Любимая диета на 7 дней: меню на каждый день

Плохую диету «Любимой» не назовут. А хорошая всегда пригодится, особенно накануне весенне-летнего сезона, чтобы без стеснений загорать на пляже. Но для этого, как часто бывает, надо срочно избавиться от пары-тройки кило. Диета Любимая обещает быстрый, стабильный результат. Отзывы тех, кому удалось похудеть, это подтверждают.

Меню диеты

День 1 пьём жидкость в неограниченном количестве (воду, чай, бульон, кефир);

День 2 едим любые овощи (томаты, огурец, лук, морковь, капусту и т. д.) в любом количестве;

День 3 пьём жидкость в неограниченном количестве (воду, чай, бульон, кефир);

День 4 едим фрукты (яблоко, апельсин, банан, киви, грейпфрут) в любом количестве;

День 5 едим продукты с повышенным содержанием белка (варёная курица, яйца, йогурт);

День 6 пьём жидкость в неограниченном количестве (воду, чай, бульон, кефир);

День 7 питание в этот день должно быть сбалансированным. Этот день — выход из диеты.

Меню диеты на 1 день

Завтракаем: два отварных куриных яйца, бокал несладкого чая;

2-й завтрак: любой фрукт;

Обедаем: тарелку бульона, либо супа с добавлением риса;

Перекус: любой фрукт;

Ужинаем: салат из овощей с заправкой из оливкового масла и небольшим количеством соли.

Меню диеты на 7 дней

Диета любимая на 7 дней – менюДень 1

Завтракаем: выпиваем чашку чая без сахара, стакан нежирного кефира,

Обедаем: двести грамм несоленого куриного бульона,

Перекусываем: ста пятьюдесятью граммами нежирного йогурта,

Ужинаем: выпиваем стакан нежирного молока.

На протяжении дня выпиваем два литра чистой воды.

День 2

Завтракаем: съедаем два томата,

Обедаем: салат (капуста, огурец, зелень, заправка — растительное масло),

Перекус: два огурца,

Ужинаем: салат (огурец, сладкий перец, зелень).

На протяжении дня выпиваем два литра чистой воды.

День 3

Завтракаем: выпиваем чашку чая без сахара, чашку молочного коктейля,

2-й завтрак: чашка молока,

Меню диеты

Обедаем: съедаем двести грамм несоленого куриного бульона,

Перекусываем: выпиваем стакан кефира,

Ужинаем: выпиваем стакан молока.

На протяжении дня выпиваем два литра чистой воды.

День 4

Завтракаем: съедаем два апельсина,

2-й завтрак: грейпфрут,

Обедаем: съедаем фруктовый салат (апельсин, киви, яблоко),

Перекусываем: яблоком и грушей,

Ужинаем: выпиваем стакан молока.

На протяжении дня выпиваем два литра чистой воды.

День 5

Завтракаем: съедаем два яйца,

2-й завтрак: съедим двести грамм отварной рыбы,

Обедаем: съедаем 150 грамм вареной курицы, сто грамм зеленого горошка,

Перекусываем: съедаем сто грамм нежирного творога,

Ужинаем: съедаем сто грамм нежирного сыра.

На протяжении дня выпиваем два литра чистой воды.

День 6

Завтракаем: выпиваем чашку чая без сахара, двести грамм нежирного кефира,

2-й завтрак: двести грамм грейпфрутового сока,

Обедаем: двести грамм несоленого куриного бульона,

Перекусываем: выпиваем стакан молочного коктейля,

Ужинаем: выпиваем стакан молока.

На протяжении дня выпиваем два литра чистой воды.

День 7 (выход из диеты)

Завтракаем: съедаем два отварных куриных яйца, выпиваем чашку зелёного чая,

2-й завтрак: съедаем любой фрукт,

Обедаем: суп на курином бульоне с добавлением риса,

Перекусываем любым фруктом,

Ужинаем: овощной салат с заправкой из растительного масла.

