Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья?

Похудеть на 10 кг за месяц – популярное желание, так как лишний вес снижает внешнюю привлекательность и представляет угрозу для здоровья.

  • Первый день: 5 шт. картофеля в мундире + кефир (полтора литра).
  • Второй день: 100 г курицы (вареной, без соли) + такое же количество кефира, как вчера.
  • Третий день: кефир 0,05-1% жирности (полтора литра) + 100 г говядины (без соли, отварной).
  • Четвертый день: 100 г рыбы (несоленой, отварной) + такое же количество кефира, как и в первые сутки.
  • Пятый день: такое же количество кефира, как и вчера, + овощи или фрукты (без ограничений).
  • Шестой день: только кефир 0,05-1% жирности (полтора литра).
  • Седьмой день: литр воды (минеральной, без газа) + кефир 0,05-1% жирности ( полтора литра поделите на шесть порций).

Можно ли похудеть на килограмм за месяц?

В принципе эта цель является вполне достижимой, ведь сама эта цифра не такая уж и большая. Хотя такого результата могут добиться лишь очень экстремальные девушки, которые готовы подвергать себя разным пыткам, лишь бы добиться своего. Однако даже если у вас уже есть на примете подходящий способ, который поможет сбросить указанное количество килограмм, вам следует помнить о том, что вес, от которого вы избавитесь за короткий срок, так же стремительно возвращается. Поэтому тщательно подумайте о том, стоит ли месяц пыток того, чтобы уже через ближайшие полтора месяца вы снова столкнулись со своими прежними килограммами, которые могут вернуться к вам с привеском.

Можно найти диеты, которые позволяют за 4 недели убрать 10 килограмм.

  • любая монодиета с максимальной продолжительностью две недели;
  • японская диета (продолжительностью две недели);
  • белковая диета ( продолжительностью две недели);
  • салатная диета с ограничением калорий;
  • «жидкая» диета (максимум 7-10 дней);
  • низко калорийное раздельное питание ;
  • диета «Шесть лепестков».

Но даже если вы решительно настроены похудеть, использовать экспресс-диеты вам необходимо с максимальной осторожностью. Чтобы не нанести вред своему здоровью, их нужно сочетать с регулярными физическими нагрузками. Однако это не означает, что вам придется каждый день в течение многих лет ходить в фитнесс- зал. Чтобы легче переносить быстрые потери массы тела, вы можете подобрать себе любое подходящее занятие, которое поможет вам эффективно расходовать накапливающиеся калории.

  • ежедневные прогулки в среднем темпе (от 30 мин.);
  • упражнения на проблемные группы мышц: отжимания, «велосипед» и т.п., используя «диск здоровья», велотренажер, беговую дорожку;
  • плавание;
  • велосипедные прогулки.

Выбор здесь может быть абсолютно любым, поэтому дать какую-то одну рекомендацию сложно. Однако имейте в виду, что похудеть вы сможете лишь при условии, что будете выполнять упражнения не реже трех раз в неделю, причем регулярно в течение многих месяцев.

Вы сохраните свое здоровье, если откажетесь от идеи убрать 10 кг за месяц. Пусть даже у вас и велико желание уехать в этом году на курорт с красивой фигурой или поразить всех гостей на свадьбе у подруги. Имеет смысл еще раз подумать над тем, стоит ли полученный результат тех жертв, на которые вам придется пойти.

Читайте также:  Диеты: плюсы, минусы, противопоказания

Лучше всего делать так, как советуют врачи, а их рекомендацию можно описать известной мудрой пословицей: «Медленно, но верно». Чтобы похудеть без вреда, рекомендуется использовать систему постепенного похудения, которая рассчитана на несколько месяцев. А лучше если вы растянете это на год. Такой подход полезен еще и тем, что повышает ваши шансы сохранить достигнутый результат на многие годы.

