Диета Магги меню на каждый день, творожная и яичная диета

В последнее время диета Магги на 4 недели становится все популярнее. Люди, которые следят за своим питанием и фигурой, наверняка наслышаны об этой эффективной диете. Ее считают одной из самых лучших и легких систем похудения. В чем заключается эта диета и стоит ли ее опробовать, расскажет эта статья.

Меню диеты магги

Если у Вас при диете на первых днях возникают запоры — пейте слабительные фиточаи. Нельзя менять обед и ужин местами. В меню входят разные фрукты. Вы можете есть любые, которые Вам нравятся, за исключением высококалорийных бананов, инжира, фиников и винограда. Овощи также можно есть любые, кроме кукурузы и картофеля. После окончания яичной диеты следует ограничить употребление рафинированного сахара. Как уже говорилось, диета магги разрешает употреблять любое нежирное мясо, за исключением баранины. Чтобы не запутаться в меню, начинать диету лучше с понедельника.

Меню диеты магги
Меню диеты магги

При диете магги Вы можете пить любое количество воды и зелёного чая. Если у Вас проблемы с желудком и необходима минеральная вода — это тоже не запрещается. Чувствуете голод? Перекусите листьями салата или свежими огурцами, морковкой, но не ранее, чем спустя 2 часа после основного приёма пищи. Если Вы выбрали, к примеру, яичный вариант, то яйца Вам надоели или возникли проблемы с холестерином, можете смело переключиться на творожный вариант в любой день или комбинировать диету: 2 недели яичную, 2 недели творожную. Механизм похудения один и тот же, так как яйца и творог — низкокалорийные белковые продукты с высоким содержанием кальция.

Меню диеты магги
Меню диеты магги

Во время похудения с помощью диеты магги рекомендуется ходить в спортзал, так как физическая нагрузка способствует убыстрению метаболизма и сжиганию жиров, тем более, меню довольно сытное и Вы не доведёте свой организм до истощения.

Меню диеты магги
Меню диеты магги

Рекомендуем посмотреть:

  • Кефирно-творожная диета на 7 дней
  • Творожная диета для похудения – меню на 3, 5 и 7 дней
  • Яично-медовая диета на 3 дня
  • Творожная диета Усама Хамдий – меню на 4 недели
  • Диета яично-апельсиновая на 4 недели, 7 и 3 дня
  • Яично-цитрусовая диета на 7 дней: отзывы и меню
Меню диеты магги

Диета магги с использованием творога

Просто идеальный способ того, как лучше похудеть – это разновидность диеты магги, а именно творожная. Она очень похожа на разновидность яичной диеты. О ней Вы сможете узнать в статье, диета магги яичная. Там есть все подробности и просто все, что необходимо знать о диете. Давайте рассмотрим все стороны диеты творожной.

Диета магги с использованием творога

Данная диета характеризуется тем, что Вы кушаете минимальное количество калорий, Вы едите те продукты, которые не дадут образоваться жирам.

Диета магги с использованием творога
  • Также сайт Vtrenirovke советует прочитать и попробовать, как диета магги и ее варианты помогут вам кинуть вес.

Вы едите лишь тот вариант пищи, при которой Ваш организм получит все необходимые полезные вещества. Диета магги творожная рассчитана на четыре недели. Благодаря ней Вы сможете похудеть от десяти до пятнадцати килограмм.

Диета Магги: в общих чертах

Продолжительность: 2 недели;

Особенности: белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов;

Стоимость: средняя;

Результат: минус 8-10 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в год;

Дополнительный эффект: диета с длительным эффектом (при условии грамотного выхода;

Меню диеты Магги не подходит: беременным, кормящим, при аллергии на цитрусовые и болезнях желудочно-кишечного тракта, при употреблении снижающих давление медикаментов. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Разрешенные и запрещенные продукты

В меню есть не только творог. Дополнительно разрешены:

  • мясо (нежирные говядина, кролик, курица, индейка);
  • рыба (филе форели, судака, щуки, трески, хека, камбалы, окуня);
  • овощи за исключением картофеля;
  • куриные яйца;
  • фрукты, кроме перечисленных в списке запрещенных продуктов;
  • натуральные приправы и специи, немного соли;
  • несладкий чай и кофе, травяные отвары;
  • в некоторые дни даже допускается ржаной или цельнозерновой хлеб.

