Можно ли худеть маме, если она кормит грудью?

Быть мамой – это очень приятно, но не так уж и просто. Ведь после рождения малыша на женщину накладывается целый ряд ограничений, в том числе и в плане питания. С учетом того, что список, что можно кушать после родов кормящей маме не такой уж и большой, каждая из них рано или поздно задается вопросом, а когда кормящей маме можно есть все продукты? Ведь ни для кого не секрет, что как только что-то попадает под запрет, этого хочется в разы больше.

Почему мы набираем вес?

К сожалению, наша природа предусмотрительно запускает механизм набора веса во время беременности и кормления — современные мамы в этом не нуждаются и даже наоборот, но с нашими природными особенностями не поспоришь. Помимо усиленного отложения жирка в свойственных женщинам местах (ноги, бёдра, грудь) свою роль играют поведенческие механизмы вроде повышенного и непоследовательного аппетита. Именно по этой причине как беременные, так и кормящие мамы часто переедают.

Еще одна простая причина — во время вынашивания ребёнка вес не замечается за куда более внушительными факторами: весом плода и вод, отёками. Очень сложно во время беременности, а особенно в поздних триместрах определить, что из набранного является жиром и как быстро он уйдёт. В интернете часто можно видеть советы вроде «ни в чём себе не отказывайте». Так вот, многие мамы понимают его буквально и полностью срываются с привычного режима питания, наивно полагая, что после рождения ребёнка всё уйдёт само.

Основные правила сброса веса: как похудеть при кормлении грудным молоком

Для начала, нужно разобраться, каким же образом происходит утрата веса непосредственно после рождения малыша, так как это именно та самая «печка», от которой мы и будем плясать. Прежде, чем что-либо предпринимать, нужно хорошенько все обдумать, оценить все риски, и только когда картина полностью прояснится, приступать к активным действиям. Главное те, чтобы ваша диета при грудном вскармливании для похудения, а также физические упражнения и прочие меры, не повредили ребенку. Если не страдает кроха, то почему бы и не похудеть, тем более, что это вполне реально.

Важно

Нужно знать, что похудение после родов при грудном вскармливании начинается, как только ребенок появился на свет. Родившая женщина мгновенно теряет около пяти, а то шести килограммов, а многие и дальше теряют набранные килограммы, пока не придут в норму. Однако изменения в гормональном фоне могут привести и к обратному эффекту, когда бесконтрольно поглощая сотни «вкусняшек» молодая мамочка набирает все больше и больше. Именно потому режим дня, а также рацион, в подобных случаях требует жесткого контроля.

Основные правила сброса веса: как похудеть при кормлении грудным молоком

Конечно же, любая женщина может найти информацию в журнале или же в интернете и сесть на диету, однако тут имеется некоторое «но». В первую очередь нужно заботиться о ребенке, потому стоит десять раз подумать, чем питаться одним обезжиренным кефиром с яблоками. Представьте, как должен будет чувствовать себя малыш, не получая всех необходимых витаминов, микроэлементов и прочего добра. Однако подкорректировать свой рацион все же можно и даже нужно.

