Как быстро похудеть после родов: советы кормящим мамам

Любая девушка стремится выглядеть красиво на каждом этапе своей жизни, в том числе и после родов. В этот период женский организм подвергается колоссальным трансформациям, что нередко вызывает шок у молодых мам. Глядя на свою фигуру, они задаются вопросом: «Получится ли вернуть прежние формы и сколько времени нужно, чтобы похудеть?». И ответ, в любом случае, оказывается положительным! Более того, кормящие мамочки могут не только с легкостью похудеть, но и заметно подтянуть формы.

Подробный обзор

Как быстро похудеть после родов с помощью физических упражнений ^

Чтобы избавиться от лишних килограммов, следует не только правильно питаться, но и вести активный образ жизни. Конечно же, не нужно бежать в спортзал сразу после родов, но следует больше ходить пешком и гулять на свежем воздухе. Начинать тренироваться рекомендуется не ранее, чем через месяц после родов. Внимательно следите за самочувствием: если оно ухудшилось, тренировку следует прекратить.

Гимнастика для похудения после родов помогает подтянуть такие проблемные места как грудь, живот, бедра и ягодицы. Несложный комплекс упражнений будет эффективен только в случае его регулярного выполнения.

Упражнения для мышц пресса

Упражнения, благодаря которым можно эффективно подтянуть живот после родов, необходимо выполнять таким образом:

  • Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Обхватив себя реками за шею, требуется медленно поднимать туловище, после чего дотронуться подбородком до коленей. Следить следует за тем, чтобы напрягалась не шея, а мышцы пресса. Нужно выполнить 10-20 повторений.
  • Лечь на спину и вытянуть ноги. Суть упражнения состоит в том, чтобы немножко поднять ноги над полом и удерживать такое положение как можно дольше, минимум 10 секунд. Количество повторений – 5.

Упражнения для бедер и ягодиц

  • Нужно стать ровно и взяться одной рукой за спинку стула. На выдохе выполнять подъем правой ноги вперед, в сторону и назад по 15 раз. Повторить по 20 подъемов и левой ногой.
  • Стать на четвереньки и вытянуть одну ногу. Ноги следует поставить на ширине плеч и приседать, отводя ягодицы назад. Важно, чтобы колени смотрели вперед и не выходили за линию носков. Сделать 20 — 25 приседаний.

Упражнения для подтяжки грудных мышц

  • Рекомендуется выполнять по 10 классических отжиманий в день.
  • Нужно согнуть руки в замок, развести локти в стороны. Необходимо надавливать руками друг на друга, чтобы ощущалось напряжение в грудных мышцах. Рекомендуется сделать 7 подходов по 10 секунд.
  • Следует стать лицом к спине и упереться ладонями об нее. Далее нужно надавливать на стену руками в течение 15 секунд. Выполнить 5 повторений.

Советуем также ознакомиться со статьей Как ускорить обмен веществ (метаболизм).

Как похудеть при грудном вскармливании

Став мамой, многие женщины теряют прежнюю стройность. Часто это вызывает у них недовольство и естественное желание как можно скорее восстановить былые размеры. Но не все решаются прибегнуть к диетам и упражнениям, ведь существует мнение об их вреде ребенку. Ошибочно не мнение, а подход к проблеме. Возникает вопрос, как похудеть при грудном вскармливании, не лишив ребенка полезных веществ.

Сколько нужно съедать калорий

Важно чтобы женщина восстановила норму калорий, которая у нее была до родов. Ученые утверждают, что на вскармливание уходит не менее 700 Ккал. Но 2500 или даже 2000 Ккал будет достаточно, чтобы и мама, и малыш чувствовали себя прекрасно. Значение имеет не так количество съедаемых продуктов, как их качество.

Приняв твердое решение похудеть, необходимо будет много времени потратить на выбор самой подходящей диеты. Количество калорий нельзя снижать ни при каких условиях, лучше все усердие направить на поиски и подбор продуктов самого высокого качества.

Поэтому из пищи советуют исключать жиры и простые углеводы. Логично будет отказаться от мучных изделий таких, как булочки и белый хлеб, а также шоколада и конфет. Это будет полезно еще и для малыша.

Так, мама сможет уберечь ребенка от лишнего сахара и ненужных ему жиров, которые входят в состав вышеперечисленных продуктов.