Похудеть за месяца на кг

На вопрос, можно ли избавиться от 10 лишних килограммов за квартал, диетологи отвечают утвердительно: именно такая потеря веса считается оптимальной для организма. Для такого срока врачи рекомендуют попробовать питаться по системе палеодиеты либо диеты первобытного человека. Принцип такого подхода – есть только натуральные, свежие продукты, без обработки, не подвергавшиеся заморозке либо длительному хранению. Запрещены:

  • сахар;
  • консервы;
  • продукты с трансжирами, пальмовым маслом, ГМО;
  • копчёные, солёные продукты.

Основу рациона на такой диете составляют:

Похудеть за месяца на кг
  • мясо, птица, рыба;
  • крупы;
  • орехи;
  • овощи;
  • фрукты;
  • ягоды;
  • зелень.

Приоритетная схема питания для худеющих:

  1. Утро – каша из круп, фрукт.
  2. Обед – мясо и крупа на гарнир, бульоны и супы из овощей, фруктовые смузи.
  3. Ужин – ягоды, горсть орехов.
  4. Перекусы – фрукты.

Как худеть правильно?

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

Правильное и диетическое питание

Как худеть правильно?

Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.

Следует соблюдать следующие правила:

  • есть каждые три часа небольшими порциями;
  • обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
  • перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
  • никогда не переедать;
  • не недоедаться на ночь;
  • не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

Физическая активность

Как худеть правильно?

Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

Советы специалистов

Как худеть правильно?

Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

Читайте также:  Очищение организма. Самые эффективные методы

Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

Меню на неделю для похудения на кг для женщин

День недели Меню для женщин
Понедельник
  • Пшеничная каша, сливочное масло, кефир
  • Творожная запеканка + курага
  • Гречневая каша, салат огурцы + помидоры, морс
  • Отварное яйцо, кукуруза
  • Паровая рыба, запеченные овощи, черный чай
Вторник
  • Овсяная каша, питьевой йогурт, фруктовый сок
  • Молочный коктейль с бананом
  • Рисовая каша, отварная куриная грудка, свежий капуста, кисель
  • Омлет, помидор
  • Паровая говядина, овощное рагу, зеленый чай
Среда
  • Овсяная каша, сливочное масло, творог, травяной чай
  • Питьевой йогурт, чернослив
  • Гречневая каша, запеченная индейка, огурец, кисель
  • Молоко, арахис
  • Консервированная морская рыба, капуста тушенная, черный чай
Четверг
  • Гречневая каша, черный хлеб + сливочное масло, чай с медом
  • Фруктовое ассорти
  • Рисовая каша, отварная курица с овощами, салат из свежей капусты, кисель
  • Молоко, яблоко
  • Омлет, помидор, компот
Пятница
  • Овсяная каша, черный хлеб + сливочное масло, чай с медом
  • Ряженка
  • Пшеничная каша, рыбные котлеты на пару, салат из свеклы, компот из сухофруктов
  • Молоко, банан
  • Тушенная печень говяжья, овощи на пару, травяной чай
Суббота
  • Гречневая каша, сливочное масло, зеленый чай
  • Йогурт, курага
  • Рисовая каша, запеченная индейка с сыром, салатные листья, компот из ягод
  • Груша, орехи
  • Рыба на пару, кукуруза, чай
Воскресение
  • Овсяная каша, творог, кисель
  • Молочный коктейль с бананом
  • Рис с говядиной и овощами, зеленый чай
  • Омлет, помидор
  • Запеченная индейка, салат из пекинской капусты, компот
Меню на неделю для похудения на кг для женщин
Меню на неделю для похудения на кг для женщин
Меню на неделю для похудения на кг для женщин

Меню на неделю для похудения на кг для женщин
Меню на неделю для похудения на кг для женщин

Что можно, а что нельзя есть?

Вопреки сложившимся стереотипам для того, чтобы сбросить вес, голодать категорически нельзя, необходимо питаться правильно. Это значит соблюдать несколько простых принципов:

  1. 1. Пить много воды.

Она помогает ускорить обмен веществ и улучшить работу практически всех систем организма. Специалисты рекомендуют пить простую очищенную воду или минеральную без газа по такой схеме: 2 стакана натощак и перед каждым приемом пищи за полчаса. Если мучает жажда, то употребление любой жидкости должно быть не раньше чем спустя полтора часа после еды. Каждая чашка кофе или чая должна перекрываться дополнительным стаканом воды.