Во время диеты Магги в меню запрещается включать:

  • масло, жиры;
  • крупы, макароны, сахар;
  • бобовые;
  • мучную выпечку;
  • алкоголь;
  • варенье и мёд;
  • плоды манго, винограда, фиников, инжира и бананы;
  • мясо утки и гусей, баранину.
Читайте также:  Ванадий в продуктах питания и организме человека

Таблица меню на недели

Справедливости ради надо отметить, что тот вариант меню, который я приведу ниже, не является единственным и уникальным. Различных вариантов очень много- диета ведь очень популярна. Я не могу привести их все- придется для этого новый блог завести. Посмотрите, поищите, может вам какой-то другой вариант понравится. Но не вздумайте брать несколько меню и смешивать их между собой по своему удобству. Рацион составляется с учетом того, чтобы организм получал все нужные ему элементы и нельзя по собственному желанию удалять или добавлять продукты.

Кстати, если у вас аллергия на яйца, то их можно заменить творогом. Но надо определиться: либо яйца, либо творог. На пол пути менять одно на другое уже нельзя.

Если выбрали понравившийся вариант, то уже не отклоняйтесь от него

Меню на первую неделю

В первую неделю из вашего тела будет уходить лишняя жидкость. В эти семь дней произойдет самое значительное снижение веса. Оно составит от 1 до 3х килограмм. Не надо при этом пить меньше воды, чтобы увидеть побольше минуса на весах. Это не только бесполезно, но и вредно. Старайтесь пить не менее 2х литров чистой воды в день.

Завтрак все семь дней один и тот же: 2 яйца + грейпфрут
День Обед Ужин
1 1 вид фруктов из списка разрешённых Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш
2 Варёная курица без кожи, в крайнем случае — жареная 2 яйца + грейпфрут + свежие овощи + 1 тост
3 Не жирный сыр + помидоры + 1 тост Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш
4 1 вид фруктов из списка разрешённых Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи
5 2 яйца + варёные овощи Рыба + свежие овощи + грейпфрут
6 1 вид фруктов из списка разрешённых Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи
7 Варёная курица без кожи + помидоры + варёные овощи + грейпфрут Варёные овощи

Меню на вторую неделю

На второй неделе количество яиц достигает максимума. Они присутствуют не только на завтраке, но и почти на каждом ужине. Это неделя максимально насыщена белками и урезана по углеводам. Организм должен уже с первого дня второй недели избавляться от собственного жира.

Таблица меню на недели
Завтрак все семь дней один и тот же: 2 яйца + грейпфрут
День Обед Ужин
1 Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи 2 яйца + грейпфрут + свежие овощи
2 Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи 2 яйца + грейпфрут
3 Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + огурцы 2 яйца + грейпфрут
4 2 яйца + сыр, жирностью не более 17% + приготовленные овощи 2 яйца + грейпфрут
5 Рыба 2 яйца
6 Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + помидоры + грейпфрут Любые разрешённые фрукты
7 Варёная курица без кожи + помидоры + варёные овощи + грейпфрут Варёная курица без кожи + помидоры + варёные овощи + грейпфрут

Меню на третью неделю

На третьей неделе очень много овощей и фруктов. Это нужно, чтобы в меню было побольше клетчатки, для нормальной работы ЖКТ. При этом вполне возможны колебания веса. В один день можете увидеть на весах минус 200 грамм, а уже на следующий плюс 400. Пусть эти скачки вас не пугают- овощи и фрукты способны вызывать задержку воды в организме, поэтому все прибавки в весе- только от нее. В эту неделю важно не паниковать и упорно продолжать придерживаться заданного меню.

Начиная с третьей недели перестает действовать правило трех приемов пищи. То есть у вас есть список определенных продуктов на день, и вы уже можете есть их когда захотите и в том порядке, в каком захотите.