Рацион при грудном вскармливании

Чтобы восполнить отказ от сладостей, их резонно будет заменить фруктами, желательно выращенными в собственном саду, и натуральным медом. Основным продуктом дневного рациона должны стать каши. Они богаты клетчаткой, что весьма полезно для малыша. Для женщины этот продукт в первую очередь предоставит необходимое количество энергии, чтобы выполнить все задуманное.

Как похудеть при грудном вскармливании

Жиры нельзя исключить полностью из рациона, их уменьшают в количестве, доводя до 50 грамм. В основном это оливковое, льняное и подсолнечное масло. Жареная пища, сыр и майонез исключаются из рациона из-за транс-жиров. Любая пища быстрого приготовления не даст необходимое количество минералов, даже каши.

Не рекомендуется полный отказ от жиров животного происхождения. В них содержатся кислоты, принимающие важную роль в формировании и правильном функционировании нервной системы ребенка. Поэтому в пищу включают молоко, сметану и сливки. С этой же целью едят морепродукты и мясо домашних птиц, лучше вареное или печеное.

Соотношения жиров растительного и животного происхождения будет 3:1.

С пользой для малыша женщины исключают из рациона бобы, свежую капусту и цитрусовые. Они будут вызывать колики у ребенка или будут причиной развития аллергии. Чтобы рацион подействовал, необходимо есть каждые 2-3 часа. Небольшая порция быстро усваивается. За 2 часа до сна необходимо прекратить прием пищи. Если сильно хочется кушать, можно выпить стакан молока. Важно употреблять много жидкости в течение дня (около 1,5 л).

Читайте также:  Принципы низкоуглеводной диеты и меню на неделю

Упражнения при грудном вскармливании

Упражнения помогут закрепить полученный диетой эффект. Тут тоже важна осторожность: нагрузка увеличивается постепенно и без спешки. Достаточно будет простых упражнений, которые можно выполнять дома. Зарядка займет всего 20 минут. Также можно заниматься на свежем воздухе, пока ребенок спит в коляске.

Достаточно будет выполнить серию наклонов и приседаний. Интенсивная ходьба и занятия на тренажерах помогут ускорить процесс. Сейчас почти каждый двор оснащен небольшой спортивной площадкой, где есть необходимые для занятий приспособления.

Комплекс упражнений можно выбрать самостоятельно, важно, чтобы они были направлены на область бедер, ягодиц и живота.

Способы похудения во время грудного вскармливания

11 мая 2017 г. Рассказать ВКонтакте в Одноклассниках

Практически всех новоиспеченных мам после родов начинает волновать проблема, как похудеть во время грудного вскармливания.

Эта тема очень важна, ведь сегодня существует стереотип, что при лактации избавиться от избыточного веса так, чтобы не пропало молоко, нельзя. Сделать это можно и даже нужно, ведь лишние килограммы приносят вред здоровью.

Главное – подойти к этому вопросу со всей серьезностью, ведь от мамы зависит и состояние малыша. Подробнее о том, как похудеть после родов кормящей маме, вы узнаете из рекомендаций ниже.

Похудение при грудном вскармливании

За весь период беременности женщина может поправляться в среднем около 10-12 кг. Потери сразу после родов составляют около 5 кг. Остальные же отложения остаются на неподвижных местах – груди, ягодицах, бедрах, животе.

У большинства мамочек похудение при ГВ не происходит, ведь они стараются есть за двоих, оправдывая это тем, что так увеличится количество молока. Такое мнение ошибочно.

Калорийность пищи при грудном вскармливании не должна превышать нормальный уровень для любого из других периодов жизни.

Почему на ГВ не уходит вес

Набор веса при грудном вскармливании часто обусловлен дезинформацией молодых мам. Существуют убеждения о том, что им необходимо больше отдыхать, спать, много питаться, чтобы молоко вырабатывалось в нужном количестве. Это является основной причиной. То, что вы продолжаете толстеть, может быть следствием:

  1. Генетической предрасположенности, неправильных пищевых пристрастий, медленного метаболизма.
  2. Гормональных нарушений, вызванных приемом противозачаточных до беременности, сахарным диабетом или процедурой ЭКО.
  3. Отсутствием естественного вскармливания.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании

Если вы задались целью похудеть при грудном вскармливании, то сможете это сделать, соблюдая основные правила относительно пищи, режима дня. Сложности могут возникнуть с недосыпанием, что тоже влияет на снижение веса. Кроме того, у некоторых женщин после родов отмечается депрессия, которую они часто заедают – с эмоциональным голодом справиться трудно.

