Эффективная диета на 1 день \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

Меню правильного питания для нормализации обмена веществ и похудения, составленное на неделю, помогает избавиться от лишних килограмм и улучшить самочувствие в самых сжатые сроки. Здоровый образ жизни набирает поклонников, однако споры вокруг ПП (правильного питания) и его особенностей не утихают.

Когда необходима самая эффективная диета на неделю?

Тонкая талия и стройные ноги вошли в моду с момента появления на подиуме фотомодели Твигги. Тощая фигурка худышки, по сей день считается эталоном красоты. Медики конечно с таким мнением не согласны, но как правило к ним никто не прислушивается.

А прислушиваться всё-таки стоило бы. Ведь правильно подобранная диета на неделю эффективная тем, что не только может способствовать устранению лишних килограммов и ускорению метаболизма, но и нормализует работу внутренних органов.

Если вы страдаете от избыточного веса, тогда следует изменить каждодневный рацион питания на диетический, что ускорит ваш метаболизм и как результат обретете желанную стройность фигуры.

Существует формула. Чтоб сделать правильный расчет вам нужно точно знать свой рост. Итак, в качестве примера:

Если рост 1 метр 65 сантиметров. В идеале, у здорового человека вес: минус 100 сантиметров от роста.

Выводим с расчетом: 165-100 = 65 килограммов. Это нормальный вес, который допустим у женщины данным ростом. Это верхняя граница веса.

Нижняя граница нормального веса идет с тем самым расчетом, но только отнимается 110 вместо 100. Выходит, при росте 165 сантиметров нижняя граница веса составляет в норме 55 килограммов.

Чтобы не принести вред состоянию кожи, волос и здоровью в целом, не следует худеть интенсивно, даже несмотря на то что это самая эффективная диета на неделю, из всех что вы тестировали на себе.

Ведь для многих не секрет что модели-анорексички страдают проблемами с менструальным циклом и отсутствием овуляции.

Если вы стремитесь убрать лишние килограммы оздоровить организм в целом, и ускорить обмен веществ, разгрузочные дни на протяжении недели с диетическим питанием отлично решит вашу проблему.

Особенно это принесет максимум пользы постоянным посетителям фаст фудов, у которых не хватает времени на полноценное питание.

Огромный вред нашему организму принесет слишком тяжелая еда, поскольку при несбалансированном питании в кровь поступает очень мало макро и микроэлементов. Вместо этих всех полезностей поступают плохо усвояемые углеводы и тяжелые жиры.

С нашими современными проблемами такими как — недосып, дедлайн и постоянный стресс наш организм на гране истощения, а тут еще проблемы с перевариванием и усвоением столь тяжелой пищи. Подумайте, нужен ли дополнительный стресс вашему организму?

Читайте также:  Польза и вред амарантовой муки, как принимать

В итоге — хроническая усталость, запоры, ряд проблем с кожей и волосами, и безусловно, лишний вес.

Многочисленные врачи-диетологи согласны с мнением что резкая смена рациона несет некоторые неприятные последствия для здоровья, и тем самым провоцирует стресс. В данной статье представлена диета эффективная для похудения на неделю по отзывам. Итак, читайте и смело приступайте к здоровому рациону питания.

Примерное меню на каждый день (недели)

Предлагаем вашему вниманию примерное меню на 2 недели для ленивой диеты, чтобы похудеть на 12 кг.

