Как похудеть за неделю на 10 кг: диеты, советы, отзывы

«И есть хочется, и худеть хочется!» – восклицает герой Александра Калягина в фильме «Раба любви». Да, проблемы с лишними килограммами терзают многих: по статистике, почти 92% женщин недовольны своим весом. Можно ли убрать злосчастные килограммы быстро, чтобы уже через неделю обрести фигуру мечты? Оказывается, существуют и такие методики.

Подробный обзор

Можно ли похудеть на кг за неделю?

Ответ на столь интригующий вопрос будет довольно простым, если разобраться в нем с логической точки зрения. Итак, в неделе семь суток. Чтобы избавиться за это время от 10 кг, нужно терять в день примерно 1,5 кг. Это довольно много, если речь идет о сжигании жира, а не потере веса за счет вывода из организма лишней воды или уменьшении мышечной массы.

Столь быстрая потеря веса может негативно сказаться на здоровье, если для осуществления цели вы используете «запрещенные» приемы, включая употребление диуретиков и препаратов-жиросжигателей.

Смотрите еще…

Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

Как похудеть на 5 кг за неделю?

Репейное масло от выпадения и для роста волос

Масла для волос лучшие список и советы по применению

Понять насколько фантастична эта идея можно с помощью простых математических расчетов. Для запуска метаболических процессов по ускоренной «утилизации» жировых запасов и устранения 1 кг жировой ткани требуется потратить 9 тысяч калорий.

То есть, для потери всего одного килограмма нужно израсходовать более чем 4 нормы суточного потребления калорий для взрослого человека. Если вы хотите терять 1,5 кг в сутки, чтобы за неделю сбросить десяток килограмм, придется ежесуточно сжигать 13,5 тысяч калорий. Достаточно просто взглянуть на эти цифры, чтобы понять: похудеть на 10 кг за неделю – это миф.

Человеческий организм (при условии нормального протекания всех метаболических процессов) самостоятельно сжигает за сутки от 70 до 300 г веса. Оптимальное значение, конечно, редко достигает максимальной отметки: в среднем, это 100 – 150 г в день при сбалансированном питании и наличии физической активности. Если соблюдать все условия и подходить к задаче комплексно – как, например, это делают профессиональные спортсмены – в неделю получится сжечь 450 – 900 г (1 – 1,2 кг, максимум).

Сбросить 10 кг можно не за одну, а за две – две с половиной недели, но последствия такого похудения для организма будут плачевными и обязательно дадут о себе знать в самое ближайшее время.

Потеря 1-2 кг в неделю является здоровым физиологичным показателем. Все, что превышает данные цифры, относится к интенсивным изнурительным методикам и так называемой «сушке». Медики данные практики не одобряют.

Как быстро похудеть ребенку

По данным Всемирной организации здравоохранения проблема избыточного веса встречается у более 10 млн. лиц, не достигших 18 лет, из которых 5,4 млн. — это дети до 5 лет. Основные причины, почему ребенок стремительно и быстро набирает вес, связаны с ростом потребления продуктов с высокой энергетической ценностью и большим содержанием сахара, соли, жиров, консервантов и пищевых добавок, которые вызывают повышенный аппетит у ребенка. Так как похудеть в домашних условиях детям в текущих условиях?

Современные гаджеты и устройства способствуют сидячему образу жизни, снижению уровня активности и подвижности. В результате, у представителей юного поколения наблюдаются заболевания сердечно-сосудистой, центральной нервной системы и опорно-двигательного аппарата, сахарный диабет и аллергия.

Сколько калорий в сутки нужно ребенку

Избыточный лишний вес может появиться даже у малыша с первого года жизни. Поэтому прежде, чем составить рациона питания, необходимо подсчитать, сколько калорий нужно в день девочке и мальчику до 14 лет:

  • до 3 месяцев — 515-545 ккал
  • до полугода — 645-690 ккал;
  • 7-9 месяцев — — 765-825 ккал;
  • до 1 года — 865-920 ккал;
  • до 3 лет — 1165-1230 ккал;
  • до 6 лет — 1545-1715 ккал;
  • до 10 лет — 1800-2000 ккал;
  • 10-13 лет — 2150-2250 ккал;
  • 13-15 лет — 2300-2500 ккал.
Читайте также:  Диета Инны Воловичевой 30 дней: плюсы и минусы

Проблемы с ожирением у подростков должен решать диетолог, основываясь на состоянии здоровья, с учетом потребностей растущего организма. Определить, какой вес должен быть у маленького ребенка дошкольного возраста, поможет педиатр.