День Завтрак | Обед | Ужин
1 Любые фрукты из списка разрешённых
2 Любые овощи из списка разрешённых
3 Фрукты + овощи
4 Рыба + овощи
5 Мясо + овощи
6 Любые фрукты из списка разрешённых
7 1 вид фруктов из списка разрешённых

Меню на четвертую неделю

Четвертую неделю я бы назвал закрепляющей. Вам опять предоставлен список продуктов без четкого порядка и времени их употребления. Продуктов при этом достаточно много, так что голодать вы точно не будете. Даже можно будет в день по одному тосту съедать.

День Завтрак | Обед | Ужин
1 Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + огурцы и помидоры по 3-4 шт + грейпфрут + 1 тост + 1 стандартная банка тунца БЕЗ масла ( можно смыть водой)
2 До 200 гр. не жирного мяса (кроме баранины) или фарш + огурцы и помидоры по 3-4 шт + 1 фрукт на выбор из разрешённых
3 До 200 гр. творога или сыра + приготовленные овощи + огурцы и помидоры по 2 шт + 1 тост + грейпфрут.
4 Пол курицы + 1 огурец + 3 помидора + 1 тост + грейпфрут.
5 2 яйца + листья зелёного салата + 3 помидора и грейпфрут
6 2 куриные грудки + 120 гр. творога или брынзы + 1 тост + огурцы и помидоры по 2 шт + грейпфрут.
7 До 100 гр. творога или сыра + 1 стандартная банка тунца БЕЗ масла (можно смыть водой) + огурцы и помидоры по 2 шт + грейпфрут + приготовленные овощи + 1 тост
Читайте также:  Сельдереевая диета: меню на 7 и 14 дней с рецептами блюд

Что можно и нельзя есть при диете Магги

Продукты на яичной или творожной диете Магги менять нельзя. Их правильная комбинация приводит к похудению. Убрав или добавив что-то на свой вкус, ты рискуешь свести на «нет» эффективность диеты. А теперь о том, что можно и запрещено есть по схеме питания «железной леди».

Разрешенные продукты:

Базовые ингредиенты – яйца или творог.Молочные продукты. Кефир и ряженка жирностью не более 1,5%. Творог обезжиренный или жирностью не более 2%.Нежирное мясо. Любых сортов, кроме баранины, свинины и утки. Единственное условие – волокна должны быть без жира. У куриного мяса отсутствует шкурка.Рыба и морепродукты. Любая рыба нежирных сортов: минтай, треска, горбуша, тунец. А также креветки, кальмары и другие морепродукты.Цитрусовые. Употреблять можно все виды цитрусовых – грейпфрут, мандарин, апельсин, кумкват, лайм, помело, лимон.Некоторые другие фрукты и ягоды. Допускаются яблоки кислых сортов, киви, персики, нектарины, абрикосы. Из ягод можно бруснику, клюкву, смородину, чернику, малину, ежевику, клубнику.Овощи. Разрешены все виды, кроме запрещенных. Самые подходящие – баклажаны, морковь, капуста, свежие огурцы.Зелень. Добавляй «зеленушку» к любым блюдам. Выбирай то, что тебе больше нравится: шпинат, листья салата, укроп, петрушка, побеги чеснока, лук, стебли и листья сельдерея.Приправы и соусы для салатов. Заправку для салатов делай, используя соки цитрусовых, оливковое масло (в небольшом количестве), винный или яблочный уксус, разбавленный водой. В качестве приправ разрешается: имбирь, лук, чеснок и перец.Напитки. Можешь побаловать себя чашкой натурального кофе без молока и сахара. Или заварить черный, зеленый или травяной чай из шиповника, боярышника, листьев брусники, мяты. Поддержать водный баланс поможет чистая питьевая или минеральная вода без газа.

Частично ограниченные продукты:

Бобовые. Разнообразь свое меню горохом, фасолью или чечевицей. Например, к тушеной курочке подойдет гарнир из пары ложек отваренной фасоли (не более). А овощной салат украсит горсточка зеленого горошка.Некоторые хлебобулочные изделия. Например, 1 хлебец или 1 тост из цельнозерновой муки в неделю.Сыр. Разрешаются легкие сыры вроде рикотты, чечил, феты, брынзы (до 20 г).Овощи. Свекла и кукуруза разрешаются в небольших количествах.Фрукты. Можно, но немного: ананас, дыня, арбуз, сладкие груши и яблоки.