День

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1

1 отварное яйцо, бутерброд из цельнозернового хлеба и нежирного сыра

Куриное филе — 80 гр, салат из овощей с кусочками брынзы

груша

Говядина 50 гр, салат овощной

2

Творог 1% жирности с кусочками свежего персика

Приготовленная на пару белая рыба — 100 гр, салат из овощей

Апельсин

2 отварных яйца, запеченное в духовке куриное филе — 50 гр

3

Салат из капусты и помидоров, 1 стол. ложка овсяных отрубей

Бульон из овощей, ломтик цельнозернового хлеба

3 сливы

Рыбные паровые котлеты, салат из овощей

4

Творог с добавлением свежих ягод и обезжиренного йогурта

Рыба отварная – 80 гр, 2 хлебца

Яблоко — 2 шт

Говядина отварная — 100 гр, тушеные овощи

5

Салат из огурцов, помидоров и болгарского перца

Грибной бульон, ломтик цельнозернового хлеба

Творог с добавлением тертых груш и корицы

Отварная курица без кожи — 100 гр, запеченные кабачки

6

Ассорти из отварной цветной капусты и брокколи с тёртым сыром

Уха, салат овощной

Фруктовый салат, йогурт 2% жирности

Отварная белая рыба — 80 гр. вареная, салат из помидоров, огурцов и зелени

7

Тушеная стручковая фасоль с шампиньонами

Холодник из свёклы с куриным яйцом

2 киви

Консервированный тунец без масла – 60 гр., болгарский перец – 1 шт.

Для второй неделю меню повторяется с первого дня. Как видно из таблицы, акцент в диете для ленивых сделан на низкокалорийные и простые в приготовлении блюда.

«Мягкие» варианты моно-диет

Гречневая, кефирная и рисовая диеты возглавляют ТОП эффективных моно-рационов для похудения. Их отличает жесткость и краткосрочность (не более 3-х дней). Щадящие варианты таких диет переносятся легче: помимо главного продукта в рацион разрешается вводить дополнительные блюда и напитки. «Сидеть» на них можно 7 дней, а при необходимости повторить спустя 1-1,5 месяца.

Читайте также:  10 лучших витаминных и минеральных добавок для похудения

Гречневая

Диета на гречневой каше остается одной из самых эффективных для сбрасывания веса. Она рекомендована диетологами в качестве наиболее безопасного способа похудения. Издавна гречку называют целебным продуктом, насыщающим организм полезными веществами и энергией.

Щадящий вариант гречневой системы рассчитан на неделю. Главное правило – запрет на употребление жирного мяса. Готовить кашу нужно по-особому – не варить, а запаривать. Для этого гречневую крупу заливают кипятком в пропорции 1:1,5, дают постоять 2-3 минуты. После воду сливают и снова заливают кашу кипятком. Дают настояться ночь и наутро начинают употреблять.

Примерное меню одного дня выглядит так:

  • Завтрак: порция гречневой каши, 120 граммов обезжиренного творога, стакан йогурта, ломтик твердого сыра, чай.
  • Обед: салат из зеленых овощей, кусочек отварной телятины, минеральная вода.
  • Полдник: порция обезжиренного творога, зеленое яблоко.
  • Ужин: гречка и овощи с добавлением соевого соуса, травяной отвар.

Рацион позволяет худеть, не ощущая острого чувства голода, насыщает организм витаминами и белком. После чего достигнутый вес будет держаться.

Гречка и кефир

Более простой вариант щадящей диеты на гречке предусматривает введение в рацион кефира. Рассчитана программа на неделю. Первые четыре дня считаются ограниченными по объему употребляемой пищи.

1-4 дни

  • Завтрак: порция гречки, стакан обезжиренного кефира.
  • Ланч: стакан кисломолочного напитка.
  • Обед: порция гречневой каши, йогурт нежирный.
  • Ужин: порция каши, стакан кефира.

5-6 дни

  • Завтрак: порция гречки, зеленый чай без сахара, сухарик.
  • Ланч: яблоко или половина апельсина, йогурт обезжиренный.
  • Обед: порция гречневой каши, помидор, стакан кисломолочного напитка.
  • Перекус: салат из овощей.
  • Ужин: порция гречки, стакан кисломолочного напитка.

Рацион седьмого дня состоит только из каши(200 г) и кефира 1% жирности (1 литр), которые распределяются на 4 приема. Кроме того, за сутки нужно выпить не менее 2-х литров очищенной воды, в которую иногда можно добавлять ложку свежего меда или ломтик лимона.

