Похудеть во время грудного вскармливания: не миф, а реальность \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

Именно эта проблема очень часто является причиной послеродовых депрессий у девушек и женщин. Но самое большое беспокойство о лишних «кэгэ» у тех представительниц женского пола, которые кормят свое чадо грудью. Все потому, что во время данного периода нельзя ни садиться на диеты, ни заниматься силовыми нагрузками. И поэтому, не зная как же поступить, молодые мамочки задаются вопросом: как похудеть при грудном вскармливании?

Эффективные упражнения для похудения

Самое важное условие при любом похудении – это сила воли, ведь именно она помогает достичь поставленных целей, несмотря ни на что. Возобновить и сохранить былую стройность помогут тренировки, причем даже самые примитивные. Не мешало бы, конечно, перед составлением программы занятий проконсультироваться с врачом, ведь если существуют какие-либо отклонения со здоровьем, то с тренировками придется повременить.

Как быстро похудеть после родов

Очень хорошим и удобным методом сбрасывания лишних килограммов являются прогулки. Ребеночку нужен свежий воздух каждый день, как и его маме, поэтому во время прогулок с коляской можно немного похудеть. Если изменить темп ходьбы на более быстрый, похожий на спортивный шаг, и гулять не менее 2 часов ежедневно, то результат не заставит себя долго ждать.

Эффективные упражнения для похудения

Если в качестве способа похудения взяты домашние тренировки, то это тоже очень хорошо повлияет на внешний вид. Для достижения более хороших результатов нужно проконсультироваться с тренером, подобрать индивидуальную программу, которая идеально будет подходить. Но если ни времени, ни денег на помощь специалиста нет, то можно просто скорректировать набор упражнений, которые придутся по вкусу. Чередовать тренировки лучше со статическими занятиями, так как они очень хорошо прорабатывают внутреннюю мускулатуру. Например:

  • скручивания, бег, приседания, отжимания;
  • планка классическая, боковая, замирание на выпаде;
  • выпады, скручивания, подъемы ног;
  • планка обычная, боковая, имитация стула;
  • бег, отжимания, скручивания, приседания;
  • 2 дня просто утренняя разминка.

Обратите внимание! Перед каждой тренировкой необходимо обязательно сделать разминку, тем самым подготовив мышцы к физической нагрузке.

Тренировка

Каждая тренировка должна занимать около 20 минут, причем количество повторов регулируется, исходя из возможностей организма. Если говорить о статических занятиях, то замирание в одной позе должно быть около минуты, но если не по силам, то хотя бы секунд 20. И после каждой позы делать перерыв всего секунд 5. Такой тип тренировки называется круговая, когда от перехода от одной задачи к другой проходит минимум времени. Таким образом мышцы более долго находятся в напряжении, что приводит к подтяжке проблемных зон и исчезновению целлюлита. По окончании каждого занятия желательно пить воду, она поможет вывести из организма накопившиеся шлаки и соли.

В заключение стоит отметить, что на вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, можно с уверенностью ответить, что путем сбалансированного питания и тренировок. Не стоит запускать внешний вид и переставать за собой ухаживать, наоборот – нужно стремиться к совершенству. И кормление грудью в данном случае не такая уж и большая помеха, ведь если есть желание, то найдется и время.

Эффективные упражнения для похудения

Счастливая мама

А если малыш слишком активный и не дает даже нормально поесть, то можно заниматься вместе с ним, а лучше всего отдать на время папе либо бабушке. Ведь поддержка родственников очень важна в данный период, не нужно бояться попросить помощи у родни, наоборот, молодой маме нужно нормально есть и спать, а с беспокойным ребеночком этого никак не получится сделать. Поэтому нельзя просто махнуть на себя рукой, а надо строго следить за своим самочувствием и здоровьем, и тогда лишний вес уйдет на глазах.

