Как быстро похудеть за 3 дня. Срочно похудеть – диета на три дня

Сократите калорийность потребляемых блюд и продуктов. Суточная норма калорий должна быть равна примерно ккал. Есть строгие и щадящие, легкие в соблюдении диеты.

Специально для посетительниц нашего сайта мы составили щадящий, но эффективный рацион трехдневной диеты, в течение которой можно потерять до трех килограмм.

День 1

Завтрак: фруктовый салат с общей калорийностью не более 300 калорий.

Обед: порция сырых овощей размером в 300 грамм, ломтик ржаного хлеба, стакан нежирного кефира.

Ужин: 200 грамм отварной морской рыбы.

День 2

Завтрак: 200 грамм каши на воде, предпочтительно овсяной.

Обед: 200 грамм отварной куриной грудки, овощной салат.

Ужин: пол-литра нежирного кефира, грейпфрут.

День 3

Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба и сыра, чашка какао с чайной ложкой меда.

Обед: Овощной салат, стакан нежирного йогурта.

Ужин: 300 грамм нежирного творога с чайной ложкой меда.

Разработанная система питания не является монодиетой, поэтому выдержать ее будет не очень трудно.

Правила трехдневной диеты для похудения на кг

Итак, цель диеты – похудеть за три дня на 5 килограммов, и для этого вам необходимо соблюдать три важных правила:

1. Утром (перед завтраком) обязательно выпиваем 2 стакана чистой воды с медом и лимоном (в каждый стакан по чайной ложке меда и по 2-3 дольки лимона). Мед ускоряет обмен веществ, а также нормализует углеводный, белковый и жировой обмен в организме человека. Органические кислоты, содержащиеся в лимоне, способствуют расщеплению лишнего жира.

2. Не употребляем сахар и хлеб плюс минимизируем употребление соли (эти продукты замедлят процесс похудения).

3. Кардио нагрузка по 45 минут (на протяжении трех дней). Кардио упражнения помогут быстрее сбросить лишний вес.

Важно: Ежедневно пьем не менее 2-х литров чистой минеральной воды!

Меню экспресс-диеты

День №1

Завтрак: отварное яйцо, черный кофе, сухарик

Перекус: 50 гр маложирного сыра, свежевыжатый яблочный сок

Обед: 100 гр постной говядины, индейки или курицы без кожицы (желательно в отварном виде) + 150 гр салата из зелени

Перекус: 50 гр маложирного сыра, свежевыжатый яблочный сок

Ужин: отварное яйцо, несладкий травяной чай

День №2

Завтрак: 150 гр нежирного творога, черный кофе, цельнозерновой хлебец

Перекус: половинка грейпфрута

Обед: 100 гр отварной или запеченной рыбы + 150 гр салата из зелени

Перекус: половинка грейпфрута

Ужин: 150 гр нежирного творога, травяной чай

День №3

Завтрак: смузи из однопроцентного кефира и банана

Перекус: яблоко

Обед: 100 гр постной говядины, индейки или курицы без кожицы (желательно в отварном виде) + 150 гр салата из зелени

Читайте также:  Гестационный сахарный диабет — что должна знать мама

Перекус: яблоко

Ужин: стакан однопроцентного кефира с корицей и молотым перцем

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТЛегендарная рисовая диета: как похудеть на 20 кг без возврата

При всей своей эффективности экспресс-диета является стрессом для организма, поэтому ее не рекомендуется использовать чаще, чем раз в три месяца. При ухудшении самочувствия необходимо прервать диету и вернуться к привычному рациону. 

Как обойтись без срывов

Диета не из сытных. Даже волевым и настроенным на результат спортсменам даётся с усилиями. Не забывайте также, что состояние каждого фигуриста мониторит целая группа специалистов. Тем, кто худеет самостоятельно, рассчитывать приходится только на себя.

Чтобы облегчить себе прохождение программы, примите меры. Устройте подготовительный этап, на котором начните кушать отруби, если продукт вам не знаком. Все типы отрубей – это разного происхождения пищевые волокна: верхние слои риса, пшена и т.д. – то, что при производстве крупы счищается, а между тем очень полезно для микрофлоры кишечника. Отруби очищают и оздоравливают весь пищеварительный тракт, а кроме этого набухают в желудке и создают объём, дающий чувство наполненности. При этом из них усваиваются только витамины, микроэлементы, а вот калорий они практически не дают.

