Кремлёвская диета: полное меню на неделю и полезные рекомендации

Считается, что точеных фигур танцовщицы добиваются путем изнурительных физических нагрузок и полуголодной жизни, и то если не подведет генетика. Во время «Диеты балерин» действительно придется заниматься в спортзале, но голодать не нужно.

Особенности диеты стол №4

Диета номер четыре назначается при острых и хронических колитах, энтероколитах и некоторых других воспалительных заболеваниях кишечника. Главная задача такой диеты состоит в том, чтобы еда не раздражала воспаленный кишечник, не усиливала выделение желчи, не стимулировала выработку пищеварительных соков. При этом в диете 4 предусматриваются рецепты блюд, которые обеспечат организм необходимой энергией, снабдят нужными питательными веществами. Стол №4 обычно рассчитан на 5-7 дней, после этого врач принимает решение продлить диету или перевести пациента на обычный рацион.

Питание при диете №4 предполагается дробным, не реже 5-6 раз в день. Еда должна быть не горячей и не холодной. Меню на неделю составляется с учетом того, что калорийность рациона должна быть снижена за счет ограничения углеводов (до 250 г/сут) и жиров (до 70 г/сут) при сохранении физиологической нормы белков. Еду отваривают или готовят на пару, подают протертой или в виде пюре. Ограничиваются молочные продукты, а фрукты и овощи разрешены только термически обработанные.

Совет диетолога. Особое внимание следует уделять вопросу жиров в питании людей с подобными заболеваниями кишечника. Масло сливочное в количестве 10-20 г в день. Масло — не для жарения, а для добавления в готовые блюда, по 5 г на порцию, например в каши.

Растительное масло, принятое натощак, оказывает послабляющее действие. Но если употреблять его вместе с другой пищей — кашей, различными пюре, это действие значительно уменьшается.

Это следует знать при решении вопроса о том, какое количество растительного масла можно включать в рацион при соблюдении этой диеты, учитывая индивидуальную переносимость этого продукта и функциональное состояние кишечника.

Диета балерины для похудения

Выше описано, как питаются танцовщицы для поддержки веса. Если девочки и девушки хотят похудеть, их рацион становится еще более жестким. Принципы питания и диетическое меню балерин можно использовать в обычной жизни, но нужно регулировать размер порций, чтобы учесть необходимую суточную калорийность. При сидячем образе жизни энергетическая ценность пищи должна полностью покрывать базовые потребности организма. Если вы очень активны физически, ешьте немного больше.

Правила и общие рекомендации

Диета балерин малокалорийная, поэтому ее лучше планировать на выходные или отпуск. Детокс-мероприятие проводится по таким правилам:

  • Заранее составьте меню и купите нужные продукты. Сделайте заготовки, чтобы потом меньше времени тратить у плиты.
  • При выборе разгрузочных дней убедитесь, что ваш организм нормально переносит составляющие диеты.
  • Пейте много минеральной воды без газа. Она ускоряет выведение токсинов, шлаков, наполняет клетки влагой и улучшает состояние кожи.
  • Если вы во время диеты чувствуете слабость и головокружение, съешьте немного сладкого натурального продукта: апельсин, кубик горького шоколада, выпейте чашку сладкого черного чая. Уровень глюкозы придет в норму, и организму станет легче. Затем продолжайте питаться по намеченному плану. Если ситуация повторяется, расширяйте рацион за счет добавления продуктов из разрешенного списка.
Читайте также:  Зелёный кофе для похудения — учимся выбирать сорта и БАДы в аптеках

Девочкам на диете не стоит себя жестко ограничивать в еде. Растущий организм быстро сжигает накопившиеся жиры, поэтому ребенку можно исключить только сладости, хлеб, жареные и жирные блюда, газированные напитки. Если вы хотите применить диету балерины в обычной жизни, не забывайте про тренировки – силовые и кардиоупражнения, плавание, велосипедные прогулки быстро подтянут фигуру.

Долгосрочная диета для эффективного похудения 10 полезных овощей для похудения и диет Петрушка для похудения: рецепты напитков и полезные свойства

Рацион питания на неделю

Меню предполагает пятиразовое  питание. Продукты обычные, способ приготовления не меняется. Рацион включает:

Первый день

  • Первый завтрак. 1 стакан теплого молока(2,5%), 70 грамм обезжиренного творога.
  • Второй завтрак. Чай или кофе, бутерброд и 1 ч.л. меда.
  • Обед. До 100 грамм отварного мяса, и такая же порция тушеной капусты.
  • Полдник. Яблоко.
  • Ужин. Кефир или молоко – 150 мл.

Второй день

  • Первый завтрак. Каша овсяная без соли, с маленьким количеством масла. Можно добавить 1.ч.л. меда.
  • Второй завтрак. Молоко – 1 стакан.
  • Обед. Салат из свежих овощей, тушеная рыба,.
  • Полдник. Один апельсин.
  • Ужин. Чай, бутерброд.

