Диета Магги: творожный вариант, особенности диеты

Диета Магги сбалансирована, действенна и потому популярна. Ее основным белковым продуктом являются яйца, но для тех, кто заботится об уровне в крови вредного холестерина, есть альтернатива.

Какое меню имеет творожная диета для похудения

Прежде чем говорить об особом режиме питания, надо упомянуть то, что творог для диеты стоит выбирать жирностью не более 1%. А фрукты нельзя использовать сладкие (виноград, бананы).

Вообще, творожная диета на неделю не рассчитана, она предполагает похудение в течение 28 дней. Но те, кому удалось сбросить вес, следуя этому режиму, говорят, что первые результаты заметны уже на 6-7 день. Итак, меню предполагает:

  1. Завтрак. Утром разрешается съесть 150 г творога и небольшое количество фруктов или свежевыжатого сока.
  2. Обед. Отварное мясо без соли / творог и овощи (на пару или отварные). Иногда весь обед заменяется фруктами. Пить можно чай без сахара.
  3. Ужин. Вечером, как и с утра, можно съесть творог с фруктами. Иногда ужин заменяется овощным салатом, реже рыбой на пару без соли.

Как видно, такой режим позволяет насыщать организм необходимыми элементами и при этом оставаться сытым.

Как и почему это работает

При соблюдении творожной диеты надо следовать приведенным ниже рекомендациям:

  • нужно отдавать предпочтение творогу с жирностью 5 % жирности;
  • из ежедневного меню рекомендуется исключить сахар и соль;
  • при соблюдении жесткого питания необходимо воздержаться от изнурительных физических нагрузок. Для ускорения процесса сжигания веса рекомендуется заниматься йогой, ходьбой;
  • для поддержания отличной физической формы рекомендуется регулярно устраивать разгрузочные творожные дни;
  • для восполнения дефицита нутриентов, которые требуются для полноценной жизнедеятельности организма, принимают поливитаминные препараты.
Как и почему это работает

Творожный вариант диеты Магги способствует ускорению обмена веществ. Такая методика похудения препятствует развитию патологий желчного пузыря, артериальной гипертензии.

Важно выбрать творог

Творожный вариант диеты Магги

Эта разновидность отличается основным продуктом: в меню доминирует нежирный творог (но яйца из него тоже не исключаются).

Такой вариант более «голодный» (100 г творога не настолько сытны, как яйцо), но по количеству белков не уступает яичному.

Следует предостеречь людей с повышенной кислотностью: сочетание фруктов и творога может обострить проблемы с желудком, вызывать изжогу.

Преимущества творожной диеты Магги

Полезное действие похудения, мости дна организм заключается за счет сокращения сладостей, крахмалосодержащих продуктов, жирных блюд.

Кроме того, рацион с включением творога имеет безусловные положительные стороны:

  • высокая усвояемость кисломолочного продукта;
  • укрепление костно-мышечной системы с помощью кальция, которым богат творог;
  • низкое содержание холестерина.
Читайте также:  Диета при заболевании почек: меню на каждый день

Ожидаемые результаты диеты зависят от избытка веса: тут начинают действовать регулирующие механизмы.

От лишних килограммов быстрее избавляются те, у кого их больше.

Творожный вариант диеты Магги

По отзывам, похудение составляет 7 — 20 кг за четырехнедельный курс.

Подробное меню

Стоит сразу оговорить: если не указано количество продуктов, их съедают в количестве, необходимом для чувства насыщения.

При этом едят медленно, старательно пережевывая пищу.

Первая неделя

Все 7 дней завтрак составляют: 200 г творога пониженной жирности и разрешенные фрукты (их можно чередовать и съедать сколько угодно).

Обеды (по дням):

  • 1-й – любые фрукты;
  • 2-й — отварная куриная грудка;
  • 3-й – творог или сыр, ломтик подсушенного хлеба, помидоры;
  • 4-й – фрукты;
  • 5-й – 2 яйца, салат;
  • 6-й – фрукты;
  • 7-й — куриное филе с отварными овощами, свежие помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужины (по дням):

  • 1-й – салат из говядины с овощами;
  • 2-й – овощной салат, паровая рыба, черный хлеб, 1 цитрус;
  • 3-й – отварное мясо, овощи;
  • 4-й — мясо, овощной салат с добавлением растительного масла;
  • 5-й – рыба с овощами, цитрус;
  • 6-й – говядина, салат из свежих овощей;
  • 7-й – отварные овощи.

