Гречневая диета для похудения на 7 и 14 дней

Полезно для красоты Безглютеновая диета, Диетические блюда, Полезно для похудения

Польза диеты

Известно, что гречка содержит такой ряд микроэлементов: железо, кальций, магний и калий. Из витаминов, крупа богата витаминами группы В. Все это позволяет укрепить стенки сосудов и помочь организму справиться со стрессом.

Чтобы достигнуть желаемого результата, во время гречневой диеты, запрещается насыщать ее:

  • Солью;
  • Сахаром и его заменителями.

Этого правила нужно придерживаться, ввиду того, что соль помогает очистить зашлакованный организм.

Минус состоит в том, что вместе с этим происходит и вывод лишней воды.

Поэтому при соблюдении диеты на гречневой каше рекомендуется обильное потребление жидкости (именно воды в чистом виде).

Из-за нехватки сахара, некоторые люди отмечают ощущение вялости. Проблему можно решить, употребляя иногда ложечку меда, разведенную в стакане воды.

Противопоказания

При длительном или неправильном соблюдении диета может привести к проблемам со здоровьем. Нехватка сахаров провоцирует гипогликемию, главные симптомы которой — головокружения и замедленная мыслительная деятельность. Поэтому так важно придерживаться противопоказаний.

Болезни:

  • сахарный диабет;
  • язва, гастрит и другие болезни ЖКТ;
  • артериальная гипертензия;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с обменом веществ;
  • стоматит, гингивит;
  • онкология;
  • почечная / печёночная недостаточности.

Физиологические состояния:

  • возраст до 18 лет;
  • климакс;
  • беременность;
  • лактация;
  • менструация.

Ситуационные противопоказания:

  • экзамены;
  • соревнования;
  • работа, связанная с большими нагрузками (физическими и интеллектуальными).

Ситуационные противопоказания — это жизненные обстоятельства, которые требуют повышенной концентрации внимания, интенсивной работы головного мозга, форсированной физической нагрузки. В такие периоды организму необходимы полноценное питание, снабжение полезными веществами, углеводы. Всего этого диета на основе гречки лишает.

На заметку. Согласно исследованиям, гречневая крупа (при умеренном употреблении) поднимает настроение, улучшает психоэмоциональное состояние, работу головного мозга. Но в рамках похудения на столь положительное воздействие рассчитывать не стоит, потому что организму придётся отказать во многих полезных веществах.

Рекомендуемое меню

Чтобы правильно выйти с гречневой диеты, нужно заранее для этого подготовить меню. Принимать пищу после диеты нужно осторожно, не бросаясь сразу на любимые вкусности и сладости. Пример меню после выхода из гречневой диеты на 7 дней:

  • В первый день после диеты можно добавить в пищу свежие овощи.
  • Во второй день ввести в рацион яйца.
  • В третий день — принимать в пищу нежирное мясо, мясо курицы или рыбу.
  • В четвёртый день — можно добавлять в салаты из овощей растительное масло.
  • На пятый день можно вводить в рацион молочные продукты.
  • На шестой день можно принимать в пищу цельнозерновой хлеб, крупы.
  • На седьмой день ввести в рацион ягоды, орехи и фрукты

Огромным преимуществом гречневой диеты является возможность за неделю сбросить 10 килограмм лишнего веса. Но, с другой стороны, такая потеря является сильным стрессом для организма. В это время могут обостриться хронические заболевания, произойти гормональные изменения.

Поэтому диетологи и врачи рекомендуют использовать монодиеты (гречневую или кефирную) не чаще чем 1 раз в две недели. Устраивать себе так называемый разгрузочный день. В этом случае будет только польза для организма, так как происходит очищение и организм освобождается от токсинов. Если к этому добавить привычку питаться правильно и заниматься спортом, то результат не заставит себя долго ждать.