Читайте также:  Раздельное питание полезно для здоровья

Эффективный комплекс упражнений

Тем, кто не может позволить себе посещать фитнес-тренировки, аквааэробику и другие занятия для того, чтобы потерять избыточный вес, существует другой способ, как похудеть при ГВ – домашний комплекс упражнений. Уделяйте по 30-60 минут в день, и вы непременно добьетесь результатов. Ведь пока малыш спит, вы наконец-то можете заняться собой и сделать несколько подходов упражнений с целью похудеть.

Не забывайте о гимнастике и разминке. Начинайте с шеи, затем постепенно переходите к рукам. Дышите ровно, не торопитесь закончить упражнения как можно скорее. Закончите разогрев наклонами из стороны в сторону. Уделите разминке 5 минут и затем приступайте к выполнению других упражнений:

  • Качаем пресс. Что может быть проще, чем ежедневно качать пресс в свободные минуты. Для этого вам не требуются специальные тренажеры и большое пространство:
  1. Ложитесь на пол, руки за голову.
  2. Слегка приподнимайте торс, стараясь не отрывать ступни от пола.
  3. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
  4. Через 10 дней ждите первых результатов: живот станет более подтянутым, а со временем – плоским.
  • Качаем ноги и бедра:
  1. В положении лежа обопритесь на согнутые в локтях руки.
  2. Начинайте поднимать правую ногу, разворачивая стопу наружу.
  3. Левая нога должна оставаться в согнутом положении.
  4. Опустите правую ногу, но не до конца.
  5. Сделайте несколько подходов по 15 раз с перерывом на отдых в 3 минуты.
  6. Это упражнение поможет похудеть и привести в порядок мышцы ног и бедер.
Эффективный комплекс упражнений
  • Ягодицы:
  1. Лягте на пол, руки положите вдоль тела.
  2. Начинайте поднимать таз настолько высоко, насколько вам это возможно. При этом не забывайте сжимать ягодицы.
  3. Опускайте тело медленно, не касаясь пола.
  4. Повторите упражнение 15-20 раз. Через 3 минуты сделайте еще один подход.
  5. Это упражнение поможет похудеть, подтянуть ягодицы и вернуть им пусть не прежнюю, но более упругую форму.
  • Укрепляем руки. Если есть гантели по полкило – то отлично. Если нет, подойдут даже детские бутылочки, наполненные водой:
  1. Возьмите по гантели и расставьте руки в стороны на уровне плеч.
  2. Поднимайте до уровня чуть выше головы и медленно опускайте в исходную позицию обе руки одновременно.
  3. Повторите упражнение 15-20 раз.
  4. Через 3 минуты сделайте второй подход.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

В следующем видеоуроке наглядно показано, как правильно выполнять упражнения в послеродовой период, чтобы быстро похудеть. Повторяйте все за инструктором, тогда результат быстро проявится! Помните, что нужно кушать здоровую пищу, чаще выходить на свежий воздух. Это лучшие советы тем, кто не знает, как можно похудеть при кормлении грудью. Похудеть в период грудного кормления можно, главное правильно подойти к этому вопросу и следовать рекомендациям специалистов.

Телевизионный проект «Худеют все»

Почти всю свою сознательную жизнь артистка упорно боролась с лишними килограммами. Хотя они и не мешали ей ни в карьере, ни в личной жизни. Она испробовала и народные средства, и всевозможные диеты, и даже салонные процедуры, но каждый раз срывалась. В конечном итоге она решилась принятие участие в проекте от журнала StarHit, где диетолог, профессиональный тренер и физиотерапевт разработали систему тренировок и правильного питания. К тому же помогли ей поверить в свои собственные силы и не сдаваться.

Милая, добрая, нежная и отзывчивая — именно такой мы привыкли видеть Ирину Пегову

на телеэкране. Как часто бывает, что актер просто хорошо играет роль и оказывается совершенно другим в реальной жизни. К счастью, это не образ. Наверное, поэтому все роли сыграны профессионально, а Ирина востребована вот уже много лет. Но не так давно любимица миллионов удивила не ролью, а потрясающей фигурой.