Запрещенные продукты:

Сладкие фрукты и ягоды в свежем и сушеном виде. Откажись от инжира, манго, личи, винограда, бананов, черешни. Также под табу попали авокадо (из-за высокго содержания жиров) и сухофрукты – инжир, финики, сушеные бананы и т.д.Овощи. Картофель, свекла, кукуруза. Также запрещены консервированные овощи.Соусы. Под запрет попадают жиры животного и растительного происхождения. Исключение делается только для оливкового масла. И, естественно, придется забыть о майонезе и других жирных соусах.Крупы, макаронные, хлебобулочные и кондитерские изделия. Любая каша, в том числе сваренная на воде, и все виды кондитерских изделий под запретом.Жирные сорта мяса. Это свинина, баранина, гусь, утка. Также под запретом колбасные изделия.Жирная молочная продукция. Диетой Магги запрещены молоко и кефир, жирностью более 2,5%. А также сыры жирных сортов и творог 5% и выше.Сахар и соль. По поводу первого ингредиента ограничение действует на 100%. Соль запрещена не так категорично. Можешь немного подсаливать продукты. Но в самых крайних случаях. И лучше замени поваренную соль на морскую или йодированную.Приправы. Они обостряют аппетит, что совсем не нужно при диете. Если хочешь придать немного вкуса пресной еде – посыпь ее ароматной нашинкованной зеленью.Сладкие напитки. Режим питья также строг, как и ограничения по продуктам. Разрешается только вода, кофе и чай. И, конечно, без добавления сахара.Алкогольные напитки. Организм испытывает стресс из-за смены привычного рациона. Не усложняй ему жизнь еще и алкоголем.

Рецепты при диете Магги

Внести разнообразие в ежедневных рацион можно не только выбирая разные продукты, но и способы их приготовления. Предлагаем пару простых и вкусных рецептов.

Рецепты при диете Магги

1.     Омлет с овощами

Любимые овощи (броколли, кабачки и т.д.) готовим на пару в мультиварке. Затем взбиваем 2 яйца со ст.л. воды, специями и щепоткой соли. Заливаем овощи яичной смесью и готовим на пару 15 мин.

Рецепты при диете Магги

2.     Творог с зеленью

1 зубчик чеснока давим с помощью пресса, лук и зелень мелко нарезаем. Смешиваем с 200 г нежирного творога. Кушать можно с тостами и овощами в свежем виде.

Рецепты при диете Магги

3.     Овощной салат

Читайте также:  Диета Магги: как похудеть за 4 недели без вреда и голода

Мелко нашинковать огурцы, помидоры и болгарский перец. Измельчить листья салата, добавить пару зубчиков чеснока, посолить и заправить соком лимона.

Рецепты при диете Магги

4.     Зеленый смузи

Возьмите 2 огурца, пучок петрушки и 50 мл воды. Зелень мелко нарубите, огурец измельчите с помощью блендера. Смешайте все с водой, а перед употреблением охладите смузи.

Рецепты при диете Магги

5.     Баклажаны с чесноком

Парочку баклажан разрежьте пополам и отправьте запекаться в духовку на 1 час. Перед подачей их нужно натереть чесноком и порезать на кусочки.

Рецепты при диете Магги

Противопоказания

Высокобелковая диета Магги имеет ряд противопоказаний:

Рецепты при диете Магги

·        Не рекомендуется ее придерживаться аллергикам, ведь цитрусовые, яйца и молочная продукция — высокоаллергенна.

·        Людям при проблемах с суставами и почками, из-за избытка мочевых солей.

Рецепты при диете Магги

·        При подагре, артрозе и артритах.

·        Беременные и женщины в период лактации.

Рецепты при диете Магги

·        Людям с проблемами ЖКТ.

·        Стоит быть аккуратными и тем, кто мало употребляет фруктов и овощей в ежедневном рационе.

Также стоит отметить, не предусмотрена более, чем на 4 недели. Кроме того, ее не нужно повторять по кругу. Диета Магги меню отзывы свидетельствуют, что ее совершенно не сложно придерживаться, а в результате стабильный вес. Но для этого очень важен правильный выход из диеты.