Читайте также:  Оптимальное содержание белков, углеводов и жиров в продуктах в таблице

Гречневая диета на дней: примерное меню на каждый день

  • Современная гречневая диета для похудения на 7 дней с меню на каждый день
  • Мощное средство для похудения и обновления организма
  • Как питаться правильно, чтобы не набрать вес? 5 распространенных ошибок
  • Инжир для похудения
  • Как похудеть при помощи отрубей
Гречневая диета на дней: примерное меню на каждый день

Меню гречневой диеты на 7 дней включает блюда на завтрак, обед и ужин, а также на дневной ланч – помните, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за пять часов до сна, а продолжительность сна – не менее 8 часов, если вы хотите получить обещанные результаты в 5 – 7 кг от гречневой диеты.

Меню гречневой диеты на 7 дней

Гречневая диета на дней: примерное меню на каждый день

Первый день

-порция запаренной гречки, стакан кефира;

Гречневая диета на дней: примерное меню на каждый день

-порция гречневой каши на пару, травяной чай, фрукты;

-стакан кефира, овощи;

Гречневая диета на дней: примерное меню на каждый день

-порция гречневой каши с кусочками кураги.

Второй день

Гречневая диета на дней: примерное меню на каждый день

-порция гречневой каши с черносливом;

-порция гречки на пару с овощами;

Гречневая диета на дней: примерное меню на каждый день

-необезжиренный кефир, фрукты;

-порция гречневой каши с кефиром или простоквашей.

Гречневая диета на дней: примерное меню на каждый день

Третий день

-порция гречневой каши запаренной с кусочками яблока зеленого;

Гречневая диета на дней: примерное меню на каждый день

-порция гречки на пару с салатом из тертой моркови, травяной чай;

-кефир или простокваша, фрукты;

Гречневая диета на дней: примерное меню на каждый день

-порция гречневой каши на пару с кефиром.

Четвертый день

Гречневая диета на дней: примерное меню на каждый день

-порция гречневой гречки запаренной с простоквашей;

-порция гречневой каши с салатом из капусты – пекинской или белокочанной;

Гречневая диета на дней: примерное меню на каждый день

-стакан кефира с зеленым яблоком;

-порция гречневой каши на пару с кефиром.

Гречневая диета на дней: примерное меню на каждый день

Пятый день

-гречневая каша вареная со стаканом кефира;

Гречневая диета на дней: примерное меню на каждый день

-порция запаренной гречки с салатом из тертой моркови;

-стакан кефира, порция грейпфрута;

Гречневая диета на дней: примерное меню на каждый день

-порция гречки со стаканом кефира и зеленью;

Шестой день

Гречневая диета на дней: примерное меню на каждый день

-порция гречки со стаканом кефира;

-порция гречневой каши с тертым огурцом;

Гречневая диета на дней: примерное меню на каждый день

-стакан простокваши с фруктами;

-порция гречки с сухофруктами.

Гречневая диета на дней: примерное меню на каждый день

Седьмой день

-порция вареной каши с обезжиренным молоком;

Гречневая диета на дней: примерное меню на каждый день

-порция гречки со стаканом кефира;

-стакан кефира с зеленым яблоком;

Гречневая диета на дней: примерное меню на каждый день

-простокваша.

Между приемами пищи пьем воду и зеленый чай. Если возникают приступы голода, утоляем его кефиром или простоквашей, в качестве перекуса можно использовать зеленое яблоко, тертую сырую морковь. Если почувствовали жуткую нехватку сладкого в организме, можно добавлять в кашу по чайной ложке меда. Если вы будете соблюдать все перечисленные принципы, то за 7 дней вы сможете похудеть на гречневой диете на 5 – 7 килограммов.

Гречневая диета на дней: примерное меню на каждый день

Безболезненный выход из диеты

Помните: выход из диеты должен быть постепенный. Нельзя возвращаться к образу жизни с фастфудом, крекерами и булочками, если таковое имелось. В данном случае организм лишь выход был максимально безболезненным, то постепенно, в течение следующей недели вводите крахмалистые продукты, по прежнему пейте воду не менее 1,5 – 3 литров в день, в качестве перекуса используйте кефир и фрукты. Так вы сможете в общем за 14 дней гречневой диеты (7 дней самой диеты плюс 7 дней выход из нее) потерять еще пару тройку килограммов.