Ирина не афиширует своей личной жизни. И даже секреты похудения раскрыла не сразу и не всем. Но после развода с Дмитрием Орловым актрисе захотелось изменить жизнь. И, как настоящая женщина

Читайте также:  Диета «Пирамида»: едим все и худеем на 7 кг за 2 недели

, она начала с внешности. Да, пришлось отказаться от любимой пасты и калорийного сливочного соуса. Зато какие результаты!

Правила Ирины Пеговой

Меню актрисы основывается на полном отказе от жирной и жареной еды

. Это значит, что при готовке борща следует выбирать постное мясо. Соль вообще лучше исключить из рациона. К тому же рекомендуется больше гулять пешком и пить много воды.

  1. Употребляйте маленькие порции, но делайте это часто. Ирина Пегова считает идеальной порцию размером с сжатую ладонь.
  2. Во время еды сосредоточьтесь только на пище. Никаких телефонов, телепередач и газет. Это отвлекает и приводит к перееданию.
  3. Сладости, а также мучные изделия вовсе стоит исключить. Замените печенье и конфеты полезными фруктами, а также сухофруктами.
  4. Из-за стола нужно вставать с чувством легкого голода.
  5. Пейте больше воды. Она не просто притупляет чувство голода, но и очищает организм.
  6. Откажитесь от кофе и чая или, по крайней мере, сократите их потребление до минимума.

Ирина не скрывает, что она также ежедневно бегает, совмещает кардио- и силовые тренировки

. В тандеме с диетой такой подход помогает не просто худеть, но и поддерживать мышцы в тонусе.

3 этапа похудения

Понимая, что процесс похудения может затянуться, Ирина подошла к вопросу серьезно — в несколько этапов.

Вынашивание ребенка и роды ассоциируются у женщин с приятными воспоминаниями, несмотря на боль, которую им пришлось перенести. Впереди предстоит ещё период восстановления и гормональная перестройка организма. Похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения несколько сложнее, чем при появлении ребенка на свет естественным путем. Кормящие мамы после оперативного вмешательства, на протяжении двух месяцев, должны воздержаться от любого рода физических нагрузок.

Для кормящей матери похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании не составит труда, если она будет придерживаться рекомендаций. Когда закончится послеоперационный период (8 недель), можно приступать к умеренным физическим упражнениям. Рациональное питание считается главным условием для избавления от лишнего веса.

Всего за несколько месяцев вполне реально возвратиться к тем формам, которые были до беременности. Сама по себе лактация подразумевает похудение, ведь с молоком уходят лишние калории.

Природой так устроено, что организм женщины после рождения ребенка сам быстро восстанавливается, поэтому похудеть кормящей маме даже после кесарева сечения будет нетрудно.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения в домашних условиях:

  1. правильно питаться;
  2. уменьшить количество стрессовых ситуаций;
  3. иметь здоровый сон;
  4. ввести умеренные физические нагрузки;
  5. заниматься обычными «материнскими» делами.

Убрать живот после кесарева сечения кормящей маме будет проще, если всегда помнить об этих правилах. Они пойдут на пользу не только женщине, но и малышу, ведь его питание, эмоциональное состояние и здоровье напрямую зависит от того, что кушает и как чувствует себя его мама.

Диета для кормящих мам для похудения: меню на неделю

Составляя меню на несколько дней, необходимо обращать внимание не только на состав блюд, но и на их калорийность. Диета для кормящих мам для похудения на неделю должна быть разнообразной, но ежедневно нужно потреблять не больше 2000-2500 калорий. Для активного сброса веса также потребуется 2 л жидкости в день.

Понедельник

Намного удобнее, когда заранее составлена диета для кормящих мам для похудения по дням. Меню понедельника может выглядеть следующим образом:

Завтрак: тост, помидоры в собственном соку, сыр чечил.

