Разгрузочные дни для похудения варианты в домашних

«Я устраивала себе разгрузочный день раз в неделю, и результаты меня приятно удивили, за месяц я сбросила 5 кг и в талии минус 5 см!», — читайте отзывы и смотрите фото до и после! Это истории реальных людей, которые с успехом добиваются своей цели – похудеть и контролировать свой вес, хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать всегда!

О чем надо помнить

Первый раз выдержать новое меню будет непросто, ведь организм привык получать определенную норму калорий, и вдруг она уменьшилась в несколько раз. Однако с каждым повторением женщине будет все легче и легче. Чтобы ускорить процесс адаптации, важно понимать, как правильно устроить разгрузку для организма. Для этого существуют легкие правила:

  • Проводить разгрузочные дни можно 1-2 раза в неделю. Не переусердствуйте. Если увлечься и придерживаться строго меню чаще, можно навредить организму, нарушить обмен веществ, спровоцировать обострение заболеваний органов ЖКТ.
  • Исключите физические нагрузки. Фитнес, бег, силовой спорт – обо всем этом забываем во время разгрузки. Тело должно отдыхать, а также сосредоточиться на преобразовании энергии из минимального количества калорий.
  • Питайтесь дробно. Как часто можно есть? Идеальное решение — 5-6 раз в день. Такая система позволит не чувствовать голод и исключить переедание.
  • Какие бы рецепты разгрузки вы ни использовали, в любой из них есть допустимые отклонения. Например, если вас замучил голод, до приема пищи еще далеко, выпейте стакан кефира.
  • Пейте воду. Важно поддерживать баланс жидкости. Суточная норма 1,5-2 литра, большую часть этого объема надо выпить до 15:00.
  • Не используйте слабительные или мочегонные препараты, дайте организму возможность очиститься самостоятельно.
О чем надо помнить

Контролируйте объем съеденной пищи. Единого стандарта нет, но важно не превышать 2 кг, если вы сидите на фруктах, и 700 гр, употребляя белковые продукты. Сколько кило сбрасывается при разгрузке организма, точно сказать трудно. Кому-то удается избавиться от 2-3 кг, другим только от 500 гр.

Очень важно правильно переходить от разгрузки к обычному рациону. Не стоит сразу же набрасываться на пищу, поглощая все подряд в неограниченных количествах. Держите себя в руках, контролируйте, что и когда вы едите. Только так можно защитить организм от стресса.

Гречка

Гречневая крупа относится к низкокалорийным продуктам, содержит большое количество белков, аминокислот, железа, магния, калия, витамин B1, B6, P, фосфора и йода. Эксперты и специалисты по питанию рекомендуют ее для людей, страдающих анемией (малокровием), заболеваниями печени, гипертонией.

Гречневый разгрузочный день для похудения, несомненно, принесет положительные результаты, прекрасно очистит тело, расслабит желудок и кишечник.

Гречка

А вы знали, что можно худеть употребляя…. каши! Какую выбрать и как кушать узнайте из статьи: каши для похудения, которые сжигают жир

Польза разгрузочных дней

Разгрузочные дни считаются полезными по ряду причин:

  1. Организм избавляется от тормозящих его внутренние процессы веществ, причём освобождается не только пищеварительный тракт, но и лёгкие, сердце.
  2. Пищеварительный тракт не испытывает нагрузки, так как ему не приходится переваривать новую пищу, часть которой для организма бесполезна.
  3. Снижается вес. Это несущественные числа, но избавление даже от половины килограмма является облегчением для организма.
  4. В организме ускоряется обмен веществ, из-за чего быстрее сжигаются жиры. Происходит это благодаря стрессу, который испытывает организм из-за смены привычного распорядка дня.
  5. Нормализуется давление, уменьшается тремор.

Польза разгрузочных дней

В зависимости от выбранного продукта могут выводиться:

  • солевые и жировые отложения;
  • застоявшаяся вода;
  • токсины;
  • шлаки (конечные продукты переработки);
  • застоявшиеся в кишечнике продукты;
  • тяжёлые металлы.
Читайте также:  Пищевые добавки в продуктах питания и их влияние на здоровье человека

Самые действенные разгрузки

Ниже представлены варианты разгрузочных дней для похудения, которые показали максимальную эффективность и заслужили хорошие отзывы.