Диета Любимая: рекомендации по применению

  1. Помните, что улучшить эффект любимой диеты на 7 дней спортом, особенно активным вам не удастся, ведь при таком не сбалансированном и откровенно говоря скудном рационе тренировка лишь отнимет огромное количество энергии которую не чем будет восполнять, более того что бы от тренировок был эффект необходимо соблюдать принципы питания при тренировках.  дни диеты отдайте предпочтение йоге, стретчингу или легкой утренней зарядке.
  2. Обязательно поддерживайте водный баланс в организме, но делайте это правильно, дабы исключить несварение желудка. Пейте теплую воду небольшими глотками в перерывах между приемами пищи, должно выходить около 40-50 мл за один прием. Исключите употребление воды непосредственно перед и сразу после еды, это плохо влияет на концентрацию желудочного сока, что в последствии нарушает процесс переваривания пищи.
  3. Так как отзывы о диете Любимая весьма впечатляющие и некоторые теряют до 10-12 кг за весь период любимой диеты, важным аспектом является процесс выхода из нее. Ведь если после семи дневной диеты вы снова накинетесь на любимые булочки и конфеты, вес не только вернется, но и прихватит за собой дополнительные килограммы, а вам это надо? Думаю, нет. По этому, после окончания диеты Любимая, в течение последующей недели придерживайтесь принципов построения меню седьмого дня. Далее постепенно добавляйте в рацион любимые продукты, но все же старайтесь придерживаться принципов правильного питания. Выполнив данные советы, вы с легкостью сможете удержать достигнутые результаты.

Выход из «Любимой» диеты

Многие считают, что выход из диеты – это вовсе не обязательно, что недели умеренного питания хватит, чтобы похудеть раз и навсегда, закрепить результат и что неделя жесткого ущемления в питании никак не отразится на здоровье. Это в корне неправильно. Выход это – «мостик», который поможет вам вернуться к привычному рациону, закрепит результат и поможет пищеварительному тракту работать лучше после диеты.

Если же вы наоборот «наброситесь» на еду, то все ваши килограммы вернутся за 3 дня. Неделя усилий не стоит трех дней объеданий.

Обычно после жестких диет рекомендуют несколько недель правильно питаться, чтобы калорийность не превышала 1500 калорий в день. Вы можете выбрать для выхода какую-нибудь менее строгую диету, а потом уже перейти на ПП. Главное – помните, что выход – это не просто правильное возвращение к привычному рациону, но и возможность сбросить еще 3-5 кг за две недели.

У диеты есть противопоказания. Вам нельзя придерживаться ее если:

  • у вас есть болезни почек, печени или ЖКТ;
  • у вас диабет;
  • вы – беременная или кормящая.

Если у вас диагностированы какие-либо заболевания, которых нет в перечне выше, и вы опасаетесь, что похудение может повлиять на ваше здоровье, проконсультируйтесь со специалистом и выберите более подходящий план питания. Ведь похудение это, конечно, важно, но здоровье – превыше всего.

Что можно есть в каждый из дней

  1. Питьевые дни помогают клеткам освободиться от вредных продуктов обмена. Возможно, легкое недомогание, которое может усугубиться во время занятий спортом и тяжелой физической работы. Пить можно любые напитки в больших количествах, а именно бульоны, нежирное молоко и кефир, соки, минеральную воду. Под запретом сахар и соль. Самый сложный из этих дней, как свидетельствуют отзывы, первый. Справиться с навязчивым голодом поможет употребление бульона или отказ от Любимой в пользу более комфортной диеты. Японская диета для быстрого похудения – более щадящий вариант.
  2. В овощной день в меню только овощи, кроме картофеля. Можно есть перец, морковь, томаты, огурцы и, конечно, капусту. Они могут быть сырыми, запеченными, отварными, тушеными, цельными и в салате. Приправить салат допустимо ложкой растительного масла.
  3. В четвертый день едим одни фрукты. Предпочтение отдаем хурме, ананасам, грейпфрутам. Исключение: бананы и виноград. Фруктов можно есть тоже много — около 3 кг. Приемы пищи должны быть частыми с интервалом в 2—3 часа все по той же причине низкой калорийности рациона.
  4. В белковый день в меню включаем яйца, рыбу, мясо нежирных сортов, фасоль, морепродукты, йогурт без подсластителей, кефир и творог с низким процентом жирности. Хотя молочнокислые продукты, а, точнее, присутствующая в них лактоза, обладают способностью задерживать воду в тканях.
  5. В конце дня можно съесть по любимому овощу и фрукту, 2 яйца, запить кефиром и бульоном без соли.