  • Если после появления на свет вашего крохи не прошло и парочки месяцев, то о диетах, а уж тем более, строгих, придется позабыть. Однако никто не запрещает вам отказаться от жаренного, жирного и выпечки. Молоко от этого не станет менее насыщенным, зато жирок на боках будет откладываться гораздо менее активно.
  • Если вы все равно постоянно набираете вес, обратите внимание на сбалансированность вашего рациона, так как именно это и играет главенствующую роль в том, чтобы разобраться, как похудеть во время грудного вскармливания. Стоит приблизительно прикинуть количество в рационе различных веществ, то есть, белков, углеводов и жиров. Соотношение должно быть примерно одинаковым.
  • Стоит обратить внимание на легкую пищу, в особенности, если вы постоянно ощущаете себя голодной. Отлично помогут овощи, фрукты, а также не плохо увеличить потребление круп, богатых клетчаткой, к примеру, гречки.
  • Стоит подумать о том, чтобы завести дневник, куда вы будете записывать все поглощаемые за день калории. В итоге нужно сократить дневной рацион до тысяч калорий, в зависимости от роста им веса.
  • Попросите домашних не соблазнять вас пирожными и конфетами, а также жирным мясом, пирожками и прочим, пусть они потребляют подобные продукты в ваше отсутствие, а вместо вместительных «бадей» начните использовать тарелочки поменьше.
  • Мясо, а также рыбу можно есть не более, чем раз в день и пусть это будет в первой половине дня. Кроме того, не стоит доедать остатки вкусненькой кашки, покормите ею лучше кошку, она и удовольствие получит и корма придется покупать меньше.
  • Нужно есть часто и мало, это закон любой программы, как похудеть кормящей матери после родов. Также не стоит плотно ужинать, лучше покушать часа за четыре до того, как лечь, а вот режим жизни малыша, который все время ест и спит ни в коем разе перенимать нельзя.
Читайте также:  Действенные народные средства для снижения лишнего веса

Еще один чрезвычайно важный фактор, который никак нельзя обойти стороной, это всевозможные препараты. К примеру, это могут быть капли, таблетки, гранулы и прочее, которые как бы ведут к похудению. В основном, все это БАДы, которые вполне реально способны нанести вред не только здоровью матери, но и малыша, что питается ее молоком.

Основные правила сброса веса: как похудеть при кормлении грудным молоком

Как правильно худеть, чтобы не навредить малышу?

Вот самые главные вопросы, которые волнуют мамочек. И так давайте разбираться!Первое что нужно сделать, это пересмотреть свое питание и привычки.

Причины лишнего веса у мамочек.

питания отсутствует:- «кушаем что попадет под руку»- «кушаем тогда когда находится свободная минутка»- «доедаем за малышом или за остальными членами семьи» стресса:- «бессонные ночи»- «беспокойства по разным причинам»- «переживания за малыша»- «ссоры с мужем или другими членами семьи».

Если вы сможете контролировать эти моменты то похудеть вам будет очень легко. Для этого Вам нужно спланировать свою диету, учитывая факт кормления ребенка грудью.

Как правильно питаться?

1. Кушать 6 раз в сутки причем последний прием пищи должен быть за пару часов до сна.- еду готовить в отварном или запеченном виде.- порции должны быть небольшими, в размер вашей ладони.- отказаться от сладостей и выпечки. Можно немного нежирного или галетного печенья до 50 г в день.- в рационе должно быть обязательно мясо и рыба нежирных сортов (200 – 250 грамм в сутки)- молочные продукты так же нежирных сортов.- овощи в варенном или запечённом виде. Они помогут избавиться от запоров.- фрукты в небольшом количестве. Они могут вызывать вздутие животика малыша.- каши обязательно должны присутствовать в рационе. Только их можно есть один раз в день не пересаливая.- сливочное масло нужно ограничить до 20 г в сутки.- супы и борщи без заваривания и на нежирных категорически употреблять:- сгущенное молоко, повидло, джемы- бутерброды все.- выпечка и конфеты.- каши на молоке.- жирные бульоны и жирные сорта рыбы и мяса.- копчёности и консервы.- газированные и слабоалкогольные напитки.3. Пить до 2 литров жидкости в сутки (чай некрепкий без сахара, чистую воду).Насчет соков и компотов нужно быть аккуратными, так как можно вызвать аллергию у ребенка или слабительный эффект. Если вы все же употребляете такие напитка, то рекомендуется концентрированные соки разбавлять кипяченой водой. Компоты варить без сахара. Женщина, кормящая грудью, в течение суток теряет не менее 1,5 л жидкости.

Питание кормящей мамы должно быть сбалансированным витаминами, клетчаткой и микроэлементами. При этом не допускать переедание и поглощение большого количества калорий в сутки.

