Ожирение, лишний вес? Как похудеть без диет в Саратове!

Диета при жировом гепатозе и других заболеваниях гепато-билиарной системы —5-й стол, который входит в список 15 лечебных диет, разработанных первопроходцем в отечественной диетологии М.И.Певзнером более 50-ти лет назад. Несмотря на такую давность разработки этой методики питания, использование диет актуально и по сегодняшний день.

Ожирение степени))) И это всё про меня)))

Ирин24 февраля 2018

Комментарии пользователей25 февраля 2018 14:47EkaterinaШту́тгарт

Меня врач тоже постоянно ругает встала на учёт 58 кг рост 165, из за осложнений пришлось лежать в первом триместре 4 недели и во втором ещё 3, поэтому прибавка +17 кг, врач постоянно говорит какая я жирная сидите на диете, притом что я стараюсь следить что я ем и ем меньше чем до беременности все равно ничего не помогает, выхожу от врача вечно в слезах, притом другим которые поправляются на 30 и больше никто ничего не говорит ?

Это спамОтветитьНравится24 февраля 2018 20:17ЛёкаКасимов

они посчитали вас по формуле рост — 110 поэтому у вас для них лишний вес, а внешне его нет, кости у многих тоже по разному весят, я при таком росте 63 кг весила, в беременность пошла с 65, после родов и гв все вернется даже не переживаю и вам советую не слушать никого

Читайте также:  Что такое кодировка от лишнего веса и есть ли от нее эффект

Это спамОтветитьНравится24 февраля 2018 20:13ЛулуТаллин

Там по индексу считают, внешне кстате человек может быть нормальным, но по аппаратам жировым и внутренним органам иметь ожирение! У меня тоже ожирение 🙂 которым и не пахнет визуально

Это спамОтветитьНравитсяЧитать комментарии

ИМТ, индекс массы тела при ожирении

Для определения нормальной массы тела можно использовать следующую формулу: масса тела (кг) / рост (м) в квадрате. При норме индекс массы тела равен 20–24,9; при 1 степени – 25–29,9; при второй степени – 30-40; при 3 степени – более 40 (степени ожерения). Можно сделать тест. Чтобы определить степень ожирения, можно посчитать индекс массы тела. Если ИМТ более 30, то клиника ожирения или центр психологической коррекции избыточного веса может помочь человеку справиться с проблемой лишнего веса.

Список разрешенных продуктов

Условно их можно разделить на те, которые можно кушать и те, которые можно, но учитывая калорийность не злоупотреблять.

Итак, можно кушать:

  • курица нежирная;
  • телятина;
  • говядина;
  • индейка;
  • нежирные сорта рыб;
  • морковь;
  • свекла;
  • капуста: белокочанная, пекинская, брокколи, цветная;
  • томаты;
  • огурцы;
  • зелень, листовые салаты, щавель, шпинат;
  • перец болгарский;
  • кабачок;
  • баклажан;
  • фасоль зеленая;
  • свежий или замороженный горошек;
  • грибы замороженные или свежие.

Стоит быть осторожными с тем, сколько вы съедаете:

  • яйца;
  • картошка;
  • нежирные молочные продукты и молоко, в том числе;
  • творог от 5% жира;
  • гречка, рис, пшено, перловка, горох;
  • фасоль, горох;
  • фрукты;
  • макароны;
  • кукуруза;
  • хлеб ржаной, из муки грубого помола.
Читайте также:  Травяные сборы для похудения и очищения организма

Продукты условно можно разделить на те, которые можно кушать и те, которые можно, но учитывая калорийность не злоупотреблять

Продукты, рекомендуемые к употреблению

Необходимо позаботиться об обогащении суточного рациона продуктами, в составе которых содержится большое количество метионина, инозита, бетанила и холина. Эти вещества способствуют усилению синтеза лецитина в печеночной ткани. Клетчатка и пектины смогут улучшить пищеварение.

Для ежедневного употребления лучше всего подходят:

  •         Диетические виды рыба и мяса, приготовленные на пару, вареные или запеченные в духовке. Каждый пациент должен заботиться о своем здоровье, поэтому преимущество лучше отдавать продуктам, приобретенным на рынке. Дело в том, что куры, которых выращивают в массовом производстве, в своем составе также содержат следы антибиотиков и гормонов, способствующих приросту мышечной массы птицы и нагружающих работу печени человека.
  •         Растительные масла (не более 40 г в день);
  •         Свежие овощи и фрукты;
  •         Морепродукты;
  •         Нежирная молочная и кисломолочная продукция;
  •         Яичный белок;
  •         Крупы;
  •         Сухофрукты, мед и галетное печенье.

Всегда следует помнить о том, что печень является своеобразным очистительным фильтром нашего организма, поэтому любые нарушения в ее работе не лучшим образом отражаются на функционировании остальных органов и систем. Если у вас в анамнезе имеется жировой гепатоз, то к этому диагнозу нужно отнестись со всем сниманием и соблюдать абсолютно все рекомендации врача по питанию. Именно защита печени от атаки насыщенных жиров поможет предотвратить дальнейшее прогрессирование этой патологии.

Правила похудения и безопасная скорость снижения веса

Оптимальным темпом снижения веса считается показатель, равный 10% от первоначальной массы за каждые 6 месяцев. В этом случае похудение пройдет без вреда для организма. Чтобы достичь результата, важно придерживаться правил диеты:

  1. Питание при ожирении должно быть дробным (не менее 5 раз в день).
  2. Последний ужин – за 2 часа до сна.
  3. После приема пищи не ложитесь спать или отдыхать.
  4. Исключите из меню простые углеводы.
  5. Не забывайте о достаточном питьевом режиме (1-1,5 л в день).
  6. Необходимо сократить количество жиров животного происхождения.
  7. Количество потребляемой соли – ограничить.
  8. Никаких консервов, колбас, приправ, соусов, фаст-фуда, сладостей и спиртных напитков.
  9. Один раз в неделю надо устраивать разгрузочный день.
  10. Калорийность ежедневного меню превышает энергозатраты. Необходимо потреблять 1600-1900 ккал.
  11. Блюда рекомендовано тушить, запекать или готовить на пару.
  12. Ускорит результат подвижный образ жизни: плаванье, прогулки на свежем воздухе.
Читайте также:  Диета 8 — лечебный стол при ожирении, особенности меню

Человеку, страдающему ожирением, следует быть готовым к длительному и непростому пути, поэтому важно подготовиться к похудению психологически. Запрещено голодать. Рацион должен быть сбалансированным, а отказ от пищи только усугубит проблему.

Завершающая фаза диеты заключается в стабилизации веса. Не стоит сразу же вводить в рацион вредные продукты. Необходимо постепенно увеличивать калорийность блюд. Важно найти ту норму потребляемых калорий, при которой вес останется без изменений. В течение месяца после выхода из диеты рекомендовано придерживаться правильного питания, лишь изредка добавляя в рацион запрещенные продукты в малых количествах.

Если начать есть в прежних объемах, вес вернется, и придется снова садиться на строгую диету. Рекомендовано составлять заранее свой рацион и следить за массой тела.