С чем носить легинсы для девочек больших размеров: 10 модных образов О последних тенденциях уличного стиля. Стильные образы для полных осень-зима Что надеть женщине летом в 50 Повседневная мода для полных женщин: варианты нарядов на осень, зиму, весну, лето 2020 Модные тенденции осень зима 2020 с показов в Лондоне, Нью-Йорке, Милане, Париже Лондон мода, модный показ в Лондоне 2019 Что такое джеггинсы, с чем носить джеггинсы, модные луки 2019 Стиль одежды для полных девушек: с чем носить рваные джинсы Как избавиться от запаха с замши

Читайте также:  Белковая диета для похудения: меню на 2 недели

Предостережения

Прежде, чем начать курс диеты, можно провести тестовый разгрузочный день, это поможет понять, подходит ли диета конкретно вам, и сможете ли вы продержаться заданный срок. В случае, если во время диеты ваше состояние резко ухудшилось, стоит немедленно прекратить курс. Помните, что результат диеты на гречке носит сугубо индивидуальный характер, поэтому количество потерянных килограммов может зависеть от многих факторов.

Почитайте еще советы по эффективным диетам для похудения.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Как приготовить гречку для похудения

Идеальный рецепт приготовления гречки для похудения прост – крупу не нужно варить. Ее нужно готовить запариванием, т.е. залить ее кипятком, плотно закрыть крышкой и оставить на несколько часов или на ночь. Все полезные свойства гречихи сохраняются, а гликемический индекс такого блюда ниже, чем у отварной крупы, значит, организм получит энергию, но подкожный жир при этом не откладывается.

Не рекомендуется добавлять в гречу масло, специи, соль, соусы. Важно соблюдать пропорции – на одну часть крупы берут две части воды. Для запаривания можно использовать термос для первых блюд. Предварительное обжаривание крупы делает ее более ароматной и рассыпчатой, а также уменьшает время запаривания. Для этого нужно раскалить сухую сковороду и обжарить гречку, постоянно помешивая, 4–5 минут.

Сырая гречка для похудения с йогуртом – это универсальный рецепт здоровья и красоты, который полезен для очищения организма и насыщения его полезными веществами. Польза от такого блюда ощущается уже через несколько дней. Чтобы приготовить гречку с йогуртом для похудения нужно взять 2 столовые ложки крупы и 200 мл натурального нежирного йогурта. Гречку промыть, дать стечь жидкости. Сложить в глубокую тарелку, залить йогуртом, перемешать и накрыть крышкой. Оставить на ночь. Наутро гречка впитает кисломолочный продукт, будет мягкой и необычайно вкусной.

Меню гречневой диеты для похудения на дней

День Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
1 Гречневая каша, залитая с вечера кипятком Грейпфрут Гречневая каша с капустное-огуречным салатом Кефир Гречневая каша с куском отварной телятины
2 Гречневая каша, залитая с вечера кефиром Болгарский перец, 100 г нежирного творога Гречневая каша с отварной морской рыбой и зеленью Свежие огурцы Гречневая каша и 2 варенных в крутую яйца
3 Гречневая каша, залитая с вечера кипятком, апельсин Зеленое яблоко Запеченная куриная грудка, гречневая каша Зеленый чай Гречневая каша с луком и морковью
4 Гречневая каша, залитая с вечера кефиром Нежирный творог Отварная говядина, гречневая каша Грейпфрут Гречневая каша, салат с капусты и огурца
5 Гречневая каша, залитая с вечера кефиром Зеленое яблоко Котлеты из куриного филе и лука, гречневая каша, огурец Кефир Гречневая каша, фаршированная  творогом болгарский перец
6 Гречневая каша, залитая с вечера кипятком Зеленый чай Гречневая каша с зеленью, салат из белокочанной капусты Печеное яблоко с творгом Гречневая каша с запеченной морской рыбой
7 Разгрузочный день — весь день есть гречневую кашу, залитую кипятком, пить кефир 0-1% жирности
8 Гречневое-творожная запеканка с зеленью Запеченное зеленое яблоко Гречневая каша с отварной морской рыбой и зеленью Зеленый чай Гречневая каша, отварная куриная грудка
9 Гречневая каша, залитая с вечера кипятком, апельсин Морковно-яблочное пюре Запеканка из гречки, яиц и куриного фарша Кефир Гречневая каша и 2 варенных в крутую яйца
10 Гречневая каша, залитая с вечера кефиром Творог Гречневая каша, салат из капусты и моркови Зеленое яблоко Гречневая каша с запеченными кабачками и болгарским перцем
11 Гречневая каша, залитая с вечера кипятком Апельсин Котлеты из гречки, яиц, говяжьего фарша на пару Творог Гречневая каша и 2 варенных в крутую яйца
12 Гречневая каша, залитая с вечера кипятком, апельсин Запеченное с творогом печенное яблоко Гречнево-овощной суп Кефир Отварная морская рыба, гречневая каша
13 Гречневая каша, залитая с вечера кипятком, апельсин Грейпфрут Запеканка из гречки, яиц и куриного фарша Зеленый чай Гречневая каша с луком и морковью, говяжья паровая котлета
14 Разгрузочный день — весь день есть гречневую кашу, залитую кипятком, пить кефир 0-1% жирности