Высокая потребность в глюкозе заставляет переедать, причем рацион чаще состоит из быстрых углеводов в виде сладостей, выпечки, хлебобулочных изделий. Все эти факторы складываются в одно, из-за чего женщине и дается сложно похудение во время грудного вскармливания. Если же правильно продумать свой рацион, расписать режим дня, включить некоторые физические упражнения, то процесс снижения веса не будет таким сложным.

Диета при грудном вскармливании

Основным способом, как похудеть во время грудного вскармливания, является диета. Не нужно килограммами съедать жирную пищу, надеясь на повышение жирности молока. В этот период важно не столько его количество, сколько качество, которое зависит от употребляемых продуктов. Диета при ГВ – это не голодание или монодиета. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Исключить из рациона необходимо следующее:

  • полуфабрикаты;
  • колбасу;
  • жирное и жареное;
  • чипсы;
  • сладости;
  • выпечку;
  • приправы;
  • кофе;
  • алкоголь;
  • сахар;
  • сладкие напитки, газировка.

Получается, что рацион при грудном вскармливании не должен включать те же продукты, которые запрещены для похудения в обычные периоды жизни. Вместо вредной пищи нужно побольше употреблять:

  • свежих овощей и фруктов;
  • нежирных сортов мяса и рыбы;
  • кисломолочную продукцию;
  • крупы, особенно гречку и рис;
  • яйца;
  • цельнозерновой хлеб;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • морепродукты;
  • бобовые;
  • сухофрукты в небольшом количестве.

Как не поправиться при грудном вскармливании

Если обобщить перечисленные выше способы, как похудеть во время лактации, то это и будет ответом на вопрос, как не поправиться при грудном вскармливании. Чтобы избежать набора лишних килограмм, вам необходимо:

  1. Продумать свой рацион, исключив вредные продукты и добавив полезные. Оптимальная диета для похудения при грудном вскармливании – это правильное питание.
  2. Двигаться. Даже протирание малыша салфеткой лучше заменить обмыванием в ванной. Подвижный образ жизни помогает даже при грудном вскармливании сбросить вес быстрее.
  3. Стараться по возможности высыпаться. Это касается не только ночи. Днем вы можете прилечь вместе с малышом. Так вы и сами отдохнете, и ребенок будет чаще чувствовать близость с мамой.

как похудеть при грудном вскармливании

Как похудеть во время грудного вскармливания

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! для сайта Cackle

Физические нагрузки

После рождения малыша физические нагрузки женщины сильно увеличиваются. Например, ношение ребенка на руках или в кенгуру. Не стоит недооценивать подобную активность, ведь такие естественные упражнения быстро сжигают калории.

Если вы решили основательно заняться физическими упражнениями, то к выбору нагрузки подходите аккуратно и рационально:

  1. Плавание в бассейне полезно и при беременности, и при кормлении;
  2. В тренажерном зале исключите упражнения с тяжелым весом, так как они повышают уровень молочной кислоты. Они изменяет вкус грудного молока, из-за чего малыш может отказаться от принятия пищи;
  3. Не следует заниматься классической аэробикой и бегом. Такие занятия приводят к потере молока;
  4. Для занятий лучше использовать стандартную зарядку или несложные упражнения из гимнастики;
  5. Безвредным и действенным методом станет фитнес или йога;
  6. Избегайте такие виды спорта, которые могут травмировать грудь. Например, борьба.
Физические нагрузки

Умеренные физические нагрузки – эффективный способ, чтобы быстро похудеть. Но в то же время, упражнения препятствует нормальному заживлению матки. Поэтому начинать заниматься следует только через 2-3 месяца после родов. Подключите к физическим нагрузкам массаж и водные процедуры.

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, правильного питания и упражнений часто недостаточно. Прежде всего, необходимо нормализовать сон. Спать нужно 7-8 часов в сутки, иначе нарушается обмен веществ. Из-за недостатка сна вы будете быстро уставать. Это прибавит раздражительности и увеличит стресс. Нормальный сон прибавит жизненных сил, поднимет настроение и способствует быстрому восстановлению организма после родов.