Инжир сушёный калорийность. Не многие знают, что инжир нельзя много употреблять, а вот почему именно, читайте наш сайт. Питайтесь правильно!

Фасоль, целый кладезь полезных веществ, но знаете ли вы, сколько она содержит калорий? В этой статье, вы найдёте много интересной информации.

Орехи, так много сортов, что не знаешь, какими именно они обладают полезными свойствами, тут : -voprosy/, вы сможете найти полезную информацию про орехи кешью и их полезные свойства.

Вторая неделя

Завтрак остается творожно-фруктовым.

Обеды (по дням):

  • 1-й, 4-й – сыр (творог), овощи;
  • 2-й, 3-й – мясо, овощи;
  • 5-й — рыба, овощи;
  • 6-й – мясо, помидоры, апельсин или грейпфрут;
  • 7-й – куриное филе с отварными овощами, помидоры, цитрус.

Ужины (по дням):

  • 1-й – рыба, овощи, апельсин;
  • 2-й, 3-й, 5-й – повторяется завтрак, но творога можно съесть больше 200 г.;
  • 4-й – мясо (рыба), овощи;
  • 6-й – любые фрукты;
  • 7-й — курица, вареные овощи, помидоры, апельсин.

Третья неделя (разгрузочная)

Творожный вариант диеты Магги
  • В этот период каждый день в питание включают 1 – 2 продукта, чередуют их и делят на 3 приема;
  • В первый день едят фрукты с малым содержанием сахара, второй день – овощной, третий – фруктово-овощной;
  • На четвертый день к овощам и фруктам добавляется рыба, на пятый питаются мясом с отварными овощами;
  • На шестой и седьмой дни в рацион включают только несладкие фрукты.

Четвертая неделя

Предлагается самостоятельно распределить по приемам пищи указанные ниже продукты.

  • 1-й день – 200 г курицы, 2 огурца, 3 помидора, фрукты, сухарик, 150 г консервированного тунца без масла;
  • 2-й день – повторяем предыдущее меню, заменив курятину говядиной и исключив тунец;
  • 3-й день – творог – 400 г, отварные овощи – 400 г, огурцы и помидоры (по 2 шт.), ломтик хлеба, фрукты;
  • 4-й день – до 500 г курицы, 3 помидора, 1 огурец, хлеб, фрукты;
  • 5-й день – 2 яйца, фрукты, овощи;
  • 6-й день – курица, творог (сыр), ломтик хлеба, огурцы и помидоры (по 2 шт.), кислое молоко;
  • 7-й день – творог – 400 г, отварные овощи — 400 г, 150 г тунца, салат из 2-х огурцов и помидоров, ломтик хлеба, фрукты.
Читайте также:  Диета на капустном супе, основные правила и меню на неделю

Чтобы пища была вкуснее, можно готовить разнообразные блюда: диетические голубцы, запеченные баклажаны, рагу из овощей, курица в фольге, омлет паровой.

рные ово

Из ограниченного режима питания следует выходить плавно, постепенно повышая калорийность пищи – это залог сохранения результатов.

При необходимости процедуру похудения, повторяют через полгода.

Плюсы диеты Магги

Главный плюс диеты в том, что, придерживаясь ее правил, вы не испытываете чувства голода. Все блюда, предписанные рационом диеты, просты в приготовлении, продукты доступны. К очевидным плюсам можно отнести следующие моменты:

  • кальций, которым богат рацион, укрепит кости и сделает красивыми ногти и волосы;

  • нет обычных спутников монодиет – усталости и плохого настроения, поскольку кальций благотворно влияет на нервную систему и дает дополнительную энергию организму;

  • при похудении, основанном на определенной химической реакции, кожа и мышцы не обвисают, тело имеет подтянутый вид.

Перечень разрешенных и запрещенных продуктов

Список разрешенных продуктов:

  1. Творог, сыр, яйца. Один продукт может заменять другой. Творог должен быть не более 5% жирности, а сыр 17-20%.
  2. Яблоки, цитрусы, груши, сливы, несладкие ягоды. Грейпфрут является основным фруктом.
  3. Свинина, говядина, крольчатина. Куски не должны содержать жировых прослоек.
  4. Курица, индейка, куропатка. Они должны быть без кожи и жира.
  5. Кабачки, морковь, лук, стручковая фасоль, томаты, огурцы, редиска.
  6. Тосты из темного хлеба, зерновые хлебцы, отруби. Допустимо не более 1 куска в сутки. Хлеб рекомендуется заменять отрубями.
  7. Речная и морская рыба. В определенные дни недели допустимо употребление консервированного тунца в собственном соку.
  8. Травяные отвары, чаи, кофе, цикорий.

