Как похудеть без вреда для здоровья. Заинтригованы? Нажмите

Приветствуем всех, кого интересует правильное питание, спорт, красота и здоровье! Сегодня редакция «Я и Фитнес» подготовила для вас увлекательную информационную статью о том, как похудеть без вреда для здоровья.

Как похудеть быстро и без вреда для здоровья

Милые девушки, Вам важно помнить, что здоровье важней сего.  И когда вы худеете с помощью диет – причиняете организму огромный стресс.  Диетологи не рекомендуют очень быстрое похудение. Лучше все делать медленно, уверенно и без вреда для себя.

В первую очередь поговорим о спорте. Да! Я знаю, что многие из Вас ищут способ похудеть без занятия спортом. Это, в принципе, возможно. Но вы сжигаете подкожный жир и чтобы кожа оставалась упругой и подтянутой после сброса лишнего веса – нужно хотя бы 20 минут в день уделить зарядке. И даже не для похудения, а для того, чтобы подтянуть свое тело. Ну а идеальным был бы вариант заниматься спортом 3-4 раза в неделю по полтора часа.

Клуб «Твой Фитнес» Москва поможет Вам не только похудеть, но подтянуть и все тело, поддерживать организм здоровым и выносливым.  Тренажерный зал на Енисейской — лучшее решение для Вашего тела и здоровья.

Питание очень важный элемент  каждого организма. И если человек хочет выглядеть здоровым – должен  кушать здоровую еду.  Во время похудения не нужно ущемлять себя  желаемых продуктах.  Важно просто скорректировать свой рацион. Во всех случаях диетологи рекомендуют употреблять маленькое количество пищи каждые 3 часа, а не кушать два раза в день и в больших количествах.

Ни для кого сейчас не будет новостью то, что нужно пить достаточное количество простой воды. И запомните: вода – это просто вода.  А чай, кофе, сок – это жидкость.  Никто не говорит во время похудения отказываться от сладкого и любимых десертов. Просто более калорийные лакомства лучше употреблять в первой половине дня. Тогда это приносит минимальный вред ля Вашей фигуры.

Кушайте только здоровую еду и берегите свое здоровье!

Как сбросить кг лишнего веса?

Это же надо было так себя раскормить! Ужас! Три подбородка, куски жира на руках, бедрах! А живот?! Это просто кошмар! И вот, что со всем этим «богатством» делать?

Конечно же избавляться! Однако, когда имеется такой огромный избыток веса, действовать надо разумно и правильно, чтобы не навредить своему здоровью. Как бы вы не хотели, но похудеть на 30 кг за неделю у вас никак не получиться, даже если вы вообще ничего не будете есть!

Это просто физически невозможно! Смиритесь с тем, что бороться с весом придется не один месяц.

За сколько же можно похудеть на 30 кг? Четкого ответа на этот вопрос просто не существует! Как говориться, у всех «организмы» разные и как поведет себя в похудении именно ваш – неизвестно.

Возможно, он будет быстро отдавать лишние килограммы, а возможно будет мордовать «застоями», от которых у вас будет «сносить крышу». Поэтому загадывать и назначать для себя конкретные сроки похудения – занятие глупое!

Главное – худеть не быстро, а правильно! Особенно, когда речь идет о таком большом весе, как 30 килограмм. Такую цифру с наскока не одолеть, потребуется время, выдержка, терпение и сила воли!

Но все-таки, за какое время можно убрать такое огромное количество лишних кило?

Можно ли похудеть на 30 кг за месяц без вреда для здоровья?

Давайте посчитаем. Делим 30 кг на 30 дней месяца и получаем, что за один день вы должны терять не меньше 1 кг.

Возможно ли это? Вряд ли!

Даже на разгрузочных днях человек может терять в день не больше 500-700 грамм. Т.е. даже если у вас все 30 дней буду «разгрузочными» вы все равно сможете скинуть не более 15-18 кг.