Читайте также:  Навага: полезные свойства и калорийность

Обед: овощной суп-пюре, картофель в мундире с рыбой, овощной салат, чай. Десерт: персики или груши.

Ужин: запеченная под сыром цветная капуста, овощной салат, заправленный лимонным соком, банан.

Вторник

Диета для кормящих мам для похудения, меню которой нужно постараться сделать как можно разнообразнее, во вторник может включать в себя следующие блюда:

Завтрак: хлопья с молоком, фруктовый салат.

Обед: куриный бульон с морковью и конвертики с куриным мясом, запеченная под сыром цветная капуста с ветчиной, салат из помидоров. Десерт: обезжиренный йогурт с бананом.

Ужин: картофель в мундире, тушеная рыба с овощами, кефир.

Среда

Завтрак: виноград, тост с жареным яйцом, йогурт.

Обед: рисовый суп, отварная говядина с тушеными овощами, салат с зеленью. Десерт: яблоки. Ужин: спагетти с легким соусом, морковный салат с изюмом, немного соленой рыбы.

Четверг

Завтрак: брынза с зелеными оливками.

Обед: картофельный суп с грибами, рис с отварной рыбой, морковно-яблочный салат. Десерт: апельсины.

Ужин: гречнево-молочная каша, овощной салат с зеленым горошком, кефир.

Пятница

Завтрак: тушеная капуста, помидоры, чай с пастилой.

Обед: чечевичный суп, куриная грудка с отварным картофелем, капустный салат. Десерт: кефир с галетным печеньем.

Ужин: свежие овощи с отварным рисом, мюсли с натуральным йогуртом.

Суббота

Завтрак: макароны с тушеными овощами, стакан молока с пирожком.

Обед: рыбный суп, вареный рис с ветчиной, овощной салат. Десерт: груши.

Ужин: творог с изюмом, кисель.

Воскресенье

Завтрак: отварная курица с рисом, тост с джемом, кофе без сахара.

Обед: суп с фрикадельками, отварная рыба с тушеными овощами, овощной салат. Десерт: йогурт, кекс.

Ужин: пшено-молочная каша, ананас.

Сколько килограмм уходит сразу после родов?

Для того чтобы дать ответ на вопрос, сколько кг уходит сразу после родов, нужно иметь представление и о том, куда они уходят. Так, по окончании родов из женщины выходит не только ее малыш, но и детское место, околоплодные воды, а также немалый объем крови.

Масса каждого ребенка сугубо индивидуально, причем колеблется она в пределах от 2 до 5 кг. Поэтому и ответ на вопрос, сколько кг уходит сразу после родов, также будет сугубо индивидуальным и во многом определяться именно весом малыша.

При нормальной беременности, как уже отмечалось выше, образуется около литра вод. Но вот при многоводии либо маловодии, этот показатель также будет колебаться в одну или в другую сторону, соответственно.

Уже после рождения малыша отделяется и плацента. Ее вес составляет около 700 грамм. Еще один немаловажный момент – это кровопотеря. В не осложненных родах она составляет порядка полулитра. Если в ходе родов открывается кровотечение, оно также отразится на том, сколько кг уходит сразу после родов.

Другими словами, однозначно ответить на вопрос, сколько кг уходит сразу после родов, не получится – все слишком индивидуально. Однозначно можно сказать, что женщина в ходе родов в одночасье лишается не менее чем пяти килограмм. Но иногда эта цифра может быть значительно большей. В особенности, если у женщины имели место скрытые отеки.

Если счастливая мамочка родила сразу двоих малышей, то ее потеря веса после родов будет еще большей.

Если же женщина за период беременности набрала слишком много, а именно около 20 кг или даже больше, ей стоит подготовиться к тому, что из роддома ей придется выписываться в тех вещах, которые она носила в период беременности, а не до нее. Ведь в этом случае потеря 5 или даже 7 килограммов лишь незначительно отразится на общей ее массе.