Третий день

  • Разгрузочный. Приемы пищи заменяются томатным соком, по 1 стакану.

Четвертый день

  • Завтрак. Каша гречневая (70 грамм), мясо отварное.
  • Второй завтрак. Чай, бутерброд, 1 ч.л. варенья.
  • Обед. Суп.
  • Полдник. Один апельсин.
  • Ужин. Тушеный кабачок.
Рацион питания на неделю

Пятый день

  • Завтрак. Спагетти со свежими овощами и сыром.
  • Второй завтрак. Овощной сок, бутерброд с сыром.
  • Обед. Рагу овощное.
  • Полдник. Одно яблоко.
  • Ужин. Молоко – 1 стакан, с 1 ч.л. меда.

Или повторяется меню первых суток.

Шестой день

  • Повторяется меню вторых суток.

Седьмой день

  • Разгрузка. Приемы пищи заменяет стакан кефира или молока.

Подобные дни также советуют провести и перед началом диеты балерин.

Общие рекомендации по правильному питанию для похудения

Существует несколько принципов правильного питания, поэтому составляя меню ПП на неделю для похудения, нужно учитывать их все:

Общие рекомендации по правильному питанию для похудения
  • Пить больше воды — вода ускоряет обменные процессы, благодаря чему из организма быстрее выводятся вредные вещества.
  • Не пропускать приемы пищи — пропущенный прием пищи спровоцирует чувство голода, что приведет к новым жировым отложениям на «черный день».
  • Использовать специи — пресная пища, какой бы разнообразной она не была, очень быстро надоедает, что приводит к срывам. Специи и душистые травы помогают сделать здоровую еду более аппетитной.
  • Не отказываться от сладкого — вредный сахар можно заменить сахарозаменителем или медом, а для выпечки брать ржаную муку или молотые отруби.
  • Выбирать фрукты, которые содержат полезные пищевые волокна.
  • Длинные углеводы — не нужно совсем отказываться от макаронных изделий, лучше выбирать сорта из цельно зерновых культур. Так же белый рис можно заменить бурым.
  • Расходовать больше калорий, чем употреблено.
  • Разнообразить рацион.
  • Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Дополнительные методы борьбы с целлюлитом

Для того, чтобы максимально быстро ликвидировать образования целлюлита, мало будет просто внести какие-либо коррективы в свой рацион. Эффективная борьба с целлюлитом требует комплексного подхода.

Читайте также:  Диета Магги: как похудеть за 4 недели без вреда и голода

Помимо соблюдения диеты, желательно также выполнять некоторые процедуры, направленные на устранение проявлений целлюлита. В этом вам прекрасно поможет обертывание, антицеллюлитный массаж с применением специальных кремов, лосьонов, гелей или эфирных масел.

Дополнительные методы борьбы с целлюлитом

Важно понимать, что все это даст хороший эффект лишь в том случае, если вы будете выполнять процедуры регулярно. При хаотичном подходе вы вряд ли сможете добиться каких-то существенных изменений.

Так как целлюлит — проблема, характерная полным людям, желательно дополнять диету регулярными занятиями спортом. Это необходимо для того, чтобы придать мышцам и коже хороший тонус и подтянуть тело.

Меню «Диеты балерин»

Примерное меню нескольких дней «Диеты балерин»:

Первый разгрузочный день

Завтрак: стакан томатного сока.

Обед: 2 стакана томатного сока, ломтик ржаного хлеба.

Ужин: стакан томатного сока.

Второй разгрузочный день

Завтрак: стакан кефира или молока.

Обед: стакан кефира, ломтик черного хлеба.

Ужин: молоко или кефир.

Первый день

Завтрак: творог, кефир или теплое молоко.

Второй завтрак: фрукты.

Обед: запеченная рыба.

Полдник: фрукт.

Ужин: овощной суп.

Второй день

Завтрак: кофе, черный хлеб с оливковым маслом.

Второй завтрак: банан или киви.

Обед: суп на мясном бульоне.

Полдник: яблоко или апельсин.

Ужин: вареная куриная грудка, зеленый салат.

Рецепты блюд

Список рецептов вкусных блюд, которые подойдут для диеты:

  1. Кремлевский хлеб на завтрак. 8 у.е. Сделайте тесто из сметаны (200 г), яйца, отрубей, соли специй. Дайте отстояться 25 минут, выпекайте.
  2. Рагу с овощами и мясом. Порежьте на кусочки свинину (400 г), лук кольцами (60), чеснок (10 г), морковь кружками (50 г), залейте майонезом (40 г) и водой 0,5 литра, прогрейте в духовке 15 минут. Нашинкуйте капусту (650 г), добавьте к заливному, поставьте в шкаф и выпекайте 40 минут.
  3. На первое приготовьте суп с рыбой и плавленым сырком. Вскипятите 1,5 л воды, добавьте кубиками сырок (230 г), креветки (100 г), консервы (230 г), помидоры кубиками (150 г), посолите, поперчите, прокипятите суп 10-15 минут. Готовый суп посыпьте измельченной зеленью.
  4. Вкусное печенье любителям сладкого. Взбейте творог (500 грамм) с маслом (200 г). Добавьте в блюдо сахарозаменитель, можно стружку кокоса (200 г). Взбейте яйца (4шт) с лимонным соком в пену, добавьте творог (500 г), цедру лимона, стружку. Сформируйте печенье, уложите на противень, застеленный пергаментом, выпечка будет готова через 25 минут.

