Диета на яблоках и воде: меню, результаты, отзывы

Суть диеты

На яблоках худеет огромное количество людей, и каждый из них подтверждает эффективность методики. А суть питания основана как раз на отрицательной калорийности фрукта и его низком гликемическом индексе (медленная переработка углеводов в сахарозу). Принцип такой: если в течение недели есть одни яблоки, организм будет получать небольшое количество калорий. Ведь известно: чтобы похудеть, нужно потреблять меньше, чем тратишь. 

В одном яблоке содержится от 30 до 50 ккал ( в зависимости от сорта). То есть даже если съедать в день по 2 килограмма (6-8 штук), на фигуре негативно это не отразится. Кроме того, яблоки — богатый источник ценных витаминов, а значит, для организма яблочная диета — ощутимая польза. 

Единственная проблема состоит в том, что продукт вызывает повышенный аппетит. Это становится особенно заметно уже через 2-3 дня диеты, ведь гастрономическое разнообразие на фоне однокомпонентной диеты — просто ловушка для худеющих. Именно для того, чтобы не срываться, диетологи рекомендуют ввести в ежедневный рацион повышенное потребление чистой воды — не менее 2 литров. Кроме того, разрешается съедать немного ржаных сухариков без сахара и соли. 

Принципы кефирно-яблочного питания

Как кефир, так и яблоки — ценные источники витаминов, клетчатки, минералов.

Благодаря своей доступности и уникальным свойствам употреблять эти продукты можно ежедневно.

В кефире содержатся полезные пробиотики – бифидобактерии, которые очищают кишечник, восстанавливают его работу.

Этот продукт необходимо регулярно употреблять людям с нарушениями работы печени, сердца и сосудов, почек, страдающим от ожирения, болезней ЖКТ.

Содержащиеся в кефире вещества существенно улучшают состояние волос и кожи.

Яблоки (особенно кисло-сладкие) — полноценный источник органических кислот, витаминов, пектина, минералов, фруктозы и клетчатки.

Свойства фруктов:

• нормализуют пищеварение;
• стимулируют работу кишечника;
• выводят холестерин;
• очищают печень;
• обладают сильным желчегонным, мочегонным действиями;
• укрепляют иммунитет.

В яблоках содержится много кислоты, раздражающе действующей на желудок, разрушающей зубную эмаль.

Поэтому любые яблочные диеты необходимо сочетать с кисломолочными продуктами.

Кефирно-яблочная диета позволит быстро избавиться от 5-9 кг, длиться она может 1 день (разгрузочный), 3, 7 или даже 9 дней.

Но дольше питаться одними яблоками с кефиром не стоит. Это может закончиться сильным расстройством желудка, привести к серьезному ухудшению здоровья

Яблочно-кефирная диета

Придерживаясь правил этой разгрузки, можно сбросить за две недели до 10 кг веса. Но сразу предупреждаем, что выдержать строгий и голодный режим питания будет не просто. Но если вы человек сильный и целеустремленный, то можно попробовать. Согласитесь, что видимый результат за довольно короткий срок стоит усилий. Итак, что и как вы можете есть?

• 1-3 дни. Каждый день выпивается по 1,5 литра нежирного 1% кефира.
• 4-6 дни. В течение дня нужно съесть 1,5 кг яблок (желательно, свежих).
• 7-9 дни. Повторяется рацион первых 3-х дней.
• 10-12 дни. Питание становится смешанным – параллельно с 1 кг яблок вы выпиваете за день 1 литр кефира.
• 13 и 14-ый дни. В это время происходит плавное возвращение к привычному для вас рациону питания. В эти дни вы кушаете приблизительно 200-300 г отваренных овощей (например, винегрет). В меню также входит полкилограмма других фруктов. Завтрак состоит из легкой каши, приготовленной на воде. Взамен кефира и яблок пьют чай или отвар шиповника с добавлением 1 ч.л. меда.

Во время такой монодиеты следует ежедневно выпивать 2 литра воды (можно минеральную без газа). Так вы поможете организму очиститься от и токсинов. Как уже упоминалось, за 14 дней вы сможете потерять 6-10 кг веса. Чтобы сохранить результат надолго, нужно не пожалеть времени и изучить информацию, как правильно выходить из монодиет.

Отзывы говорят, что такой способ похудения хорошо переносится даже гипертониками. Благодаря раздельному питанию можно полностью оздоровить не только кишечник – в это время происходит и очищение сосудов. Не стоит думать, что ушедшие 10 кг создадут проблемы для тучных людей, которые, как правило, страдают повышенным артериальным давлением.

к оглавлению ↑

Трехдневная

Если вам требуется похудеть срочно к важному мероприятию, этот вариант для вас. За 3 дня вам удастся избавиться от 3–5 ненужных килограммов и заметно уменьшить талию и бедра в объеме.