Предлагаем меню одного из щадящих вариантов гречневой диеты на 2 недели

Принципы питания

Как сесть на гречневую диету? Приготовьтесь к тому, что гречневую кашу придется варить на завтрак, обед и ужин. Список дополнительных разрешенных продуктов весьма ограничен, под запретом же практически все.

  • Разрешенные. Свежие и сушеные фрукты — яблоки, груши, сливы — в рационе представлены в небольших количествах в качестве перекусов. Заменить их можно чайной ложкой меда. Жидкости — вода, травяные чаи. Их минимум составляет 2 л в сутки.
  • Запрещенные. Сладости, мучные изделия, мясные и рыбные блюда. Орехи, специи и приправы, в том числе соль и сахар.

Как приготовить «правильную» кашу

От того, насколько правильно приготовлено главное блюдо рациона — каша, зависит не только эффективность диеты, но и общее самочувствие худеющего. В таблице описано, какие есть варианты.

Принципы питания

Таблица — Технологии приготовления диетической гречневой каши

Варианты Как готовить
№ 1 — Промыть крупу; — залить кипятком и накрыть крышкой; — оставить на ночь
№ 2 — С вечера промытую крупу залить холодной водой (1:2); — на максимальном огне готовить, пока не уйдет жидкость; — уменьшить огонь, накрыть крышкой и потомить 5-6 минут
№ 3 — Подготовленную крупу обдать кипятком, слить его; — снова налить кипяченую воду, утеплить на ночь

Последний прием пищи должен быть за четыре часа до ночного отдыха. Стоит отказаться от методики, если крупа не нравится. Если есть риск сорваться, то в качестве перекуса можно использовать свежую зелень.

Кому противопоказана такая диета?

Диета — это ограничение в приеме продуктов.

Процесс похудения при неразумном подходе может принести серьезные проблемы здоровью, особенно если есть противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • заболевания кишечника или желудка (например, язва);
  • гипертония;
  • беременность и лактация;
  • индивидуальная непереносимость продукта.

Чтобы не навредить организму, перед диетой необходима консультация у диетолога. Для проверки реакции организма на изменение ежедневного рациона рекомендуется провести 1 день диеты и если организм отреагировал нормально — продолжать похудение дальше.

Сколько гречневой крупы можно съесть в день

Легкая гречневая диета с дополнительными ингредиентами предусматривает потребление в сутки 150-250 грамм неотваренной каши. Этого хватает на сутки, чтобы вполне утолить голод. Этот объем лучше разделить на 3-4 порции. В качестве полдника или перекуса подходит постный йогурт или кефир.

Солить гречневую крупу при варке не стоит. Запрещены и разные искусственные приправы, соусы, стабилизаторы вкуса. Если пресная каша совсем не нравиться, в нее добавляют сухую или свежую зелень, немного чеснока.