Меню на неделю

Ниже будет проведено примерное меню на неделю, которое можно использовать точно как указано в статье либо немножко видоизменить, но с соблюдением необходимых требований. Чтобы составить правильный рацион, необходимо изучить вышепредставленную таблицу и ежедневно сверяться с ней, чтобы употреблять только те продукты, которые содержат малое количество углеводов.

Меню не слишком строгое, худеющий может иногда использовать, к примеру, оливковое масло, что запрещено в большинстве диет.

Чтобы более эффективно избавиться от лишних килограммов и достичь стройной фигуры и привлекательности, ни в коем случае нельзя отходить от диеты.

Меню Кремлёвской диеты на неделю:

Читайте также:  В каких продуктах содержится селен? Узнаем!

Понедельник

  1. За завтраком необходимо съесть сыра 100 г, а также яичницу, состоящую из 4 яиц.
  2. На обед необходимо приготовить салат из кальмаров, добавить туда 100 г оливок, а также 150 грамм филе судака.
  3. В полдник можно перекусить яблоком. На ужин необходимо съесть один помидор, отварить 200 г курицы, и употребить 200 г йогурта несладкого.

Общее количество баллов — 38.

Меню на неделю

Вторник

  1. На завтрак съедаем 150 граммов творога и несколько варёных яиц.
  2. К обеду нужно подготовить 100 г овощного салата, а также приготовить отбивную из нежирной свинины. Свинину необходимо съесть в количестве 100 г.
  3. На полдник употребляем 30 граммов грецких орехов.
  4. Ужин. Отлично подойдёт 100 г отварной цветной капусты, а также куриное филе.

Таким образом, набираем 22 балла за день.

Среда

  1. После пробуждения отвариваем два яйца и съедаем 100 граммов сыра.
  2. Обед. Готовим овощной салат в количестве 100 г, а также 100 г шашлыка.
  3. На полдник съедаем 10 чёрных оливок.
  4. Ужин. Один помидор, 200 г отварной рыбы и 200 г йогурта несладкого.

В общей сложности получается 24 балла.

Четверг

  1. За завтраком съедаем салат из цветной капусты в количестве 100 г, а также 4 сосиски высшего сорта.
  2. На обед будет 150 граммов овощного салата, 100 граммов баранины и люля-кебаб.
  3. На полдник запасаемся тридцатью граммами грецких орехов.
  4. Ужин. Съедаем 200 г листового салата и 200 г поджареной рыбы.

Общее количество баллов — 32.

Пятница

  1. С утра после пробуждения съедаем 200 г обезжиренного творога.
  2. На обед готовим салат из помидоров, а также корейку свиную, что жарится с яйцом.
  3. На полдник употребляем 30 граммов арахиса.
  4. На ужин можно выпить 200 г сухого красного вина, съесть 100 граммов сыра и 200 граммов отварной рыбы. А также приготовить необходимо 200 г листового салата и выпить 200 граммов йогурта.

В сумме получаем 29 баллов.

Суббота

Меню на неделю
  1. Завтрак. Готовим 100 граммов сыра и яичницу из двух яиц.
  2. На обед отвариваем кальмары с майонезом в количестве 200 граммов, готовим 100 граммов бифштекса, а также выпиваем 200 г сухого вина.
  3. На полдник будет яблоко.
  4. Ужин. Готовим 100 граммов салата, 200 г поджареной рыбы и 200 граммов несладкого йогурта.

В целом получается 32 балла.

Воскресенье

  1. После пробуждения съедаем 4 сосиски высшего сорта и 100 граммов кабачковой икры.
  2. На обед приготавливаем 200 граммов салата из зелёных листьев и 200 граммов курицы гриль.
  3. На полдник будет 30 граммов грецких орехов.
  4. К ужину готовим 100 граммов помидоров и 200 граммов отварного мяса, а также 200 граммов йогурта необходимо выпить.

Получаем 33 балла.

Советы и рекомендации

Любая диета требует терпения, активной работы над собой. Сластенам придется научиться проходить мимо витрин со сладостями, отдавая предпочтения витринам с овощами и фруктами. Для новичков рекомендуется выбирать более щадящие варианты питания, чтобы не шокировать свой организм резким перепадом. Подойдет даже рацион —«стола №15»—. Он предлагает сбалансированное питание, которого можно придерживаться любое количество времени, при этом, получать все необходимые полезные вещества.