Фруктовые и овощные

Большой популярностью пользуется огуречная диета. В день разрешается кушать до 2 кг зелёного овоща и пить водичку. Огурец облает мочегонными свойствами и имеет мало калорий. Благодаря этому осуществляется снижение веса до 2 кг. Если мучит сильный голод,на обед допускается съесть варёное яйцо и разнообразить меню зеленью петрушки и укропа.

Яблоки не менее эффективны. Фрукт насыщен веществами, способствующими жиросжиганию. Диета рекомендуется для подтяжки живота, бёдер и ягодиц. В день разрешается употребить 1.5 кг зелёных фруктов, разделив на равномерные части.

Девушки отмечают, что легко выдержать арбузную диету. Спелая мякоть очень сладкая и хорошо устраняет голод. Требуется купить арбуз весом 3 кг. Меню разгрузочного дня похудения может включать любые овощи, фрукты и ягоды.

Кефирная разгрузка

Потребуется приобрести 1.5 л обезжиренного продукта и выпивать по одному стакану каждые 2-3 часа. Голодный вариант запрещает включение других продуктов. Разрешена вода.

Для сытой диеты легко подобрать разные рецепты разгрузочных дней для похудения на кефире. Вы можете разнообразить рацион фруктами,овсяной кашей, гречкой,отварной рыбой.

Разгрузка на гречке или рисе

Диету на гречке выдержать легко, так как она надолго насыщает.

  1. Вечером вымойте стакан крупы, поместите в эмалированную кастрюлю и залейте 3 стаканами кипятка.
  2. Накройте крышкой, укутайте полотенцем и оставьте на ночь.
  3. За это время каша распарится,станет мягкая и вкусная.
  4. Распределите её на 5-8 порций и съешьте.
  5. Запивать продукт разрешается некрепким чаем и дополнительно употреблять не меньше 2 л воды.

Кстати. Если предпочтительнее сытая диета, к гречке полезно подключить кефир, свежие овощи или фрукты. Точно так же готовят и используют рис.

Водная диета

Это самый эффективный разгрузочный день для похудения, но и самый тяжёлый. В меню входит 4 л минеральной воды без газа. Другие продукты запрещены. Диета вызывает острый голод, поэтому подходит людям с развитой силой воли.

Читайте также:  Правила соблюдения диеты при увеличенной печени

Разгрузочные дни по методике Малышевой

Знаменитая телеведущая и врач предлагает несколько видов диет, среди которых каждый человек найдёт подходящий вариант. Примеры разгрузочных дней для похудения:

  • Отварите небольшую курицу без соли. Снимите шкурку, отберите мясо с костей и съешьте, разделив на 6 приёмов;
  • Натрите на тёрке по половине килограмма свеклы, моркови и яблок. Смешайте и подавайте на стол. Яблоки разрешается заменить сельдереем;
  • Купите 3 средних грейпфрутов. Съедайте по половине каждые 2 часа. В перерывах между едой пейте слабенький чай и воду;
  • Доведите до кипения 1.5 л обезжиренного молока и выключите. Всыпьте 2 ст. л. заварки чая и укутайте ёмкость полотенцем. Через час отцедите, и пейте вместо еды.

Потеря веса варьируется от 500 г до 2 кг. Достижения зависят от индивидуальных особенностей организма.

Правила разгрузки

Есть несколько важных правил:

  • Продукты нужно выбрать одного типа и правильные – натуральные и легкоусвояемые.
  • Питаться нужно маленькими порциями и так часто, чтобы не чувствовать голода – если будете голодать, организм испытает не положительный стресс, а отрицательный: метаболизм замедлится, проблемы с пищеварением обострятся, и никакого всплеска энергии вы не почувствуете, даже наоборот, будете без сил.
  • В этот день лучше отказаться от спорта и особых физических нагрузок даже в домашних условиях. И стоит как следует выспаться.
  • Если вы не склонны к отёкам, можно пить между приёмами пищи зелёный чай без сахара, отвары трав и просто воду.
  • Еще важный момент: нет никакой нужны в слабительных и мочегонных препаратах. Организм и сам хорошо очистится.
Правила разгрузки

Врачи поддерживают тактику разгрузочных дней – это действительно полезно

Такие дни рекомендуют устраивать даже беременным женщинам против запоров и бурления в животе, а также, если слишком быстро набирается вес (но беременность при этом протекает без осложнений). Однако не чаще 1 раза в 7-10 дней.