А теперь представьте какие последствия вас ждут после такого экстремального похудения! Да и вряд ли вы сможете выдержать такой жесткий режим питания и физических нагрузок.

А за 2 месяца можно похудеть на 30 кг?

А если за два месяца? Здесь тоже придется соблюдать голодную диету, которая обязательно повлечет за собой самые негативные последствия для вашего здоровья. Снизить вес на 15 кг за один месяц можно, только если потреблять не более 200-300 калорий в сутки!

Сможете выдержать? Вряд ли! А если и так, то больничная койка вам обеспечена!

А можно ли безопасно сбросить 30 кг за 3 месяца?

Три месяца – более реальный срок для того, чтобы скинуть 30 кило. Хотя, как утверждают диетологи, и он не безопасный. Получается, вам надо терять по 10 кг каждый месяц, т.е. на 5 кг больше, чем рекомендуют врачи. Такая «сверх норма» также нежелательна, но если, как говориться, припекло, то немного можно отойти от правил.

Читайте также:  Вьетнамский белый пангасиус: среда обитания, условия содержания

Похудение в течение 3 месяцев несет свои риски для здоровья, но в сравнении с предыдущими экстремальными сроками, они будут минимальными.

Все-таки есть желание похудеть на 30 кг за 3 месяца? Тогда можете воспользоваться диетой, которая называется «500 калорий». Ее применяют ВВС США, когда необходимо срочно снизить массу тела пилотам.

Потеря веса при соблюдении диеты составляет 1 кг за 2-3 дня.

Следует помнить, что диета рассчитана на 7-10 дней, после чего, необходимо сделать перерыв на 10-15 дней. Также необходимо обязательно принимать витаминно-минеральный комплекс, поскольку набор продуктов диеты слишком ограничен.

Завтрак:

  • 1 яйцо, сваренное вкрутую;
  • 1 стакан обезжиренного молока (200 мл);
  • чай без сахара, молока, меда, сливок.

Самая простая диета

Простейший способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек. Ежедневно отдавая предпочтение только полезной пище, можно достичь ошеломительных результатов. К соблюдению рекомендован ряд других правил:

  1. Кушать до 18:00. Все, что попало в организм после, автоматически откладывается в виде жировых запасов.
  2. Организовать четырех разовый прием пищи. Когда еда поступает часто и небольшими порциями, организму намного проще справиться с ее перевариванием и усвоением питательных веществ. Оптимальный перерыв между приемами пищи – 3-3,5 часа.
  3. Садиться за стол только при ощущении голода. При этом ошибочно налегать на еду, как только желудок отзовется урчанием. Возможно, он банально испытывает жажду. И в этом случае достаточно выпить стакан воды.
  4. Не переедать. При чувстве насыщения тарелку с едой лучше отставить, даже если порция кажется небольшой.
  5. Готовить пищу полезными способами. Это значит, жарить продукты на растительном или сливочном масле запрещено. Варка, тушение, приготовление на пару помогут сохранить полезные свойства продуктов.
  6. Нормализовать питьевой режим. Пить не меньше 1,5 литров чистой воды в сутки.

Для безболезненного похудения из рациона рекомендуется исключить все крупы, кроме овсяной, гречневой и перловой. Под запретом бананы и виноград. Об алкоголе и продуктах, стимулирующих аппетит (в первую очередь, это острые блюда) следует забыть.

Общие правила безопасного похудения

Похудеть, не навредив здоровью можно, если избавляться от лишнего веса плавно. Лучше всего ориентироваться на программу, рассчитанную на полгода и более. Ни в коем случае, нельзя прибегать к голоданию. Это опасный разрушительный процесс, способный повлечь необратимые изменения. Чтобы худеть правильно и эффективно, необходимо придерживаться ряда простых правил:

  • Никаких монодиет сроком более 3-5 дней. Стать стройнее можно вообще без диеты, достаточно перейти на правильное питание, исключить вредные продукты, составить полезное меню.
  • Обязателен контроль состояния здоровья. Следите за самочувствием, систематически посещайте врача, консультируйтесь у диетолога, измеряйте давление. Почувствовав недомогание, сразу же обратитесь за медицинской помощью.
  • Следите за питьевым режимом. Пить надо много, около 2 литров чистой воды в день. Жидкость выводит шлаки и токсины, а также продукты распада жиров.
  • Сочетайте правильное питание и упражнения, которые можно выполнять дома или в зале. Успех программы по снижению веса заключается в создании дефицита калорий, т. е. человек должен тратить больше калоража, чем получает. Тратить много энергии помогает спорт.
  • Пейте зимой витамины и минеральные комплексы. Это повысит иммунные силы организма и выносливость.
  • Устраивайте «праздники живота». Позволяйте себе в праздничные дни кушать все, что угодно. Только придерживайтесь принципа разумности и не переедайте. Тогда после праздников вернуться в прежний режим питания будет нетрудно.

Допустимая безопасная потеря в весе равна 1 кг за неделю. Не желательно использовать чаи для похудения или жиросжигающие добавки. Ускорить метаболизм или провести чистку можно путем введения в рацион специальных продуктов. «Химия» вам не помощник.

Чтобы худеть без вреда для здоровья, нужно нормализовать процессы жизнедеятельности и изменить образ жизни, после этого вес самостоятельно придет в норму.

Ключевые моменты похудения в домашних условиях

Первое и основное правило — каждое утро натощак выпивать полтора стакана воды. Перед каждым принятием пищи, за полчаса выпивайте стакан H2O. Это поможет запустить процесс пищеварения, улучшить обмен веществ, а также обмануть желудок. Золотое правило для ускорения похудения — захотел есть, выпей воду.

Спорт

Обязательны физические упражнения в виде получасовой кардионагрузки до первого принятия пищи. Это могут быть бег на свежем воздухе, ходьба или утренние пробежки на тренажере, выбирать вам. Именно в таком ритме быстрее всего сжигается жир. Не исключаем вечерние упражнения, которые помогут вам закрепить результат и держать тело в форме. Например, очень эффективна классическая планка на локтях. Постепенно, начиная с 15 секунд, увеличиваем планку до 1 минуты в день.

Планка помогает подтянуть мышцы брюшного пресса и максимально эффективно сжигать жир на бедрах.

Вечерние прогулки перед сном улучшают качество выбранной диеты, не забывайте о них.

Более подробно о различных видах физической нагрузки для похудения вы можете узнать здесь

Какие продукты способствуют похудению?

Мало кто знает, что существуют такие продукты, которые понижают массу тела за счет вывода лишних килограмм жира, жидкости и отравляющих веществ. К примеру:

  • нежирный кефир – улучшает пищеварение, очищает организм от шлаков и токсинов, тем самым не только помогая похудеть, но и укрепляя здоровье; желательно его включать в вечернее меню;
  • сельдерей – недаром входит практически в каждую диету для похудения, ведь он имеет отрицательную калорийность (то есть гораздо больше тратятся калории во время пережевывания и усваивания, чем дает продукт);
  • грейпфрут – благодаря богатству натрием чувство голода притупляется надолго;
  • имбирь – разнообразив им меню, можно быть уверенным в низкокалорийности и легкоусвояемости блюда;
  • петрушка – помогает избавиться от лишних килограмм за счет ускорения обменных процессов и сжигания адипоцитов – жировых клеток.

Если говорить о диетических продуктах, которые обеспечивают здоровое питание для похудения, то можно выделить среди:

  • мяса – индейку, куриную грудку, говядину;
  • рыбы – горбушу, форель, семгу, кету, осетр, скумбрию, минтай;
  • молочной продукции – обезжиренный творог, 2 % сметану, 1 % кефир, молоко и йогурт без добавок 1,5 %;
  • круп – гречку, бурый рис, геркулес;
  • напитков – качественную воду, чай (преимущественно зеленого сорта), натуральные соки.
Какие продукты способствуют похудению?