Что это даст:

  • Ощущение сытости, значит, будет съедено меньшее количество еды.
  • Ускорение метаболизма.
  • Благоприятное влияние на состояние кожи и волос.

Воздержание от питья после еды необходимо для того, чтобы вода не влияла на химический состав желудочного сока, разбавляя его, и тем самым не замедляла пищеварение.

2. Диета для похудения предусматривает ежедневный дефицит калорий. Для этого необходимо вычислить свой базовый метаболизм по формулам:

Полученная цифра – это необходимое количество калорий в день для поддержания нынешнего веса. Чтобы худеть, этот показатель нужно уменьшать каждую неделю на 200-300 килокалорий и прислушиваться к реакции своего организма.

Читайте также:  Для спортсменов или для всех? Как принимать Л-карнитин

3. Питание должно быть дробным: 3 основных и 2 промежуточных приема пищи, обязательно в одно и то же время, порции небольшие.

4. Чтобы сбросить вес, нужно строго исключить из рациона: сахар и кондитерские изделия, колбасу, сосиски, копчености, хлеб и изделия из белой муки, магазинные соусы и закуски с большим количеством химических элементов в составе, алкоголь, сливочное масло, жирное мясо, сладкие напитки и фруктовые покупные соки.

5. Разрешенные продукты: нежирные сорта мяса, все виды рыбы, яйца, овсяная и гречневая крупы, овощи, фрукты, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, зелень, сухофрукты, орехи, семечки, нежирные сорта сыров, растительные масла.

6. Имеет значение, какие из разрешенных продуктов есть в определенное время суток. На завтрак и первый перекус желательно употреблять в основном медленные углеводы: каши, фрукты, сухофрукты. На обед и ужин – белковую пищу с овощами в разных вариациях приготовления: свежие салаты; тушеные, печеные, вареные блюда. Второй перекус в идеале должен состоять из кисломолочных продуктов, можно добавлять ограниченное количество орешков или семечек (до 20 г).

7. Очень полезно натощак выпивать чайную ложку льняного масла.

8. Если нужно похудеть срочно, эффективно отказаться от соли. Бессолевые диеты способствуют быстрому выводу лишней жидкости из организма, и уже за первую неделю можно избавиться от 3-4 кг, в дальнейшем вес будет уходить значительно медленнее.

РекомендуемКак похудеть за месяц без вреда для здоровья: упражнения и меню

2.1 Примерное меню на день

Ориентировочное сбалансированное меню для похудения на день:

Прием пищи Еда
1 Каша на воде, гречневая или овсяная – 200 г, фруктовый или овощной салат
2 Фрукты или смесь сухофруктов с орешками
3 Овощной суп, отварное, запеченное мясо, паровые котлеты
4 Кефир, йогурт или творог, ягоды
5 Вареная, запеченная или на гриле рыба, морепродукты, сырые овощи

РекомендуемЭффективные способы похудеть за 2 месяца без вреда для здоровья

Похудение при помощи полного голодания?

Для того, чтобы очень быстро снять вес тела были придуманы лагеря полного голодания. В Эстонии это очень популярно. Полное голодание рекомендуется йогами уже очень давно, но исключительно для оздоровления. Что же происходит, когда его используют для того, чтобы снизить вес тела? Действительно, за неделю пребывания в таком лагере на полном голодании, даже самые полные люди могут похудеть на 10 кг. Но потом за 2-3 недели вес возвращался и становился еще больше. И после такого стресса для организма люди приходят ко мне, чтобы снять вес раз и навсегда. У полных людей в тканях содержится очень много жидкости. Поэтому жира сгорает 2 максимум 3 кг, а остальное – это вода. Естественно, после этого жидкость возвращается назад. А поскольку людей не обучают, как правильно выходит из голода, в дальнейшем они наедают еще больше жира, чем у них было до такого похудения. Существует еще множество способ быстрого похудения, это были самые популярные.

Похудение при помощи полного голодания?