При некоторых хронических заболеваниях разгрузка запрещена, поэтому обязательно уточняйте этот момент у вашего лечащего врача.

Разгрузочные дни для похудения – варианты

Не секрет, что для коррекции собственного веса достаточно перейти на здоровое питание и увеличить физическую активность, но те, кто хочет ускорить этот процесс, применяют разгрузочные дни для похудения, причем самые разные их варианты. Тем, кто не страдает от лишнего веса, также полезно время от времени освобождать свой организм от излишней нагрузки на органы ЖКТ и одновременно очищать его.

Как правильно делать разгрузочный день?

В первую очередь надо сказать, что разгрузка – это не голодовка. Нанести серьезный удар по своему здоровью можно, устраивая такие дни на одной воде или капустных листьях.

Питаться обязательно надо, просто калорийность такого рациона должна существенно ниже обычного, примерно в половину. На такие дни не стоит планировать ничего важного, что требовало бы существенной отдачи моральных и физических сил.

Читайте также:  Диета Мухиной для похудения, эффективные меню, отзывы

Идеальный день – выходной, когда не надо идти на работу и можно заняться чем-нибудь приятным.

Подбирая для себя оптимальные варианты разгрузочных дней, стоит учитывать свои предпочтения и особенности организма, однако это вовсе не означает, что любители сладкого могут целый день поедать пирожные и конфеты.

Высокоуглеводную пищу и в обычные дни стоит употреблять по минимуму, а в такие и подавно. Предпочтение стоит отдавать белкам, причем молочным, а углеводы приветствуются сложные, которыми богаты крупы и овощи.

Ну и, само собой, полезны и эффективны разгрузочные дни на ягодах и фруктах.

Лучшие разгрузочные дни

Кефир просто создан для разгрузки и очищения организма. Молоко усваивается не у всех, а кефир лишен этого недостатка, к тому же хорошо утоляет голод и восстанавливает микрофлору кишечника. Его нередко сочетают с гречкой, делают на его основе холодные овощные супы и коктейли.

Кефир – это природный антибиотик без побочных эффектов, который снижает уровень холестерина в крови, улучшает пищеварение, выводит из организма продукты распада, соли, радионуклиды, тяжелые металлы. Надо сказать, что в этом отношении хороши практически все кисломолочные продукты – ряженка, простокваша, йогурт, творог. Последний по сытости сравним с мясом.

Главное – есть чистый творог, а не творожную массу и не использовать сахар, а вот сухофрукты и ягоды добавлять можно.

Это Важно!

Очень хороший разгрузочный день для очищения организма можно устроить на яблоках. Целый день питаться этими фруктами врачи рекомендуют и при гепатите А – несколько раз за время лечения. Яблоки можно есть как свежими, так и запекать их в духовке или микроволновке с медом.

В летний период, когда на местных рынках полно домашних фруктов и овощей, разгрузку для организма устраивать сам Бог велел.

Из томатов, кабачков, синеньких, капусты, болгарского перца, лука, моркови и других можно варить овощные супчики на воде и делать салаты, только заправлять их не майонезом и другими соусами, а растительным маслом.

Целый день поедая малину, клубнику, смородину, крыжовник, груши, персики и другие, можно и себя побаловать, и организм витаминами насытить, и от лишних килограмм избавиться.

Несколько осторожно стоит употреблять сливы и абрикосы, потому как послабляющий эффект может превысить ожидания. На крупах также прекрасно можно разгрузиться, целый день употребляя каши, приготовленные из риса, овсянки, ячневой крупы, пшена и др.

Они заряжают организм энергией, дарят ощущение сытости, выступают профилактикой многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, поддерживают в хорошем состоянии волосы, кожу и ногти. Обязательное условие любой разгрузки – употребление большого количества жидкости.

Это может быть как простая чистая вода, так и зеленый или травяной чай, минеральная вода без газа, компот, морс и т.п.