На диете не пренебрегайте тем минимальным разнообразием, которое возможно. Заменяйте кефир ряженкой, простоквашей, бифидоками и пр. Чередуйте курицу с индюшкой, телятиной, говядиной, яйцами и любыми постными сортами рыбы. Включайте в блюда листовой салат, петрушку, укроп. Зелень – кладезь нужных телу элементов, но практически не добавляет меню калорийности и опять же какие-никакие вариации. На одном и том же худеть скучно, что провоцирует срывы, в том числе.

Важно: Если уже проголодались, но есть пока не время, пейте! Капните в воду лимонного сока – и пейте как освежающий коктейль, медленно и с удовольствием.

Добавьте любой нагрузки, какая вам под силу: добирайтесь до офиса пешком или на велосипеде, пройдитесь по магазинам вместо поездки туда на машине, гуляйте в любое доступное время. При регулярных тренировках увеличьте их суммарное время в неделю на полчаса-час. Кроме расхода «топлива» это даст ещё и заполнение досуга – думать про голод вам станет некогда.

Общие правила

Экспресс-диеты приобретают большую популярность как среди звезд, которые хотят в клипах и на красных дорожках выглядеть неотразимо, так и среди обычных женщин. Ведь у каждой происходят такие события, где надо быть на высоте, например, свадьба, выпускной, или даже простое, но очень важное свидание. К сожалению, очень часто оказывается, что время потеряно, и чтобы стать стройной и красивой есть всего пару дней, в таком случае проще всего выписать меню экспресс-диеты для быстрого похудения и продержаться эти 3 дня.

Экспресс диета на 3 дня 3 кг

Пожалуй, самое интенсивное похудение, которое происходит без ущерба для здоровья – это 3 дня 3 кг, хотя и такому стрессу поддавать свой организм следует с крайней осторожностью.

Читайте также:  Вегетарианская диета для похудения на 10 кг: меню на неделю

Помимо строгого меню, на 3 дня нужно взять за правило:

  • по утрам пить по пол литра чистой кипяченой воды без газа;
  • кисломолочные напитки должны быть натуральные маложирные, особенно если вы стремитесь похудеть на 5 кг;
  • не вычеркивайте из рациона никакие блюда, только если у вас на какой-то продукт аллергия (например, грейпфруты, можно заменить на ананасы или апельсины), особенно это касается мяса – возможно, оно вам покажется не вкусным, сухим и пресным, но это обязательное составляющее нормального состояния кожи, мышц, обмена веществ, гормонального баланса, источник энергии и гарантия длительного ощущения сытости;
  • физические упражнения, если у вас есть силы на посещение тренажерного зала или на простые пешие прогулки вечером – отлично, белковая пища, свежие овощи и полезные жиры дадут возможность для построения мышц, подтяжки кожи, а физические нагрузки придадут рельефа и красоты фигуре.

Экспресс диета на 7 дней

Если у вас перед мероприятием или поездкой есть целая неделя, то экспресс-диету можно пройти 2 раза, дав организму отдых в один день. 7 дней продержаться на диете достаточно сложно, но главное помнить, что на 4 день не следует накидываться на пищу – постарайтесь придерживаться подобного белково-овощного меню.

Экспресс диета на 10 дней

Есть такие девушки, которые привыкли ограничивать себя в еде и сидеть подолгу на диетах, они могут попробовать тройной заход такой экстремальной диеты на 10 дней, главное 2 дня отдыха провести с пользой для здоровья и не сорваться на все запрещенные и вредные продукты.

Внимание!

Если вы после 10 дней диеты не достигли желаемого результата, то сделайте на 5 дней перерыв или подберите другую диету.

Основные правила диеты

Вообще, выделяют два варианта ленивой диеты.

Первый: выпивается стакан теплой негазированной воды перед едой с утра, в обед и на ужин. В результате за неделю вы скинете 3 кг.

Второй: непосредственно «диета для ленивых». В день вы должны выпивать 1,5-3 л воды. Это конечно не за один раз. Распределяем их равномерно, примерно 1-2 стакана перед едой. Можно сделать и по другому. Перед завтраком выпивать 250 мл, перед обедом – 500 мл, а перед ужином – 750 мл. В результате вы сбросите до 18 кг за 2 недели.