Контролировать энергетическую ценность еды можно по Таблице калорийности продуктов или по Таблице калорийности готовых блюд.

Каждая мама переживает за то, чтобы при такой диете не понизилась выработка молока и не упала его жирность. Многие женщины начинают выбирать следить за своей фигурой, то есть худеть, или дать ребенку полноценное питание, то есть кормить доказали что за выработку молока отвечает гормоны окситоцин и пролактин. Объем вырабатываемого молока зависит от того, сколько и как часто сосет грудь ваш малыш, а не от того что кушает мама. В грудном молоке находятся все необходимые питательные вещества необходимые малышу.

Если в пище, которую принимает мама, не поступают вещества необходимые ребенку, то организм мамы отдает из собственных запасов все чего не достает.

Состав молока можно ухудшить, если кушать продукты с большим содержанием сахара, газированные напитки и большое количество жира. Врачи рекомендуют кормящим мамам щадящую диету.

Читайте также — Причины набора веса у женщин домохозяек.

Основные принципы меню, направленного на снижение веса

Для достижения максимально положительного результата необходимо придерживаться основных принципов, которые направлены на снижение массы тела. Среди них выделяют:

  • Соблюдение дробного рациона. Суточное меню необходимо разделять на 5—6 приемов пищи, при этом разовая порция должна иметь небольшой объём, не превышающий 250 грамм.
  • Тщательное пережевывание пищи и ее медленное употребление. Тщательная механическая обработка пищи позволит избежать проблем с пищеварительной функцией и позволит быстро утолить чувство голода. В результате женщина снижает объём порции.
  • Употребление достаточного количества жидкости. Несмотря на то, что в сутки необходимо употреблять 1,5—2 литра жидкости в сутки, предпочтение следует отдавать чистой воде. Пить ее следует до основного приема пищи за 20—30 минут. Ее температура должна быть комнатной. В результате, происходит активация обменных процессов и запуск пищеварения.
  • Предупреждение доедания остатков пищи за ребёнком или другими членами семьи. Если женщина не может избавиться от данной привычки, необходимо снизить объём потребляемых порций.
  • Подбор сбалансированного меню. Предпочтение следует отдавать мясным, рыбным или молочным продуктам, содержащим большое количество белка. Данные блюда не только на длительное время насыщают организм энергией, но и снижают аппетит. В результате небольшое количество пищи с невысокой калорийностью позволяет снизить массу тела.
  • Ограничение продуктов, содержащих простые углеводы. Подобные блюда не только провоцируют рост аппетита, но и создают переизбыток калорий. Для этого следует заменить хлебобулочные изделия, молочный шоколад, а также другие сладости на сухофрукты, которые содержат достаточное количество сахара без дополнительных жиров.
  • Употребление достаточного количества овощей и фруктов, которые не только содержат в составе сахар натурального происхождения, но и достаточное количество витаминов с клетчаткой. Происходит нормализация обмена веществ и пищеварительной функции.
  • Предпочтение употребления блюд в отварном или запечённом виде. Максимально ограничиваются жирные и жареные продукты. Это позволит снизить переизбыток калорий и употребление жиров, которые могут негативно сказаться не только на массе тела, но и на состоянии внутренних органов.
Основные принципы меню, направленного на снижение веса

Предпочтение употребления блюд в отварном или запечённом виде при грудном вскармливание

Читайте также:  McDonalds - таблица калорийности блюд \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

Что происходит с лишним весом после родов

Женская мудрость хранит легенду о том, что после беременности ребёнок сам заберёт лишние килограммы: кормление, физическая активность и недостаточный сон призваны сжигать лишние калории. Роженицы зачастую только саркастично улыбаются в ответ.

Конечно, часть набранных килограммов уходит в первые недели после рождения малыша. Почему не уходят остальные?

Что происходит с лишним весом после родов
  • Пресловутое «есть за двоих». Кормящая мать должна питаться правильно и разнообразно, однако, количество еды не должно умножаться надвое. Сюда же относятся и опыты старшего поколения семейства «накормить» роженицу, связанные с предрассудками относительно процесса лактации.
  • Из-за накопившейся усталости от первых недель ухода за ребёнком, молодые матери часто не имеют времени для полноценного обеда или ужина. Так, постоянно перекусывая готовыми полуфабрикатами, женщины незаметно накапливают калории. 
  • Первые недели после появления ребёнка на свет, жизнь матери концентрируется возле него. Из-за распространенной практики «невыхода» на прогулки первый месяц жизни малыша, мать ограничена в физической активности: она перемещается между кроваткой новорождённого, кухней и спальней.
  • Из-за сложных родов или же при кесаревом сечении, молодые роженицы ограничены в физической активности по медицинским показаниям. Первые упражнения «для пресса» они могут начать делать спустя месяцы.

Как похудеть во время грудного вскармливания

Чтобы избавиться от лишнего жира и не набрать вес еще больше, нужно соблюдать определенные правила питания, проявлять физическую активность. Важно соблюдать правильный питьевой режим, чаще гулять на свежем воздухе, заниматься фитнесом, спортом, а еще убрать из своего рациона вредные продукты высокой калорийности, сладкое, мучное. Правильно составленный режим дня поможет рационально провести день и избежать дополнительных соблазнов. Эти меры не дадут телу толстеть, а заставят организм полноценно функционировать.

Питание

Как похудеть во время грудного вскармливания

Худеют ли при грудном вскармливании с помощью правильно приготовленной пищи? Да, если еда – только сбалансированная и полезная. Основа ежедневного меню – животный белок (постное красное мясо, куриная или индюшачья грудка), овощи, зелень, фрукты. Полезно каждый день кушать гречневую, пшенную или перловую кашу, приготовленную на воде. Нужно исключить беспорядочные перекусы, кушать часто, но понемногу несколько раз в день, а еще добавить в меню кисломолочные продукты – кефир, ряженку, молоко, творог и снизить потребление сладкого, кофе.

Питьевой режим

Чтобы процесс похудения дал положительный результат, а лишние килограммы не вернулись снова, нужно придерживаться правильного питьевого режима:

  • чистая питьевая вода улучшает работу кишечника, очищает организм от токсичных отложений и шлаков;
  • напитки и чаи из трав, полезных плодов повышают иммунитет и являются дополнительным источником витаминов;
  • ромашковый и зеленый чай с добавлением мяты успокаивают нервную систему, способствуют формированию здорового сна;
  • не употреблять сладкие газированные напитки, соки.
Как похудеть во время грудного вскармливания

Спорт

Возможно ли похудеть при грудном вскармливании, занимаясь спортом? Спорт и фитнес положительно сказываются на фигуре кормящей мамы. Ежедневные прогулки с малышом на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки, непродолжительные по времени, обеспечат достаточную физическую активность и хорошее самочувствие. Через два-три месяца после рождения малыша молодая мамочка может посещать бассейн, сауну или баню. Плавание в прохладной воде, проведение косметических процедур в сауне благотворно влияют на кожу, делают ее упругой, подтянутой.

Читайте также:  Орех макадамия – чем полезен и почему он сладкий на вкус

Как похудеть сидя в декрете

Для начала ответьте себе на несколько вопросов.

Зачем?

Итак, мне нужно похудеть, чтобы:

  • лучше себя чувствовать
  • радовало отражение в зеркале
  • ловить восхищенные взгляды мужа и подруг
  • быть примером своим детям

Можете выбрать из списка или придумать свой ответ.

Как похудеть сидя в декрете

Сколько времени это займет?

Не торопите события, ведь вес набирался в течение 9 месяцев, он не исчезнет за неделю. Только планомерные занятия и желание вернуться в свой прежний вес приведут к отличному результату. Необходимо помнить, что кормящей маме противопоказано худеть более 2 кг за месяц.

Когда? Начать восстанавливать прежнюю форму лучше не ранее, чем через два-три месяца после родов. За это время произойдет относительное выравнивание гормонального фона мамы, выработается определенный режим в поведении ребенка.

