Меню для похудения. ПП меню на неделю и каждый день для похудения

Многие женщины стремятся стать красивее: меняют стиль одежды, цвет волос, делают новую причёску и, конечно же, корректируют тело. Представительницы прекрасного пола знают о всевозможных диетах. Одной из разновидностей является монодиета. Смысл заключается в «сидении» на одном продукте. Анна Юханссон пошла немного дальше, создав новую, интересную методику: лепестковую монодиету.

Что делать, чтобы похудеть

Во время похудения необходимо соблюдать энергетический баланс. Расход энергии должен превышать количество потребленных калорий. Если в течение дня вы малоактивны, старайтесь потреблять большую часть своего рациона в первой половине суток.

Чтобы не набрать вес, ужинайте за 3–4 часа до сна. А за 1–1,5 часа сделайте маленький перекус. Во время такого кратковременного приема старайтесь есть только легкоусвояемую пищу и в небольшом количестве.

Плотно ужинать перед сном — нежелательно. Организму нужно переработать всю съеденную еду в энергию, которую вы попросту не сможете потратить. Вероятность появления лишнего веса увеличится.

После 6 часов вечера лучше есть нежирную белковую пищу и клетчатку. Так вы точно не потолстеете. Белки и клетчатка ускоряют обмен веществ и сжигают жир. При этом организм не теряет воду и мышечную массу.

Если вы ведете сидячий образ жизни, простая диета вам не поможет. Для здорового похудения необходимо правильно питаться и заниматься спортом. При физических нагрузках тело использует запасы жира в качестве источника энергии. Регулярные занятия увеличивают мышечную массу, которая помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя. Спорт в сочетании с правильным питанием — гарантия похудения.

В чём заключается сущность шестидневной системы похудения

Одна из особенностей диеты — визуальная. Создатель предлагает изобразить цветок, состоящий из 6 лепестков. На каждом из них и будет указано, что можно есть. По прошествии дня один листочек убирается. Такой наглядный пример, по мнению Анны, способствует отличной мотивации. Иногда такой режим питания называют ромашкой.

Что такое монодиета в общем? Её главный смысл заложен в раздельном питании: нельзя смешивать белки и углеводы. Суть диеты «6 лепестков» заключается в чередовании белков и углеводов, то есть каждый день человек должен есть пищу определённого происхождения. Такие условия, как утверждают диетологи и, в частности, Анна Юханссон, способствуют быстрому похудению. Важно, что при этом не наносится вред здоровью. Если вы будете соблюдать предложенные правила, то ваш организм не испытает стресса, не станет откладывать жировые запасы. Всё потому что он получит необходимые ему минералы и витамины.

Почему же происходит уменьшение веса? Дело в том, что организм будет «ждать» поступления новых питательных веществ в качестве продуктов другого происхождения. Но так как мы на монодиете, то в течение дня не будем есть «из другого лепестка». Получается, что организм не будет в полную меру использовать полученные энергетические запасы, а обратится к другим. «Другие» — это и есть наша жировая прослойка. Таким образом, начнёт происходить снижение веса. В общей сложности предполагается похудение на 500–800 грамм за день, то есть около 4–5 килограмм за неделю при условии соблюдения всех правил.

Читайте также:  Камедь рожкового дерева противопоказания

6 лепестков — 6 дней. Порядок менять нельзя.

В чём заключается сущность шестидневной системы похудения

Выбирайте для диеты минимально жирные продукты

  • Первый день — это исключительно рыбные блюда. Это белковая пища. Можно есть любые сорта, главное, чтобы приготовлена она была «безопасным» способом. Рыбку можно потушить, отварить или запечь.
  • 2 день — овощная диета, углеводы. Здесь в ход идут приготовленные на пару, запечённые, тушёные, варёные или сырые овощи. Разрешается немного «подсолить» блюдо, воспользоваться душистой зеленью, а также побаловать себя вкуснейшим овощным соком.
  • 3 день — курица. Снова возвращаемся к белкам. Лучший вариант — это куриное филе или грудка, так как эта часть тушки считается самой полезной. Ни в коем случае не готовим жареные блюда: только варить, запекать и тушить. Не допускать куриную кожицу — самая вредная часть и без диет. Можно использовать немного соли и натуральные специи.
  • 4 день — злаки. Настаёт черёд углеводов. В свой рацион включайте любые каши, отруби, хлебцы, семечки. Главное, не добавляем ни грамма жира. Также разрешается немного соли и специй.
  • 5 день — творожный, белки. Название говорит само за себя. Единственный нюанс: старайтесь выбирать нежирный продукт. Добавить можно кефир или ряженку, а также постное молоко.
  • 6 день — фрукты. Заканчиваем диету углеводами. Едим свежие или запечённые фрукты, исключив бананы и виноград, сухофрукты также не рекомендуются. Можно пить свежевыжатые соки.

