота 6-й день фрукты (выбирай любые фрукты из списка разрешенных и кушай их в любом количестве) фрукты фрукты
Воскресенье 7-й день (аналогично субботе) фрукты (любые разрешенные фрукты) фрукты фрукты

Четвертая неделя практически полностью совпадает по меню со второй неделей. Только место отварной курицы занимает вареное мясо или тунец.