Пример диеты

Собственноручно составить правильное меню – дело непростое, ведь требуется исключительно сугубо индивидуальный подход. Исходя из всех научных исследований в области диетологии и отзывов как экспертов, так и обычных женщин, мы все же создали примерное меню, позволяющее похудеть быстро и без вреда для здоровья в домашних условиях.

Меню дня:

  • Завтрак: овсяные хлопья, залитые только что вскипевшей водой и настоянные минут 20, либо гречневая каша; из напитков – зеленый чай.
  • Полдник: нежирный творог с фруктами.
  • Обед: рыбный суп, отварная курица (в идеале грудка), любые овощи на пару; компот из сухофруктов (яблок, груши, абрикоса) и ягод (шиповника, смородины).
  • Ужин: легкий салатик или рагу, хлебец из отрубей; обезжиренный кефир/йогурт.

Такое меню поможет похудеть за месяц на 5-10 кг без вреда здоровью. Однако стоит понимать, что рацион последующих дней должен подразумевать включение и дополнение новых продуктов, чтобы избежать моно диеты. Ведь однообразное питание опасно тем, что организм недополучает массу полезных элементов, которые содержатся в других блюдах, а еще вызывает сильные приступы голода.

Советы и рекомендации диетологов

Определяясь с диетой для похудения, специалисты советуют учитывать и такие данные, как возраст, пол, а также тип фигуры:

1. при наборе лишних килограмм у «песочных часов» рекомендуется, чтобы в рационе присутствовало больше белков, чем углеводов, а физическая нагрузка была слабой либо средней интенсивности (плавание, бег трусцой, пилатес);

Какие продукты способствуют похудению?

2. с избыточным весом «грушам» ни в коем случае нельзя бороться с помощью голодания и жестких диет – сколько уйдет кг, столько и вернется; лучше на фоне правильного питания ежедневно делать гимнастику для ягодиц, бедер, ног, массажи и обертывания этих зон, причем не обязательно посещая салоны, а самостоятельно в домашних условиях;

3. «яблокам» избавиться от ненужных килограмм сложно, ведь пищеварение у них, как правило, замедленное, а обменные реакции нарушены. Чтобы улучшить здоровье и заодно похудеть в проблемных местах, женщинам с таким типом фигуры рекомендуется обогащать свой рацион клетчаткой, в том числе содержащейся в БАДах. Из физических нагрузок отдавать предпочтение разумнее дыхательным методикам (бодифлексу, оксисайзу).

Также диетологи напоминают: есть люди, чье ожирение – это наследственный фактор. Им избавляться от лишнего веса намного тяжелее, а порой и вовсе невозможно в домашних условиях – только в специальных центрах хирургическими или иными способами. Остальным похудеть на 10 килограмм и не причинить вред здоровью настолько реально, насколько позволяет их сила воли и разум.

ТОП-советов по быстрому и безопасному снижению веса

Кроме того, что вы будете соблюдать диету, есть еще некоторые нюансы. Эти хитрости смогут помочь вам худеть быстрее и эффективнее, лучше справляться с чувством голода. Эти правила подходят, как для юных девушек, так и женщин в возрасте. Если вы будете их игнорировать, то процесс похудения как минимум замедлится, а цель станет практически недостижимой.

Почему у вас не получается похудеть?