Читайте подробнее: Гречневая диета

Кефирная

Полезный для здоровья кисломолочный продукт активно используется практически во всех системах питания для похудения. Кефир нормализует работу нервной и сердечнососудистой систем, помогает наладить функциональность кишечника, незаменим при болезнях дыхательных путей.

Польза кефира для похудения очевидна:

  • низкокалориен;
  • содержит полезные бактерии;
  • богат белком.

Можно ли кефир считать главным продуктом при щадящей разгрузке? Безусловно. Длится таковая 7 дней. Питаться предстоит по такой схеме (все продукты делятся на равное количество и употребляются за 4 раза):

  • Понедельник: 1,5 литра нежирного кефира, пять отварных в мундире картофелин.
  • Вторник: 1,5 литра кисломолочного напитка обезжиренного, порция отварного куриного мяса, помидор.
  • Среда: 1,5 литра обезжиренного кисломолочного продукта, порция отварной телятины.
  • Четверг: 1,5 литра нежирного кисломолочного продукта, 150 граммов тушеной рыбы, овощи.
  • Пятница: 1,5 литра кефира, фрукты и овощи.
  • Суббота: 2 литра кефира, сухофрукты.
  • Воскресенье: разгрузочный день на негазированной минеральной воде.
Читайте также:  Диетические салаты на Новый год 2021 Быка

Во время соблюдения щадящей разгрузки на кефире желательно употреблять витаминно-минеральный комплекс.

Читайте подробнее: Кефирная диета

Рисовая

Главный продукт азиатской кухни часто используется в отечественных диетах для снижения веса. Рис полезен для желудочно-кишечного тракта и дает ощущение сытости. Для достижения эффекта похудения рекомендуется выбирать бурый рис. Он считается наиболее полезным, поскольку быстро выводит шлаки и нормализует работу пищеварительной системы. Если найти такой рис не получается, можно выбрать белый длиннозернистый.

«Мягкие» варианты моно-диет

В отличие от жесткой рисовой моно-диеты, щадящая позволяет включать в меню другие продукты: молочные, овощи и фрукты, белок. Простое, на первый взгляд, питание не выглядит пресным, поэтому рацион переносится легко. В течение 7 дней рекомендовано такое меню:

  • Завтрак: постная рисовая каша, компот из сухофруктов.
  • Перекус: фрукты на выбор.
  • Обед: рис, 100 граммов тушеного мяса, помидор или огурец.
  • Полдник: каша рисовая, стакан натурального йогурта с ягодами.
  • Ужин: рис, овощи запеченные, кисломолочный напиток.

Важно! Следует помнить, что щадящая рисовая диета нежелательна при частых запорах и инсулиновой нестабильности.

Читайте подробнее: Рисовая диета

Вторые блюда

Запеченная семга с овощами

  • семга – 450 г;
  • брокколи – 450г;
  • смесь сока лимона и японского соуса – 4 ст. л.

    В меню пп на неделю идеально подойдёт блюдо из семги или любой красной рыбы

  1. Очистить рыбу от костей, промыть и просушить бумажным полотенцем. Поместить в удобную емкость и сбрызнуть лимонным соком и соевым соусом. Оставить мариноваться в холодильнике на 30 мин.
  2. Разделить соцветия брокколи и отворить их.
  3. На противень уложить замаринованную рыбу и брокколи.
  4. Запекать в духовке при 201° 25 мин.
Вторые блюда

Фрикадельки со сметанным соусом

  • Фарш (курица или индейка) – 399 г;
  • молотый имбирь – 21 г;
  • лук (порезанный) – 201 г;
  • морковка (порезанная)– 99 г;
  • пюре из чеснока–10 г;
  • сметана – 99 г.
  1. В фарш добавить соль, специи, имбирь и чеснок. Тщательно перемешать. Сделать из смеси небольшие шарики.
  2. Немного обжарить мясные шарики на сухой сковороде.
  3. Обжарить овощи до золотого цвета. Добавить сметану и немного воды. Потушить еще немного.
  4. Положить фрикадельки в форму для запекания и залить сметанным соусом. Запекать при 180° 25 минут.