Что необходимо соблюдать, что бы правильно придерживаться этой диеты и получить хороший результат.

Во-первых, это продолжительность. Две недели, не больше и, тем более, не меньше. Начали диету, будьте добры продержаться на ней ровно 14 дней.

Пить воду только до приема пищи, минут за 20. После и во время еды – не рекомендуется. Вода должна быть негазированная, желательно не из-под крана, комнатной температуры.

Во-вторых, пить надо не залпом, а понемногу, небольшими глотками. Через два часа после еды можно выпить чашечку чая или кофе. Сахар и другие сладости, в том числе мучное – исключаются.

В-третьих, минимизируем потребление соли, которая задерживает жидкость в организме, а так же копченые и соленые продукты.

Читайте также:  Боярышник — полезные свойства и противопоказания для женщин и мужчин

Соблюдая эти правила вы сможете благополучно достичь желаемых результатов. Хочется отметить рекомендацию, которую советуют всем начинающим. Сразу большой объем воды выпивать нельзя ни в коем случае. Все должно идти постепенно, без резких нагрузок.

Возможные побочные эффекты

Побочные эффектынизкокалорийного питания – вполне ожидаемые: слабость, быстрая утомляемость, раздражительность. А как еще может себя чувствовать голодный человек? Так как поступление питательных веществ ограничено, в процессе похудения в первую очередь начинает уходить не жир, а мышечная масса, обмен веществ замедляется, системы организма начинают работать хуже.

Потому при появлении малейшего недомогания необходимо отказаться от ограниченного питания и вернуться к нормальному рациону.

Винная

Диетологи разработали особый рацион, придерживаясь которого можно похудеть за неделю на 5 кг. Система питания длится 3 – 12 дней.

Что входит в рацион:

  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Сухое красное вино в день до 1л.
  • Питьевой режим.

Запрещены:

  • Сладкое.
  • Мучное.
  • Углеводы.
  • Полуфабрикаты
  • Соль.

1 л вина разделить на 5 приемов пищи, употреблять с овощами и фруктами. Разрешается немного сыра. Результат такой диеты – потеря более 3-х кг лишнего веса. Выходя из диеты, сначала нужно увеличивать количество овощей и фруктов, затем – общую калорийность. В первые 7 дней запрещены полуфабрикаты и консервы. Обязателен питьевой режим.

Винная

Плюсы винной диеты:

  • Укрепление иммунитета организма.
  • Снижение риска инфаркта.
  • Выведение солей тяжелых металлов.
  • Ускорение метаболизма.

Применять винную диету следует с осторожностью.

Минусы:

  • Обострение хронических заболеваний.
  • Развитие алкоголизма.
  • Ухудшение психологического состояния.

Винная диета – жесткий способ похудеть. Выдержать ее, даже абсолютно здоровому человеку, тяжело.

Молочная диета

Молоко для здоровья необходимый продукт. Оно богато витаминами, минералами, которые помогают организму бороться с болезнями, укрепляют кости, волосы и ногти.

Молоко способствует снижению гормона стресса и увеличению гормона радости:

  • Молочная монодиета, рассчитанная на 3 дня. За это время можно скинуть 3-4 кг. Разрешено употребление коровьего молока, желательно парного.
  • 7-дневная молочная диета помогает убрать от 5-6 кг. Первую половину недели питание повторяет меню трехдневной молочной диеты. Остальное время допускается употребление рыбы, нежирных молочных продуктов, курицы. Стакан молока между приемами пищи поможет утолить голод.

Молочная диета эффективна в плане похудения. Продукты доступны по цене, богаты минералами, белками, витаминами. Такой план питания позволяет очистить кишечник от токсинов. Переносится тяжело, голод присутствует постоянно, возможны срывы.

Молочная диета

Когда необходимо в короткие сроки похудеть на несколько килограмм, экспресс диеты незаменимы. Они позволяют быстро и эффективно привести фигуру в порядок. Частое использование нежелательно. Подобные режимы питания огромный стресс для организма, и как на такое меню отреагирует тело – неизвестно. Необходимо соблюдать все правила и следить за самочувствием.

Оформление статьи: Анна Винницкая