Китайская бессолевая диета – особенности, основные требования и рацион

Татьяна Елисеева главный редактор проекта Еда+

Бессолевая диета – основные требования и рацион

Китайская диета считается одной из наиболее низкокалорийных и поэтому самых жестких. Но если уж вы остановили свой выбор именно на этом способе снижения веса, нельзя нарушать правил диеты и позволять себе какие-либо послабления, иначе все ваши усилия будут напрасными. Строгое следование рекомендациям по питанию позволит наладить метаболизм и избавиться от ненавистных килограммов.

Рацион китайской диеты включает блюда из следующих продуктов:

  • яиц;
  • свежих овощей;
  • зеленых яблок, иногда других фруктов;
  • рыбы, преимущественно морской;
  • диетического мяса, к которому можно отнести говядину, телятину, курицу без кожицы.

Важно свести на нет употребление алкоголя, газировки, из напитков разрешены только кофе или зеленый чай, чистая вода. Соль и сахар в данной диете под запретом. Для улучшения вкусовых качеств блюд можно добавлять лимонный сок.

Меню для похудения

Меню для похудения – эта тема актуальна для многих женщин, желающих похудеть. Кому не хочется выглядеть хорошо и иметь стройную фигуру?

Для этого совсем необязательно садиться на дорогостоящую диету. Чтобы быть стройной, достаточно соблюдать простые правила:

  • Ешьте в одно и то же время. Завтракайте – до 9 часов утра, обедайте – до 2 – х, ужинайте – до 7. Это улучшит обмен веществ;
  • Есть надо правильно. Чувство сытости наступает через 20 минут после приема пищи. Поэтому выходить из – за стола надо, испытывая легкое чувство голода. Пищу надо тщательно пережевывать;
  • Не перекусывайте сладостями. Лучше съешьте яблоко или кусочек горького шоколада.
Меню для похудения

Самая дешевая диета – водная, но она подходит не всем.

Читайте также:  12 полезных и дешевых продуктов для набора мышечной массы

Вариантов недорогих диет для похудения множество. Предпочтение в них отдается сезонным овощам и фруктам, крупам и нежирному мясу.

Бессолевая диета: рецепты

Как уже отмечалось ранее, при бессолевых диетах в пищу не добавляются кристаллики соли, полученной химическим способом. Однако легко можно убедиться в том, что и естественный вкус приготовленных блюд может доставить удовольствие. Попробуйте, например, очень аппетитный легкий салат и овощной суп:

  1. 1. Овощной суп. Мелко нарезать стебель сельдерея, огурец, 8 редисок, петрушку и укроп, добавить литр обезжиренного кефира. Залить это все пюре из 2 натертых на терке или пропущенных через мясорубку помидоров. Можно добавить немного чеснока.
  2. 2. Легкий салат. Мелко нарезать кабачок, репчатый лук, кочан капусты и петрушку, хорошо перемешать. Добавить порезанный кубиками твердый сыр (100 гр.), заправить яблочным уксусом, медом и растительным маслом.

Бессолевой диеты могут придерживаться люди любого возраста, в том числе и будущие мамы. При этом бессолевая диета для беременных назначается на 20 неделе срока. Она помогает женщинам избавиться от отеков и предотвратить гестоз (поздний токсикоз).

Рекомендации

Сильные приступы голода во время этой диеты вы вряд ли почувствуете, особенно если ранее уже привыкли к очень легким завтракам. Согласитесь, 200-граммовая говяжья отбивная или полкило рыбы, да еще с овощным гарниром — более чем достаточная порция, чтобы не проголодаться долго-долго. Большое количество мясных продуктов и овощей, с добавкой растительного масла снабжают организм достаточным количеством «строительных материалов» и витаминов.

Читайте также:  Медовая диета для похудения — Всё о диетах

Основные проблемы при применении этой диеты могут возникнуть из-за большого, в какой-то степени даже избыточного количества белка и почти полного отсутствия углеводов в ее рационе. Возможно появление чувства слабости, снижения работоспособности. Если эти проблемы будут становиться достаточно серьезными, беспокоить вас часто, если они будут принимать тяжелые формы (например, дело дойдет до головокружения, полуобморочных состояний и т.п.), то, конечно, в таком случае диету надо немедленно прекратить.

Основные противопоказания к применению диеты Сенсация — заболевания сердечно-сосудистой системы, ЖКТ и почек. Впрочем, в любом случае, как и при применении любой другой диеты для похудения, перед ее началом желательно посоветоваться с врачом.

Приблизительное меню на неделю, содержащее калорий в сутки

Меню ПП на неделю для похудения с суточной калорийностью в 1000 ккал рекомендуется при сидячем образе жизни, а также тем, у кого медленный обмен веществ.

При данной схеме питания предусмотрены 5 приемов пищи.

Овощи можно варить на пару, запекать и тушить. Необходимо избегать добавления масла.

Приблизительное меню на неделю, содержащее калорий в сутки

Молочные продукты либо обезжиренные, либо с минимальным содержанием жиров.

Понедельник Утро 249 ккал 150 г творог с изюмом
Ланч 99 ккал 99 г фрукты или ягоды
День 299 ккал 99 г курица + 99 г гречка без соли
Полдник 99 ккал 1 вареная кукуруза
Вечер 247 ккал 204 г салата из сезонных овощей
Вторник Утро 249 ккал 1 яйцо + 1 кусочек хлеба
Ланч 99 ккал 1 стакан смузи из обезжиренного или кокосового молока и киви
День 289 ккал 201 г диетический рататуй
Перекус 79 ккал 30 г сыра (до 30% жирности)
Вечер 301 ккал 80 г куриной грудки
Среда Утро 249 ккал 1 кусок черного булки с сыром (творожным)
Ланч 99 ккал 143 г Винограда
День 269 ккал 201 г овощной нарезки
Послеобеденный перекус 90 ккал Грецкий орех 2 шт.
Вечер 305 ккал 1 варенное яйцо
Четверг Утро 249 ккал 145 г творога
Ланч 99 ккал 70 г любых ягод
День 309 ккал 201 г суп из овощей
Послеобеденный перекус 102 ккал 1 стакан обезжиренного молока
Вечер 279 ккал 146 г салат из тушеных кабачков, моркови и сладкого перца
Пятница Утро 249 ккал 154 г овсянка на обезжиренном молоке
Ланч 99 ккал 1 шт. батончик-мюсли
День 319 ккал 99 г куриной грудки + 99 г любой разрешенный гарнир
Послеобеденный перекус 97 ккал 1 кусок ржаного хлеба с тонким слоем творожного сыра
Вечер 249 ккал 130 г салат из морепродуктов
Суббота Утро 249 ккал 149 г из яиц и помидор
Ланч 99 ккал 1 апельсин
День 279 ккал 201 г зеленый борщ ПП
Послеобеденный перекус 100 ккал 99 г обезжиренный йогурт
Вечер 249 ккал 99 г отварной говядины
Воскресенье Утро 249 ккал 149 г сырники ПП
Ланч 99 ккал 1 яблоко
День 305 ккал 99 г рыба + 99 г овощи
Послеобеденный перекус 102 ккал 1 стакан кефира
Вечер 249 ккал 99 г нарезанных фруктов
Читайте также:  Камедь рожкового дерева противопоказания