Основные этапы перед началом похудения

Перед тем как приступить к соблюдению Любимой диеты, необходимо пройти определенные этапы:

  1. Посетите специалиста по питанию или терапевта, сдайте необходимые анализы для выявления причины избыточного веса. Если проблема связана с перееданием, а не заболеванием, то диета — лучший помощник в борьбе с этим недугом.
  2. Заранее подготовьте организм к новому режиму питания. За несколько дней до диеты начните исключать из рациона мучную и сладкую продукцию, газированные напитки, специи, поваренную соль.
  3. Привыкайте выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки.
  4. Подберите оптимальное время для соблюдения диеты. Это может быть отпуск, выходные или поездка за город. Вас ничто не должно отвлекать, в том числе и работа, от следования новому режиму питания.
  5. Купите витамины. Во время диеты питание редко бывает сбалансированным. Чтобы самочувствие не ухудшалось, необходимо ежедневно принимать витаминные комплексы.

Советы и правила диеты Любимая

  1. Если в процессе похудения у вас возникнут запоры, начните ежедневно употреблять по 40 г сухих отрубей. На ночь принимайте слабительное для очищения кишечника и нормализации микрофлоры.
  2. Регулярный прием поливитаминов предотвратит возникновение мигрени, слабости, головокружений.
  3. Не придерживайтесь диеты дольше 7 дней, так как любая монодиета рассчитана именно на такой срок соблюдения.
  4. Ежедневный прием 2 литров воды подразумевает употребление бульонов, приготовленных из нежирного мяса, низкокалорийный кефир, обезжиренные молочные коктейли.
  5. В овощной день ешьте овощи в сыром виде или готовьте из них салаты с добавлением столовой ложки оливкового масла. Также варите, тушите, запекайте овощи, но без специй и подсолнечного масла.
  6. В белковый день употребляйте на выбор белки яиц, вареную куриную грудку, фасоль, рыбу, нежирный творог, морепродукты или фасоль.
  7. Не соблюдайте диету Любимая дольше недели, даже если хотите еще больше скинуть вес. Лучше в последний день похудения ешьте те продукты, которые помогли вам похудеть.
  8. Во время диеты следите за своим самочувствием и придерживайтесь советов, данных специалистом по питанию.

Выход из диеты

Итак, вы справились! Осталась ли позади неделя, или вы выдержали на диете «Любимая» 12 дней, результаты вам наверняка нравятся. Как закрепить и сохранить их?

Не торопитесь возвращаться к мучным продуктам и сладостям. В идеале они не должны присутствовать в вашем меню еще 3-4 недели. Старайтесь не злоупотреблять солью. Как и все время диеты, ее количество в блюдах остается минимальным. Ешьте больше фруктов и овощей. Не пренебрегайте бульонами и супами! И старайтесь вести активный образ жизни, чтобы лишним калориям не удавалось задерживаться на вашей талии.

Разрешённые продукты

На диете нет ограничений по количеству приёмов пищи. Главное, чтобы они не были большими и состояли исключительно из разрешённых продуктов. Благодаря такому подходу выдержать диету будет относительно легко.