Яблочная диета на 3 дня предполагает следующее меню: необходимо пить только очищенную воду (около 1,5 л) и есть яблоки кислых сортов (1,5 кг). Более щадящая яблочная диета на 3 дня включает дополнительные продукты, благодаря чему переносится гораздо легче. Меню трех дней в этом случае будет выглядеть следующим образом.

1-й день

• на завтрак съешьте 6 яблочных долек, десертную ложку нежирного творога, гренок из отрубного хлеба;
• вторым завтраком вновь станет основной фрукт и такой же гренок;
• на обед приготовьте салат из тунца, яблочного пюре, сельдерея и сока лимона (200 г);
• перекусите 3-мя яблочными дольками и десертной ложкой творога;
• на ужин съешьте яблоко, свежий огурец и 35 г сыра твердых сортов.

2-й день

• на завтрак смешайте 30 г геркулеса и среднее натертое яблочко, выпейте 100 мл молока;
• на перекус: основной фрукт;
• на обед приготовьте яблочные оладьи из следующих продуктов: яйца, 100 мл молока, среднего яблока и ст. ложки муки;
• до ужина перекусите яблочной долькой и 100 мл йогурта домашнего приготовления;
• на ужин съешьте основной фрукт, половину банана, 60 г отваренного несоленого риса.

3-й день

• повторите завтрак первого дня;
• второй завтрак будет состоять из двух напитков: 250 мл свежевыжатого яблочного сока и 120 мл обезжиренного кефира;
• на обед отварите филе индейки или курицы (100), в качестве соуса к мясу используйте смесь лимонного сока и натертого яблока;
• на полдник достаточно 100 г яблочного пюре;
• на ужин приготовьте салат из основного фрукта, горстки сухофруктов, моркови и 20 г твердого сыра.

Кефирно-яблочная на дней

Использование в рационе кефира делает питание полезным. Благодаря напитку удается очиститься от шлаков. Меню 9 дней особенно не различается. Соблюдать такую диету легко, так как рацион питания простой, нет нужды выдумывать сложные блюда.

Каждый день предполагает 5-6 приемов пищи: 1 яблоко и 100 мл кефира без жирности, без подслащения. Все приемы пищи нужно распределить равномерно в течение дня. Последний — за 1-2 часа до ночного отдыха, чтобы легко было уснуть без чувства голода.

За день такой диеты можно выпить не более 1 л кефира и чистой воды — столько, сколько хочется.

Срыв: что делать

вернуться к меню ↑

Осознаем причину

Вы не могли просто пойти и съесть гамбургер, образно говоря. У вас была какая-то причина.

Если причина в голоде, то стоит немного увеличить порцию, чем указано в меню. Наш организм индивидуален, но похудение не должно подразумевать голодание.

Если причина в отсутствие мотивации, то стоит расставить приоритеты, либо отложить диету на то время, когда вы будете наверняка уверены в том, что вам действительно нужно.

вернуться к меню ↑

Следим за мыслями в момент срыва

Что вы думали в момент, когда срывались? Это очень важно.

Бывают проблемы, которые кроются в нашей психике. Например, мы слишком концентрируемся на том, что нам нельзя и в итоге начинаем хотеть этого настолько, что переступаем через все границы.

Для диеты очень важен настрой. Если вы думаете позитивно и представляете себя красивую в зеркале, диета вам будет подвластна без всяких срывов. Вы будете настолько вдохновлены, что никто не сможет переубедить или сбить вас с этого пути.вернуться к меню ↑

Возвращаемся к диете, либо ищем другу

Когда причина осознана, нужно выбирать, что делать дальше – бросать все, заканчивать или искать другую.

Наш организм очень индивидуален, и один и тот же продукт может усваиваться у всех по-разному. Кому-то от гречи очень легко и хорошо, а кто-то ее ест через силу. Если это ваш случай, то нужно искать другую диету, которая бы подошла вашему организму.

В случае продолжения необходимо увеличить количество дней, чтобы компенсировать срыв.

Позитивный настрой поможет вам не сорваться с диеты

вернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

Переедание ночью

Немногие просыпаются ночью от страшного голода и отправляются на кухню, чтобы поесть. Таких всего 2% из всей массы людей, отказывающихся от ужина. При этом, такое поведение встречается у ¼ людей с ожирением. Когда у человека возникает сильное желание кушать по ночам, это значит, что тело неправильно реагирует на активность инсулина, ночью происходят сбои активности гормонов кортизол и лептин.

Чтобы защититься от переедания ночью, необходим правильный ужин. Дело даже не в питании малыми порциями. А скорее в составе пищи. На ужин категорически не подходят простые углеводы. Не стоит есть все, что содержит сахар. Хороший прием пищи вечером — это продукты, богатые растительными жирами и клетчаткой. Например, клетчатку можно получить из овощей зеленого цвета. Такой подход позволит дать организму правильную энергетическую подпитку.