Еда для похудения живота и боков. Простые и доступные рецепты

Сладкоежкам или физически пассивным людям хорошо знакома проблема лишнего веса в области талии и боков. При этом подтянуть фигуру гораздо сложнее, чем «расплыться» в ширину. Максимально быстро устранить скопившийся жир поможет специальная диета для похудения живота и боков, но подбирать её нужно, учитывая первопричину набора веса.

Меню по часам: похудение боков и живота

Вариант 1

• Завтрак (): стакан чистой воды с лимоном, 2 отварных яйца, помидор и огурец;• Перекус (): грейпфрут плюс натуральный йогурт либо стакан кефира обезжиренного;• Обед (): 1-2 стакана чистой воды с лимоном,100 грамм отварной куриной грудки, 50 грамм бурого риса плюс капустный салат (50 грамм, заправленный оливковым маслом 1 чайная ложка);• Перекус 2 (): стакан кефира плюс грейпфрут;• Ужин (): небольшая чашка овощного супа (без различных вредных соусов) плюс чай с имбирем.

Как убрать живот и бока в домашних условиях?

Диетологи в один голос заверяют: не существует определенной еды для похудения живота и боков у женщин, или же для уменьшения объема ляжек — организм всегда худеет полностью. В том, что определенные области уходят быстрее, виновато не питание, а генетическая предрасположенность. Так у женщин с типом фигуры «яблоко» узкой талии никогда не будет, и все жировые запасы на ней станут держаться до последнего. Тем не менее, есть важная особенность именно этой зоны: вокруг живота собирается не только жир, но и жидкость, нередко завязанная на гормональном фоне. Визуальным подтверждением этого факта является увеличение живота во время менструального цикла.

  • Таким образом, чтобы похудели живот и бока за короткий срок, из рациона нужно исключить соль и алкоголь, чаще и больше пить чистую воду, чтобы заставлять работать почки. Можно попробовать мочегонные чаи на основе толокнянки. Впрочем, если проблема непосредственно в застое жидкости в тканях, стоит показаться врачу, а не искать подходящую диету.
  • Главные враги тонкой талии — жирное, жареное, сладкое и мучное. На самом деле, существуют простые и вкусные доступные рецепты для похудения, которые позволяют безболезненно пережить период строгих ограничений: запеченные в духовке котлетки из птичьего фарша ничуть не хуже жареных свиных, а домашнее овсяное печенье полезнее и аппетитнее магазинного сдобного.
  • Особенно важно отказаться от дрожжевой выпечки. Если Вам нужен хлеб, берите лаваш (настоящий, на воде и муке), либо покупайте хлебцы, но не вафельные, а цельнозерновые.
  • В рационе человека, который хочет иметь красивую талию, должна присутствовать клетчатка: помимо того, что блокирует чувство голода, она нормализует пищеварительный процесс, что благотворно сказывается на внешнем виде живота. С данной целью можно употреблять и крупы, и овощи с фруктами — главное, отдавать предпочтение тем, в которых мало крахмала (то есть не картофель, не вареная морковь и свекла), и сахара (не виноград).
  • Как ни удивительно, а макаронные изделия никакого вреда талии не наносят, если они приготовлены на основе дурума — специальная грубая мука из твердых сортов пшеницы. Но, как и крупы, их нежелательно употреблять вечером.
Читайте также:  Сухое голодание для похудения фото до и после

Помимо того, что нужно знать, какие продукты для похудения живота и боков кушать, важно понимать, как это делать правильно. И здесь профессионалы дают несколько ценных и простых советов.

  • Высчитайте свой базовый метаболизм и понизьте его на 15-20% — этого будет достаточно, чтобы худеть без вреда для здоровья. Полученное количество калорий должно делиться по белкам, жирам и углеводам как 30:20:50. Во время похудения доля белков (в граммах!) составляет всего 1 г на каждый кг веса.
  • Разбейте всю суточную калорийность на 4-5 частей: это позволит Вам контролировать чувство голода лучше. Следите за тем, чтобы общий объем порции не превышал 200-250 г, и Вы не кушали дольше 20 мин.
  • Старайтесь, чтобы за день Вы не употребляли более 100 г круп (объем указан для сухого продукта), при этом их нежелательно ставить на вечерний прием пищи: здесь нужен легкий белок — рыба, мясо птицы. И, конечно же, овощи.
  • Бодифлекс для живота: техника
  • Как убрать живот после родов?

Также стоит сказать, что если в Вашем расписании есть тренировка, и она нацелена непосредственно на то, чтобы убрать жировую прослойку с живота, кушайте за 1,5-2 ч до и через 1-1,5 ч после. Если еда попадет в организм в этот промежуток, она сразу же перейдет в энергию, а те запасы, которые Вам мешали, останутся на своем месте.

Основные принципы питания для похудения живота и боков

Любая диета начинается, в первую очередь, с правильного выбора продуктов и выработки режима, в котором ваш организм будет избавляться от ненавистных жировых запасов. Сразу отметим, что сегодня мы рассмотрим одну, но очень эффективную диету, которая и поможет вам достичь желаемых результатов. Но сначала ознакомьтесь с важными принципами питания, которых должен придерживаться абсолютно каждый человек, независимо от того стремится он похудеть или нет.