Можно ли есть суп, пить чай с лимоном и кофе на питьевом дне

Разумеется, на диете можно употреблять лёгкий суп, чай с лимоном и кофе. Кроме того, разрешено пить другие жидкости:

  • нежирное молоко;
  • кисломолочные продукты (кефир, йогурт);
  • компот (без сахара);
  • смузи из фруктов, овощей и зелени;
  • свежевыжатые фруктовые соки, разбавленные водой в пропорции 1:1;
  • вода.

Фотогалерея: разрешённые продукты на питьевом дне

Вода — это основной напиток на диете, поскольку она крайне положительно влияет на снижение веса Кефир является очень полезным кисломолочным продуктом, поэтому его рекомендуют употреблять на диете Фруктовые соки очень полезны для организма, потому что напитывают его клетки витаминами

Чай с лимоном отлично утоляет аппетит и заряжает энергией худеющего Мясной бульон — это очень вкусное, питательное и полезное блюдо во время питьевого дня Компот является очень полезным напитком, но варить его на диете необходимо без сахара

Во время диеты можно пить чёрный кофе без сахара, поскольку такой напиток придаёт сил худеющему Смузи является очень питательным напитком, что особенно важно во время питьевого дня

На овощном дне можно употреблять любые овощи, кроме кукурузы, картофеля и свёклы. Предпочтение лучше отдать капусте — это природный жиросжигатель. Между приёмами овощей необходимо пить воду и несладкий чай.

Фотогалерея: разрешённые продукты на овощном дне

Белокочанная капуста содержит много грубой клетчатки, поэтому благодаря её употреблению из организма выводятся шлаки и токсины Из кабачков можно приготовить очень вкусные диетические блюда Помидоры богаты витаминами и микроэлементами, что особенно важно для организма в условиях дефицита калорий

Огурцы практически не содержат калорий, поэтому их так любят худеющие Сладкий перец является очень вкусным и полезным овощем, что позволяет ему быть в топе диетических продуктов Брокколи является очень вкусным видом капусты

Цветная капуста хорошо сочетается со многими видами овощей, поэтому она будет очень кстати для разнообразия рациона на диете Употребление моркови полезно для поддержания зрения в условиях дефицита калорий Патиссоны отлично дополняют кабачки в диетических блюдах

Красный лук полезно добавлять в салаты во время диеты, поскольку он способствует повышению иммунитета Зелень является обязательным продуктом на овощном дне диеты, поскольку она содержит множество полезных веществ Редис поднимает иммунитет, поэтому вы не заболеете во время диеты при регулярном его употреблении

На фруктовом дне можно употреблять все фрукты, кроме винограда, инжира и бананов. Последние содержат много сахара и помешают вам скинуть желаемое количество килограмм. Пить можно воду и несладкий чай.

Читайте также:  Диета при заболевании почек: меню на каждый день

Фотогалерея: разрешённые продукты на фруктовом дне

Грейпфрут — это природный жиросжигатель, поэтому его так полезно употреблять на диете Яблоки хорошо насыщают и способствуют отличному пищеварению Груши являются очень сладким фруктом, за счёт чего наполняют организм энергией

Киви многие худеющие любят за маленькую калорийность и приятный вкус Апельсины — это очень сочный, наполненный витаминами фрукт Употребление граната способствует повышению иммунитета, что особенно важно на диете

Помело содержит мало калорий, но является очень вкусным фруктом Авокадо — очень необычный и вкусный фрукт, но употреблять его на диете можно только по половинев сутки Ананас богат веществами, которые способствуют эффективному жиросжиганию

Персики имеют приятный вкус и быстро насыщают

В белковый день можно побаловать себя следующими продуктами:

  • варёная курица;
  • паровая или отварная рыба нежирных сортов;
  • яйца;
  • обезжиренный творог;
  • твёрдый сыр;
  • растительный белок: фасоль, горох, чечевица, соя, орехи.