Питание ребенка для похудения

Как только питание станет правильным и полноценным, похудеть в домашних условиях детям будет намного проще. Диета для детей с лишним весом должна обязательно содержать вкусные продукты, которые снижают аппетит:

  • горький шоколад;
  • бананы;
  • творог;
  • зеленые яблоки;
  • апельсин;
  • ананас;
  • грейпфрут;
  • чернослив, курага, изюм

Не забывайте о значении воды, которая легко заменит фруктовый чай или сладкий сок, утолит жажду и продлит чувство насыщения между приемами пищи. Покупайте очищенную воду в специальных ярких детских бутылочках или с «поилками» вместо неудобного горлышка.

Упражнения и зарядка с ребенком для похудения

Чтобы заставить ребенка похудеть как можно быстрее в домашних условиях, приучайте его выполнять физические упражнения и придумайте интересные детям тренировки в игровой форме.

Весёлая утренняя зарядка для малышей и детей до 3 лет обязательно проводится под музыку. Начинать с ходьбы по кругу, продолжить прыжками на месте и хлопками, взмахами рук. Научите ребенка держать руки на поясе и поворачивать туловище, поднимать ноги, лежа на спине.

Ежедневная утренняя гимнастика для детей 4-5 лет должна содержать развивающие и обучающие элементы. Например, упражнение «паровозик» выполняется с круговыми движениями рук и звуками, имитирующими поезд и гудок. «Лягушка» — прыжки от уровня пола. Для мышц ног следует натянуть веревку на высоте коленей малыша между стульями и, держа его за руку, дать возможность юному исследователю переступать через преграды.

Начиная с 6 лет, необходимо подготовить комплекс интенсивных упражнений: приседания, прыжки, махи руками и ногами, пресс.

Как ребенку сбросить вес

Здоровый образ жизни родителей — первый шаг по формированию у детей правильного отношения к своему организму. В домашних условиях взрослым, как и детям, чтобы похудеть, придется выполнять одинаковые для всех членов семьи правила:

  • физическая активность. Прогулки, бег, подвижные игры от 1 часа в сутки;
  • полноценный сон. Не менее 8 часов;
  • легкие перекусы. Сухофрукты, зеленые яблоки, сырые овощи;
  • ограничение в еде. Сахар, соль, фаст-фуд, мучные и хлебобулочные изделия, газированные напитки и шоколад;
  • запрет компьютерных игр и просмотра телевизора во время приема пищи.

Если самостоятельно предупредить ожирение у малыша родители не в силах, лучше обратиться к специалистам диетологам или приобщить ребенка к спорту, туризму, танцевальным занятиям.

Упражнения для похудения ног в домашних условиях

Запрещенные диеты для подростков

Низкоуглеводный рацион приводит к нарушению работы репродуктивной системы, упадку иммунитета и проблемам со сном. Избыточное количество насыщенных и вредных для здоровья жиров может спровоцировать повышение уровня холестерина, увеличить риск развития болезней сердца.

Безжировая диета ограничивает употребление молочных и кисломолочных продуктов. Они выступают источником кальция, который необходим в детском возрасте для правильного роста и здоровья костей. Не подходит для похудения подростков безбелковая диета. На расщепление протеинов организм тратит больше энергии, чем на переваривание жиров и углеводов. Это приводит к увеличенному расходу калорий и похудению. Белковые продукты также способствуют длительному ощущению сытости.

Как похудеть за недели без диет и мучений

Основная заповедь похудения — тратьте больше энергии, чем получайте. Тогда организм будет брать ее из резервов — жира, отложенного специально для подобных «экстремальных» случаев. Резко голодать, отказавшись от всего, конечно, нельзя, иначе после организм не сможет восстановиться и начнет запасать втрое больше прежнего, полагая, что подобные стрессы будут следовать регулярно.

Если вы хотите похудеть и ваш вес находится в границах врачебной нормы — то есть не угрожает здоровью внутренних органов ( это особые случаи, когда похудение должно проходить под строгим контролем врача) — можно за месяц скинуть несколько килограмм и без резких и строгих изменений в пищевом рационе.

Ограничения будут присутствовать, но они довольно просты и не содержат строгой диетной сетки.

В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка, привлекательности. Время идет, мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством жира.

Читайте также:  Похудеть во время грудного вскармливания: не миф, а реальность \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки.

Когда дело касается сжигания лишнего жира, не стоит торопиться по ряду факторов, которые мы обсудим вместе с На сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.