1Отличайте реальное чувство голода от вашего аппетита. Последний может возникнуть в любое время, даже тогда, когда организм фактически сыт. К примеру, при взгляде на сладости вам кажется, что вы голодны. Чувствуя запах сдобы вы думаете, что пришло время подкрепиться. Все это сложные психологические цепочки в нашем мозге. Контролировать аппетит — вот ваша главная задача. Не поддавайтесь на такие «провокации», удовлетворяйте только реальное чувство голода строго по графику.2Накладывайте в тарелки небольшие порции еды. Красиво ее раскладывайте, украшайте зеленью. То, что вы едите, должно быть красивым и привлекательным. Так вы удовлетворите не только свой голод, но и получите удовольствие от приема пищи в целом.3Тщательно и медленно пережевывайте еду. Это позволит вам насытиться быстрее, и вы не будете переедать. Ученые выяснили, что чувства голода проходит через 20 минут после начала трапезы. А йоги и люди, занимающиеся духовными практиками, советуют пережевывать каждый кусочек не менее 33 раз. Еще один бонус — тщательно пережеванная еда быстрее и легче усваивается организмом.4Принимайте еду 4-5 раз в день. Не делайте больших перерывов. Если вы решите съесть суточную норму калорий за один присест, то ничего хорошего не получите, кроме вздутия и тяжести в желудке. К тому же, голодая на протяжении дня, увеличивается риск сорваться и съесть что-то калорийное.5Порция принимаемой пищи не должна быть больше двухсот грамм. Все, что выше этой нормы, будет плохо усваиваться и «бродить» в желудке.6Не пропускайте завтрак. Он насытит ваш организм необходимой энергией, и вам не будет так голодно в конце дня.7Исключите из своего рациона соленые и копченые продукты. Да, из-за соли вы не наберете лишних килограмм. Но ее избыток способен сильно задерживать в организме жидкость, поэтому употребляйте не более 5 грамм в сутки.8Жирные и жареные блюда — это не только калорийно, но и вредно для здоровья. Поберегите вашу печень и поджелудочную. Готовьте мясо на пару, отваривайте и тушите его без лишнего масла. Также поступайте с овощами или же кушайте их сырыми.9Не хотите замедлять процесс похудения? Забудьте об углеводах во второй половине дня. Даже если они вписаны в ваш ежедневный КБЖУ, отеки на утро вам обеспечены. Это касается и молочных продуктов. Лучше распределите свой рацион так, чтобы съесть творог или йогурт в первой половине дня.10Пейте много воды. Минимум в день нужно выпивать полтора-два литра чистой или минеральной воды. Сюда не относятся компоты и соки, тем более что в них куча быстрых углеводов. Чай и кофе тоже не помощники вам в похудении, даже если вы пьете их без сахара. Эти напитки наоборот обезвоживают организм. Диетологи советуют после одной чашки черного чая или кофе выписать еще две чашки воды, чтобы восполнить водный баланс. Кстати, наш организм часто путает голод с жаждой. Если вам кажется, что вы хотите кушать, выпейте стакан минералки без газа. Возможно, голод отступит на час-полтора.11Меняйте углеводы на белки. Сведите потребление углеводов к минимуму. Совсем от них отказаться нельзя, так как организм останется без энергии, и вам не миновать срывов с диеты. Скажите нет быстрым углеводам: картофелю, хлебобулочным изделиям, сладостям. Замените их на крупы и цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом. Кушайте углеводы на завтрак, а на ужин готовьте себе паровой омлет из яичных белков, отваривайте нежирную рыбу и мясо.12Не кушайте перед телевизором или в процессе чтения книги. Вы можете настолько увлечься передачей или произведением, что даже не заметите, сколько поглотили в этот момент пищи.13Ужинайте минимум за три часа до сна. Когда вы отдыхаете, ваш желудок не должен быть наполнен пищей. Сделав легкий ужин за пару часов до отбоя, вы встанете с чувством голода и с удовольствием скушаете свой завтрак.14Скажите «нет» перекусам. Одна конфетка, бублик, печенье — кажется, так безобидно. Но такими перекусами можно «наесть» еще одну суточную норму калорий.15Чай и кофе без сахара. А также другие напитки, типа компотов, узваров, морсов. Если вы сладкоежка, то сразу отказаться от такого будет сложно. Но, через какое-то время, вы уже не сможете пить сладкие напитки. Первое время можно использовать сахарозаменитель.