Среди запрещенных продуктов творожного меню – сладкие фрукты, картофель, сливочное масло, животные жиры, бульоны, майонез, сахар и спиртные напитки.

Перечень разрешенных и запрещенных продуктов

Перечень запрещенных продуктов:

  • жиры, масла, сахар и продукты с ним;
  • крупы;
  • жирный творог и сыр;
  • бананы, финики, виноград;
  • баранина, утятина, гусятина;
  • картошка, кукуруза, фасоль и остальные бобовые;
  • соки, лимонады, молочные и другие коктейли, алкогольные напитки.

Также запрещается употреблять любые копченые, жареные и слишком острые блюда.

Меню на вторую неделю

Подробное меню на вторую неделю диеты представлено в таблице:

Дни недели Время употребления продуктов Продукты/блюда
Понедельник Обед Вареные овощи и творог
Ужин Овощной салат, вареная рыба
Вторник Обед Жаренная без масла говядина, свежий салат с огурцом, помидорами и перцем
Ужин Творог с добавлением фруктов
Среда Обед Говядина, салат с зеленью и помидорами
Ужин Фрукты с творогом
Четверг Обед Овощи и творог
Ужин Мясо или вареная рыба с салатом
Пятница Обед Зеленый салат, вареные креветки или рыба
Ужин Творог с фруктами
Суббота Обед Говядина жареная, овощной салат, апельсин
Ужин Салат из апельсина, яблок, мандарина и груши
Воскресенье Обед Отварная свекла, салат из зелени и огурца
Ужин Свежие томаты, яблоко — 2 шт.
Читайте также:  Безглютеновая и безказеиновая диета (БГБК)

Полезные советы диетологов

Рекомендации врачей-диетологов и худевших с диетой Магги:

  • Яйца отвариваются до 10 мин.
  • Лучше выбирать щадящие способы готовки продуктов: тушение, запекание, максимум жарка на сухой сковороде с антипригарным покрытием.
  • Из приправ лучше выбирать немного соли или пряных трав, избегая химически синтезированных специй, которые стимулируют аппетит.
  • Если возникает желание съесть что-то из запрещенного списка, следует занять себя серьезной работой.
  • Необходимы замеры объемов талии, бедер и ног с учетом массы тела.

Диета Магги поможет приобрести идеальные формы без причинения вреда здоровью. Богатый белком рацион способствует набору полезной мышечной массы и уменьшению объемов жировой прослойки. Разнообразное меню на каждый день позволит питаться сбалансировано и вкусно, а благодаря соблюдению принципов здорового питания утраченные килограммы больше не вернутся.

Материалы взяты с источника:

Вам будет интересно: Кетогенная диета для похудения 7 основных компонентов для кормления красноухой черепахи Что едят улитки в аквариуме

Разрешения и запреты

Чтобы достичь желаемого результата, необходимо соблюдать следующие предписания:

  • Соблюдение правильного питьевого режима – залог победы. В сутки нужно выпивать от 2 л.
  • Приправы, в том числе соль, несмотря на их непревзойденные вкусовые качества, являются врагами похудения, поскольку они способствуют задержке выведения жидкости из организма. В связи с этим рекомендуется либо отказаться от них полностью, либо свести их количество к минимуму.
  • При приготовлении еды не допускается использование масла. Оптимальным вариантом является тушение на воде (овощи, мясо).
  • Сахар и майонез – под строгим запретом. Аналогично с картофелем (в каком бы виде он не был приготовлен).
  • Из фруктов допускаются только несладкие: несладкие яблоки, цитрусовые, груши, персики, арбузы.
  • Чтобы закрепить результат и постепенно подтягивать тело рекомендуется регулярные занятия спортом.
  • Мясо разрешается любое, кроме баранины.
  • Рыба нежирных сортов. В некоторых случаях допускается ее замена отварными креветками.
  • Творожок лучше выбирать небольшого процента жирности. Согласно диете, допускается сыр с небольшим процентом жирности.
  • Яйца используется только в вареном или запеченном виде.
  • Овощи употребляются в свежем, тушеном, запеченном виде.
  • Алкоголь во время диеты не рекомендован. В редких случаях можно позволить себе бокал белого вина.

Диета Магги отличается достаточно большим и разнообразным рационом на каждый день. Она сытная, благодаря чему худеющие не будут чувствовать постоянное чувство голода. Еще одним важным правилом является запрет на замену одного меню на другое.

Видео