  • Ни в коем случае не пропускайте завтрак. Многие диетологи утверждают, что это самый важный приём пищи, а значит относиться к нему пренебрежительно просто нельзя. К тому же, завтрак должен состоять не просто из чашечки кофе, а быть сытным и сбалансированным.
  • Питайтесь дробно, по часам. Принцип «лучше чаще, но меньше» улучшает обмен веществ и заставляет организм как можно чаще обращаться к внутренним жировым запасам ради получения энергии.  В идеале необходимо кушать раз в 3-4 часа.

Не забывайте о водном балансе во время похудения

Интересно: Диета Магги — меню на 4 недели

  • Избавляйтесь от простых углеводов в рационе. Белый хлеб, макароны, за исключением тех, которые относятся к группе А, газированные напитки, сладкие фрукты, сахар и кондитерские изделия — всё это вредит не только вашей фигуре, но и здоровью. Поэтому ради достижения желаемого результата лучше отдавать предпочтение белку, овощам и так называемым медленным углеводам, на усвоение которых организм должен будет потратить много энергии.
  • Негазированная вода — ее должно быть не менее 1,5-2 литров в сутки. Помимо того, что она способствует ускорению обмена веществ и жиросжиганию, вода ещё очищает организм от шлаков и токсинов, помогая сохранить молодость кожи и красоту, что несомненно важно для женщин.
  • Помимо этого, добавьте в свой ежедневный рацион следующие полезности: три чашки зелёного чая, и обязательно с имбирем, который обеспечит хорошую секрецию желудка; свежие огурцы, белокочанную и цветную капусту, которая обогатит организм витаминами и глубоко очистит его; кисломолочные продукты; грейпфрут.
  • Чтобы ускорить процесс похудения, увеличьте свою физическую активность. По возможности, подключите спортивные упражнения с упором на талию и бока.  Не пренебрегайте массажем и обертываниями. А также, хотя бы раз в неделю, ходите в баню или сауну.
Читайте также:  БУЧ диета (белково-углеводное чередование): меню, отзывы, описание

Важно! В некоторых случаях, чтобы вам легче было адаптироваться под новый режим питания, особенно если он достаточно строгий, и не «соскочить» возьмите за правило каждый день оставлять для себя интервал в 30-40 минут, в течение которого вы сможете съесть то, что вам захочется.  Но нужно, чтобы это происходило в одно и то же время. Если же вы можете обойтись без этой сделки с собой — прекрасно, но часто бывает так, что людям просто необходимы такие послабления, чтобы не сорвать диету.

Немного о спорте при низкокалорийной диете

Физические упражнения позволят добиться подтянутости и упругости тела, на что не способны диеты сами по себе. Для похудения отлично подойдут:

  • Прыжки со скакалкой;
  • Пробежки;
  • Растяжка мышц и сухожилий;
  • Аэробика.

Заниматься следует не менее двух раз в неделю по 40-60 минут. При желании вы можете качать пресс и делать упражнения для талии, чтобы усилить процесс сжигания жиров в проблемных местах. Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни, и вскоре вы будете наслаждаться своим отражением в зеркале!

Низкокалорийные продукты

Рациональное питание пропорционально правильно сочетает уровень белков, жиров, углеводов. Суточная норма калорий не должна быть менее 1000-1200 ккал. Чтобы похудеть на 500 г за неделю, необходимо создавать дефицит 500 ккал. Несложная формула соотношения питательных веществ призвана быстро справиться с избыточными весом:

  • Животные, растительные белки – 60% к 40%;
  • Животные, растительные жиры – 65% к 25%;
  • Крахмал, сахар, клетчатка – 70% к 20% к 10%.

В таблице приведены низкокалорийные продукты для похудения живота и боков:

Название

Энергетическая ценность на 100 г, ккал

Брокколи

33

Морковь

35

Огурцы

15

Зелень

13

Сельдерей

21

Шпинат

22

Кабачки

23

Помидоры

23

Баклажаны

24

Тыква

28

Грейпфрут

29

Цветная капуста

30

Грибы

30

Яблоки

45

Вишня

52

Свиные почки

88-98

Свиная Печень

105-109

Сердце (говядина, курица)

96-101

Обезжиренное молоко

31

Треска

78

Минтай

79

Пищевой рацион

Помимо перечисленных запрещенных продуктов, при этой диете запрещены:

  • свинина, баранина;
  • рыба;
  • яйца;
  • картофель;
  • сладкие фрукты (бананы, виноград);
  • консервированные продукты;
  • любые соусы — горчица, кетчуп;
  • любое растительное масло.

Основу рациона при этой супер-диете составят овощи, несладкие фрукты, зелень, отварная курица. Примерная программа трехразового питания на день:

  • Завтрак: овощной салат с сыром и зеленью, кофе.
  • Обед: зеленые яблоки, вареная курица с салатом из свежих овощей или суп из капусты с помидорами и сельдереем, зеленый чай.
  • Ужин: фрукты, овощи, немного орехов.

Чтобы лишний жирок уходил быстрее, надо стараться есть чаще, но небольшими порциями.

Поэтому, если у вас есть такая возможность, приведенный список продуктов лучше растянуть на четыре или пять приемов. Это касается также двух других диет.

На вопрос о том, сколько штук, граммов и тарелок фруктов, овощей, каш и супов нужно есть, однозначного универсального ответа, который подойдет для всех, не существует.

Конкретное количество пищи зависит от вашего роста, веса, физической активности, особенностей метаболизма. Старайтесь питаться так, чтобы вы каждый раз вставали из-за стола с легким чувством голода.

Читайте также:  Правильное питание для похудения меню на каждый день для кормящей мамы

Чтобы убедиться, что вы едите не слишком много, проводите расчеты.

Посчитайте ваш дневной расход энергии и количество калорий, которое вы получаете с пищей в течение дня. Жир с живота, боков будет уходить, если первая цифра окажется больше второй.к оглавлению ↑

Меню на неделю с рецептами на каждый день

Эффективная диета представляет собой соблюдение рекомендаций по здоровому питанию в сочетании с определёнными физическими упражнениями. Примерное меню на неделю приведено ниже.

Понедельник:

  • Завтрак – овсянка на воде с добавлением фруктов (яблока или банана), 1 вареное яйцо.
  • Обед – огуречный салат, рис, рыба.
  • Полдник – кефир.
  • Ужин – сырые овощи, отварная индейка, йогурт.

Вторник:

  • Завтрак – 1 куриное яйцо «вкрутую», 200 мл нежирного кефира, апельсин, овсяная каша.
  • Обед – отварной минтай (200-250 г), сырой помидор, листья салата, кефир.
  • Ужин – отварная индейка (150-200 г), зелёное яблоко, тост из отрубного хлеба, помидор.

В течение дня можно съесть 3-4 свежих огурца.

Среда:

  • Завтрак – обезжиренный творог (200-300 г), банан, зелёный чай.
  • Обед – овощной салат без заправки или с небольшим количеством оливкового масла, отварная говядина (150 г).
  • Ужин – вареное яйцо, огурец, бифштекс на пару (150-200 г), кукурузная каша (150 г).

Четверг:

  • Завтрак – апельсин, отварная рыба, овсяная каша.
  • Обед – яблоко, тост с помидором, вареная куриная грудка (200 г).
  • Ужин – 1 яйцо, салат из свежих огурцов и листьев салата (без соли).

Пятница:

  • Завтрак – отварная индейка (150 г), гречка, ½ часть грейпфрута.
  • Обед – йогурт, салат из креветок и огурца (200 г), 1 вареная картофелина.
  • Ужин – куриный бульон, 1 кусок отрубного хлеба, ½ часть яйца, апельсин.

Суббота:

  • Завтрак – творог, яблоко, рис (150 г), зелёный чай.
  • Обед – куриный бульон с овощами, тонкий кусок чёрного хлеба.
  • Ужин – йогурт, апельсин, рыба на пару (100-150 г).

Воскресенье:

  • Завтрак – тёртая морковь, кисломолочный напиток.
  • Обед – рыба с овощами на пару, отварная фасоль.
  • Ужин – постное мясо (150 г), 200 мл свежевыжатого яблочного сока без сахара, гречка.

Быстрая диета для похудения живота и боков подразумевает активные физические упражнения. Особое внимание уделяют прессу и нижним конечностям, выполняя «ножницы», «велосипед», качая мышцы верхнего и нижнего пресса.

Калькулятор калорий

Если вы рассчитывали прочитать о тибетском растении или новой чудо-таблетке, которая моментально сожжет жир с вашего живота и боков, то вы пришли не по адресу! Как взрослый разумный человек, вы должны понимать, что чудес не бывает, и похудение – не является исключением.

Если упростить любую диету до простой физики школьного уровня, то мы получим следующую картину:

Калькулятор калорий

В наш организм поступает определенное количество калорий (пища), одновременно с этим наш организм расходует определенное количество калорий (физическая активность, работа мозга). Так вот разница между этими двумя цифрами является прямым показателем набора или снижения веса.

Калькулятор калорий

Калькулятор калорий

Мы разработали для вас специальный калькулятор калорий, который поможет вам определить количество калорий, которые вам необходимо употреблять ежедневно для быстрого снижения веса. Просто введите ваши параметры: пол, рост, возраст, вес, уровень физической активности и формулу подсчета (мы рекомендуем использовать формулу Харриса-Бенедикта).

Калькулятор калорий

Конечно, на эту цифру напрямую влияют обмен веществ, возраст и другие особенности организма, поэтому, как мы уже говорили, нельзя создать одну диету, которая подойдет для всех. Мы можем лишь привести универсальный пример, который вам необходимо скорректировать с учетом своих особенностей и ограничений.