Читайте также:  Японская диета для 14 дней и ее результаты

Таблетки для похудения при грудном вскармливании

Худеть при грудном вскармливании невероятно тяжело. Вес может длительное время стоять на одной отметке. У многих женщин не хватает силы воли и у них возникают мысли об использовании медицинских препаратов.

Специалисты по грудному вскармливанию настоятельно не рекомендуют применять таблетки для похудения, даже, если на их упаковке не стоит ограничение. Любые медикаменты содержат в себе химикаты, которые негативно будут сказываться на здоровье кормящей матери и её малыша.

При регулярном приеме чудодейственных препаратов могут возникнуть некоторые проблемы:

Таблетки для похудения при грудном вскармливании
  • Вкус молока изменится. Малыш начнёт выплёвывать его или вовсе не захочет его употреблять.
  • После приёма пищи у него появятся боли в области живота, нарушится пищеварение.
  • Постепенно начнёт развиваться лактационный кризис. Связано это с увеличением нагрузки на организм.
  • Малыш вместе с мамой начнёт сильно терять вес. Для маленького создания это недопустимо.

Через год после родов можно начать принимать БАД (биологички активные добавки). Делать это можно в том случае, если мама кормит малыша менее двух раз в день. Допускается употребление чая на травах, способствующих выведению жидкости и ускорению обмена веществ.

Принимать новый медикамент требуется постепенно, начиная с минимального количества. В обязательном порядке требуется следить за самочувствием малыша.

Упражнения для кормящей мамы

Что такое спорт – известно всем, но какие упражнения подойдут именно для недавно родившей женщины, чтобы быстро прийти в форму?

Упражнения для кормящей мамы

Большинство мам приходят в ужас, увидев свой обвисающий живот. Чтобы мышцы брюшного пресса подтянулись, требуется время. Но если хочется получить результат быстро, придется постараться. Итак, упражнения на пресс:

Простое и эффективное упражнение на мышцы ног и живота – приседания. Поставьте ноги на уровне плеч, руки протяните вперед, живот напрягите и начинайте присаживаться так, как будто вы садитесь на стул. В крайнем нижнем положении ноги от колена до ягодиц должны быть параллельны полу, взгляд перед собой. Постарайтесь не отрывать стопы от пола! Повторять упражнение рекомендуется около 20 раз. Если сможете больше – делайте, ведь на кону красивая фигура. Только не переусердствуйте.

Упражнения для кормящей мамы

Помогут укрепить бедра и ноги следующие упражнения:

  • Лежа на спине нужно подтягивать к груди каждую ногу по очереди. Вторую ногу при этом надо держать на весу на небольшой высоте (около 15 см от пола).
  • Лежа на боку нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю выпрямите. Поднимите верхнюю ногу до высоты в 45 градусов, подержите какое-то время, а затем поднимайте как можно выше. Очень важно не бросать быстро ногу на пол, а плавно опускать. Тело не должно качаться из стороны в сторону, работайте только ногой. Выполняйте упражнение 10 раз в два подхода, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Вынашивание ребенка – серьезная нагрузка для спины, поэтому осанка многих мам далека от идеала. Чтобы укрепить мышцы спины, отжимайтесь от стены. Встаньте в двух шагах от стены и наклонитесь вперед, опираясь на руки. Сгибайте руки в локтях и прижимайтесь к стене, а затем возвращайтесь в прежнее положение. Поддерживайте ровное положение, не прогибаясь в спине. Начинать заниматься можно с двух подходов по 10 раз. В этом упражнении также задействуются мышцы рук и брюшного пресса.
  • Упражнение на развитие равновесия и на укрепление сразу нескольких групп мышц (руки, ноги, ягодицы, пресс) называется «Ласточка». Нужно встать на четвереньки на полу, выпрямить спину и втянуть живот. После этого одновременно вытягивайте одну руку вперед и противоположную ногу назад. Удерживайтесь в таком положении около 10 секунд, а затем меняйте руку и ногу. Повторите движение 5 раз, потом отдохните и сделайте таким образом еще два подхода.
Упражнения для кормящей мамы

Теперь вы знаете, как похудеть при грудном вскармливании – спорт и здоровое питание помогут быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов. Однако чтобы активно заниматься спортом, необходимо найти время, которого у кормящей мамы не так много. Но вспомните о том, как важно радоваться своему отражению в зеркале и чувствовать себя прекрасной. Когда мама счастлива и уверена в себе, ее настрой передается и малышу. Не забывайте о себе и будьте стройными!