Каждый из дней играет свою важную роль в снижении веса. Очень важно чередование углеводов и белков, о котором говорилось выше. Не следует нарушать это правило.

Травы и эфирные масла для снижения аппетита

Если зверский аппетит не дает покоя, стоит попробовать побороть его проверенными народными способами с помощью трав, снижающих аппетит, и эфирных масел, аромат которых притупляет чувство голода. Эффективную помощь в борьбе с голодом оказывает отвар боярышника, его можно употреблять отдельно или добавлять в обычный чай. Если нет проблем с повышенной свертываемостью крови, можно заваривать листья крапивы. Неплохо помогает настой семян льна, который, плюс ко всему, улучшает пищеварение и способствует похудению. Также для борьбы с повышенным аппетитом можно принимать отвары лопуха, семян фенхеля и люцерны.

Эфирные масла цитрусовых эффективно снижают желание перекусить

Травы и эфирные масла для снижения аппетита

Еще проще использовать для притупления чувства голода эфирные масла – их можно носить с собой в аромамедальоне или осторожно вдыхать аромат прямо из пузырька. Для этой цели рекомендуется применять эфирное масло апельсина, аниса, лимона, базилика, корицы, шалфея. Тем, кто использует в доме ароматизаторы воздуха, стоит выбирать ароматы зеленого яблока, банана, кофе и шоколада. Кстати, использовать ароматерапию для похудения можно не только тем, кто выбрал в качестве диеты не есть после 6, а всем, кому хочется сократить объем дневного рациона.

Читайте также:  Полезный список: какие продукты исключить, чтобы похудеть

Меню, или как питаться, чтобы похудеть по отзывам

По отзывам, самым эффективным способом питаться, чтобы похудеть, оказалось такое меню:

Время приема пищи Меню
Перед завтраком 400 мл теплой воды с лимоном. Затем вода принимается по схеме – 300 мл за 30 минут до всех приемов пищи и 100 мл через 1,5 часа, а после обеда – через 2,5. Суммарно важно выпить 2 л или, точнее, 30 мл на 1 кг тела, включая все жидкие блюда.
Завтрак Каша из овса, гречки, пшена, перловки (только цельные зерна) на воде. В нее добавляют фрукты и ягоды, немного (чайную ложку) меда, семена льна, чиа, ложку запаренных отрубей (на выбор). Если не хочется сладкого, то можно потереть на горячую кашу сыр, посыпать зеленью и съесть с салатом.
Второй завтрак Каша или фрукты (лучше не делать салат, а съесть 1-2 плода одного вида), разрешен бутерброд из хлебцев с творогом и зеленью.
Обед Суп без картофеля, мясо, отварная рыба с овощами. Нельзя хлеб, фрукты, каши. На десерт через час разрешены ягоды – черника, ежевика, черная смородина без сахара.
Полдник Овощи с сыром, творог с 30 г орехов, рыба с салатом (что-то одно на выбор).
Ужин Паровые, отварные овощи (картофель нельзя), к ним можно добавить 30 г сыра, зелень, рыбу или куриную грудку, грибы, запеченные в духовке.
Перед сном Стакан йогурта, кефира без сахара. В него добавляли чайную ложку перемолотых на кофемолке семян льна, кунжута или овсяных отрубей.

Это меню можно немного видоизменить, но основные правила нельзя нарушать:

  • углеводистая пища до полдника (примерно до 16 часов);
  • на ужин разрешены отварные овощи и любые белки – мясо, рыба, яйцо, творог, соевый сыр тофу, грибы;
  • следить за размером порций;
  • не использовать сахар, магазинные соусы, сливочное масло;
  • ужинать следует до 19-00;
  • еда должна очень хорошо пережевываться, нельзя спешить, смотреть телевизор, разговаривать;
  • вода обязательно употребляется в теплом виде, летом можно пить комнатной температуры, это же относится и к пище.