Простые рецепты блюд

Чтобы у диеты Магги творожной меню на 4 недели было более разнообразным, приведем несколько вкусных и быстрых рецептов блюд.

Аппетитный салат «Красное трио»

Для приготовления будут необходимы:

  • черри 20 шт.;
  • красный болгарский перец;
  • гранат;
  • красный лук 1-2 шт.;
  • черный молотый перец;
  • соль;
  • кинза, масло оливы, винный уксус или лимонный сок по вкусу.

Пошаговый рецепт приготовления:

  1. Запечь перец до почернения. Остудить и очистить от кожи, нарубить ломтиками или соломкой.
  2. Лук нарезать полукольцами, кинзу мелко порубить, томаты разрезать на 2 половинки, отделить зерна граната.
  3. Поместить все в глубокую миску.
  4. Смешать винный уксус или сок лимона, перец, соль, оливковое масло.
  5. Заправить полученным соусом основные ингредиенты.

Перед употреблением желательно, чтобы салат постоял минут 15 для пропитки.

Два-три первых дня, когда в пище резко уменьшается количество углеводов, часто бывает слабость и кружится голова.

Пикантная семга на пару

Рыбу очень удобно готовить на пару в мультиварке. Пошаговые действия:

  1. Промыть стейки семги под краном (кожу можно не снимать).
  2. Посыпать куски перцем и солью, выложить в чашу мультиварки.
  3. Выбрать режим «На пару».

Если нет уверенности, что за это время рыба приготовилась, можно проверить ее. Для этого стейки нужно проткнуть ножом. Если внутри цвет не такой насыщенный, как до приготовления, темнее внешнего слоя, семгу можно есть.

Простые рецепты блюд

Пряная куриная грудка

Будут необходимы:

  • оливковое масло 6 ст. л.;
  • куриная грудка;
  • соль, приправа для курицы с чили, карри, хмели-сунели, перец и т.д.

Пошаговое приготовление:

  1. Грудку посолить и поместить в духовку, разогретую до 280 градусов.
  2. Когда курица слегка побелеет, разрезать ее на небольшие куски и поставить опять в духовку.
  3. После приготовления полить соусом, приготовленным из масла оливы со специями.

Во время приготовления соуса важно контролировать количество специй, пробуя его на вкус (кто-то любит острый, а другие нет).

Зеленый коктейль для перекуса

Для приготовления нужны:

  • морковь, паприка, сельдерейный стебель по 1/2;
  • кинза 2 листочка;
  • лайм и лук по 1/4;
  • стакан шпината;
  • томат;
  • 1,5 стакана воды.

Все ингредиенты помещаются в блендер и взбиваются до получения однородной массы.

В заключение хочется добавить, что, несмотря на то, что диета Магги творожная является достаточно щадящей, перед тем как на нее садиться, нужно посоветоваться с диетологом. Возможно, будут выявлены противопоказания, о которых худеющий даже не подозревает.

На сколько кг можно похудеть? Выход из диеты

Результаты снижения веса впечатляют. Но стоит отметить, что эффект более заметный у человека, чей вес больше превышает нормальный. При условии соблюдения правил, можно за 4 недели скинуть до 10-15 килограмм.

Максимальная эффективность наблюдается на последних двух неделях диеты. Организм активно реагирует на изменения, и после поддержания системы, на этапе выхода, вес продолжает снижаться.

На сколько кг можно похудеть? Выход из диеты

Грамотный выход из диеты предполагает постепенный возврат к нормальному питанию. Не стоит сразу налегать на сладкое и жирное, в противном случае килограммы быстро возвратятся. Каждый день можно включать в меню новые продукты в минимальном количестве. Основное правило, которое необходимо соблюдать – углеводы употребляются только до обеда.

Следует продолжать упражнения, но не нужно насиловать свой организм. Можно выбрать упражнения, которые нравится выполнять, например, бег, простую гимнастику, асаны из йоги. Главное – регулярность.

Здоровый сон, физическая активность и правильное питание – все, что нужно для поддержания себя в форме!