Как правильно заниматься с обручем, чтобы похудеть?

Нужно понимать, что обруч — это не волшебная палочка, а просто спортинвентарь, использование которого (в комплекте с правильным питанием и другими упражнениями) может помочь в погоне за тонкой талией, подтянутым животиком и красивой осанкой.

Противопоказания при упражнениях с обручем

Хулахуп не рекомендуется использовать женщинам во время беременности, в первое время после родов, при заболеваниях яичников, печени и почек. Использование хулахупа также противопоказано пожилым людям и женщинам во время критических дней. Прежде чем приступать к занятиям, следует проконсультироваться с врачом.

Если же проблем со здоровьем нет, можно смело приступать к упражнениям. Стоит отметить, что хулахуп удобен в использовании, его легко транспортировать и хранить, а при правильном использовании вероятность получения травмы сокращается до минимума.

Подготовка к занятиям дома

Прежде всего, вам следует приобрести соответствующую модель обруча. Для этого подойдут облегченные варианты, особенно если ранее вы не выполняли таких упражнений. Выбирайте модели из железа или полиэтилена. Такие обручи полые изнутри, а их диаметр равен 95 см. В условиях квартиры наилучшим выбором будет складной обруч, для хранения которого не потребуется много места, но при этом вы сможете полноценно заниматься дома.

Со временем допускается начать занятия с утяжеленным вариантом обруча, вес которого может колебаться от 0.5 до 2 кг. Напомним, что больше калорий вы потратите при работе с легким обручем, поскольку придется тратить силы на то, чтобы его удержать. При выполнении упражнений с тяжелым обручем калорий расходуется не так много, но активнее работают мышцы живота.

Наибольший эффект можно получить от обручей с наличием специальных массирующих элементов, которые дополнительно массажируют проблемные места. Имеются модели с «присосками» и с «мячиками». Также имеются модели обручей, оснащенные счетчиком калорий, использующимся для оценки качества и эффективности занятий. Эти модели способны помочь вам стимулировать вашу активность и рвение к занятиям.

Читайте также:  Брынза: полезные свойства и противопоказания, рецепты, фото

Как выбрать обруч

Выбор хула хупа зависит от ваших целей и комплекции, так как занятия с обручем – это все-таки нагрузка на позвоночник. Тонким девушкам ни к чему крутить 2-3 килограммовые тяжелые снаряды.

Собрались приобрести, знайте, что виды обруча разные:

Include Me shortcode: file not found

  • Металлические
  • Пластиковые
  • Каучуковые
  • Мягкие, гибкие
  • С вставными массажными деталями
  • С магнитами

Самым полезным и интересным в плане похудения считается обруч с магнитными шариками, а вообще выбор за вами, выбирайте такой обруч, который сольется с вашим телом! Обруч не такой дорогостоящий, как к примеру беговая дорожка или велосипед, можно подобрать даже несколько!

Похудение с помощью обруча

Если вы давно не занимались, то не стоит рваться в бой с жировыми отложениями на боках изо всех сил. Как и любая физическая нагрузка, занятия с хула хупом должны быть постепенными, иначе не избежать растяжений и синяков. Ни в коем случае нельзя заниматься с голой талией, одежда должна быть достаточно плотная.

Есть противопоказания для тех, кто выбрал хулахуп: беременность, месяц после родов, миома матки, проблемы с почками и печенью.

Упражнения с обручем для похудения – это не только банальное кручение на всех возможных частях тела (шее, запястьях, талии, бедрах, голенях), хотя и этот минимум сам по себе уже чрезвычайно полезен. Это растяжки, наклоны, скручивания и упражнения на равновесие, даже прыжки как на скакалке. Создайте свою индивидуальную систему с несколькими подходами, чтоб суммарно время занятий дошло в итоге до получаса.

Если болевые ощущения от кручения не проходят через 5 дней, то срочно необходимо обратиться к врачу, возможно, у вас не порядок с внутренними органами.

Не ждите, что эффект будет моментальным. По отзывам любительниц обруча, даже не обращаясь за дополнительной помощью к диетам, они худеют на пару килограммов в неделю, а так же избавляются от целлюлита. Как и любые физические упражнения, хула хуп принесет большую пользу в комплексе со здоровым питанием и отказом от вредных привычек.

Как крутить обруч, смотрите видео с Ютуба!

ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

  1. 6 лучших способов как похудеть после родов
  2. 90 дней раздельного питания помогут основательно похудеть
  3. Болгарская диета: как похудеть без стресса
  4. Быстрый способ похудеть и не один
  5. Как можно убрать живот с помощью обруча: основные приемы хулахупа
Читайте также:  Как провести разгрузочный день на кефире и яблоках

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях: гугл блк

Рекомендации новичкам

  1. В самом начале занятий берите облегченный обруч для талии. По мере привыкания к занятиям переходите на более тяжелый или утяжеляйте имеющийся.
  2. Перед вращением обруча рекомендуется сделать несколько разминочных упражнений.
  3. Начинайте тренировки с 5 минут в день, постепенно доводя их до получаса.
  4. Не пугайтесь появления на теле синяков. Первое время надевайте на тренировку широкий пояс или толстый свитер.
  5. Во время тренировки держите ноги на ширине плеч или шире. Мышцы поясницы и брюшного пресса держите в напряжении, это повысит эффективность ваших занятий.
  6. Соблюдайте регулярность занятий. Даже при полном отсутствии времени выполняйте хотя бы несколько вращательных движений, что позволит закрепить результаты предыдущих тренировок.
  7. Вращайте обруч для похудения по часовой стрелке. Чтобы не травмировать спину, двигайтесь без резких движений спокойно и равномерно.
  8. Занимайтесь под музыку, это усилит ваш позитивный настрой.
Рекомендации новичкам

Как выбрать обруч (виды)

Как выбрать обруч для похудения, подскажет следующая таблица:

Как выбрать обруч (виды)
Обруч Характеристика Вес (г) Цена (руб)
Гимнастические Металлические и пластмассовые, классика. Идеальный вариант для новичков. Множество цветовых вариаций, диаметров и материалов исполнения. 200 – 500 200 — 400
Утяжелённые Предусматривают дополнительные нагрузки. Часто с встроенными магнитами. Отличаются гибкостью конструкции, удобны в транспортировке и хранении. 800 – 2200 500 – 1600
Складные Пластмассовые разборные снаряды. Удобны в транспортировке и хранении. Утяжеляются песком. 1400 – 2200 500 – 1800
Массажные Широкие модели с массажерами из пластмассы, резины или силикона. Эффективнее других борются с целлюлитом и жировыми отложениями в области живота и бёдер. 1000 – 2700 700 – 2200
Оснащённые счётчиком калорий Микрочип со счётчиком количества вращений, приблизительно рассчитывающий сожженные за тренировку килокалории. 1400 – 2900 700 – 1500

Выбирая обруч для похудения, цена не должна стать главным показателем выбора. Важно подобрать удобную и подходящую именно для худеющего модель.

Как выбрать обруч (виды)

Оптимальный вес обруча для талии

Говоря о приблизительных величинах, можно резюмировать, что вес снаряда не должен превышать одного килограмма для новичков. Опытные спортсмены же могут уверенно использовать более утяжелённые модели, и даже добавлять на утяжелённые модели дополнительные утяжелители.

Как выбрать обруч (виды)

Результат от занятий

Конечно, результат от занятий проявится не сразу. Прежде чем будет заметен какой-либо эффект, должно пройти как минимум 1- 2 недели.

Читайте также:  Диета при пиелонефрите у детей: меню для лечения

За этот промежуток времени организм привыкнет к регулярным нагрузкам. А лишние сантиметры исчезнут с талии.

Чтобы повысить эффективность тренировок, нужно не только увеличить их интенсивность и преумножить количество заходов, но и задуматься о здоровом питании. Ежедневные занятия с обручем в сочетании с правильно подобранной диетой помогут буквально за неделю сбросить несколько лишних килограммов и при этом сделать фигуру более подтянутой, стройной.

Originally posted 2018-01-29 10:26:17.

Как крутить обруч для похудения

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

Как крутить обруч для похудения

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

Преимущества и недостатки использования обручей

Прежде всего, преимущества:

  • Обруч для талии является наиболее легким спортивным тренажером, помогающим уменьшить талию и подтянуть пресс;
  • Для того, чтобы похудеть, занятиям с обручем необходимо посвятить всего лишь десять минут в день, причем заниматься можно не отрываясь от просмотра любимого фильма;
  • Упражнения с обручем хорошо тренируют дыхательную систему и вестибулярный аппарат.

Есть также и недостатки:

  • Процесс похудения происходит все же медленно – пару сантиметров в месяц;
  • Занятия с обручем малоэффективны без использования диеты;
  • При использовании утяжеленных или массажных обручей нередко на теле появляются синяки, довольно-таки неприятные и болезненные.