Протеиновая диета – суть, правила, продукты и меню

Похудеть быстро, легко и без чувства голода, или нарастить мышечную массу, не набрав при этом лишний вес, – мечта миллионов.

Другие объявления автора Оптовый склад

  • AreSex — Капсулы для потенции, пролонгатор (АреСекс)
    • Харьков, Киевский
    • Вчера20:52

    98 грн.

    В избранные

  • Selazeen -Гель для увеличения члена, лубрикант, секс, (Селазин)
    • Киев, Голосеевский
    • Вчера20:39

    99 грн.

    В избранные

  • Препарат Keto Guru-Шипучие таблетки средство для похудения(Кето Гуро)
    • Киев, Голосеевский
    • Вчера12:18

    99 грн.

    В избранные

  • Slimless — Мощное средство для похудения (Слимлесс). Гербалайф
    • Киев, Голосеевский
    • 20 дек.

    99 грн.

    В избранные

Все другие объявления пользователя

Основные правила и режим питания

Протеиновая диета абсолютна безвредна для здоровых людей, если ее длительность не превышает 10 дней. Диетологи не рекомендуют повторять курс ранее, чем через 2 месяца.

Соблюдая следующие правила, вы не только сбросите лишние килограммы, но и нарастите мышечную массу при условии регулярных силовых нагрузок:

  1. Пейте воду. Протеиновая диета стимулирует работу почек, что повышает риск обезвоживания. Пейте не менее двух литров воды в течение дня. Начинайте утро со стакана воды и в обязательном порядке выпивайте то же количество за полчаса перед каждым приемом пищи. Это поможет работе ЖКТ.
  2. Клетчатка. Высокое содержание белка и низкое содержание углеводов уменьшает объём пищи, что плохо сказывается на работе всей желудочно-кишечной системы. Чтобы избежать последствий, по возможности принимайте клетчатку, отруби с утра или несколько раз в течение дня перед приемом пищи.
  3. Витамины и минералы. Как и любая другая диета, протеиновая не может обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Принимайте витаминно-минеральные комплексы, в первую очередь препараты кальция, так как он интенсивно вымывается из организма.
  4. Режим питания. Важно, чтобы питание было дробным. Пища должна поступать в организм в среднем каждые три часа. Последний прием – не позднее восьми вечера.
  5. Соотношение белков и углеводов. Внимательно следите за тем, чтобы соотношение белков к углеводам не опускалось ниже 2/1 соответственно.
  6. Способ приготовления. Разрешается побаловать себя жареной рыбой или мясом, но для достижения эффекта большая часть продуктов должна быть приготовлена с минимальным использованием жира. Идеальный вариант: готовка на пару или запекание.
  7. Тренировки. Если вы не собираетесь заниматься физически, диета будет малоэффективной. Целесообразно наладить тренировочный режим и только после этого менять режим питания. Протеиновая диета для набора мышечной массы подразумевает силовые тренировки не реже трех раз в неделю и использование спортивного питания – протеиновых коктейлей и батончиков.
Читайте также:  Возможно ли сбросить лишний вес с помощью питьевой диеты?

популярных диет

Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой воды в день. При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса.

популярных диет

Самые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами.

популярных диет

Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки. Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи.

популярных диет

Что обещает производитель

На самом деле программа «Худеем за неделю» Леовит состоит из трех этапов. Поэтому каждый человек сам может контролировать степень снижения веса. Если требуется избавиться только от пары килограммов, то можно придерживаться первого этапа – очищения. Он длится пять дней. За это время из организма выводятся шлаки и токсины, лишняя жидкость.

Этот этап подготавливает организм к дальнейшему избавлению от лишних сантиметров. Система питания «Худеем за неделю» улучшает пищеварение и перистальтику, активизирует обмен веществ, нормализует уровень «плохого» холестерина, очищает кожу, печень и кишечник.

Второй этап занимает две недели. Именно в это время происходит основная потеря веса. Это становится возможно за счет небольших порций и низкой калорийности блюд. В состав предложенных продуктов входят жиросжигающие вещества. Кроме порций в пакетиках, за время диеты нужно кушать фрукты, овощи и кисломолочные продукты, нежирное мясо.

Что обещает производитель

Третий этап представляет собой завершение программы «Худеем за неделю» Леовит. Он направлен на закрепление полученного результата, чтобы после выхода из диеты не начался стремительный набор веса. Продолжать его соблюдать следует от одного до трех месяцев.

Читайте также:  Диета на супе: особенности и необычные рецепты

В течение этого этапа питаться следует небольшими порциями, но как можно чаще, по 5 — 6 раз в сутки. Нельзя допускать возникновение чувства голода. Количество калорий в день не должно превышать 1500 ккал. Кроме продуктов из комплекса необходимо кушать обычные.

По итогу диеты производитель обещает, что вес уменьшится на 2 — 3 килограмма за первый этап, и еще на 4 — 5 во время второго. Также в течение третьего может немного сократиться. Но не стоит забывать про индивидуальные особенности каждого организма.