Кефирная диета. Меню для похудения, или как сбросить 10 кг?

Похудение до 10 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 520/550/580 Ккал для меню на 4/7/14 дней.

Двухнедельный рацион для похудения

  • 1 день Дневной рацион: 2 или 3 яйца, сырые фрукты и овощи.
  • 2 день Можно съесть 450–550 г нежирного творога со сметаной, выпить 1 л нежирного кефира.
  • 3 день В течение дня ешьте сырые фрукты и овощи, разрешается 1 л кефира, 1 л свежевыжатого сока.
  • 4 день Рацион на весь день: 500 г куриной грудки, 1 л кефира.
  • 5 день Только фрукты и овощи.
  • 6 день 400–500 г творога со сметаной, 1 л кефира.
  • 7 день Только фрукты и овощи.
  • 8 день Разрешается не более 300 г нежирного куриного мяса, 1 яйцо, салат из овощей.
  • 9 день Свежие фрукты, 150 г постной говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
  • 10 день Можно употребить 150 г любой рыбы, 2 куска ржаного хлеба, овощной салат с растительным маслом, 0,5 л кефира.
  • 11 день 2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 л кефира.
  • 12 день Можно выпить 1 л кефира, ешьте фрукты и овощи в любом количестве.
  • 13 день 300 г куриного мяса, овощи в любом количестве, 2 яйца.
  • 14 день Завершение диеты: 4 клубня отварного картофеля, любые фрукты, можно 1 л кефира.

Такой рацион не подойдет людям с заболеваниями почек или желудочно-кишечного тракта. Как при любой диете для снижения веса, рекомендуется принимать поливитамины и пить много жидкости. Особенно следите за тем, какие напитки во время диеты вы употребляете, обращайте внимание на их состав и калорийность.

Готовьтесь к пляжному сезону вместе с подругой: так будет веселее и эффективнее, поделитесь статьей с ней!

Предыдущая статья Следующая статья

Аптечные средства

Для стремительного достижения результата при соблюдении данного рациона существуют специальные витамины и другие аптечные средства, которые находятся в свободном доступе для их приобретения. Это могут быть:

  • Препараты для жиросжигания. Способствуют растворению жировых клеток в организме, препятствуя образованию новых. Принимать следует в совокупности с правильным питанием и физическими нагрузками.
  • Чаи для похудения, травяные сборы и другие мочегонные препараты. Помогают избавиться от излишков жидкости в организме и наладить работу почек. Но не стоит увлекаться, так как существуют противопоказания.
  • Слабительные средства. Препятствуют накоплению токсинов, шлаков и лишней воды в кишечнике. Перед приёмом необходимо проконсультироваться с врачом. Также соблюдать определённые дозы, так как чрезмерное питьё может привести к дисбактериозу и другим расстройствам желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Китайская диета

Характеризуется не только уменьшением веса, но и обретением гармонии в работе органов и систем организма. Основу составляет низкая калорийность. Принцы, которых следует придерживаться:

  • овощи выступают самостоятельным блюдом, а не гарниром;
  • рис – гарантия насыщения;
  • кушать следует до утоления чувства голода;
  • минимум раз в неделю должна присутствовать жидкая пища;
  • зеленый чай – главный помощник в контроле веса, профилактике многих заболеваний;
  • следует регулярно заниматься укрепляющими упражнениями;
  • стоит забыть о соли, сливочном масле, животных и растительных жирах;
  • запрещается употреблять сладости, сахар, мучные продукты, картофель, молоко;
  • трезвый образ жизни – гарантия отсутствия лишнего веса.

Рекомендуется ежедневно употреблять фрукты, овощи. Один день китайской диеты включает завтрак, состоящий из чашки черного кофе. На обед можно съесть 2 вареных яйца, салат из капусты, стакан томатного сока, 1 помидор. Ужин включает в себя отварную либо жареную рыбу, салат из капусты.

Недостатки диеты

В некоторые дни рацион ощутимо урезается в плане калорий. Поэтому можно столкнуться со слабостью, сонливостью. Особенно в том случае если ранее употребляли намного большее количество продуктов, отличавшееся и калорийностью высшего порядка.

Также эта диета не подойдет людям, активно занимающимся спортом. Должных сил на полноценные тренировки при таком питании, скорее всего, просто не будет.

Некоторые люди сталкивались, сидя на этой диете, с обострением гастрита или появлением каких-то проблем с желудком. Так что обязательно прослушивайтесь к своему организму. Если почувствовали спазмы и недомогание, то немедленно прекратите диету и обратитесь к доктору.

Кефирная диета на дней

Самая лучшая, комфортная и удобная кефирная диета — это 7-ми дневная. Так как есть нужно в течение всего дня через каждые 2 часа, вплоть до сна. А меню этой диеты вполне даже сытное. Итак, каждый день едим:

8:00 1 стакан свежего нежирного кефира

10:00 любой свежеприготовленный салат 150-200 гр (заправка: лимонный сок + 1 ч ложка оливкового масла)

12:00 отварное диетическое мясо — 100 гр (например, куриная грудка на пару) и стакан кефира

14:00 любой фрукт — 1 шт

16:00 100 гр вареной гречки без соли и стакан кефира

Кефирная диета на дней

18:00 100 гр любых сухофруктов или орехов

20:00 вареное яйцо (незаменимый белок и нужный витамин D) и стакан кефира

22:00 кефир — 1 стакан

Не забываем о чистой воде. Желательно поставить напоминание или будильник на каждые 2 часа, чтобы периодически звучащий “буль-буль” напоминал о скором приеме пище и обязательном приеме воды за 30 минут до еды или перекуса.

Читайте также:  Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день с кефиром

Эта кефирная диета на 7 дней самая щадящая, но и она помогает сбросить до 7 килограмм.