Диетические рецепты — 282 домашних вкусных рецепта приготовления

Тема лишнего веса и похудения болезненна для многих женщин и мужчин. Одной из эффективных методик в борьбе с набранными килограммами является фито-диета. Её суть заключается в сочетании ограничений в питании и параллельном приеме различных лекарственных трав, способствующих потере жировой массы.

Диетические рецепты

Стоит ли говорить, что подавляющее большинство женщин считают святой обязанностью поддержание своего великолепия на достойном уровне. Ведь как известно, мужчины любят глазами… Кроме того, видеть в зеркале стройную, привлекательную фигуру намного приятнее — сознание собственной неповторимости о содержании множества жестких ограничений в диетической кухне и о голодных муках — миф. Достаточно заглянуть в каталог оригинальных решений, которые обеспечат организму необходимый набор микроэлементов, чтобы убедиться, насколько просто и интересно принимать здоровую, полезную принципов диетического питания, смогут преодолеть многие трудности и люди, имеющие проблемы с лишним весом. Стоит попробовать — остановиться трудно. Диета не означает — набирают популярность, потому что это: вкусно, быстро, есть возможность экспериментировать и каждый день питаться новыми жиров и калорий — максимум пользы. Когда нагрузка на ЖКТ сведена к минимуму, человек чувствует себя энергичным, полным сил. В чем секрет? Отчасти в ингредиентах с отрицательной создания низкокалорийных шедевров не потребуются особые кулинарные навыки. Большое количество классных рецептов приготовления десертов привлечет внимание и порадует тех, кому сложно распрощаться с тортами и конфетами. Каждый найдет блюдо, соответствующее личным предпочтениям.

На сколько можно похудеть при правильном питании

Разработав меню ПП на неделю для похудения, не стоит ожидать мгновенных результатов. Прежде чем метаболизм разгонится, должно пройти время. Килограммы, потерянные в первую неделю — вода. Уходит отечность и восстанавливается правильный обмен веществ. Так же результат зависит от физической активности, чем ее больше, тем быстрее идет процесс похудения.

Резкий сброс веса очень вреден для здоровья, а цель правильного питания — привести внутренние процессы в норму. Поэтому похудение будет плавным, а именно примерно 3-4 кг в месяц при средней физической активности. К такой активности можно отнести кардио-тренировки 3-4 раза в неделю, ежедневные прогулки длительностью от 20 мин.

Увеличить потерю веса можно, благодаря большим физическим нагрузкам. Например, делая полноценную силовую тренировку 6 раз в неделю, потеря веса может увеличиться еще на 2 кг.

На сколько можно похудеть при правильном питании

Очень важно помнить, что похудение — процесс индивидуальный. Количество сброшенных килограммов зависит от изначального избыточного веса. Чем он больше, тем быстрее похудение.

И, с каждым сброшенным килограммом организму все труднее расставаться со своими запасами, поэтому, чем дольше сидеть на ПП, тем медленнее будет проходить процесс похудения.

Но это не значит, что здоровое питание перестало работать, это значит, что организм начинает перерабатывать последние запасы «на черный день». В этот период лучше отложить весы и начать измерять объемы тела, изменение которых отслеживается нагляднее.

Меню для беременных

Каждая женщина, опираясь на перечень полезных для здоровья продуктов, может составить для себя правильный рацион. Диета для беременных должна включать:

  1. Садовую и огородную продукцию: зелень, огурцы, помидоры, морковь, свеклу, груши, яблоки, персики, ягоды.
  2. Постное мясо животных и птицы.
  3. Куриные и перепелиные яйца.
  4. Кисломолочные продукты.
  5. Сухофрукты.
  6. Крупы.
  7. Рыбу.
  8. Морепродукты.

Из этих продуктов можно готовить самые разные блюда, но порции должны быть небольшими.

Нужно понять, что за весь период беременности нормальная прибавка веса составляет всего 5-6 кг, из которых 3-4 приходится на ребенка. Поэтому переедать не желательно. Но если аппетит неуемный, можно устраивать для себя низкокалорийные перекусы.

Меню по дням может быть таким:

  1. Понедельник. Завтрак: творог и зеленый чай. На обед можно приготовить овощной суп на постном мясе. На ужин — картофельное пюре с паровой котлетой. В течение дня пить компот из сухофруктов.
  2. Вторник. Завтрак: омлет из 1-2 яиц. Обед: запеченая или приготовленная на пару рыба, салат из свежих овощей с зеленью. Гарнир может быть любым. Ужин: суп-пюре из овощей.
  3. Среда. Завтрак: сырники, какао. Обед: суп, капуста тушеная с постным мясом, кисель или компот. Ужин: отварная рыба, морс.
  4. : сыр, какао, манная каша. Обед: свекольник, салат из свежих овощей, компот, плов. Ужин: салат из тунца, суп-пюре, фрукты на выбор.
  5. Пятница. Завтрак: обезжиренный творог. Обед: суп, запеченая курица, гарнир, свежевыжатый сок. Ужин: мясо кролика или индейки, морс.
  6. Суббота. Завтрак: омлет из 2 яиц, зеленый чай. Обед: рассольник на постном мясе, овощное рагу, морс. Ужин: сыр, суп-пюре, компот.
  7. Воскресенье. Завтрак: йогурт, сыр. Обед: суп, котлета на пару, гарнир, компот. Ужин: печенье, какао, отварная рыба.

Во время беременности нужно выработать для себя правило: завтракать не раньше, чем через 30-40 минут после сна, ужинать за 2-3 часа до сна. Это поможет поддерживать свой вес в норме. У такой мамы непременно родится здоровый и жизнерадостный малыш.

Общие правила диеты

Беременность — это самое необыкновенное время в жизни любой женщины. Поэтому ее диета должно отличаться от питания до зачатия. Будущей мамочке нужно кушать чаще, но небольшими порциями, строго ограничивая себя во вредных продуктах и соблюдая питьевой режим. На завтрак лучше есть сыр, белое мясо и крупы, а ближе к вечеру — овощи и кисломолочные изделия. Последний прием пищи должен быть за 2,5–3 часа до отхода ко сну.

Читайте также:  Как уменьшить желудок в домашних условиях

Вместе с тем женщине во время беременности не следует слишком усердствовать с диетой. Питание должно приносить не только пользу, но и удовольствие. Если очень хочется чего-то вредного — можно съесть, но совсем немного. Просто чтобы перехотелось. Не нужно лишать себя любимых блюд, даже если они относятся к запрещенным. Чуть-чуть такой пищи не повредит. Ведь после родов придется соблюдать более жесткую диету.

На ранних сроках

Если появился токсикоз, что нередко случается на ранних сроках беременности, в диету следует включить больше сладких фруктов и жидкости. Будут полезны орехи, изюм, курага, отруби, хлеб и каши из цельного зерна.

Общие правила диеты

На поздних сроках

На поздних сроках диету для беременных лучше составлять по неделям. Малыш растет очень быстро, также стремительно меняются количество и набор питательных веществ, необходимых для полноценного развития.

После 30–32 недель у большинства беременных развиваются отеки, доставляющие заметный дискомфорт. Образуются они из-за задержки воды в организме. Если у будущей мамы есть склонность к подобному симптому, необходимо резко ограничить или полностью отказаться от употребления соли. К слову сказать, виноград также вызывает сильную отечность у беременных.

Диета при беременности: рекомендации

В период вынашивания ребёночка важное значение нужно придавать своему рациону. Продукты, употребляемые беременной женщиной, через пуповину попадают в организм ребёнка, то есть плод питается тем же, чем и его мама. Поэтому очень важно соблюдать диету во время беременности, ведь только грамотно сбалансированное питание способствует правильному развитию плода и предотвращению многих заболеваний.

Сайт о похудении DietaClub ознакомит вас с общими рекомендациями, которые необходимо соблюдать при диете во время беременности:

Диета при беременности исключает употребление спиртных напитков в любом количестве.

Желательно отказаться от жареной, острой и копчёной пищи, а также продуктов, содержащих консерванты (до конца ещё не изучено их влияние на наш организм).

Свежие фрукты и овощи должны быть обязательно включены в меню диеты при беременности. Лучше, если они будут сезонными и произрастать в вашей полосе. Не стоит злоупотреблять цитрусовыми, потому что их употребление в большом количестве может вызвать диатез у ребёнка в раннем возрасте.

Нежелательно есть много сладкого, потому что чрезмерное употребление глюкозы грозит развитием ожирения у ребёнка или в дальнейшем появлением сахарного диабета.

Диета при беременности: рекомендации

В меню диеты при беременности необходимо включить нежирное мясо говядины, свинины, кролика или куриных грудок, которые являются источником полноценного белка. Обязательно нужно употреблять молоко и бобовые продукты.

Бытует мнение, что беременным нужно пить очень много воды. Это неправда. Пить нужно в достаточном для организма количестве, рационально распределяя дневную норму. Отдавайте предпочтение зелёному чаю, негазированной минеральной воде, сокам, какао.

Помните, что вы никогда не должны испытывать острое чувство голода. Есть нужно часто (5−6 раз в день), но небольшими порциями. В перерывах между едой полезно съедать сухофрукты, орехи и фрукты, так как они не перегружают желудок.

Надеемся, что журнал о похудении DietaClub поможет вам составит правильную диету при беременности, которая будет не только полезна вам и вашему ребёночку, но и внесет разнообразие в вашу жизнь при ожидании встречи с малышом.

Анастасия Кошкина

Почему женщины толстеют во время беременности?

За период беременности все женщины набирают вес. Он увеличивается естественным образом вследствие подготовки груди к вскармливанию младенца, повышения количества жидкости в организме, увеличения плаценты и матки, отложения запасов жира. Величина избыточного веса зависит от особенностей организма, поведения и привычек. В группу риска попадают высокие женщины, а также те, кто ранее сталкивался с проблемой образования отеков.

Кроме того, беременные могут поправляться по следующим причинам:

  • употребление высококалорийной пищи;
  • повышенный аппетит, ночные перекусы;
  • малоактивный образ жизни;
  • нарушения режима дня и сна.

Провоцировать увеличение массы тела могут и не зависящие от женщины факторы:

Почему женщины толстеют во время беременности?
  • возраст – чем старше будущая мама, тем больше вероятность того, что она наберет лишние килограммы;
  • крупный плод;
  • наследственная предрасположенность к полноте;
  • скопление жидкости в тканях (чаще всего явление встречается на последних неделях беременности);
  • многоводие (увеличение количества околоплодных вод);
  • многоплодная беременность.

При резком увеличении массы тела (более килограмма за неделю) врачи могут заподозрить водянку, развившуюся на фоне проблем с почками, или другую патологию.

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Каша из геркулеса (150 г), 100 г орехов с медом, чай Фрукт (яблоко, апельсин, груша – на выбор) 1 ст. овощного бульона, стейк из телятины, дополненный цветной капустой Творог с фруктами (150 г) Салат из овощей или морепродуктов (150-200 г)
Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Гречневая каша с кусочком сливочного масла (150 г), бутерброд с сыром, чай Фрукт Треска, фаршированная овощами Омлет на пару из 2 яиц 1 ст. кефира с галетами

Согласно отзывам с форумов, при таком рационе прибавка в весе не превысит 10 кг.

Рецепты по Системе «Минус 60»

Система питания «Минус 60» основана на простых и доступных продуктах, поэтому с рецептами блюд можно экспериментировать самостоятельно, учитывая правила этого режима питания. Вот примеры рецептов питания по Диете «Минус 60»:

Завтрак — Сладкая овсяная каша

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья — 100 г;
  • молоко — 200 г;
  • сахар — по вкусу.

Приготовление:

Молоко закипятить, добавить хлопья и сахар. Варить до готовности. В готовую кашу можно добавить замороженные или свежие ягоды. Если хлопья быстрорастворимые, можно на ночь залить их кефиром и оставить в холодильнике. Наутро, добавить мед, орехи, фрукты.

Очень полезный и сытный рецепт, который можно видоизменять каждый день, делая меню системы разнообразным.

Обед — Кабачковые рулеты с рисом

Ингредиенты:

  • Кабачки длинные – 2 шт;
  • Рис – 100 г;
  • Морковка – 1 шт;
  • Лук – 1 шт;
  • Грибы – 50 г;
  • Специи по вкусу – соль, перец, прованские травы;
  • Масло растительное — 1 ст. л.;
  • Сметана нежирная — 2 ст. л.

Приготовление:

Кабачки нарезать вдоль на пластинки, ошпарить или окунуть в кипяток для мягкости. Подготовить начинку: отварить рис на воде, откинуть на дуршлаг. Морковку, лук, грибы – пропассеровать, добавить специи, смешать с рисом. Начинку положить на кабачки и скрутить в рулет, зафиксировать деревянной шпажкой. Положить в противень, залить сметаной, запекать в духовке при температуре 180-200°C около 20 минут.

Читайте также:  Диета Дружбы от Татьяны Малаховой: правила, меню на неделю, рецепты, результаты \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

Полезный и эстетичный рецепт, который будет уместен в меню системы не только в будни, но и в праздники.

Рецепты по Системе «Минус 60»

Десерт — Яблоки с корицей и медом

Ингредиенты:

  • Яблоки — 400 г;
  • Корица — 15 г;
  • Мед — 20 г.

Приготовление:

Яблоки моем, вырезаем верхушку, запекаем в духовке до готовности. Поливаем верх медом и добавляем корицу.  Корица – полезная в похудении специя, которая способствует сжиганию жира и ускорению метаболизма. По желанию можно украсить яблоки свежими фруктами и орехами.

Это вечный рецепт по всем стандартам меню для правильного питания для похудения на неделю, который также подходит и Системе «Минус 60» и может потребляться в любой день недели при похудении.

Ужин — Овощной омлет на пару

Ингредиенты:

  • куриные яйца — 2 шт;
  • молоко или вода — 2 столовые ложки;
  • овощи – болгарский перец, помидоры, зелень;
  • соль, перец — по вкусу.

Приготовление:

Яйца взбиваем, добавляем молоко или воду, всыпаем специи. Овощи нарезаем кубиками. Смешиваем и отправляем в пароварку.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Диеты, которые помогут сбросить лишний вес во время беременности

Из-за избыточного веса во время беременности у будущей мамы может развиться риск различных недугов и серьезных проблем:

  1. Может быстрыми темпами развиваться поздний токсикоз.
  2. Отечность, белок в моче.
  3. Повышенное АД.
  4. Преждевременное старение плаценты.
  5. Может возникнуть угроза гипоксии плода – кислородной недостаточности.
  6. Может родиться крупный плод.
  7. Возникает риск перенашивания беременности.

С помощью диеты для беременных для похудения можно избавиться от лишнего веса, нормализовать обменные процессы в организме. Кроме того, это поможет легче родить малыша.

Разгрузочная диета для беременных

С помощью разгрузочных дней беременная женщина может избавиться от лишнего веса, который мешает не только ей, но и плоду. Если вы набрали слишком много избыточного веса, то проводите пару раз в неделю разгрузочные дни. Таким образом становится возможным нормализовать работу кишечника. В период такой диеты следует прислушиваться к своему состоянию, ведь резкое изменение рациона питания в период вынашивания ребенка может вызвать различные неприятные явления.

Диеты, которые помогут сбросить лишний вес во время беременности

Творожный день

Целый день кушайте творог с низкой калорийностью – в сутки можно скушать его до 600 грамм, в 6 приемов. Можно заменить его кефиром или йогуртом, а также другой вкусной кисломолочной продукцией. В сутки разрешается выпить до 1,5 литров жидких кисломолочных продуктов.

Яблочный день

Яблоки – источник витаминов. Такая диета прекрасно очищает организм. За стуки беременная женщина может скушать до 2 кг яблок любимого сорта – из них уместно приготовить салат, заправив его оливковым маслом или лимонным соком.

Кефирная диета для беременных

Результаты такого питания довольно внушительны. В рационе не должно быть алкоголя, остро, жирной и копченой пищи. Кефир помогает вывести шлаки из организма, нормализовать работу ЖКТ и избавиться от накопленных токсинов.

В результате кефирной диеты улучшается общее состояние мамы, у нее поднимается настроение. Двигаться становится намного свободнее. На поздних сроках беременности таким образом можно стабилизировать вес и нормализовать кровяное давление.

В день достаточно выпивать 1,5 литра кефира, разделив приемы на 5 – 6 раз. Можно чередовать кефир с фруктами и овощами – так в организм будут постоянно поступать витамины.

Яблочная диета для беременных

Она поможет повысить гемоглобин. Если вам необходимо быстро похудеть, то в течение 3 дней выпивайте по 1,5 литра воды, кушайте яблока по 1,5 килограмма. Такое питание недопустимо, если мама страдает язвой желудка или повышенной кислотностью.

Диеты, которые помогут сбросить лишний вес во время беременности

Диета Дюкана для беременных

В период беременности питание по диете Дюкана отличается своими особенностями – необходимостью соблюдения правил рационального питания. Питание должно быть максимально сбалансированным.

В рационе питания должна быть белковая пища – свежие овощи, рыба и мясо. Также следует кушать отруби.

Чтобы избавиться от лишнего веса, следует отказаться от продуктов, содержащих крахмал. Диета Дюкана показана тем мамам, которые предрасположены к ожирению, набрали лишний вес во время предыдущей беременности.

Ежедневно следует употреблять пару кусочков хлеба и 40 грамм сыра. Каждый день нужно употреблять 2 порции фруктов, добавляя в рацион молочные продукты. Пару раз в день можно позволить себе скушать то, что очень хочется.

Диета на травах на неделю с рецептами

Несмотря на то, что диета на травах не предполагает жестких ограничений все же ежедневный рацион следует составлять, опираясь на принципы уменьшения калорий и максимальной простоты блюд. За 2-3 дня до диеты желательно подготовить организм и перейти на более легкую пищу, а за день до начала устроить разгрузочный день. Ниже приведено примерное меню такой диеты.

День 1

На завтрак разрешается скушать 2 отварных яйца или овсяную кашу (на воде) с медом и выпить 1 чашку зеленого чая с молотым имбирем. На обед можно приготовить рыбу на пару и запеченные овощи.

Для этого берут:

  • филе минтая (хека или трески);
  • несколько томатов;
  • небольшой кабачок;
  • баклажан;
  • перец;
  • шампиньоны.
Диета на травах на неделю с рецептами

Количество продуктов берется произвольно, но следует учитывать, что порции не должны быть большими. Готовиться такой обед очень быстро:

  1. Рыбу выкладывают на дуршлаг (сито для варки на пару) и размещают над кипящей водой на 7-10 мин. Солить, перчить или добавлять иные специи нельзя. При желании можно сбрызнуть её оливковым маслом и лимонным соком.
  2. Все овощи подготавливают (моют, чистят, режут) и отправляют в рукав для запекания. Приправлять их специями так же не стоит. Подготовленный рукав отправляют в духовой шкаф на 25-30 мин.

За обедом пьют отвар шиповника, который настаивают в термосе в течение 1 ч. На ужин выпивают стакан кефира и продолжают принимать этот же отвар.

День 2

На 2-ой день на завтрак кушают нежирный творог с любыми ягодами и пьют чай каркаде без сахара. В обед допускается съесть 200 г отварного куриного филе и 100 г вареного белого риса без всяких добавок и специи. В термос заливают душицу и пьют её после обеда и до конца дня. На ужин ограничиваются небольшим яблоком.

День 3

На третий день с утра заваривают ромашковый чай, который дополняют несладким йогуртом и легким омлетом из 2-х яиц. К обеду готовят пшенную кашу с тыквой без молока.

Читайте также:  Гипоаллергенная диета — меню, список продуктов и рецепты

Для этого берут:

  • 500 мл воды;
  • 300 г тыквы;
  • 150 г пшена.

Для приготовления лучше использовать мультиварку:

Диета на травах на неделю с рецептами
  1. Пшено промывают и отправляют в чашу мультиварки.
  2. Тыкву очищают и режут на небольшие кусочки и также отправляют в кастрюлю.
  3. Заливают все водой и выбирают на панели управления режим «Каша», время приготовления 1 ч.

В качестве напитка продолжают пить ромашковый чай. На ужин выпивают стакан нежирной ряженки.

День 4

На 4-й день употребляют в течение дня мятный отвар, который предварительно настаивают в термосе. На завтрак в этот день едят ячневую кашу на воде, которую готовят, так же как и пшенную. К обеду разрешается отварить постный кусок говядины и дополнить его гарниром-салатом из свежих овощей. Это могут быть огурцы, помидоры, приправленные мелко порубленной свежей зеленью, оливковым маслом и орегано. К ужину отваривают немного брокколи и цветной капусты, которую кушают вместе со стаканом кефира.

День 5

На 5-й день готовят гречневую кашу на воде или же просто заливают гречу с вечера теплой водой и оставляют набухнуть. В качестве напитка в этот день выбирают монастырский сбор, который следует употреблять с этого дня курсом в течение 3 недель. На обед кушают отварную индейку (филе без кожи) и салат из морской капусты. К ужину запекают 2-3 яблока.

День 6

Помимо монастырского чая употребляют черный или зеленый чай без сахара и иных добавок (варенья, молока). За завтраком съедают тост из цельнозернового хлеба с авокадо и одно отварное яйцо. На обед готовят тушеную свеклу с фасолью.

Для этого берут:

  • фасоль – 100 г;
  • свеклу -2-3 шт.;
  • чеснок – 1 зубок;
  • томаты (красные) – 2-3 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • масло растительное – 2-3 ст. л.;
  • перец – 1 шт.
Диета на травах на неделю с рецептами

Готовиться блюдо так:

  1. Свеклу предварительно отваривают и охлаждают.
  2. Фасоль замачивают на ночь и варят в течение 1-1,5 ч.
  3. Морковь и лук нарезают кубиками и отправляют тушиться на сковородку.
  4. К ним же добавляют нарезанные томаты, перец, чеснок (целиком), очищенную и порезанную свеклу.
  5. Тушат все овощи 20-25 мин., затем добавляют фасоль и припускают еще 5-7 мин. Допускается добавить немного соли и перца.

На ужин употребляют кефир или ряженку. В течение дня пьют монастырский настой.

День 7

В завершающий день помимо монастырского сбора, черного и зеленого чая пьют липовый настой и в течение дня кушают нежирный творог с различными ягодами. В зависимости от стартового веса на таком питании за неделю уходит от 4 до 8 кг. На протяжении всех 7 дней важно соблюдать питьевой режим – чистая вода должна поступать в организм в достаточном количестве (2-2,5 л в день).

Фито-диета даст гораздо лучший результат похудения, если будет сочетаться с физическими занятиями спортом. Это может быть бег, плавание, езда на велосипеде или просто ходьба. Травы содержат биологически активные вещества и иногда при чрезмерном их потреблении могут навредить, а также могут быть противопоказаны при некоторых заболеваниях и состояниях.

Диета Для Похудения Для Кормящих Мам

Далеко не каждая мама выглядит после родов так же, как до них. У многих женщин в наличии лишний вес, а также изменение силуэта: увеличение объёмов талии, бёдер, ног.

И если сразу после родов на протяжении восстановительного периода физические упражнения исключены, то подумать о правильном питании нужно, начиная с первого дня после рождения малыша. Во-первых, диета показана при грудном вскармливании.

Во-вторых, разумное питание поможет маме поскорее восстановиться и выглядеть стройно. Узнаем, можно ли соблюдать диету для похудения для кормящих мам, и каких принципов питания нужно придерживаться в этой период.

Внимание!

Не нужно бросаться в крайности после родов: не отказывать себе ни в чём или наоборот, ограничивая себя во всём. В первую очередь не нужно есть продукты, которые могут вызвать аллергические реакции у ребёнка или негативно сказаться на формирующейся работе пищеварительного тракта.

Многие мамочки худеют во время грудного вскармливания по причине того, что отказываются от хлеба, сладостей, жареной и жирной пищи. В этот период можно кушать варёное мясо, сырые или варёные овощи, каши, овощные бульоны. Такой рацион питания сам по себе является диетическим и полезным, стимулирующим сброс лишнего веса.

В стремлении за стройной фигурой некоторые женщины жёстко ограничивают себя в еде, голодают. Помните, что в ответственный период грудного вскармливания ваше главное назначение – поставлять малышу качественное молоко, которое должно быть наполнено питательными веществами и минералами.

Если вы лишаете себя качественных полезных продуктов, вы недодаёте их и своему ребёнку, что может сказаться на его развитии.

Приведём пример диеты для похудения для кормящих мам. Вам следует отказаться от:

Соли, сахара, фастфуда, жаренной, консервированной, острой, пищи

Варианты для завтрака:

  • варёное яйцо, тост или кусочек хлеба из отрубей
  • 20 г сыра, тост или кусочек хлеба из отрубей
  • 1 банан и 25 г хлопьев без сахара с молоком

Варианты для обеда:

  • 150 г картофеля, отваренного в мундире, 1 помидор, столовая ложка салата из свежей капусты
  • свежие овощи в неограниченном количестве, заправленные соусом из йогурта без добавок, сока лимона, тост или булочка из отрубей, 20 г сыра.
  • 125 г отварной фасоли, 1 банан, 2 кусочка хлеба с отрубями

Варианты для ужина:

  • 200 г отварного куриного филе, 50 г тушёной моркови, апельсин.
  • варёная или тушёная куриная печень, 125 г картофеля, отваренного в мундире, отварная цветная капуста, яблоко.
  • куриная ножка (около 200 г) без кожи, отваренная или приготовленная на гриле, 50 г тушёной моркови, зелёная фасоль, груша.
  • 100 г трески, приготовленной на гриле, 75 г картофельного пюре  с обезжиренным молоком, 50 г зеленого горошка, брокколи, низкокалорийный йогурт.