С рождением малыша у женщины начинается марафон кормлений – прогулок – купаний – смены памперсов, в круговороте которых порой совершенно нет времени для себя, и однажды молодая мама с ужасом обнаруживает, что ее фигура потеряла былую привлекательность и стройность.

Упражнения для кормящей мамы

В этот момент ее может ожидать серьезный внутриличностный конфликт:

  • «Это оправданная жертва, ведь я делаю все, чтобы вырастить здорового, крепкого малыша, собой займусь потом, у меня нет времени на это»;
  • «Хочу быть стройной и красивой, как до беременности!»;
  • «Я так устаю за целый день, как белка в колесе, разве я не могу себе позволить пирожок?!».
Упражнения для кормящей мамы

За время беременности женщина прибавляет в весе от 6 до 25 кг и более, в зависимости от образа жизни, режима питания и индивидуальных особенностей организма: скорости обменных процессов, наследственности и пр. И на то, что с такой легкостью «наелось» за 9 месяцев, может потребоваться гораздо большее количество времени и усилий, чтобы избавиться от лишних килограммов. А вырабатывая молоко, организм тратит всего около 500-600 калорий в сутки.

Пытаться похудеть во время грудного вскармливания с помощью радикальных методов (ограничения в пище, приема таблеток, мочегонных чаев и других препаратов) нельзя, поскольку речь идет в первую очередь о здоровье ребенка, однако сбросить лишний вес и вернуть былую привлекательность можно, притом безо всякого ущерба как для матери, так и для малыша.

Упражнения для кормящей мамы

Однако для этого нужны определенные усилия и комплексный подход к вопросу:

  • нормализация питания: рациона и режима;
  • физическая активность (прогулки, зарядка, упражнения для проблемных зон);
  • достаточное время для отдыха, сна;
  • уход за кожей и телом (обертывания, массажи);
  • альтернативные, вспомогательные методы (пассивные).
Упражнения для кормящей мамы

Альтернативные методы похудения при грудном вскармливании

Питание и физические нагрузки — не единственные способы безопасного похудения. Существуют и другие, менее популярные. Можно ли похудеть с их помощью – об этом ниже.

Специальная одежда помогает увеличить результативность после занятий спортом. Наиболее популярной одеждой являются бриджи с термогенным эффектом. Они надеваются как на занятия в спортзале, так и под повседневную одежду на время выполнения работы по дому или прогулок. Принцип работы такой одежды простой. В первую очередь они в пять раз увеличивают потовыделение, а специальная ткань впитывает всю воду и не доставляет дискомфорта хозяйке.

Читайте также:  Вяленые груши: польза и вред, как приготовить, калорийность

Пояса «Аб Гимник» — отличное решение для пассивных женщин. Они помогают укрепить мышцы живота. Но пользоваться им можно только через полтора месяца после родов, носить ежедневно. Позитивная сторона — носить его можно и при болевых ощущениях в спине.

Альтернативные методы похудения при грудном вскармливании

Ну а похудеть после кормления грудью можно и с помощью таблеток. В период лактации они запрещены. Жировые отложения быстро сойдут у тех, кто кормит грудью и правильно питается. Но значительно быстрее ненужные килограммы покидают тех, кто не зацикливает на них свое внимание. То, как похудеть при кормлении грудью, зависит не от количества еды, а от ее качества, правильно сформированного питьевого режима и умеренных физических упражнений. Не стоит забывать и о полноценном отдыхе и позитивных моментах. Лишние килограммы уйдут сами по себе.

Беременность, роды и последующее кормление кардинально меняют гормональную картину женского организма. Худенькая, стройная и изящная девушка может в мгновение ока превратиться в пышку, даже не внося никаких изменений в свой рацион. Но если беременность и похудение — вещи несовместимые по определению, то кормящая мама уже может позаботиться о себе и своей внешности. Вот только как это сделать, чтобы и молока было много, и его качество не ухудшилось, и малыш не страдал от вздутий и аллергий? Какая диета будет самой подходящей для этих целей?