Диеты для похудения на 5-10 кг за неделю: как быстро и безопасно похудеть за 7 дней

Самый простой и самый эффективный способ быстро похудеть за три дня – это сухое голодание, утверждают приверженцы данного метода. С другой стороны при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко.

По словам диетологов, в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли.

За три дня можно легко сбросить 4-5 кг лишнего веса, говорят приверженцы метода, пишет Твой малыш. Также очень эффективно для быстрого похудения водное голодание. Все три дня нужно ничего не есть и пить воду в любом количестве.

Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи.

Как похудеть за недели без диет и мучений

После новогодних праздников большинство людей, а особенно — женщин, с ужасом смотрят на свое отражение в зеркале: щедрые застолья никогда не проходят бесследно для фигуры. Изобилие жирной и острой пищи, салатов с майонезом, сладостей и иных кулинарных изысков всегда чревато лишними килограммами.

Но не стоит отчаиваться: диетологи уверяют, что вернуть прежнюю форму можно буквально за неделю! Ведь на самом деле за сутки в организме человека (среднего телосложения) может отложиться не более 150 г «чистого» жира.

Таким образом, за 10 дней гастрономического «загула» можно набрать около 1,5 кг подкожного жира.

Диета × похудеть за дней на кг Все о диетах JV

Диета на гречке с кефиром — за неделю на 12 кг худеть можно, но только при правильном подходе к самому процессу.

Тут важно правильно подготовить свой организм к диете этого вида, выбрать правильный формат питания, а потом грамотно выйти из диеты, чтобы сразу не набрать потерянные килограммы, причем, в двойном количестве. Достоинств у гречневой диеты, которые видны невооруженным глазом, имеется сразу несколько.

За неделю можно сбросить более десяти килограмм, что впечатляет. При этом, кашку можно кушать постоянно и не голодать, что такое огромный плюс при желании сбросить вес, но не отказываться от еды.

Обычно диета на три недели считается здоровым выбором. Ну, как же, это же не похудеть на 5 кг за 3 дня и прочее подобное. А вот на практике здоровье худеющей очень сильно зависит от рациона конкретного плана снижения веса.

Вариантов по интернету гуляет много разных, и далеко не все безопасны для здоровья.

Формула проста – если диета исключает одну группу продуктов (например, жиры), требует голодания, приема БАДов или стимуляторов «просто для жизни», и состоит из неведомых организму доселе продуктов, здоровой она считаться не может.

Можно ли подростку сидеть на диете?

Следование строгой диете – не вариант для располневшего подростка, т.к. в этом возрасте очень важно получать весь набор ценных компонентов питания. Жесткие диеты для похудения подросткам способны нанести только вред, равно как еще более губительный метод «рвотной диеты», приводящий к анорексии. Нередко после сильного ограничения съедаемой пищи организм вновь набирает вес, причем превышающий первоначальный. Кроме того, это отражается на мозговой деятельности, на работе пищеварительного тракта, неврологической системы, опорно-двигательного аппарата и т.д.

Диеты для эффективного похудения для подростков

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть подростку в домашних условиях, любой грамотный специалист скажет, что не следует стремиться к быстрому сбросу веса. Лучше делать это медленным темпом, избавляясь за месяц примерно от 2 кг. Главные рекомендации к питанию подростков с лишним весом следующие:

  • питание должно быть четырех- или пятиразовым;
  • вечерняя трапеза должна состояться за 2-3 часа до сна;
  • девочка должна потреблять в сутки 2500 ккал, мальчик – 2700, причем соотношение белки/жиры/углеводы равно 1/1/4;
  • все блюда должны готовится на пару, методом отваривания, запекания, тушения;
  • размер съедаемой порции должен составлять около 300 г.

Легкая диета для подростков

Когда встает вопрос о том, как похудеть подростку, родители обязательно должны придерживаться норм здорового питания вместе с сыном или дочерью, подавая хороший пример. Нужно хвалить ребенка за любые достижения в стремлении сбросить вес, поощрять (но не сладостями). Нельзя забывать, что правильное питание следует постоянно сочетать с физической активностью.

Читайте также:  Диета 2020 для оздоровления детского организма №4 по Певзнеру!

Самый легкий способ, как похудеть подростку за месяц при помощи диеты, предусматривает отказ от еды, которая вредна и не имеет ценности для развития организма. К таким продуктам относятся:

Можно ли подростку сидеть на диете?
  • кондитерские изделия;
  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты;
  • выпечка;
  • копчености;
  • колбасы;
  • чипсы;
  • соления.