ТОП-советов по быстрому и безопасному снижению веса

вернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

Варианты трехдневного сброса веса

Сбросить пару лишних килограмм за три дня хоть и трудно, но вполне реально. Только подойти к вопросу похудения придется комплексно, не полагаясь только на диету.

Варианты трехдневного сброса веса
  • Физическая активность укрепит мышцы, придавая фигуре подтянутый вид. Не стоит изматывать себя чрезмерными нагрузками. Легкая зарядка и приятная физическая активность (плавание, катание на велосипеде или коньках, пешие прогулки) положительно скажутся на внешности, укрепляя мышцы и придавая свежий вид.
  • Массаж поможет уменьшить объем жировых отложений.
  • Сауна или баня позволят на несколько сантиметров уменьшить объемы силуэта.
  • При похудении важно позаботиться об упругости и подтянутости кожи. Обертывания и питательные крема с морскими водорослями или эфирными маслами в составе в короткие сроки сделают кожу плотной и упругой, а тело в целом будет смотреться молодо и подтянуто.
  • Не стоит упускать из вида диету. 3 дня – это оптимальный срок для проведения разгрузочных дней, которые позволяют скинуть парочку лишних килограмм.

Вред от быстрого похудения — эмоциональный стресс

Для того чтобы сбросить несколько килограмм за неделю, приходится голодать, то есть ограничивать калорийность рациона и его количество.

Не стоит верить рекламе, которая настойчиво убеждает в том, что можно сохранить привычный образ жизни и похудеть на 10 кг за неделю с помощью некого заморского средства для похудения.

Если такие препараты и существуют, то снижение веса обеспечивается мочегонным или слабительным эффектом входящих в него ингредиентов. самые опасные средства для похудения вызывают настолько сильную интоксикацию, что худеющий практически теряет аппетит. Употребление таких препаратов грозит развитием тяжелой печеночной или почечной недостаточности, вплоть до летального исхода. Лишние килограммы уйдут, унеся с собой не только привлекательность, но и здоровье.

Так получается, что любое интенсивное похудение всегда превращается в самое настоящее издевательство над собой. Ограничения, которым подвергает себя худеющий, разрушают настроение, убивают радость жизни.

Любимая работа становится испытанием, близкие люди раздражают, творческие способности впадают в летаргическое состояние. Негативные эмоции накапливаются и в один не слишком прекрасный день могут привести к настоящему взрыву.

Впрочем, есть и другой исход, не менее печальный, это депрессия. Развитие астено-невротического синдрома проявляется апатией, стойким снижением аппетита, погружением в собственные негативные эмоции. Назвать красивым такого человека язык не повернется, а общение с ним порой превращается в самое настоящее испытание. Стоит ли расшатывать собственную нервную систему ради какой-то непонятной цели?

Реальные советы диетологов для тех, кто хочет похудеть на кг за неделю

Как похудеть за неделю на 10 кг подсказывают диетологи. Они лучше других знают, что не стоит ради веса портить своё здоровье, поэтому дают некоторые важные рекомендации.

Советы диетологов:

  • Такой резкий скачок веса возможен далеко не для всех, поэтому не стоит отчаиваться, если после диеты ушло только 3-4 кг.
  • Сидя на жёсткой диете, обязательно нужно принимать витаминные комплексы.
  • Пить столько, сколько требует организм, но не менее 2 л.
  • Придумать мотивацию, напоминать себе о необходимости достижения цели.
  • Перед диетой постепенно уменьшать потребляемые калории, а после — медленно и осторожно увеличивать.
  • Проводить как можно больше времени на свежем воздухе.
  • Не забывать об упражнениях и процедурах. Очень рекомендуется посещать массаж или делать обёртывания.
  • Избегать стресса.
  • Обеспечить себе интересные занятия на время диеты.

10 кг — это большая масса, которая должна уходить несколько месяцев. Как доказано на практике, в экстренной ситуации от неё можно избавиться за неделю, но приступать к резкому похудению стоит лишь после тщательного изучения теории сброса веса.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова