Диета «Пирамида»: едим все и худеем на 7 кг за 2 недели

Каждая девушка хочет выглядеть красиво и ухоженно. Ну а как тут обойдешься без тонкой талии? Как похудеть быстро и дома, при этом не сильно напрягаясь и не тратя много времени. Если Вы задаетесь такими вопросами, то пришли по адресу. «Диета для ленивых», или правильнее сказать для занятых — это лучший выход из положения!

Реально ли похудеть за дней в домашних условиях

Чтобы похудеть дома без поддержки фитнес-инструктора и диетолога, нужно составить облегчённое сбалансированное меню, заниматься на тренажёре или аэробикой, по возможности включить сеансы сауны и массажа.

На сколько можно снизить вес

Реально ли похудеть за дней в домашних условиях

На строгой диете здоровая молодая женщина за 2 недели может сбросить до 4 кг. Мужчины теряют до 6 кг, в том числе и мышечной массы (что не очень эффективно, ведь сжигать нужно жир). Люди с хроническим лишним весом худеют дольше – за 14 дней на 1-2 кг.

Нужно понимать, что проблема не столько в цифре на весах, сколько в качестве похудения: для здоровья необходимо сжечь жировую массу и нарастить мышцы. Поэтому даже 2 кг в минус – отличный показатель, если вместо пухлых бочков на теле появились подтянутые мускульные рельефы.

Противопоказания

Перед тем как садиться на диету и усиливать физические нагрузки, необходимо пройти диагностику здоровья. Есть состояния, при которых резко худеть нельзя:

Реально ли похудеть за дней в домашних условиях
  • Во время беременности показана лечебная физкультура и здоровый полноценный рацион.
  • Сразу после рождения ребёнка организм будет избавляться от излишков естественным образом, перенапрягать и истощать его интенсивом не нужно.
  • При болезнях сердца и почек важно следить за потребляемой жидкостью и физическими нагрузками – похудение проводится под надзором врача.
  • При эндокринных сбоях и нарушениях пищеварения (гастрит, диабет, панкреатит и другие диагнозы) о составе диеты нужно проконсультироваться у специалиста.

В подростковом возрасте организм только настраивается на распределение жировой ткани, поэтому изменения в фигуре нормальны. Диета и физические упражнения не повредят, но ни в коем случае нельзя голодать или выбирать экстремальные курсы (соки, монодиеты и другие несбалансированные программы).

Меню диеты кг за неделю

Данный способ похудения предполагает ежедневное употребление продуктов, общая калорийность которых не превышает 1200 ккал. Таким образом, суточные потери веса будут составлять порядка 300 граммов.

Читайте также:  Сушеная папайя польза и вред для организма

Понедельник

Завтрак – гречневая каша в количестве 200 г, одно яйцо, сваренное вкрутую, одно яблоко и 100 г тертой моркови с 1 ч. л. растительного масла.

Второй завтрак – 150 г творожной запеканки, приготовленной без сахара из обезжиренного творога, с заменой муки манной крупой, а также 4 шт. чернослива или кураги, 1 ст. л. сметаны 10% жирности и чай.

Обед – 120 г отварной на пару говядины в виде суфле, 200 г цветной капусты в вареном виде и стакан отвара шиповника.

Полдник – грейпфрут в количестве одной штуки.

Ужин – 200 г тушеной капусты с кабачками и одно яблоко с корицей в печеном виде.

Диета минус 2 кг предполагает ежедневное употребление перед сном стакана 1%-го кефира.

Улучшаем здоровье легко и просто

-povysit-immunitet-v-domashnix-usloviyax/ Вторник

Завтрак –  200 г геркулесовой каши, 1 ст. л. свежемороженых ягод и стаканом нежирного молока.

Второй завтрак – 200 г салата из свеклы и чернослива, сдобренного 1 ч. л. растительного масла, а также два хлебца с отрубями.

Обед – 100 г капустного салата с добавлением помидора, зелени и 1 ч. л. растительного масла, 70 г куриного филе в вареном виде и 150 г плова с овощами. Через полчаса после обеда выпить стакан отвара шиповника.

Полдник – 125 г биойогурта и 100 г нежирного творога.

Ужин – 150 г паровой трески в виде суфле и 200 г вареной зеленой фасоли.

Среда

Завтрак – паровой омлет, приготовленный из одного желтка и двух белков с добавлением 1 ст. л. молока, а также 100 г салата из яблок и моркови с 1 ч. л. растительного масла.

Второй завтрак – одно яблоко.

Обед – 150 г овощного супа, 100 г куриного филе в вареном виде и 100 г зеленой фасоли.

Полдник – 200 г тушеной капусты с яблоками и морковью.

Ужин – 150 г творога, желательно не более 2% жирности.

Почему мы не можем сбросить лишний вес

-pri-poxudenii-ves-stoit-na-meste/

Четверг

Завтрак – 50 г говядины в вареном виде, 100 г зеленого горошка, два ржаных хлебца.

Второй завтрак – 150 г винегрета с растительным маслом и два хлебца с отрубями.

Обед – 150 г тушеной капусты с морковью, 100 г вареной рыбы, предпочтительно хек или треска, стакан отвара шиповника.

Читайте также:  Диета 1 по Певзнеру (стол 1а, 1б) – меню на неделю на каждый день

Полдник – одно зеленое яблоко и 30 г грецких орехов.

Ужин –200 г несладкой творожной запеканки с морковью, приготовленной без использования масла, и 1 ст. л. сметаны 10% жирности.

Пятница

Завтрак – 4 ст. л. геркулесовых хлопьев, смешанных со 100 г молока и 30 г сухофруктов.

Второй завтрак – 200 г пюре, приготовленного из баклажанов и кабачков.

Обед – 100 г вареной рыбы, желательно пикши, хека или трески, и 200 г тушеных овощей, через полчаса после еды необходимо выпить стакан отвара шиповника.

Полдник – плов, состоящий из 70 г риса и 100 г овощей.

Ужин – 100 г обезжиренного творога.

Полезная пища для похудения

-prorastit-pshenicu-v-domashnix-usloviyax/

Суббота

Завтрак – одно яйцо, сваренное вкрутую, 50 г зеленого горошка и 50 г сыра.

Второй завтрак – один картофель в запеченном виде, 100 г квашеной капусты с луком и 1 ч. л. растительного масла.

Обед – 150 г горохового супа, 150 г тушеных кабачков с морковью, 100 г вареного куриного филе и два хлебца с отрубями.

Полдник – 200 г салата из свежих овощей, приправленного 1 ст. л. нежирной сметаны.

Ужин – 50 г творога и 250 г цветной капусты в запеченном виде.

Воскресенье

Завтрак — 200 г перловой каши, сваренной на воде, и 50 г тушеной моркови с яблоком.

Второй завтрак – один апельсин.

Обед – 70 г постной говядины, 200 г тушеной капусты и одно зеленое яблоко.

Полдник – 100 г обезжиренного творога и зелень.

Ужин – 150 г рыбы в виде суфле, 150 г вареной зеленой фасоли.

Пример меню на дня

День 1

Пример меню на дня
  • Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой с бананом и яблоком (50 г сухих хлопьев), чай
  • Перекус: 200 г йогурта, груша
  • Обед: 2 котлеты из индейки, отварная гречка (40 г крупы)
  • Ужин: стакан кефира, ложка отрубей, яблоко.

День 2

Пример меню на дня
  • Завтрак: пшенная каша на молоке пополам с водой с тыквой и корицей, кофе, 2 дольки горького шоколада
  • Перекус: фруктовый салат, чай с медом
  • Обед: 130 г куриной грудки на гриле, 100 г стручковой фасоли на пару, помидор
  • Ужин: 4 хлебца, стакан томатного сока.

Преимущества и недостатки диеты

Эта диета, как и любая другая, имеет свои весомые преимущества и слабые стороны. Обязательно взвесьте все аргументы «за» и «против» прежде чем придерживаться этой схемы питания.

Читайте также:  Какие витамины пить при диете для похудения

Преимущества:

  • Отсутствие стресса для организма. Резкой смены пищевых привычек у худеющего не происходит, просто меняется размер порций.
  • Простые правила. Вам не придется битый час простаивать у плиты, проявляя креатив в создании сложных блюд. Рацион диеты для ленивых можно всегда подстроить под свой бюджет – она не требует в обязательном порядке содержания дорогостоящих продуктов.
  • Не требуется ежедневный подсчет калорий. Если худеющий соблюдает все правила, касающиеся норм потребления воды, ему не нужно придерживаться определенного показателя дневного калоража. Какие продукты выбрать для насыщения – только ваш выбор.
  • Если диеты придерживается здоровый человек, для него такой способ питания совершенно не опасен.

Недостатки:

  • Тот, кто хочет, чтобы сброшенные килограммы не вернулись, должен все же корректировать свой рацион. Нельзя, чтобы недостаток калорий восполнялся вредными перекусами, пиццей и шоколадом. Выходить из диеты нужно также постепенно. Чтобы повторно не располнеть, изменить свой сложившийся годами образ жизни нужно раз и навсегда. Чудес не бывает.
  • Если у вас проблемы с почками, такая диета способна сильно их нагрузить, ведь большой объем жидкости может вывести только здоровый организм. В противном случае не избежать отеков и плохого самочувствия.
  • Значительное количество воды вымывает из организма вместе с токсинами и продуктами распада жиров полезные и нужные вещества (кальций, калий, минералы). Очень важно пить витамины и обеспечить себе полноценное качественное питание.

Худеем на кг за дней

Похудеть на 3 килограмма за 10 дней вполне реально, без вреда для здоровья. Нужно лишь следить за употребляемыми калориями, в день они не должны превышать 1500.

Для этого необходимо исключить из рациона:

  • сдобные и макаронные изделия;
  • сладкие чаи, пирожные, торты и другие сладости;
  • жирные и жареные блюда;
  • продукты копчения;
  • консервы.

Продукты, которые можно употреблять в неограниченном количестве:

  • обезжиренная рыба и мясо;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • кисломолочная продукция;
  • супы и борщи на втором бульоне;
  • черный хлеб;
  • овощи и фрукты;
  • фасоль и орехи.

При соблюдении всех правил, можно избавиться за полторы недели от лишних 3 и более кг.