Как? Намечаем план и формулируем правила, которые необходимо соблюдать.

Причины набора веса

Но к сожалению, ситуация не всегда складывается столь радужно. Иногда молодая кормящая мама может не только не сбрасывать вес, а напротив — начать с огромной скоростью набирать его. Обычно такие скачки вызваны следующими причинами.

Переедание

Привыкшая к излишествам в еде во время беременности молодая мама продолжает питься «за двоих» и во время грудного вскармливания. Хотя данная позиция в корне неверна как для периода вынашивания ребенка, так и для месяцев лактации.

Подлить «масла в огонь» могут любящие родственники. Они всячески поощряют молодую маму есть больше, мотивируя это тем, что «ребенок должен получать как можно больше питательных веществ». На самом деле крохотульке не нужны литры супа и килограммы котлет. Для малыша важно качество продуктов, а чрезмерное количество еды, наоборот, портит молоко. Ведь при переедании у мамы неизбежно ухудшается пищеварение.

Кроме того, вечно занятой ребенком и домашними хлопотами маме иногда не хватает времени даже на обычную гимнастику. Что уж говорить о посещении спортзалов и занятиях фитнесом.

Эндокринные нарушения

Иногда избыточный вес никак не зависит от питания кормящей мамы. Несмотря на диету, ограничения в еде и даже физические нагрузки, женщине никак не удается похудеть при кормлении грудью. Такая ситуация может свидетельствовать о нарушениях гормонального фона и патологиях эндокринной системы. Для этого явления существует специальное название — послеродовой нейроэндокринный синдром, а попросту говоря — послеродовое ожирение. Оно вызвано нарушением гормонального баланса: пролактин и тестостерон существенно повышаются, в то время как показатели прогестерона и других гормонов яичников стремятся вниз. Кроме избыточного веса молодая мама может наблюдать у себя дополнительные неприятные симптомы:

  • излишнее оволосение (преимущественно в местах, не свойственных для женщины — под верхней губой, груди и т.д.);
  • сбои менструального цикла;
  • частые головные боли;
  • повышение температуры тела и артериального давления.

Если кормящая мама в придачу к лишним килограммам наблюдает у себя один или несколько из перечисленных признаков, ей нужно незамедлительно обратиться к специалисту за медицинской помощью.

Когда кормящей маме можно есть все продукты?

Конечно же, по мере роста и развития малыша, будет претерпевать изменения и меню кормящей мамы. В него будут включаться все новые продукты. Ответ на вопрос, когда кормящей маме можно есть все продукты, во многом будет зависеть от индивидуальных реакций ее малыша. В среднем большинство ограничений снимаются через пол года после родов, когда крохе вводится прикорм. Но от некоторых особенно вредных продуктов, в особенности от алкогольных напитков, все же придется воздерживаться на протяжении всего периода грудного вскармливания.

Табу при похудении при грудном вскармливании

Рассмотрим, чего нельзя употреблять молодым матерям, которые хотят похудеть и при этом кормят малыша собственным молоком:

  • Алкоголь. Употребление спиртных напитков и кормление грудью – вещи несовместимые. Более того, матерям, которые накануне употребляли алкоголь, ни в коем случае нельзя кормить молоком своего ребенка. Диета при грудном вскармливании для похудения предполагает полное исключение такого рода напитков.
  • Все виды капусты и бобовых растений, так как они могут привести к повышенному газообразованию у ребенка.
  • Молоко повышенной жирности и хлеб темных сортов – эти продукты слишком тяжелые для переваривания.
  • Крепкий чай и кофе. Данные напитки содержат кофеин, который противопоказан малышу.
  • Слишком соленые и острые продукты.
  • Большое количество сладостей.

Диета при грудном вскармливании для похудения предполагает исключение всех вышеперечисленных продуктов из рациона питания. Такая мера поможет сбросить вес и не навредить малышу.