По отзывам, этот рацион не потребовал значительных финансовых затрат, особенно если овощи использовать сезонные. А за счет отказа от конфет, колбасных изделий, чипсов и алкогольных напитков удалось даже сэкономить.

Смотрите на видео о бюджетном рационе для правильного питания:

Пример недельного рациона

Самые трудный период диеты «Минус 60» — первые две недели. Далее начинается привыкание организма к новым правилам. Элементарный пример. Когда вам захочется вечером пирожного, вы легко откажетесь от этой затеи. Потому что будете точно знать: потерпев до утра, «слопать» можно будет хоть целую тарелку. Захочется ли этого утром? Вопрос и еще одна хитрость способа «Минус 60».

Голодать, действительно, не придется. Судите сами, взглянув на примерное меню на неделю диеты «Минус 60».

Понедельник

  • Утро. Овсянка с отварными яйцами и беконом.
  • Обед. Гречневая каша, отварная курица, салат из тушеной свеклы с майонезом.
  • Вечер. Творог с яблоком.

Вторник

  • Утро. Рис с рыбными котлетами.
  • Обед. Уха без картофеля. Рыбная котлета с гречкой. Салат из помидоров и огурцов.
  • Вечер. Салат из капусты, зелени и сладкого перца, заправленный лимонным соком.
Читайте также:  Как выбрать мороженную камбалу в магазине: советы

Среда

  • Утро. Пшеничная каша. Отварные яйца. Бутерброд с маслом и сыром.
  • Обед. Голубцы. Овощной салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени. Запеченные яблоки.
  • Вечер. Йогурт с кусочками ананаса.

Четверг

  • Утро. Пшеничная каша. Отварные яйца. Бутерброд с маслом и сыром.
  • Обед. Макароны с сыром. Овощной салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени.
  • Вечер. Отварная рыба.

Пятница

  • Утро. Картофельное пюре. Свиная отбивная. Тушеная капуста с грибами.
  • Обед. Борщ без мяса. Гречка с грибами. Отварные яйца.
  • Вечер. Заливное из языка.

Суббота

  • Утро. Овсяная каша. Запеканка с яблоками и клубникой.
  • Обед. Куриная печень, пассированная с луком и морковью. Рисовая каша. Салат из капусты и перца.
  • Вечер. Отварные яйца.

Воскресенье

  • Утро. Запеканка из тыквы и пшена. Бутерброд с сыром.
  • Обед. Отварные сардельки. Овощная запеканка.
  • Вечер. Отварная куриная печень.

Видео научно доказанных советов, как похудеть без диет

Я предлагаю посмотреть видео о том, как похудеть без диет, есть все, что хочется и при этом не набирать лишний вес.

Я постаралась подробно рассказать о том, как правильно питаться, привела примеры меню для похудения.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу. Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

В 1 клик подпишитесь на еженедельную рассылку от Женщины без предела! Мы отправим вам наши чудо-материалы в личные сообщения ВК! Да, подписываюсь!

Противопоказания к диете лепестков

Хоть это и не слишком жесткий режим питания, определенные запреты все-таки существуют. Вам стоит отказаться от подобного меню в таких случаях:

  • если у вас есть проблемы с органами пищеварения, которым свойственно обострение;
  • человек, страдающий от болезней почек и печени, должен отказаться от подобного питания;
  • запрещена диета и при сахарном диабете;
  • если у вас диагностирована анемия, не вносите кардинальных изменений в привычное меню;
  • запрещена диета при нехватке или переизбытке витаминов, а также при наличии инфекционных заболеваний;
  • если вы только перенесли простуду или грипп, поберегите свой организм.

Помните о том, что в период беременности и кормления ребенка грудью вам необходим полный набор микроэлементов и витаминов. Именно поэтому повремените с такой диетой, чтобы не навредить стабильному развитию малыша.

Эффективная диета 6 лепестков успела полюбиться многим девушкам. Им удалось справиться с лишними килограммами и стать обладательницами идеальной фигуры. Вы тоже можете оценить преимущества такого режима питания, если готовы кардинально изменить свой рацион.

диеты, похудение