Разгрузочные дни при гв: да или нет

Нельзя однозначно сказать стоит ли для кормящей женщине устраивать разгрузочные дни или нет. Но с большей уверенностью можно говорить о том, что вводить такие дни «без еды» можно только после 3-4 месяцев со дня рождения малыша, постепенно, понемногу ограничивая себя в еде. В норме — один или два разгрузочных дня в неделю уже после четвертого месяца кормления. Облегченные от еды дни помогут скинуть пару лишних килограмм — организм в это время будет усиленно сжигать скопившиеся жиры, восполняя энергию. Как таковой разгрузкой в эти несколько дней считается питание, содержащее белки и углеводы. Распространенными углеводными разгрузочными днями являются:

  1. Рисовый день — с вечера нужно замочить стакан риса, оставить в воде на ночь. Утром рис промыть до появления чистой воды, затем отваривают. Получившуюся порцию есть в течение всего дня, лучше если это будет 5-6 подходов. Самым поздним приемом можно насладиться не позднее восьми часов вечера. При этом весь день нужно пить воду, объем жидкости составляет в такой разгрузочный день до 2,5 литров. Соль и специи к рису не добавляют.
  2. День на кефире — за день маленькими глотками выпивают всего полтора литра кефира и примерно два с половиной литра воды. Вариацией такого разгрузочного дня является употребление кефира и свежих огурцов — пол литра кефира в день чередуется с 600 гр огурцов. Воду стоит пить в таком же количестве — 2,5 литра, за день кушать 8 раз.
  3. День на овощах — подойдут салаты из огурцов, капусты белокочанной, помидор, зелени, листового салата разных сортов. Устраивают 6 приемов из одинаковых порций, не забывая про воду, до двух — двух с половиной литров.
  4. Яблочный день — за день съедают 1,5 кг яблок, равными частями за 6 приемов. Обильное питье до 2,5 л.

Белковые дни делают следующими:

  1. Творожный день — пустой творог или со сметаной 600/50 гр. и чай или компот (до трех кружек), плюс вода в привычном объеме — 2,5 литра.
  2. Мясной день — разрешается добавить свежий огурец, общий объем порции 450-500 гр. в день. Отваривают без соли и делят на 6 равных частей. Вода в количестве около 2 л, также можно добавить несладкий чай.
  3. Рыбный день — используют белую нежирную рыбу, в вареном виде 450 грамм. За весь день едят равными долями за 6 приемов. Чай, компот или отвар шиповника — до двух стаканов в день и вода (2,5 литра).

Обертывание для похудения при грудном вскармливании

Обертывание – универсальная процедура, способствующая разглаживанию кожи, ускорению обмена веществ, устранению жировых отложений и, соответственно, похудению.

Существует несколько рецептов для создания основного компонента, которые подходят для кормящих женщин:

  • Косметическая глина. В аптечном пункте она продаётся в большом ассортименте. Для молодых мам больше подходит порошкообразная смесь голубого цвета. Она разводится в равных пропорциях с водой и наносится на тело плотным слоем.
  • Водоросли или уксус также оказывают положительное воздействие на организм. Процедура с такими компонентами не должна длиться более 20 минут.
  • Если у малыша нет аллергии, то можно сделать обертывание из натуральных компонентов: мед или порошок какао. Помимо снижения массы тела, они также способствуют улучшению состояния кожи.

Косметическая смесь наносится на проблемную зону. Поверх неё требуется обернуться пищевой плёнкой.

Настоятельно не рекомендуется делать обертывания для груди. Для кормящих мам подходят только те составы, которые не оказывают нагревающего эффекта.

Горчичные или перцовые обертывания являются самыми эффективными, но они могут испортить вкус молока.

Восстановление после кесарева

Убрать живот после родов, проведенных с помощью кесарева, получится не сразу. В первую очередь следует дождаться разрешения от гинеколога на занятия по укреплению пресса и другие фитнес-упражнения. Приблизительно через 2 месяца можно начать работать над собой. Рекомендуем стартовать с аквааэробики. Если это невозможно, тогда делаем комплекс упражнений в домашних условиях. После кесарева будет лучше, если их подберет специалист.

Восстановление после кесарева

Упражнения после кесарева

А пока с занятиями приходится подождать, рекомендуем носить специальный утягивающий бандаж и побольше гулять с коляской в ускоренном темпе. Кстати, существуют спортивные коляски для занятий бегом (они трехколесные) и велосипеды с адаптированным детским местом, но это для карапузов, которые уже хорошо сидят.

Восстановление после кесарева

Как вам такой вариант коляски?