Фотогалерея: разрешённые продукты в белковый день

Яйца содержат множество питательных веществ, что очень важно на диете Твёрдый сыр -жирный продукт, поэтому увлекаться на диете им не стоит Творог имеет приятный вкус, содержит мало калорий и надолго насыщает

Отварная куриная грудка — излюбленное блюдо худеющих Отварная рыба хорошо насыщает, но при этом практически не содержит калорий Орехи очень калорийны, поэтому на диете не стоит употреблять больше горсти продукта в день

Чечевица очень богата белком, она может стать полноценной заменой мяса для вегетарианцев на диете Соя является очень питательным продуктом, что позволяет ей по праву входить в диетический рацион Горох во время диете можно есть как в сыром, так и в варёном виде

Полезные советы

При наличии склонности к запорам нужно очистить кишечник перед диетой. Для этого вовсе не обязательно делать клизму. Можно просто принять на ночь слабительное средство растительного происхождения. Средство поможет вывести накопившиеся токсины, в результате полезные вещества и витамины будут лучше усваиваться организмом.

Представительнице прекрасного пола можно воспользоваться таким рецептом:

  • Следует взять предварительно высушенные измельченные плоды чернослива, инжира и кураги;
  • Полученную смесь заливают кипятком;
  • Средство должно хорошо распариться;
  • После этого образовавшуюся смесь нужно измельчить при помощи блендера, добавить небольшое количество меда;
  • Затем в средство наливают 80 мл. лекарственного отвара крушины;
  • Все ингредиенты тщательно перемешивают.

Средство следует хранить в холодном месте. Перед тем как сесть на диету, следует принять на ночь столовую ложку средства. Его запивают достаточным количеством жидкости.

Существует и другой способ быстрого очищения кишечника:

  • Нужно выжать сок из листьев алоэ;
  • В 300 мл. напитка добавляют 100 г. мёда.

Для быстрого очищения кишечника нужно принять 10 г. смеси. Предварительно её следует разбавить достаточным количеством жидкости.

Диета «Любимая» помогает потерять до 2 % жировой ткани. Для этого, чтобы сохранить полученный результат, нужно уменьшить калорийность своего рациона на протяжении последующих тридцати дней.

Женщинам, соблюдающим данную диету, нужно избегать изнурительных физических тренировок. В противном случае могут возникнуть такие неблагоприятные симптомы, как упадок сил и тошнота. В пищу обязательно надо употреблять свежий бульон. Это позволит избежать срыва диеты. Кроме того, женщине нужно отказаться от магазинных соков, газированных напитков.

Чтобы не сорваться:

Как не переедать:

  • Обязательно — выпивать максимально (в идеале — 500 мл.) обычной чистой воды перед едой;
  • Употреблять перед едой продукты, которые не калорийны, но создают ощущение сытости — семена льна (можно в дни сбалансированного питания), отруби;
  • Сменить посуду — взять тарелки поменьше, чтобы не объемные порции занимали всю поверхность посудины — так можно «обмануть» себя, создав видимость, что съедена полная тарелка;
  • Фрукты и ягоды свежие, но в виде пюре выглядят более «десертно»;
  • Из списка разрешенных продуктов выбирать те, которые нравятся больше всего.

Как поддержать состояние кожи:

  • Если есть возможность — отправиться на массаж к специалисту, если нет — практиковать самомассаж каждый день после гигиенических процедур или перед сном. Приветствуется использование специальных масел, кремов, лосьонов с успокаивающим и увлажняющим эффектом;
  • Посещение бани или сауны поможет очистить поры и вывести лишнюю жидкость, что в комплексе с очищением кишечника благоприятно скажется на состоянии кожи;
  • Обертывания в домашних условиях с масками собственного приготовления. Эта процедура способствует выходу лишней жидкости, токсинов, шлаков, разглаживанию кожи и ускорению локального метаболизма за счет усиления кровотока.