Быстрые диеты для подростков

Рассматривая, как похудеть подростку за неделю, нужно отказаться от идеи сбросить за данный период более полкилограмма. Помимо отмены вредных продуктов, важно составить суточное меню правильно, с учетом норм потребления белков, жиров и углеводов. Соблюдая несложные правила, как без вреда для здоровья похудеть подростку, важно не только делать это на протяжении какого-либо отдельного временного промежутка, но и руководствоваться этими нормами всегда.

Рассмотрим примерный рацион для подростка, стремящего похудеть, со списком блюд, подходящих для каждого приема пищи:

  1. Завтрак: обезжиренный творог с медом и фруктами, каша на молоке или на воде с орешками, изюмом, запеканки, галетное печенье, какао или зеленый чай.
  2. Обед: на первое – суп или борщ на нежирном бульоне, на второе – мясо или рыба с крупяным гарниром или овощным рагу, а также овощным салатом, цельнозерновой хлеб.
  3. Полдник: фрукты, ягоды, орешки, сухофрукты, компот, кефир, ряженка.
  4. Ужин: блюда из яиц, фруктовые и овощные салаты, твердый сыр, рис, картофельные блюда.

Не садитесь на диеты

Первое, что сразу нужно отсечь — это всевозможные диеты, которыми пестрит интернет. Если какая-то Маша похудела в короткие сроки, просидев только на одной воде, не верьте в это.

  • Такое питание лишь навредит организму, потому что он не будет получать необходимые в этом возрасте для роста и развития организма витамины.
  • Такие диеты оказывают лишь временный эффект, и как только возвращаешься к обычному распорядку, килограммы вернутся тоже, к тому же вес может прибавиться.
  • Именно голодовки ведут к срывам, как правило, на таком режиме выдерживают от 3 до 7 дней, а потом совершают полное опустошение полок холодильника, раскаиваясь на следующий день.

Так что без диет подростку похудеть можно и даже нужно.

Как похудеть за неделю на кг в домашних условиях без диет

Не каждый из нас готов следовать изнурительным диетам ради стройной фигуры. Диета ассоциируется с чем-то кардинальным, страшным, сложным и невыполнимым. Если у вас нет времени для того, чтобы собрать всю силу воли и сесть на диету, то обратите свое внимание на альтернативные способы похудения.

1 Как похудеть без диет – аэробная нагрузка

Чтобы потерять большое количество килограмм за неделю, вам нужно будет хорошо попотеть! Аэробная нагрузка поможет вам быстро похудеть и подтянуть проблемные зоны. Сейчас можно заниматься аэробикой не выходя из дома, просматривая видеоуроки тренеров.

2 Как похудеть без диет – антицеллюлитные крема

Перед занятиями спортом можно нанести антицеллюлитный крем и надеть специальные антицеллюлитные штаны. Учтите, что будет печь кожу, поэтому в такой «амуниции» стоит находиться не более 10-15 минут.

3 Как похудеть без диет – ванные процедуры

Обязательно принимайте ванную с добавлением соды. Этот доступный продукт очень хорошо зарекомендовал себя. Некоторые женщины за один присест теряют один килограмм. После ванной попросите своего любимого человека сделать вам массаж.

Многие знают, что на нас особым образом влияют цвета. Красный цвет возбуждает аппетит, а вот холодные цвета: синий, фиолетовый и т.д. наоборот, подавляют аппетит. Диетологи не зря советуют выбирать посуду именно в холодных тонах. Так вы не рискуете поправиться.

5 Как похудеть без диет – пейте больше воды

Этот совет не подойдет тем, кто склонен к отечности, у кого проблемы с сердцем и почками. В любом случае, перед тем, как скинуть 5 кг в домашних условиях, вам стоит проконсультироваться у врача. Вода помогает забить чувство голода, заполняя свободное пространство в желудке. Вам меньше хочется есть, следовательно, вы теряете лишний вес.

6 Как похудеть без диет – правильно питайтесь

Вам необходимо соблюдать некоторые правила в питании:

  • добавлять мало соли в еду;
  • есть 5 раз в день, но маленькими порциями;
  • не вводить в рацион сахарозаменители;
  • лучше есть вареными привычные вам продукты.

Как видите, существует много способов похудения на 5 кг в домашних условиях. Если вам нужно срочно влезть в свое любимое платье или «вильнуть хвостом» на пляже, то соберите волю в кулак и начинайте действовать!